Hogyan Gyógyítsuk Meg A Kimerült Bokat?

Tartalomjegyzék:

Hogyan Gyógyítsuk Meg A Kimerült Bokat?
Hogyan Gyógyítsuk Meg A Kimerült Bokat?
Anonim

Mi történik, ha „bokszolod”?

A kopott boka gyakori sérülés. Ezek akkor fordulnak elő, ha a bokája hirtelen be- vagy kifelé fordul. Ez a hirtelen mozgás a bokaízületet elmozdítja a helyéről.

A bemenő bokagörget eversion-sprainnek hívják. Az ilyen típusú sérülés a boka belső részén lévő ínszalagokra és inakra hat. Ezek az inak is segítik a láb ívének támogatását.

A kifelé bokás tekercset inverziós sprainnek hívják. Az inverziós rándulások befolyásolják a külső bokacsíkokat.

A kötések olyan erős, rostos szövetek, amelyek a boka csontjait összekapcsolják a lábcsontokkal. Mind az elfordulás, mind az inverziós rándulások a boka szalagjainak nyújtását vagy elszakadását idézik elő. Ez eltérő fokú fájdalmat és duzzanatot eredményez.

Oda, hogy orvosa felkereszteti a bozont:

  • extrém fájdalom
  • furcsa alak
  • súlyos duzzanat
  • képtelenség néhány lépést meghaladó sétára
  • korlátozott mozgástartomány

Használhatom-e a rizst a boka rándulásomhoz?

A károsodott boka kezelésének módja a sérülés súlyosságától függ.

Az enyhe rándulások gyakran otthon kezelhetők. A hagyományos RICE-módszert (pihenés, jég, kompresszió, magasság) egyszer kipróbáltnak és igaznak tekintik. De nem mindig a leggyorsabb út a helyreállításhoz.

Néhány szakértő, köztük Dr. Gabe Mirkin, a RICE korai támogatója, akit a rövidítés elkészítéséért jóváhagytak, újraértékelte a pihenés előnyeit a testmozgás helyett és a kicsavart boka jégének szükségességét.

Az ÁR egy másik rövidítés egy olyan sérülés kezelésére, mint például a rázkódás, és egyszerűen kiemeli a megsérült végtag védelmének stratégiáját pihenéssel, jéggel, kompresszióval és magassággal. Javasolja a sérült terület megóvását vagy megőrzését a sérülés első pillanataiban, óráiban és napjában.

Itt vásárolhat online kompressziós és lágy bokatartókat.

Pihenés vagy tevékenység?

Az Egészségügyi Minőség és Hatékonyság Intézete (IQWiG) szerint az enyhe testmozgás elősegítheti a gyógyulást az egy vagy két napos pihenés után. A Nemzeti Atlétikai Edzők Szövetsége (NATA) által közzétett állásfoglalás rámutatott, hogy a szelíd testmozgás jótékony hatással van a véráramra és elősegíti a gyógyulást. A borjú és boka izmait erősítő gyakorlatok hasznosak lehetnek az egyensúly és a stabilitás javításában, valamint az újbóli sérülés kockázatának csökkentésében.

Az amszterdami Akadémiai Orvosi Központ kutatói által elvégzett szisztematikus áttekintés megállapította, hogy a kicsavart boka rögzítéssel legfeljebb 10 napig tartó rögzítése segíthet csökkenteni a duzzanatot és a fájdalmat. Azt is felfedezték, hogy a sérülés több mint négy hétig történő teljes immobilizálása valójában súlyosbíthatja a tüneteket és negatív hatással lehet a gyógyulásra.

Kezdje gyengéd erősítő gyakorlatokkal. Ne folytasson olyan gyakorlással, amely úgy tűnik, hogy súlyosbítja a tüneteket. Beszéljen orvosával vagy fizikoterápiájával arról, hogy milyen típusú testmozgás lehetséges az Ön számára.

Jég vagy hő?

A NATA állásfoglalásában azt is megjegyezte, hogy a jegesedésekkel kapcsolatos hagyományos bölcsesség nem alapul sok szilárd kutatáson. A flipside oldalán a Journal of Athletic Training 2012. évi kiadásában beszámolt kutatás nem talált elegendő adatot ahhoz, hogy azt mondják, hogy a sprain jegesedése nulla hatással van.

Minden sérülés különbözik, és a RICE-t még a NATA is széles körben ajánlja. Ha a kicsapódott boka jegesedését enyhíti, tegye meg.

Az első 72 órában két-három óránként 15-20 percig használjon jégcsomagot. Ez valószínűleg nem megfelelő olyan betegek számára, akiknek egészségi állapota van, mint például cukorbetegség, a perifériás idegrendszer károsodása (perifériás neuropátia) vagy érrendszeri betegség.

Egyidejűleg ne dobja be a bokáját 20 percnél tovább. A jég felhordása esetén a több nem egyenlő jobban.

