Áttekintés
A melatonin a közelmúltban népszerű étrend-kiegészítővé vált azok számára, akik jobban akarnak aludni. A reproduktív egészségben is szerepet játszik. A kutatás azonban nem egyértelmű arról, hogy a melatonint valóban biztonságos-e terhesség alatt bevenni.
A melatonin olyan hormon, amelyet a test természetesen termel. Egyebek között az, hogy a test óráját 24 órás cikluson keresztül tartja. Ez a ciklus a cirkadián ritmus, amely biztosítja, hogy éjszaka alszol és reggel felébredj. Az emberek néha megkísérelnek további melatonin-kiegészítőket szedni az alvásminőség javítása érdekében.
Mind a petefészek, mind a méhlepény magas melatoninszintet eredményez, és a hormonot a terhesség és a szülés ideje alatt használja fel. A melatonin szintje szignifikánsan emelkedik a terhesség 24 hetében, és 32 hét után ismét emelkedik.
A melatonin az oxitocinnel együttműködve elősegíti a szülést és a szülést. Az éjszaka magasabb a melatoninszint, ezért lehet, hogy sok nő este és kora reggel munkába áll.
A melatonint az amniotikus folyadékban is megtalálják, és a csecsemők anyjuk melatonin-ellátására támaszkodnak, amikor a méhben vannak, és születésüket követő 9–12 hétig. Tehát a melatonin-kiegészítők befolyásolhatják mind a nőt, mind a gyermekét.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a melatonin előnyeiről és kockázatairól a terhesség alatt.
Biztonságos?
A tested mindig melatonint készít. Vitatják, hogy kell-e további kiegészítőket szednie. Csak azért, mert valami természetes, nem azt jelenti, hogy teljesen biztonságos. Ha szed melatonin-kiegészítőket, mondja el orvosával, hogy tisztában legyenek a lehetséges szövődményekkel.
A melatonin nem bizonyult biztonságosnak a terhesség alatt, és nincs szokásos adagja, ami megnehezíti a polcról történő vásárlást és a saját magának való átvételét.
A melatonint rövid távon biztonságosnak tekintik, de hosszú távú hatásait nem vizsgálták.
Az egyik állatkísérlet azt találta, hogy a terhesség alatt bekövetkező további melatonin negatívan befolyásolja az anyai súlyt, a baba születési súlyát és a baba mortalitását.
A lehetséges mellékhatások a következők:
- álmosság
- hányinger
- fejfájás
- szédülés
Milyen előnyei vannak a melatoninnak?
A melatonin terhességre és csecsemőkre gyakorolt hatásának humán vizsgálata a legkorábbi szakaszban van. Néhány állatkísérlet pozitív korrelációt mutatott a melatonin és a terhesség kimenetele között.
Az alábbiakban felsoroljuk a melatonin néhány előnyeit magzatra:
- Ez nélkülözhetetlen az egészséges agyi fejlődéshez.
- Csökkentheti az intrauterin növekedési retardáció kockázatát.
- Védelmet nyújthat az oxidatív stressz (a sejtek károsodása) ellen.
- Védelmet nyújthat a neuro-viselkedési rendellenességek ellen.
A terhes nők lehetséges előnyei a következők:
- Növelheti a termékenységet.
- Csökkentheti a preeklampsia kockázatát, bár az emberekkel végzett vizsgálatok korlátozottak.
- Csökkentheti a koraszülés kockázatát, bár szükség van emberekkel végzett vizsgálatokra.
- Javíthatja a méhlepény működését.
- Javíthatja az alvást, különösen nők esetében, akik műszakban és éjszaka dolgoznak.
Sokkal többre van szükség az emberi vizsgálatok szempontjából annak bizonyítására, hogy a melatonint kiegészítőként kell-e kifejezetten ezekben a betegségekben alkalmazni.
Hogyan kell szedni a melatonin-kiegészítőket?
A legtöbb melatonin-kiegészítő száraz tablettaként érkezik, amelyet szájon át vesz be.
A melatonin tipikus adagja 1–3 mg. Ez az adag a normál szint 20-szorosa megemeli a melatonin szintet. Kérje orvosát az ajánlásával kapcsolatban, hogy mennyi ideig kell szednie.
Ha szed melatonin-kiegészítőket, akkor valószínűleg jó ötlet azokat minden nap ugyanabban az időben szedni, mivel ez befolyásolja az alvás-ébrenlét ciklust.
Hol lehet megvásárolni a melatonint?
Mindig beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt új kiegészítőket kezdene.
A melatonin vásárlásához nincs szükség vényre. Könnyen megtalálható a legtöbb egészségügyi élelmiszerboltban és drogériában. Az amerikai élelmiszer- és gyógyszerügynökség (FDA) nem szabályozza olyan szigorúan az étrend-kiegészítőket, mint más gyógyszerek, így a minőség nem garantált. Az FDA biztosítja, hogy a kiegészítő palackokat ne hamisítsák meg vagy tévesen címkézzék.
Az egyes márkák feladata annak ellenőrzése, hogy étrend-kiegészítőik biztonságosak és tisztaak-e. Keressen megbízható márkájú étrend-kiegészítőket kutatással, orvosával vagy egészségügyi élelmiszerbolt tulajdonosával.
Tippek az alváshoz
Az alvás mindenki számára fontos. Az alvás különösen nehéz lehet a terhes nők számára. Forduljon orvosához, ha problémája van az éjszakai alvással.
Mielőtt bármilyen gyógyszert felvenne a jobb alvás kiváltására, számosféle életmód-magatartást választhat, amely támogatja a jobb alvást.
1. A képernyő időtartama
Egy órával kapcsolja ki az összes izzó képernyőt, mielőtt reménykedni elalszik. A kibocsátott fény befolyásolja a test természetes hormonjait és az alvás cirkadián ritmusát.
2. Hálószoba higiénia
Tartsa a szobáját rendetlenségtől, és állítsa a hőmérsékletet 65 ° F körüli értékre. Érdemes lehet megfontolni a szoba sötétítőfüggönyét is, hogy csökkentse a szoba fényét.
3. Fel a párna játék
Az emberek dühöngnek a terhesség párnáiról, de lehet, hogy ugyanazt a hatást érheti el, ha párnákat helyez a hátára, a térd közé és a hasad alá.
4. Ébredjen és aludjon minden nap ugyanabban az időben
A legjobb módja annak, hogy minden nap rendszeres órában elaludjon meg, ha reggel rendszeres időben felébred. Ez a gyakorlat a test hormonjaival működik, hogy tartsa a cirkadián ritmust a hangjában.
5. Nyugtató gyakorlatok
Összpontosítson a nyugtató tevékenységekre egy órával lefekvés előtt, például meleg fürdéssel vagy zuhannyal, könyv olvasásával, meditációval vagy naplóba írással.
6. Biztonságos alvási segédeszközök
Az Unisom alvási segédeszköz, amelyet biztonságosan lehet használni terhesség alatt. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha ez az alvássegély használata megfelelő az Ön számára.
Elvitel
A melatonin népszerű természetes alvási segédanyag. Leginkább rövid távú használatra biztonságosnak tekintik, de a terhesség szempontjából nem bizonyult biztonságosnak. Beszéljen orvosával, mielőtt terhesség alatt melatonint szedne.
