Ez valami, amit mi csinálunk, de soha nem kell aggódnunk, amíg nincs probléma: aludni.
Az amerikai felnőttek egyharmada arról számol be, hogy általában kevesebbet kapnak, mint az ajánlott alvásmennyiség. Becslések szerint 50-70 millió, bármilyen életkorú amerikait szenvednek alvászavarban.
A nem elég alvás sok krónikus betegséghez és állapothoz kapcsolódik - mint például a cukorbetegség, szívbetegség, elhízás és depresszió -, és a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok figyelmeztetik, hogy a nem megfelelő alvás közegészségügyi járvány.
Az alvás mindent befolyásol a fizikai és szellemi egészségtől a mindennapi működésig - bár ezek befolyásolásának módjai csak most kezdődnek megérteni.
Az alvás-egészségügy valójában meglehetősen új kutatási terület, és arra összpontosít, hogy mi alszunk és milyen tényezőket befolyásolják. A közelmúltban végzett tanulmányok azonban már kimutatták a kapcsolatot a elég shuteye és a csökkent gyulladás, a jobban szabályozott vércukorszint és a jobb hangulat között.
Napi viselkedésed nagymértékben befolyásolhatja az alvást, és a jó „alváshigiénés” - az egészséges alvási szokások, amelyek javíthatják az esés és az alvás képességét - képezik az egészséges nyugalom mintájának megteremtésének és a wellness jelentős javulásának az alapját.
A következő három szervezet információt és erőforrásokat nyújt annak érdekében, hogy segítsen javítani saját alváshigiénéjét.
Diviniti Publishing
Glenn Harrold, a neves klinikai hipnoterapeuta és önsegély-író számára ez nem volt tipikus út a gyógyuláshoz és az egészséghez.
Míg zenészként dolgozott, gitározott egy kocsmában és klubban lévő duóban, Harrold egy éjjel megosztotta a számlát egy színpadi hipnotizőrrel, aki átsétálta a közönség tagjait.
"Abban a pillanatban megtámadtam a kezem, és úgy döntöttem, hogy mindent meg akarok tanulni a hipnózisról és annak működéséről" - mondta Harrold.
„Hipnózissal vonzottak a gyógyító lehetőségei miatt, nem pedig a dolgok szórakoztató oldala miatt. Keményen dolgoztam, önhipnózis segítségével motiváltam magam új karrierem során, és hamarosan elkezdett ügyfelekkel látni mindent, a szorongástól, fóbiáktól, súlyproblémáktól, magabiztosságtól és még sok más szorongással kapcsolatos problémától kezdve.”
Ma a Diviniti Publishing ad otthont Harrold népszerű hipnózis és meditációs CD-k és MP3-letöltések számára. Több mint 80 cím elérhető olyan témákban, amelyek a dohányzás abbahagyásától a belső bölcsesség megtalálásáig terjednek.
Az alvás-központú anyagok azonban a Diviniti kínálatának sarokkövei. Harrold egyik legnépszerűbb terméke a Relax & Sleep Well alkalmazás, amely iPhone-on és Android-on is elérhető.
Eközben a „Sleep Well Every Night” című, önsegítő könyvvel és kísérő CD-vel Harrold elmagyarázza, hogy a hipnózissal hogyan lehet a hallgatókat természetesen olyan állapotba vezetni, amely ideális a mély, nyugodt alváshoz.
Harrold ihlette arra, hogy hipnoterapeutavá váljon az utcáin nőttek fel saját tapasztalatai alapján. A 17 éves korában elkövetett egészségügyi rémület után felismerte, hogy meg kell változtatnia a pusztító mintákat.
„Mivel ilyen nehéz kezdtem az életem, és képes voltam gyógyítani és legyőzni a negatív feltétel nagy részét, úgy érzem, hogy nagyon jó helyen vagyok, hogy segítsek másoknak a problémák leküzdésében. Szeretem a munkám ezen oldalát és a csodálatos visszajelzéseket, amelyek visszajöttek nekem azoktól az emberektől, akik a felvételeimet világszerte használják.”
