Hab Gördülő: 8 Varázslatos Mozdulat, Amely Ellazítja Az összes Feszültséget

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Ha izmaim szorosan fájnak, mint az edzett édesgyökér, álmodom erről a hongkongi masszázsvarázslóról. Egy órás foglalkozás alatt lassan gyúrja a feszes izmaimat, addig a nyomásra nyomva, amíg a csomók ki nem boncolódnak.

Azon napokon, amikor masszírozta a hátamat, az utóhatás olyan volt, mintha szárnyasok lennék. A lábnapokon ingadoztam a lakásból - nem a fájdalom miatt, hanem azért, mert súlytalannak éreztem magam, minden gramm feszültség felszabadult.

Most egy 12 órás repülés van, de nemrég fedeztem fel a második legjobb opciót gyógyító boszorkányságához.

Hab gördülő

A habhengerlés előnyei:

• enyhíti a fájdalmat
• csökkenti az izomjavítási folyamat során fellépő gyulladást
• segíti az izmok helyreállítását
• elősegíti a sérülések megelőzését az izomhossz megőrzésével, valamint a feszültség és feszesség megszüntetésével
• növeli az izomszövet, az ízületek és a kötőszövet - a test kötőszövetének - véráramát és rugalmasságát, ami elősegíti a mozgást, az általános jólétet és a bőr alatti zsírok simább megjelenését
• elősegíti a pihenést - dobja el aggodalmait!

Nem csak a lelkes testnevelők számára, a habgördítés egy olyan típusú önmasszázs, amely lehetővé teszi a feszes izmok, vagy az izomcsomók szuperfókuszált pontjának enyhítését a szorítóképességnél vagy a kioldási pontokon egy hajtógörgő néven ismert berendezés használatával.

Nicole Davis, az ACE-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző szerint nagyon jó azok számára, akik egész nap asztalon ülnek, testtartásuk rossz, testtartásuk rossz vagy rossz formában.

Ha egy habbal gördülő kezdő vagy, ne aggódjon - itt van, hogyan kell csinálni

Davis fedezte téged. Nyolc mozdulatot tett össze, hogy megcélozza a szűk területeket.

„Csak amire szükséged van egy kis és közepes sűrűségű habhengerre és néhány nyitott alapterületre. Célja ennek a rutinnak hetente háromszor történő elvégzése”- mondja Davis.

Ezt bármikor megteheti, de Davis az edzés előtt melegítésként vagy után javasolja, hogy megelőzzék a fájdalmat. Szeretem csinálni, miközben az Irodát nézem, mielőtt lefekszem.

1. Négyes

Ha a munka nagy részében a nap nagy részében ülő munka válik szükségessé, gördítse le a quadjait, hogy a vér folyjon, és az izmokat elmozdítsa.

Megközelítés:

1. Induljon el az alkar deszkájának helyzetében a négykerek alatt lévő hengerrel.
2. Ha felfogja magát a testével és a magjával, kezdje lassan lefelé gurulni, amíg az éppen a térd fölé nem ér. Ezután gördítsen az ellenkező irányba, amíg el nem éri a csípő flexorját.
3. Tegye ezt 30 másodpercig.
4. Amikor megnyílik egy gyengéd hely, tartsa magát ott néhány lélegzetet.

Ha több TLC-t szeretne magának adni, akkor először az egyik quadra, majd a másikra is összpontosíthat.

2. Hip flexors

A hosszabb ideig tartó ülés valóban zavarba hozhatja a csípőflexorokat.

Míg a nyújtás jó, a habbal történő hengerelés még jobb, mivel az meglazítja az izomszövet, valamint a körüli kötőszövet (fascia).

Megközelítés:

1. Először feküdjön le, nézzen a padlóra a habhengeren, és ismét az alkar deszka helyzetében. Győződjön meg arról, hogy a habhenger a bal csípőhajlító alatt van, és a jobb lába kényelmesen oldalra van hajlítva.
2. Az alkarján nyugodtan kezdje lassan felfelé és lefelé gurulni és oldalirányban a habhengeren, hogy megcélozza a csípő flexorját, különös figyelmet fordítva a kioldópontokra.
3. Tegye ezt 30 másodpercig.
4. Kapcsolja be és ismételje meg a jobb csípő flexort.

3. Borjak

A borjúfeszítések mellett próbálkozzon ezeknek az izmoknak a gördítésével, és hozzon létre egy újabb rugót a lépésben.

Megközelítés:

1. Kezdje úgy, hogy ült a padlón, kinyújtott lábakkal, a habgörgő a borjak alatt helyezkedik el.
2. Emelje fel a testét, hogy a súlya a habhengeren nyugszik. Keresse meg a bal lábát a jobb felett, hogy extra nyomást kapjon.
3. Kezdje lassan előre-hátra forgatni a jobb borjút a habhengeren, karjaival előre-hátra navigálva.
4. Teljesítsen 30 másodpercig.
5. Váltás a lábadra, és összpontosítson a bal borjúra.

4. Fogantyúk

Egy másik izom, amelyet negatívan befolyásol az egész nap ülő ülés. A mellszorításokra szükség lehet valamilyen TLC-re.

Megközelítés:

1. Ismét kezdje úgy, hogy felemelt lábakkal ül a földön. Ezúttal helyezze a habhengert a hátránya alá.
2. Emelje fel a testét úgy, hogy a súlya a habhengeren nyugszik, és lassan fel-le gördülni kezd térd hátulja és a fenek között.
3. Vigyázzon a lágy foltokra, és dobja legalább 30 másodpercig.

