A Kezdés útmutatója A Hosszabbításhoz

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Ha vásárol valamit az ezen az oldalon található link segítségével, akkor kereshetünk kis jutalékot. Hogyan működik?

Noha a futás a logisztika szempontjából az egyik legegyszerűbb sportágnak tűnik - kösd össze a cipőt és menj, igaz? - továbbra is teljes könyveket, cikkeket és előadásokat talál minden műszaki jellemzőiről.

Ez különösen igaz a fő felszerelésedre: a lábadra.

A sarok-ütés, -lenyomás, -lépés és az ív mind olyan láb-központú kifejezések, amelyekről hallottál, amikor egy pár cipőt próbáltál ki a boltban. De ezek mind arra utalnak, hogy megértsék a kiejtés kulcsfontosságú elemét, más néven a láb természetes oldalirányú mozgását.

Ennek a mozgásnak a megértése fontos, mert meghatározza, mennyire képes a lábad elnyelni a sokkot, és milyen egyenletesen tudja lenyomni a talajt. Ha a lábad túlságosan be- vagy kifelé gördül, pazarolhatja az energiát, és ami még rosszabb, a megfelelő korrekciós lábbeli nélkül kockázatot jelenthet.

Úgy tűnik, hogy ez kitalálható. De ne aggódj. Ha csak bejut a futóhelyre, de nem biztos benne, hogy milyen a futási stílusa - vagy melyik futócipőt szeretne vásárolni - használja ezt az útmutatót az induláshoz.

Különböző típusú pronáció

Ossza meg a Pinterest oldalon

Attól függően, hogy milyen a lépés és az ív, a kiejtés három típusa lehet:

• Normál vagy semleges kiejtés. A semleges próba akkor jelentkezik, amikor a lábad természetesen befelé gördül, körülbelül 15% -kal, így enyhíti a sokkot, és tartja a bokait és a lábait megfelelő helyzetben. Ezáltal kevésbé hajlamosak más pronációtípusok általános sérüléseire.
• Alulvédelem (más néven: szupináció). Az alulvédelem akkor fordul elő, amikor a lábad a bokától kifelé gördül, és nyomást gyakorol a külső lábujjakra. Jellemzően magasabb ívekkel küzdő embereket érint, és achille-ízületi gyulladást, planáris fasciitist, boka rándulásokat, sípcsontot, iliotibialis szalag szindrómát és egyéb sokkkal kapcsolatos sérüléseket okozhat.
• Túlpronációnál. Amikor a lábad a 15 százalékot meghaladóan felfelé vagy lefelé gördül, úgy hívják, hogy túlzott túlfeszültség. Azok az emberek, akiknél ez a betegség köznyelven jelentkezik, „lapos lábú”. Ez iliotibialis sáv szindrómát okozhat, amely fáj a térd külső részén.

Hogyan ellenőrizhető a kiejtés

Mivel ez a lábmozgás soknak nagyon finom lehet (ki tudja, mi a 15% -os gördülési érzés?), Valószínűleg külső segítségre van szüksége annak meghatározásához, hogy melyik kiejtési kategóriába tartozik.

„Menjen el a helyi futó speciális üzletbe, ahol az alkalmazottak elemezhetik az Ön formáját, amikor futsz [vagy sétálsz] egy futópadon” - mondja Alison Feller, a maratoni futó és az Ali tulajdonosa a Futáson.

Ha azonban nincs hozzáférése egy futóbolthoz, néha egy profi - például egy podiatrist - csak figyeli, ahogy sétálsz.

Mindkét esetben valaki ellenőrzi, hogy a lábad miként leszáll az egyik lépésről a másikra, vagyis az Ön járása. Megvizsgáljuk az Ön lábnyomát, boltívét és azt, hogy a súlya miként jár a lábadon járás közben.

Az üzletek alkalmazottai néha rögzítik a járás elemzését a videón. "A lassított lejátszás lehetővé teszi mindkettő számára, hogy megnézze, hogy a boka és a lába be van-e gördülve, semleges helyzetben marad-e vagy kifelé gördül-e" - magyarázza Feller.

