A megfelelő ételek fogyasztása és bizonyos összetevők elkerülése segíthet a tünetek kezelésében. A tápláló étrend segít szabályozni a hormonokat és a menstruációs ciklust. A feldolgozott, erősen tartósított ételek fogyasztása hozzájárulhat a gyulladáshoz és az inzulinrezisztencia kialakulásához.
Az egész ételekről szól
Az egész ételek mentesek mesterséges cukroktól, hormonoktól és tartósítószerektől. Ezek az ételek a lehető legközelebb állnak természetes, feldolgozatlan állapotukhoz. A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek egész ételek, amelyeket hozzáadhat étrendjéhez.
Hormonok és tartósítószerek nélkül az endokrin rendszer jobban szabályozhatja a vércukorszintjét.
A szénhidrát- és fehérjebevitel egyensúlya
A szénhidrátok és a fehérje egyaránt befolyásolják az energia és a hormon szintjét. A fehérjefogyasztás serkenti a testet az inzulin előállítására. Feldolgozatlan, magas szénhidráttartalmú ételek javíthatják az inzulinérzékenységet. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kipróbálása helyett koncentráljon arra, hogy elegendő egészséges fehérjét nyerjen.
Növényi eredetű fehérjeforrások, például diófélék, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék a legjobb.
Cél a gyulladásgátló
A PCOS-t egy vizsgálat írja le alacsony szintű krónikus gyulladásként. A gyulladásgátló ételek hozzáadása az étrendbe enyhítheti a tüneteket.
Fontolja meg a mediterrán étrend egyik lehetőségét. Az olívaolaj, a paradicsom, a levélzöldek, a zsíros halak, mint például a makréla és a tonhal, valamint a diófélék küzdenek a gyulladásokkal szemben.
Növelje a vasfogyasztását
Néhány PCOS-ban szenvedő nőnél súlyos vérzés tapasztalható időszakában. Ez vashiányt vagy anémiát okozhat. Ha orvosa bármelyik állapotot diagnosztizálta Önnel, beszéljen velük arról, hogy miként növelheti a vasbevitelét. Javasolhatják vasban gazdag ételek, például spenót, tojás és brokkoli hozzáadását az étrendjébe.
Nem szabad emelnie vasfogyasztását anélkül, hogy előtte konzultálna orvosával. A túl sok vas növeli a szövődmények kockázatát.
Növelje magnézium-bevitelét
Az mandula, a kesudió, a spenót és a banán PCOS-barát élelmiszerek, amelyek gazdag magnéziumban.
Adjon hozzá néhány rostot az emésztés elősegítéséhez
A magas rosttartalmú étrend javíthatja az emésztést. A lencse, a limabab, a brokkoli, a kelbimbó, a körte és az avokádó gazdag rosttartalommal.
Vágj ki kávét
A koffeinfogyasztás összefügghet az ösztrogénszint és a hormon viselkedésének változásaival. Próbálja meg növelni energiáját egy koffeinmentes alternatívával, például egy gyógyteával. A Kombucha probiotikus tulajdonságai szintén hasznosak lehetnek.
És ha nem lehet koffein-növelés nélkül megy, inkább keresse a zöld teát. Kimutatták, hogy a zöld tea javítja az inzulinrezisztenciát. Segíthet a PCOS-ban szenvedő nők súlycsökkentésében is.
Fontolja meg a szójatermékeket
Mielőtt még több szójat adna étkezéséhez, kérdezze meg orvosát a legfrissebb kutatásokról. A szója úgy viselkedik, mint az ösztrogén a testében. Ez segíthet a hormonok egyensúlyában, ha PCOS-ja van. De vannak bizonyítékok arra is, hogy a szója hozzáadása az étrendhez megzavarhatja az endokrin rendszert.
Azoknak az embereknek, akiknek családjában anamnézisben vannak ösztrogénnel kapcsolatos rákok, például néhány mellrák, kerülniük kell a szójatermékeket. Ha orvosa jóváhagyja a szója hozzáadását az étrendjéhez, fontolja meg a szója tejet, a tofu-t, a miso-t és a tempeh-t.
A kiegészítők
Ossza meg a Pinterest oldalon
A kiegészítők állítják, hogy segítenek a hormonszabályozásban, az inzulinrezisztenciában és a PCOS-sel kapcsolatos gyulladásokban.
Az étrend-kiegészítőket az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügynöksége (FDA) nem szabályozza. Mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, beszéljen orvosával. Néhányuk valójában zavarhatja más előírt PCOS kezeléseket és gyógyszereket.
Az inozitol
Az inozit egy B-vitamin, amely hozzájárulhat az inzulinrezisztencia javításához. Azt találták, hogy a PCOS bizonyos eseteiben is segít a termékenységben.
Króm
A króm-kiegészítők javíthatják a testtömeg-indexet, ami segíthet a PCOS-ban. Stabilizálhatják az inzulinrezisztenciát azáltal is, hogy segítenek a szervezetnek a cukor metabolizmusában.
Fahéj
A fahéj a fahéj kéregéből származik. A fahéjkivonatról kimutatták, hogy pozitív hatással van az inzulinrezisztenciára. A fahéj szabályozhatja a menstruációt a PCOS-ban szenvedő nők számára is.
Kurkuma
A kurkuma hatóanyaga kurkumin. A kurkuma ígéretes lehet az inzulinrezisztencia csökkentésére és gyulladásgátló szerként.
Cink
A cink egy nyomelem, amely fokozhatja a termékenységet és az immunrendszert. A túlzott vagy nem kívánt hajnövekedést és alopeciát javíthatják a cink-kiegészítők.