Ennek alternatív módja az, ha ismét keresztezi a lábad és összpontosít egy ütőre egyszerre.

5. IT sáv

A kötőszövetből készült IT szalag a combja mentén a csípőtől a térdig fut.

A fájdalom és szoros sűrűség ezen a területen gyakori a futóknál, de bárki profitálhat a hab gördítéséről.

Megközelítés:

1. Kezdje úgy, hogy a jobb oldalán fekszik úgy, hogy a hajtógörgő a jobb oldali IT sáv vagy a combja alatt helyezkedik el. Pihentesse a testsúlyát a jobb alkarján. A jobb lábadnak egyenesnek kell lennie, a balnak pedig térdre kell hajlítani, lábát kényelmesen a jobb láb elé helyezve.
2. A felsőtesttel és a bal lábaddal tartva kezdje lassan gurulni a jobb oldali IT szalagon a térd és a szőnyeg között, a lágy foltoknál megállva.
3. Ismételje meg 30 másodpercig, majd váltson a bal oldali IT sáv görgetésére.

6. Felső hát

Rossz testtartás van? Ha feszültség alatt tartja a hátát, ugorj a habhengerre, hogy meglazítsa a dolgokat.

Megközelítés:

1. Kezdje úgy, hogy a hátán fekszik, a habhengerrel, amely a hát felső része alatt helyezkedik el. Térdnek hajlítottnak kell lennie, miközben lábad a padlón vannak, és a karod akár az oldalaid lefelé, akár a mellkas előtt keresztezett lehet.
2. Fogja meg a magját, és emelje fel magát egy sekély híd helyzetbe.
3. Lassan kezdje felfelé és lefelé gördülni az alsó nyak és a hát középső része között, megállva az út szűk területein.
4. Ismételje meg 30 másodpercig.

7. Latok

A szárnyaidnak nevezett szoros lat izmok - amelyek hátul vannak, közvetlenül a hónalj alatt - kiszoríthatják a testtartást. Ügyeljen arra, hogy szépek és lazák legyenek, ha a hengerrel megüt.

Megközelítés:

1. Kezdje úgy, hogy a hátán feküdjön egy 45 fokos szögben, a habhengerrel a jobb oldali lat alatt. Tartsa a jobb lábát egyenesen, és hajlítsa meg a bal lábát kényelmes helyzetbe.
2. Lassan kezdje el gördülni a jobb hónaljától a hát középső részéig, összpontosítva a lágy területeket.
3. Ismételje meg 30 másodpercig.
4. Váltás a bal oldali lat kihúzásához.

8. Váll

Szüksége van-e valamire a válladra? Gördítse le a deltoids-ot, hogy visszaszerezze a mozgást.

Megközelítés:

1. Feküdj oldalán a habhengerrel a jobb váll alatt. Alsó teste kényelmesen pihenhet a földön, a bal karja elöl kifelé, hogy irányítsa a mozgást.
2. Görgessen lassan felfelé és lefelé a deltoid izom felett. Forgassa kissé a csomagtartót, hogy szükség esetén megérintse a hát felső részét is.
3. Ismételje meg 30 másodpercig.
4. Váltás az oldalra, és ismételje meg a bal vállán.

Bónusz szakasz: Nyak

Ha intenzív fejfájásom van, különösen a nyak feszültsége miatt, szeretek használni a habhengert. Ez úgy működik, mint egy önmasszázs, amely erősebb, mint bármely más kéz.

Megközelítés:

1. Hajtsa nyakát a habhengeren, tetején, ahol a fejéhez kapcsolódik.
2. Lassan fordítsa fejét jobbra, tartva ott, ahol szoros érzést érez.
3. Kilégzés és fordítsa el a fejét balra.
4. Ismételje meg 30 másodpercig.

Legyen óvatos az első próbálkozáskor

A Davis nyilatkozata itt található: „A hab gördülése fájdalmas lehet, főleg, ha még nem ismeri. Egy adott területen fellépő fájdalom a hab gördülésekor általában azt jelzi, hogy izma vagy szövete szoros, és szükség van valamilyen vékonyréteg-kromatográfiára.”

"Ha fáj a fájdalmas foltokra, kezdje meg közvetlenül a környékén, és az érzékenységnek viszonylag gyorsan csökkennie kell" - teszi hozzá. "De ha túl sok elviselni, ne folytassa."

Habhenger kiválasztása

• Kezdje egy alacsony vagy közepes sűrűségű alapmodelldel (7,99-49,95 USD).
• Egy kis golyó (12,99 USD) szintén előnyös lehet kisebb területek célzására.
• Szüksége van kemény szerelemre? Próbáljon ki egy hengergörget (44,95 USD) vagy a Master of Muscle-t (17,97 USD), amely mély szöveti felszabadulást biztosít.

Az asztalra ragasztott szerkesztőként bizonyíthatom, hogy a habhengerlés annyira jó volt a jólétem számára.

A heti egyszeri óráknak köszönhetően a krónikus feszültség és szükségtelen fájdalom a karomban és a vállamban elmúlt. Igen, én is fizetni kell, hogy hetente egy órán keresztül csináljam, csak azért, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden csomót megkapok.

Maga a cselekmény ugyanolyan teljesítő, mint a fogkrém utolsó darabjának kitolása a csőből. Ez az izomfeszültség pattanásos felbukkanása, a fájdalom és az öröm furcsa módon kielégítő keveréke - és egy óra után, amikor a saját gyógyítóm vagyok, kicsit könnyebben hagyom el az edzőtermet.

Az összes aktív test gif. Kreatív elme.

Christal Yuen a Healthline szerkesztője és írója. Megtalálhatja a Twitteren.