A jóga bebizonyosodott, hogy hatékony kezelés a menstruációs különféle problémákra. A 126 résztvevővel folytatott 2013. évi tanulmány megállapította, hogy a jóga 35–40 percei, hetente 5 napig, 6 hónapig csökkent a szabálytalan menstruációhoz kapcsolódó hormonszintnél (3).
Azt is kimutatták, hogy a jóga csökkenti a menstruációs fájdalmat és a menstruációval járó érzelmi tüneteket, például a depressziót és a szorongást, és javítja az elsődleges dysmenorrhoea szenvedő nők életminőségét. Az elsődleges dysmenorrhoea szenvedő nők a menstruáció előtt és alatt a szélsőséges fájdalomtól szenvednek (4, 5).
Ha még nem kezdett a jógába, keressen egy stúdiót, amely kezdő vagy 1. szintű jógot kínál. Miután megtanulta, hogyan kell több mozdulatot végrehajtani, folytathatja az osztályokra járást, vagy otthoni jógát gyakorolhat az interneten megtalálható videók vagy rutinok segítségével.
Vásároljon jóga szőnyegeket.
2. Az egészséges testsúly fenntartása
Súlyváltozásai befolyásolhatják az Ön időszakát. Ha túlsúlyos vagy elhízott, a fogyás segíthet szabályozni az időszakot (6).
Alternatív megoldásként a súlyos súlycsökkenés vagy túlsúlyosság szabálytalan menstruációt okozhat. Ezért fontos az egészséges testsúly fenntartása.
A túlsúlyos nőknek is nagyobb a valószínűsége, hogy rendszeres időszakok vannak, és súlyosabb vérzést és fájdalmat tapasztalnak, mint az egészséges testtömegű nők. Ennek oka a zsírsejteknek a hormonokra és az inzulinra gyakorolt hatása (7, 8).
Ha gyanítja, hogy testsúlya befolyásolhatja a menstruációt, beszéljen orvosával. Segíthetnek azonosítani az egészséges célsúlyt, és kidolgozhatnak egy súlycsökkentési vagy növekedési stratégiát.
3. Rendszeresen gyakoroljon
A testmozgásnak számos egészségügyi előnye van, amelyek segítenek az időszakodban. Segít elérni vagy fenntartani az egészséges testsúlyt, és általában a policisztás petefészek szindróma (PCOS) kezelési tervének részeként ajánlott. A PCOS menstruációs rendellenességeket okozhat.
Egy nemrégiben végzett klinikai vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy a testmozgás hatékonyan képes kezelni az elsődleges dysmenorrheát. Hetven főiskolai hallgató vett részt a próba során. Az intervenciós csoport hetente háromszor 30 perces aerob testmozgást végzett 8 héten keresztül. A vizsgálat végén azok a nők, akik a gyakorlatokat végezték, kevesebb menstruációs fájdalmat jelentettek (9).
További kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy a testmozgás hogyan befolyásolja a menstruációt, és milyen közvetlen hatások lehetnek, ha vannak ilyenek, a menstruáció szabályozására.
4. Fűszerezze fel a dolgokat gyömbérrel
A gyömbért otthoni gyógyszerként használják a szabálytalan időszakok kezelésére, de nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a gyógyszer működne. Úgy tűnik, hogy a gyömbérnek más előnyei vannak a menstruációval kapcsolatban.
A súlyos menstruációs vérzést gyakorló 92 nő egyik tanulmányának eredményei azt mutatták, hogy a napi gyömbér kiegészítők csökkenthetik a menstruáció során elvesztett vér mennyiségét. Ez egy kis tanulmány volt, amely csak a középiskolás korú lányokat vizsgálta, tehát további kutatásra van szükség (10).
750–2000 mg gyömbérpor bevétele az időszak első 3 vagy 4 napjában bizonyult a fájdalmas időszakok hatékony kezelésének (11).
Egy másik tanulmány azt találta, hogy a gyömbért hét napig veszi, mielőtt enyhítette a premenstruális szindróma (PMS) hangulati, fizikai és viselkedési tüneteit (12).
5. Adjon hozzá néhány fahéjat
A fahéj jótékony hatással van a menstruációs különféle problémákra.
Egy 2014. évi tanulmány megállapította, hogy elősegítette a menstruációs ciklusok szabályozását, és hatékony kezelési lehetőség a PCOS-ban szenvedő nők számára, bár a tanulmányt kevés résztvevő korlátozta (13).
Azt is kimutatták, hogy jelentősen csökkenti a menstruációs fájdalmat és vérzést, valamint enyhíti az elsődleges dysmenorrhoea okozta hányingert és hányást (14).
