Áttekintés
A merev nyak fájdalmas lehet, és akadályozhatja a mindennapi tevékenységeket, valamint a jó esti alvás képességét. 2010-ben a nők több mint 17 százaléka és a férfiak több mint 12 százaléka számolt be valamilyen nyaki fájdalomról és merevségről.
Ez a szám növekszik a mobil eszközök és számítógépek elterjedt használatával, amelyek arra késztetik az embereket, hogy kellemetlen szögben daruzzák meg nyakaikat. Valójában a telefonra, laptopra vagy más eszközre nézés a leggyakoribb ok a nyaki törzsnek. Ez a lehajolt helyzet megterheli a nyaka izmait és lágy szöveteit.
Egyéb okok lehetnek:
- rossz testtartás
- összeszorított állkapocs
- feszültség
- ismétlődő nyakmozgás
- osteoarthritis
- nyaki vagy gerinc sérülés
Megvizsgáljuk a nyaki merevség és fájdalom enyhítésének módjait, valamint a fájdalom megelőzésére szolgáló módszereket.
Merev nyak megelőzés
Sokszor megelőzheti a merev nyak kialakulását néhány életmód-változással és az ergonómikus munkahelyi eszközökkel. A megelőzés azt is jelentheti, hogy megsértik néhány rossz szokást, például rossz testtartást. Ezenkívül a rendszeres testmozgás erősíti az izmokat, és kevésbé valószínű, hogy megfeszülnek vagy megsérülnek.
A dohányzás elhagyása vagy a dohányzásról való leszokás is segíthet megelőzni a nyaki fájdalmat. A kilépés nehéz lehet. Forduljon orvosához, hogy készítse el az ön számára megfelelő dohányzásról való leszokási tervet.
Készítsen ergonómikus munkahelyet
Sokan napi nyolc órán át dolgoznak egy számítógép asztalnál. Ez hozzájárulhat a merev nyakhoz, valamint más betegségekhez. Íme néhány módszer a merev nyak megakadályozására a munkahelyen:
- Állítsa be kényelmes helyzetbe a székét úgy, hogy a lába lapos legyen a padlón, és térde kissé alacsonyabb, mint a csípője.
- Használjon ergonómikus testtartást ülő helyzetben, egyenes háttal és karokkal egyenesen az íróasztalhoz.
- Állítsa be a számítógépet úgy, hogy a szemmagasságban legyen.
- Használjon ergonómikus billentyűzetet és egeret.
- Álljon fel, hogy nyújtjon, és óránként mozogjon.
Korlátozza, hogy mennyi ideig néz egy okostelefonot
A telefon folyamatos nézése meghúzza a nyaki izmokat, és állandóan megterheli őket. Ha gyakran használja az okostelefonját, próbálja ki a következő tippek valamelyikét, hogy csökkentse a nyaki törzset:
- Tartsa a telefont szemmagasságban.
- Ne tartsa a telefont a válla és a fül között.
- Használjon fülhallgatókat vagy fejhallgatókat.
- Vegyen egy kis szünetet telefonján óránként.
- A telefon használata után nyújtsa ki az izmait.
Ne vezessen hosszú ideig egy időben
Csakúgy, mint egész nap az asztalnál ülve, az autó kormánya mögött ülés befolyásolhatja a nyakadat. Ha hosszabb ideig kell vezetnie, íme néhány tipp a merev nyak megelőzésére:
- Szünetet tartson, hogy felálljon és nyújtjon.
- Állítson be egy riasztást, hogy emlékeztesse Önt, hogy ellenőrizze testtartását vezetés közben.
- Állítsa az ülését olyan helyzetbe, amely a legnagyobb támogatást nyújtja, és jó testtartásba hozza.
- Ne írjon és ne vezessen. Ez illegális, veszélyes és rossz a nyaka számára, ha ismétlődően felfelé és lefelé néz a telefonjáról az útra.
kitágít
A nyújtás időszakos leállítása nagyszerű módja annak, hogy megakadályozzuk a merev nyak kialakulását. Az nyújtások tartalmazzák:
- Görgesse előre és hátra a vállait.
- Többször szorítsa össze a válllapátokat.
- Lassan mozgassa a fülét a vállára mindkét oldalon.
- Lassan fordítsa fejét egyik oldalról a másikra.
Változtassa meg alvási helyzetét
Az a helyzet, amelyben éjszaka alszol, a nyakat is befolyásolhatja. Az alvás az oldalán vagy a hátán kevésbé terheli a nyakát, mint a hasán alvás. Ha alszik a gyomrán, hosszú ideig feszíti a nyakát, ez fájdalmat és merevséget okozhat.
Ha az éjszaka egészében vagy egy részében az Ön oldalán alszik, akkor vásároljon egy párnát nyaktartóval.