összenyomás

A kompresszió segít csökkenteni a duzzanatot, és stabilizálja a bokáját azáltal, hogy rögzíti. A rázkódás bekövetkeztével töltsön fel egy kompressziós kötszert. Tekerje be a bokáját elasztikus kötszerrel, például egy ACE kötszerrel, és hagyja rajta 48–72 órán keresztül. Tekerje be a kötszert szorosan, de nem szorosan.

Magasság

A lábát a derék vagy a szív fölé emelve csökkenti a duzzanatot azáltal, hogy elősegíti a felesleges folyadék eltávolítását. Tartsa a lábát emelt helyzetben, amennyire csak lehetséges, különösen az első napokban.

Gyulladáscsökkentő gyógyszerek

A nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek (NSAID-ok) akkor lehetnek a leghatékonyabbak, ha a boka megfeszítése után a 48 órás ablakban használják őket.

Míg az olyan tabletták, mint az ibuprofen (Advil, Motrin IB) vagy a naproxen (Aleve) lehetnek az első gyulladáscsökkentő gyógyszerek, amelyek eszébe jutnak, vannak olyan aktuális lehetőségek is, amelyekkel közvetlenül a fájdalom és duzzanat felett dörzsölhető vagy permetezhető. A helyi NSAID-ok ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint a szájon át alkalmazott NSAID-ok. Az NSAID-gélek szintén jó választás, ha hajlamosak az NSAID-tabletták által okozott gyakori mellékhatások, például a gyomorpanaszok.

Itt vásárolhat népszerű NSAID krémeket, géleket és spray-ket.

Boka gyakorlása és nyújtása egy sprain után

Bizonyos gyakorlatok rehabilitálhatják a bokáját. Orvosa vagy fizikus terapeuta javasolhat egy sor mozgást, amelynek célja a terület erejének helyreállítása, hogy elkerülje a jövőbeli rándulásokat.

Különösen hasznos az egyensúly- és stabilitási edzés, valamint a rugalmasság és a mozgástartomány javítását szolgáló szakaszok. Minél hamarabb elkezdi gyakorolni a lábát, annál jobb. Ez elősegíti a gyógyulást. De ne vigyük túlzásba!

Íme néhány gyakorlat, amelyet kipróbálhat, amikor képes:

  • Séta akár mankókkal, akár anélkül.
  • Nyissa meg az ábécét az ujjával. Ez ösztönzi a boka mozgását minden irányba.
  • Álljon az egyik lábon 25 másodperc és egy perc között az erő javítása érdekében.
  • Üljön egy székre, az érintett láb lábával laposan a padlón. Mozgassa a térdét oldalról a másikra, miközben tartja a lábát. Ezt tegye két-három percig.
  • Nyújtsa ki a borjúját úgy, hogy kezeit egy falra helyezi, és a sérült lábát maga mögött helyezheti. Egyenesítse ki a lábát és tartsa 25 másodpercig. Csináld ezt kétszer-négyszer.

Beszélhet orvosával vagy gyógytornáccsal az ellenállás sávok használatáról a testmozgásban és a helyreállítási rutinban.

Boka anatómiája

Bokáját egyedileg úgy tervezték, hogy támogassa testtömegét - többször is -, amikor járni, futni és napi tevékenységeket folytat.

Boka a következőkből áll:

  • izmok
  • idegek
  • csontok, amelyeket porc borít
  • ízületek
  • szalagok
  • inak
  • véredény

A bokaízület három csontból áll. Úgy működik, mint egy csuklópánt, hogy a lábad könnyen mozoghassanak minden irányba. Ezeket a csontokat nevezzük:

  • talus (bokacsont)
  • sípcsont (sípcsont)
  • fibula (egy kis csont, amely a bokát a térdhez köti)

A kötések a csontokat egymással összekötik, és összetartják. A boka külső oldalán (oldalsó részén) három ligamentum található. A boka belsejében (medialis területe) a deltoid ligamentum található. Számos ligamentum támogatja az alsó lábat is, ahol a bokával találkozik.

Az ingek az izmokat a csontokhoz kötik. A legismertebb boka-ín az Achille. A boka esetében az inak segítik a stabilitás és az erő fenntartását.

A lábszár izmai is fontosak. Támogatják a boka funkcióját és mozgásképességét. A bokáját támogató szalagok és izmok kondicionálása, nyújtása és megerősítése hozzájárulhat ahhoz, hogy a bokája egészséges és stabil maradjon.

Boka hosszú távú gondozása

A kicsapodott boka bárkinek megtörténhet, de számos dolgot megtehetsz a boka hosszú távú gondozása és a gyógyulás felgyorsítása érdekében:

  • Kerülje az olyan lábbelit, amely a bokáját instabilvá teszi, például a magas sarkú cipőt.
  • Nyújtás edzés előtt és után.
  • Rendszeresen nyújtja meg a boka és a lábait.
  • Folytassa a bokáját erősítő gyakorlatokkal.

Ajánlott: