Áttekintés
A testek különböző formájú és méretűek. Ha nagyobb az izomszázaléka, mint a testzsír, akkor előfordulhat, hogy az úgynevezett mezomorf testtípus.
A mezomorf testekkel küzdő embereknek nem lehet sok nehézségük a fogyásban vagy a fogyásban. Ezek felgyorsíthatják és megtarthatják az izomtömeget.
Miért számít a testtípus? Ez egyedülálló testének aspektusa. A testtípus ismerete segíthet elérni étrendjét és fitnesz céljait.
Melyek a testtípusok?
A kutató és pszichológus, William Sheldon az 1940-es években vezette be a szomatotípusnak nevezett testtípusokat. Bár Sheldon elmélete szerint ez a testtípus befolyásolta a személyiséget és a társadalmi státuszt, ez a cikk csak a testtípusok fizikai tulajdonságaira összpontosít. Típusát mind a csontváz, mind a testösszetétel határozza meg.
Mesomorph test típus
Sheldon szerint a mezomorf testtípusú emberek általában közepes méretűek. Könnyen fejleszti az izmokat, és testükön több izom van, mint zsír.
A mezomorfok általában erősek és szilárdak, nem túlsúlyosak vagy alsúlyosak. Testük téglalap alakú, függőleges testtartással jellemezhető.
Egyéb jellemzők:
- négyzet alakú fej
- izmos mellkas és vállak
- nagy szív
- izmos karok és lábak
- egyenletes súlyeloszlás
A mezomorfoknak nem lehet gondjuk az enni, amit akarnak, mivel könnyen fogyhatnak. A flip oldalon ugyanolyan könnyedhet a súly. Azok, akik megpróbálnak megmaradni, ezt a jellemzőt hátránynak tekinthetik.
Egyéb testtípusok
A mezomorf testtípus két másik fő szomatotípus között esik, amint azt Sheldon leírja.
ektomorf
Az ektomorfot kis testméret és kevés testzsír jellemzi. Azok a személyek, akiknek ez a testtípusa lehet, hosszúak és soványak, kevés izomtömegűek. Lehetséges, hogy nehezen tud fogyni és izmokat szerezni, függetlenül attól, mit esznek vagy csinálnak az edzőteremben.
endomorf
A magasabb testzsír és kevesebb izomzat jellemzi, hogy az endomorf alakja kerek és lágy. Lehet, hogy könnyebben is felveszik a fontot.
Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy az ilyen típusú testek túlsúlyosak. Inkább ők nagyobb valószínűséggel fogyni, mint azok, akik más testtípusokkal rendelkeznek.
Kombinált testtípusok
Az embereknek több testtípusuk is lehet. Például az ekto-endomorfok körte alakúak. Vékonyabbak a felső testeik, és az alsó részükben több a zsír.
Az endo-ektomorfok alma alakúak, több zsír tárolódnak a felső testben, vékonyabb csípővel, combokkal és lábakkal.
Azok a diéták, amelyek a legjobb eredményt nyújtják a mezomorfok esetében
Mivel a testtípusok kapcsolódnak a vázszerkezet méretéhez és a természetes hajlandósághoz, hogy izmosabb vagy több zsírt tároljon, ezért nem változtathatja meg a testtípusát egy bizonyos étrend megfogyasztásával.
Azonban módosíthatja az étkezési szokásait, hogy a legtöbbet hozza ki a testtípusból, és támogassa az egészséges súlyt.
A mezomorfok ismét könnyen felvehetnek és lefogyhatnak. Mivel magasabb izomtömegük van, lehet, hogy több kalóriára van szükségük, mint más testtípusoknál, de ez egy finom egyensúly.
A mezomorfok jobban teljesítenek a magasabb fehérjetartalmú étrendben, kevésbé a szénhidrátokra. Fontolja meg a tányér harmadik részekre osztását és a következő élelmiszercsoportokra való összpontosítást:
- A fehérje (a tányér egyharmadán) izmokat táplál és segíti az izmok helyreállítását. A jó választás a tojás, a fehér hús, a hal, a bab, a lencse és a magas fehérjetartalmú tejtermékek, például a görög joghurt.