Merev nyaki gyógymódok
Ha fájdalmas, merev nyaka van, többféle módszert kipróbálhat a fájdalom csökkentésére és a merevség csökkentésére. Ezen gyógyszerek közül sok felhasználható a megelőzésre is.
Vigyen fel hőre vagy jégre
A nyaki gyulladás enyhítésére naponta néhányszor 20 percig jéget kell felvinni. Változtathat a jég és a hő alkalmazása között is. Meleg fürdő vagy zuhanyozás, vagy fűtőpad használata is segíthet.
Vegye ki a tőzsdén kívüli fájdalomcsillapítókat
A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók segíthetnek a fájdalom csökkentésében:
- ibuprofen (Motrin, Advil)
- naproxén-nátrium (Aleve)
- acetaminofen (Tylenol)
Nyújtsa ki, de kerülje a hirtelen mozgásokat
A nyújtás enyhítheti a fájdalmat és a merevséget, és megakadályozhatja azt a jövőben. Fontos, hogy óvatosan és lassan nyújtsunk. A hirtelen mozgások több gyulladást, fájdalmat és súlyosabb sérülést okozhatnak. Vigyen fel egy fűtőpadot, vagy vegyen meleg tusolót nyújtás előtt.
Az nyújtások tartalmazzák:
- Görgesse hátra a vállát, majd körrel előre.
- Nyomja össze a válllapátokat, és tartsa néhány másodpercig a helyzetet, majd ismételje meg.
- Lassan fordítsa fejét egyik oldalról a másikra.
Kap egy masszázst
Képzett orvos által végzett masszázs segít meglazítani és nyújtani a nyaki és a hát izmait.
Próbálja ki az akupunktúrát
Az akupunktúra magában foglalja a tűk beillesztését a test meghatározott nyomáspontjaiba. Noha több tudományos kutatásra van szükség a bizonyított előnyök azonosításához, addig az akupunktúrát évezredek óta gyakorolják a keleti orvoslás. Keressen csak steril tűvel rendelkező, szakszemélyzet orvosát.
Fontolja meg a kiropraktikai ellátást
Az engedélyezett csontkovács manipulálhatja az izmokat és az ízületeket, hogy fájdalmat enyhítsen. Az ilyen típusú kezelés kellemetlen vagy fájdalmas lehet néhány számára. Megvitathatja orvosával a kényelmét.
Korlátozza a fizikai aktivitást
Ha a nyaki merevség és fájdalom fizikai tevékenység elvégzése után kezdődött, akkor ezt a tevékenységet addig kell korlátozni, amíg a merevség megszűnik. Mindazonáltal korlátoznia kell a nehéz emelő tevékenységeket és olyan tevékenységeket, amelyek súlyosbíthatják a nyaki izmokat, bármikor, ha nyaki fájdalmak vannak.
Csökkentse a stresszt
A stressz a nyak izmainak feszültségét okozhatja. A stressz csökkentése segít kezelni és megelőzni a nyaki fájdalmat és merevséget. Választhat úgy, hogy a stresszt többféle módon csökkenti, beleértve:
- zenét hallgatni
- elmélkedés
- nyaralni vagy szünetet tartani, akkor is, ha csak néhány órára van az irodától vagy egy stresszes környezetben
- csinál valamit, amit élvez
Rendszeres testmozgás
A testmozgás segíthet erősíteni az izmait a sérülések megelőzésében. A testgyakorlás segíthet a testtartás javításában a nyaki merevség enyhítésére és megelőzésére. Ez egy nagyszerű módszer a stressz enyhítésére is, amely a merev nyakát okozhatja.
Állítsa be az alváskörnyezetét
Az alváskörnyezet beállítása segíthet enyhíteni a merev nyakot. Az alváskörnyezet megváltoztatásának módjai a következők:
- kap egy keményebb matracot
- nyakpárnával
- alszik csak a hátán vagy az oldalán
- pihentető alvás előtt
- viseljen egy szájvédőt, ha éjszaka köszörülni fogsz
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ha a nyaki fájdalom zavarja a rendszeres napi tevékenységeket, keresse fel orvosát. További okok, amelyek miatt orvoshoz kell fordulniuk:
- a fájdalom sérülés vagy autó ütközés után kezdődött
- fájdalom, amely a karjain vagy lábain terjed
- karok, kezek vagy lábak gyengesége
- fejfájás a fájdalom mellett
Ezek a kiegészítő tünetek a nyak súlyosabb sérülésének jelei lehetnek, mint például sérvült korong, becsípődött ideg, duzzadó korong vagy ízületi gyulladás.
Elvihető
Az esetek többségében a merev nyakat, amely enyhén fájdalmas, otthon kezelhetünk jéggel, hővel és nyújtással. Ha a fájdalom néhány nap után nem enyhül, vagy további tünetei vannak, keresse fel orvosát.