Hasonlóképpen, néhány szakértő úgy dönt, hogy a Foot Posture Index-t (egy eszköz, amely méri az álló lábtartást), mert több információt vesz igénybe, mint a lábnyom alakja és a boka mozgása a pronáció meghatározásához.

Lehet, hogy meg tudja mondani a kiejtését otthon. Nézze meg lábnyomát. Ha lábad laposnak tűnik, akkor valószínűbb, hogy túlméretezik. Ha magasabb ív látható, akkor valószínűleg alulvédett.

Megnézheti és láthatja, hogyan dől a cipője. Ha befelé dőlnek, akkor ez túlnyomórészt, kifelé azt jelenti.

A megfelelő cipő megtalálásának fontossága

Most, hogy kitalálta, melyik kiejtési kategóriába tartozik, mit kell tennie vele?

Találja meg a megfelelő futócipőt.

„A megfelelő futócipő viselése annyira fontos a sérülések megelőzésében” - mondja Feller. „Ha olyan cipőben tartózkodik, amely nem nyújt elég stabilitást, nem megfelelő méretű, vagy egyszerűen nem kényelmes, akkor megváltoztatja futási formáját, és nagyon valószínű, hogy megsérül. És egyetlen futó sem akar megsebesülni!"

Ennek ellenére az egyes cipőpárokat különféle támasztékkal és elhelyezésekkel hozzák létre, hogy a gördülő mozgást befelé vagy kifelé korrigálják.

Az aluljáróknak például egy párnázott futócipőre van szükségük, sok rugalmas középtalppal, kívül és saroktámasszal a láb kifelé gurulásának kiegyensúlyozására. Míg a túlteljesítőknek olyan cipőt kell keresniük, amelynek maximális stabilitása, szilárd középtalpja és strukturáltabb párna van a sarok alatt.

Még akkor is, ha normál kiejtésed van, és valószínűleg kényelmesen használ egy futócipőt, akkor legjobb, ha egy semleges cipővel ragaszkodik. Ez azt jelenti, hogy a párnázat úgy van elhelyezve, hogy lehetővé tegye a láb természetes mozgását, és nem tolja azt egyik vagy másik oldalra, mint a többi korrekciós lábbeli lehetőségnél.

Ha panaszos fasciitiszről, achilles íngyulladásáról, IT szalagproblémáiról vagy más betegségről panaszkodott, ez egyszerűen annak következménye lehet, hogy nem viselte a megfelelő cipőt.

Lehet, hogy nem érzi a fájdalmat és fájdalmat az első néhány alkalommal, amikor egy kocogásra indul, de idővel számos kisebb és súlyosabb sérülést okozhat, ha nem visel a megfelelő futócipőt a pronációs helyzetéhez.

Szerencsére ez egy egyszerű javítás.

Megtalálja a megfelelő futócipőt:

Mivel a kiejtés olyan gyakori probléma az emberek számára, sok cipőgyártó cég tervezte és forgalmazta a cipőt az egyensúlyhiány megszüntetésére.

"A jobb futócipőnek teljesen zavarónak kell lennie" - mondja Feller. "Ha egy kicsit nagynak, egy kicsit kicsinek, egy kicsit szélesnek, egy kicsit szűknek, egy kicsit semminek tűnik, próbálkozzon tovább a dolgokkal, mert nem találta meg a megfelelő [párt]."

Feller hozzáteszi, hogy fontos megjegyezni, hogy előfordulhat, hogy kipróbálnia kell számos márkát és stílust, mielőtt megtalálja az Ön számára megfelelőt. „Ne higgye el semmi olyannak, amit olvasta, amely szerint egy bizonyos modell„ a legjobb cipő a futók számára”. Minden futó különbözik, és szó szerint nincs egy mindenki számára megfelelő megoldás”- tette hozzá.

Az alábbiakban érdemes néhány szempontot mutatnunk a helyes irányba, hogy megtaláljuk a megfelelő cipőt a pronációs típusához:

A top 3 futócipő a túlzott túlélés érdekében

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

Ez az Asics cipő a két fő területre összpontosít, ahol a túlteljesítőknek támogatásra van szükségük: a sarokra és a középtalpra. Noha ezekben a kulcsfontosságú helyeken extra párnázat van, a többi cipőt rugalmasnak és könnyűnek tervezték. Szóval, megvan az a stabilitás, hogy nem érzi magát bele. Itt található.