6. Szerezze be a napi adag vitaminokat
A 2015-ben közzétett tanulmány összekapcsolta az alacsony D-vitamin szintet a szabálytalan időszakokkal, és arra utalt, hogy a D-vitamin szedése segíthet szabályozni a menstruációt (15).
Egy másik tanulmány hatékonynak találta a menstruációs rendellenességek kezelését a PCOS-ban szenvedő nőkben is (16).
A D-vitaminnak más egészségügyi előnyei is vannak, ideértve az egyes betegségek kockázatának csökkentését, a súlycsökkenés elősegítését és a depresszió csökkentését (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).
A D-vitamint gyakran adják bizonyos élelmiszerekhez, beleértve a tejet és más tejtermékeket, valamint a gabonaféléket. D-vitamint is kaphat napfénynek vagy kiegészítésnek köszönhetően.
A B-vitaminokat gyakran írják ki a fogamzásra törekvő nők számára, és ezek segíthetnek az Ön menstruációjának szabályozásában, de további kutatásokra van szükség ezen állítások megerősítéséhez (24, 25).
A B-vitaminok szintén csökkenthetik a premenstruális tünetek kockázatát. Egy 2011. évi tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik B-vitamin táplálékot fogyasztottak, szignifikánsan alacsonyabb PMS-kockázatot jelentettek (26).
Egy másik, 2016-os tanulmány azt mutatja, hogy azok a nők, akik napi 40 mg B-6-vitamint és 500 mg kalciumot fogyasztottak, csökkent a PMS-tünetek (27).
Kiegészítő használatakor kövesse a csomagoláson szereplő utasításokat, és kiegészítőket csak megbízható forrásokból vásároljon.
7. Igyálma almaecet naponta
A 2013-ban közzétett tanulmány eredményei azt mutatták, hogy napi 0,53 oz (15 ml) almaecet ivása helyreállíthatja az ovulációs menstruációt a PCOS-ban szenvedő nőkben. További eredményekre van szükség ezen eredmények validálásához, mivel ebben a tanulmányban csak hét résztvevő vett részt (28).
Az almaecet is segíthet a fogyásban, és csökkentheti a vércukorszint és az inzulin szintjét (29, 30).
Az almabor keserű ízű, amelyet néhány ember számára nehezen fogyaszthat. Ha meg akarja próbálni, de nehezen tudja megtenni az ízt, próbálja meghígítani vízzel és evőkanál mézet hozzáadni.
8. Egyél ananászot
Ananász népszerű otthoni gyógyszer menstruációs problémákra. Bromelaint tartalmaz, egy enzimet, amely állítólag lágyítja a méh nyálkahártyáját és szabályozza az Ön menstruációit, bár ezt nem igazolták be.
A bromelain gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal bírhat, bár nincs igazolható bizonyíték arra, hogy a menstruációs görcsök és fejfájás enyhítésére szolgálhat. (31, 32).
Ananász evés segít abban, hogy megkapja az ajánlott napi gyümölcsöt. Egy csésze (80 gramm) ananász számíthat egy gyümölcs adagnak. Általános javaslat: legalább 5, 1 csésze (80 gramm) gyümölcs adagot enni naponta (33).
Mikor kell segítséget kérni
Valószínűleg valamilyen szabálytalanságot tapasztal meg időszakaiban az élet egy bizonyos pontján. Ehhez a tünethez nem mindig kell orvoshoz fordulnia.
Látnia kell orvosát, ha:
- a menstruáció hirtelen szabálytalanná válik
- három hónapos időszakod sincs
- Önnek 21 naponként többször van időszakod
- 35 naposnál kevesebb időszaka van menstruációja
- az Ön menstruációi szokatlanul nehézek vagy fájdalmasak
- a menstruációi hetente hosszabb ideig tartanak
Orvosa javasolhat gyógyszert vagy más típusú kezelést a rendellenes időszakok okától függően. Néhány lehetséges ok a következő:
- pubertás
- változás kora
- szoptatás
- fogamzásgátló
- PCOS
- pajzsmirigy problémák
- táplálkozási zavarok
- feszültség
Alsó vonal
Előfordulhat, hogy a menstruációs ciklus visszatér a pályára, néhány életmód-változással és otthoni orvoslással. A tudományos bizonyítékok azonban korlátozottak, és tudományos szempontból csak néhány természetes gyógymód bizonyult a menstruációs időszak szabályozására.
Ha aggódik a szabálytalan időszakok miatt, beszéljen orvosával.