Dobd aludni
A Tuck Sleep 2017-ben indult egy kis írói csapattal, akik szenvedélyesen alszanak, általános egészségi állapotot képviselnek. Az alvási higiénia javításának, az alvástermékek kutatásának és az alvás egészségének megértésének forrása, a Tuck az internetes alvásfelületekre vonatkozó összesített adatok legnagyobb gyűjteményével büszkélkedhet.
„Úgy találtam, hogy hihetetlenül nehéz olyan pontos, naprakész információt találni, amely valóban megfelel az alvók és a fogyasztók igényeinek” - mondja Keith Cushner, a Tuck társalapítója. "Ez a tudás és szenvedély az iránt, amelyről most beszélünk, mint az egészség harmadik oszlopáról, és ez tovább tart."
A Tucknál az „alvás-egészséget” úgy definiálják, mint a teljes fizikai, mentális és társadalmi jólét állapotát, amelyet az egyén alvásának minősége határoz meg.
A meghatározás szándékosan tág, és mindent lefed, az alvás típusától kezdve egészen annak, ahogyan az alvás az egészségre pozitív és negatív hatást gyakorol.
A Tuck weboldala különféle linkeket kínál, amelyek nemcsak az alvás hagyományosabb elemeire vonatkoznak, ideértve a matracot és a termékleírásokat, hanem mélyreható információkat nyújt az alvási rendellenességekről és a legfrissebb tudományos kutatásokról is.
Webhelyük átfogó felsorolást nyújt az alvás-egészségügyi forrásokról, valamint az alvás-gyógymódokról és terápiás típusokról, míg a blog az átlagos fogyasztó alvással kapcsolatos kérdéseivel foglalkozik, olyan témákkal kapcsolatos bejegyzésekkel, mint például: „Meddig kell szudni?” és „Aludjon egyedül vagy partnerrel?”
Segít a csecsemőknek aludni
Dr. Sarah Mitchell tudja, milyen érzés csalódott, szorongó és alvástól mentes új anya lenni. Kimerültséggel és a fia születése után választ keresve, csontkovácsként folytatta tudományos képzését, hogy mindent megvizsgáljon, amit a baba alvásával kapcsolatban megtehet.
Segít a csecsemőknek az alvás.
„Felhatalmazom a fáradt, elcsüggedett szülõket, hogy gyermekeiket és kisgyermekeiket aludni tanítsák azáltal, hogy a szülõket az életkornak megfelelõ alvásigényekre és alvás-edzési lehetõségekre hívják fel.” - magyarázza Mitchell, a Helping Babies Sleep alapítója és alvási tanácsadó.
"Nem a süti-vágó ütemterveket tanítom, hanem azt, hogy a szülőket hogyan kell elolvasni gyermekeik igényeit, és az életkornak megfelelő javaslatokkal segíteni őket."
Mitchell házi látogatásokat, virtuális konzultációkat, valamint online tanfolyamot és közösséget kínál a Helging Babies Sleep segítségével. Az alváskonzultációk az újszülöttekre, a csecsemőkre és a kisgyermekekre összpontosíthatnak. A programokat pedig bizonyos alvási kérdésekre, a szülő filozófiájára és a családi igényekre szabják.
A Mitchell segít a szülőknek és a szakembereknek abban is, hogy megértsék, miért küzdenek a csecsemők és a kisgyermekek az alvással, és hogyan lehet inspiráló előadásokkal és csoportos műhelyekkel segíteni a gyermekeket abban, hogy több alvásba kerüljenek.
"Az én küldetésem az, hogy segítsem a nőket abban, hogy gyermekeik alvásában legyenek, hogy háztartásukban jól pihenjenek és boldogabbak legyenek" - mondta Mitchell.
Jen Thomas újságíró és médiastratégiai székhelyű San Francisco-ban. Amikor nem álmodik új meglátogatási és fényképezési helykről, akkor az Öböl környékén találhatja meg, hogy megrontja vak vak Jack Russell Terrierjét, vagy elveszettnek tűnik, mert ragaszkodik ahhoz, hogy mindenhol sétáljon. Jen versenyképes Ultimate Frisbee játékos, tisztességes sziklamászó, elveszett futó és törekvő légi előadó.