Nike LunarGlide 9

Nem minden elsősorban van egyenlően létrehozva, ezért a Nike dinamikus támogatást használ a középső lábban és a sarokban. Ez azt jelenti, hogy mivel a láb jobban hajlik, a cipő nagyobb stabilitást biztosít a szögletes Lunarlon párnákkal. Itt található.

Mizuno Wave Inspire 14

Miközben további, a többi cipőhöz hasonló középtalp-támogatást kap, a Mizunonak ez egy további műanyag darabot tartalmaz, amelyet úgynevezett „hullámnak” hívnak, amely biztosítja a zökkenőmentes átmenetet a saroktól a talpig. Ez különösen jó a sarokütközőknek. Itt található.

A 3 legfelső futócipő az alulvédelem érdekében

Saucony Triumph ISO 4

A Saucony teljes hosszúságú párnázása és folyamatos futófelülete ezen a cipőn simább utazást tesz lehetővé azok számára, akik hajlamosak a lábuk külső oldalára ütni. A cipő felső részén még beépített vezetőhuzalok vannak, hogy megakadályozzák a lábad elcsúszását. Itt található.

Adidas Ultraboost ST cipő

Ez az Adidas cipője párnáról, párnáról és még párnáról szól. Miért? Ha súlyos aluljáró vagy, aki állandóan a lábuk külső oldalára érkezik, akkor nem sok lesz az abszorpciója. De ezekkel megteszed. Itt található.

New Balance friss hab 1080v8

Noha sok párnázatot fog viselni ezzel a New Balance cipővel, addig a kiegészítő bónusz támogatást is kapja a felső részen (a cipőnek a lábát takaró részén), hogy a lábad a helyén maradjon, miközben fut az érzés szerint mint a mini felhők. És ha továbbra is úgy érzi, hogy további támogatásra van szüksége, akkor a cipőhez további kiegészítő betét tartozik, amely további réteget ad. Itt található.

A top 3 futócipő semleges

Salomon S / Lab Sense

A futók számára készült, a domborzaton kívüli terepen küzdő Salomon cipő olyan, mint egy kesztyű, és úgy van kialakítva, hogy úgy érzi, mint a „második bőr”. Kapsz egy kemény talajtalpot, amely képes lesz a sziklák, gyökerek és egyenetlen talaj felvételére, de a konstrukció többi része könnyű és minimalista. Itt található.

Brooks Ghost fut

Semleges pronátorként valóban választhatja meg a futócipőjét. Ha inkább az alulvédő cipő párnázását részesíti előnyben, de nincs szüksége a felső támaszra, ez a Brooks-pár a tökéletes kombináció. Az integrált lengéscsillapítók rendszere lehetővé teszi a sima lábujj-lábujj átmenetet, míg a háló felsõ része rugalmasságot biztosít. Itt található.

Adidas UltraBoost Parley

Lehet, hogy nem érzi magát sem úgy, hogy cipőt viselt ezekkel az Adidas-varázslatokkal. Az öntött sarok és a teljes hálószem egy zokni-szerű felépítést eredményez, amely lehetővé teszi achilles természetes mozgásának követését. Itt található.

Jordi Lippe-McGraw utazási író és hiteles holisztikus egészségügyi edző, aki közel 10 évet töltött szórakoztató riporterként. Míg egy ideig szórakozás volt, belefáradt, hogy mások életéről írt, ahelyett, hogy a sajátját élné. Így abbahagyta a munkáját, utazni kezdett, és az Integrációs Táplálkozás Intézetében végzett. Jordi azóta írt a Conde Nast Traveler, a Travel + Leisure és a New York Times számára (csak néhányat említsünk), és megjelent a mai napon, az MSNBC-n és az E! -On. Ezenkívül létrehozta a Well Traveler webhelyet, hogy a világ minden tájáról származó történetekkel osszon meg ösztönözve az embereket a boldog és egészséges élet megteremtésére.