- A gyümölcsök és zöldségek (a tányér egyharmadán) az egészséges táplálkozás része minden testtípus számára. Válasszon egész gyümölcsöt és zöldséget bőrrel, a hozzáadott cukrot vagy sót tartalmazó feldolgozott fajták helyett. A teljes termék rostot, antioxidánsokat és fitokémiakat tartalmaz, amelyek elősegítik az egészséges immunrendszert és az izmok helyreállítását.
- A teljes kiőrlésű gabonafélék és a zsírok (a tányér egyharmadán), például a quinoa, a barna rizs és a zabliszt, elősegítik a gyomor megtöltését és az ételek felfrissítését. A zsírok ugyanolyan fontosak, de a megfelelő kiválasztásuk számít. A jó választás a kókuszdió vagy az olívaolaj, az avokádó, valamint a diófélék és a magvak.
A kalóriaszükséglet meghatározása érdekében egyeztessen időpontot egy táplálkozási szakorvosnál, vagy próbáljon ki egy részletes online számológépet, amely figyelembe veszi a testzsír-százalékot és a szomatotípust.
Ne feledje: A több izom több kalóriát jelent, ami ahhoz szükséges, hogy táplálja ezeket az izmokat. És ha rendszeresen edz, akkor az étkezését úgy kell időzítenie, hogy optimalizálja az energiát és a gyógyulást. Kisebb ételek fogyasztása a tevékenység előtt és után segíthet.
Hogyan játszik nemet a testtípusok?
A nők általában több testzsírt tartalmaznak, mint a férfiak, de a test típusa és a testméret két különböző dolog. A férfiak és a nők is rendelkezhetnek a mezomorf szomatotípussal. Nem pontosan tisztázott, hogy a nemi tényezők milyenekben vannak.
Az egyik tanulmányban a kutatók felfedezték, hogy a gyermekek szomatotípusaik hasonlóak az anyjukhoz, bár több kutatásra van szükség.
Végül a testtípusát számos tényező határozza meg. A genetika nagy szerepet játszik, de a nem és az etnikai hovatartozás szintén befolyásolhatják a test típusát.
Testépítés mesomorph típusú testtel
Minden testtípusra nincs cut-and-paste edzés. Azonban az emberek, akiknek a mezomorf teste van, izmosabbak lehetnek, mint más testtípusok.
Súlyzós edzés
Minden testtípusra nincs cut-and-paste edzés. A mezomorfoknak természetes éle van az izomtömeggel. Jól működhetnek az izomépítésre szolgáló edzéssel, akár hetente öt napig.
Válasszon három vagy négy súlyzós edzést egyedül vagy edzője segítségével az edzőteremben. Hajtsa végre az egyes gyakorlatok három sorozatát közepes és nehéz súlyokkal, 8 és 12 ismétléssel mindegyik sorozatban. Pihenjen 30–90 másodpercig minden egyes készlet között.
Nem szeretne tömegesen felállítani? Fenntarthatja az izomzatot, ha több ismétlést gyakorol a könnyebb súlyokkal.
cardio
A kardiovaszkuláris testmozgás segíthet azoknak a mezomorfoknak, akik ki akarnak hajlani. Fontolja meg 30–45 perces kardió hozzáadását, három-öt alkalommal a heti rutin során.
Az állandó gyakorlatokkal, például a futással, úszással vagy kerékpározással együtt próbáljon ki nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) a legnagyobb zsírfúváshoz. A HIIT magában foglalja az intenzív edzés sorozatát, amelyet könnyebb intervallumok követnek, és ezt az egész edzés során megismételik.
Azok a mesomorphiak, akiknek már kevesebb a zsírtartalma, céljuk függvényében hetente kettőre csökkenthetik kardioeseményeiket.
Elvihető
A szomatotípus ismerete segíthet a lehető legjobban kiaknázni egyedi testét. Mezomorf testekkel rendelkezőknek több kalóriára és proteinre van szükségük ahhoz, hogy hatékonyan működjenek. Bizonyos gyakorlatok pedig segíthetnek a mezomorfoknak akár nagyjából felfelé, akár kiszorulni.
Tegyen egyeztetést orvosával vagy fitnesz szakemberrel az Ön, testének és céljainak legmegfelelőbb étrend- és testmozgási terv elkészítéséhez.