A vörös húst, a babot, a dióféléket és a tenger gyümölcseit is fogyaszthatja, hogy több cink legyen az étrendben.
Esti kankalinolaj
Az esti kanyaróolajat használják a menstruációs fájdalmak és rendellenes menstruációk kezelésére. Javíthatja a koleszterinszintet és az oxidatív stresszt is, amelyek mind kapcsolódnak a PCOS-hoz.
Vásároljon esti kancsóolajat.
Kombinált D-vitamin és kalcium
A D-vitamin olyan hormon, amely létfontosságú az endokrin rendszerben. A D-vitaminhiány a PCOS-ban szenvedő nők körében gyakori. A D-vitamin és a kalcium javíthatja a szabálytalan időszakot, és segíthet az ovulációban.
csukamájolaj
A tőkehalmájolaj D és A vitaminokat, valamint nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz. Ezek a savak elősegíthetik a menstruációs szabályosság javítását és a derék körüli zsírtartalmat.
Vásároljon tőkehalmájolajat.
berberin
A berberin egy gyógynövény, amelyet a kínai orvoslásban használnak az inzulinrezisztencia elősegítésére. Ha PCOS-ja van, a berberin felgyorsíthatja anyagcseréjét és kiegyensúlyozhatja a szervezet endokrin reakcióit.
Adaptogén gyógynövények
Ossza meg a Pinterest oldalon
Ha a tested nem tudja szabályozni az inzulint, felhalmozódhat a testében, és magasabb szintű férfi nemi hormonokat, az androgéneket hívhat fel. Az adaptogén gyógynövények azt állítják, hogy elősegítik a testét ezen hormonok kiegyensúlyozásában. Egyes adaptogén gyógynövények azt is állítják, hogy enyhítik a PCOS más tüneteit, mint például a szabálytalan időszakok.
Óvatosan járjon el, és beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen gyógynövény-kiegészítőt szedne, mivel állításaikat az FDA nem értékelte.
Maka gyökér
A maca növény gyökere egy hagyományos gyógynövény, amely fokozza a termékenységet és a libidót. A maka gyökér segíthet a hormonok egyensúlyában és az alacsonyabb kortizolszintekben. Segíthet a depresszió kezelésében is, amely a PCOS tünete lehet.
Ashwagandha
Ashwagandhát indiai ginzengnek is hívják. Segíthet a kortizol szint egyensúlyában, ami javíthatja a stresszt és a PCOS tüneteit.
Vásároljon ashwagandha-t most.
Szent bazsalikom
A szent bazsalikom, más néven tulsi, a kémiai és anyagcsere-stressz kezelésére szolgál. A gyógynövénykirálynőnek nevezik. A szent bazsalikom segíthet csökkenteni a vércukorszintjét, megakadályozhatja a súlygyarapodást és csökkenti a kortizolszintet.
Édesgyökér gyökér
Az édesgyökér gyökere egy glicirrizinnek nevezett vegyületet tartalmaz, amelynek számos egyedi tulajdonsága van. Édesgyökérgyökér gyulladáscsökkentő szerként javasolták. Úgy működik, hogy elősegítse a cukor anyagcserét és a hormonok egyensúlyát.
Tribulus terrestris
Kimutatták, hogy a Tribulus terrestris elősegíti az ovulációt és támogatja az egészséges menstruációt. Ez csökkentheti a petefészek ciszták számát is.
Vásároljon most a tribulus terrestris-t.
chasteberry
A Chasteberry-t évszázadok óta használják a reproduktív körülmények megkönnyítésére. Javíthatja a PMS néhány tünetét, bár a termékenységre gyakorolt hatása további kutatásokat igényel.
A probiotikumok
A probiotikumok nem csak az emésztést és a bél egészségét segítik elő. Fontos szerepet játszhatnak a PCOS kezelésében. Csökkenthetik a gyulladást és szabályozhatják a nemi hormonokat, például az androgént és az ösztrogént.
Fontolja meg a probiotikus kiegészítők szedését és a probiotikus ételek, például a kimchi és a kombucha fogyasztását.
Fenntartani az egészséges súlyt
Az egészséges testsúly fenntartása csökkentheti az inzulinrezisztenciát, szabályozhatja az időszakot és csökkentheti a PCOS-sel kapcsolatos állapotok kockázatát.
Ha túlsúlyos, néhány tanulmány szerint alacsony kalóriatartalmú étrend révén fokozatosan lehet fogyni, ami ígéretes első vonalbeli kezelés a PCOS számára.
Egyensúlyozza a testmozgást
A testmozgás fontos az egészséges testsúly fenntartásához. De a túl sok testmozgás megzavarhatja a hormonokat, ezért beszéljen orvosával az egészséges egyensúlyról.
Enyhe, alacsony hatású gyakorlatok, például a jóga vagy a Pilates, hosszabb ideig is gyakorolhatók. Úszás és könnyű aerobika szintén ajánlott. A nagy intenzitású intervallum edzés és a hosszútávú futás szintén javíthatja a PCOS tüneteit.
Beszéljen orvosával arról, hogy az edzés milyen típusú lenne a leginkább hasznos.
Gyakorold a jó alvási higiéniát
Az alvás befolyásolja a stressz szintjét, és segít a kortizol szabályozásában a hormonok kiegyensúlyozása érdekében. Az alvási zavarok azonban kétszer olyan gyakoriak a PCOS-ban szenvedő nők esetében. Az alváshigiénia javítása érdekében:
- Célja nyolc-tíz órás alvás éjszaka.
- Hozzon létre rendszeres lefekvés rutinot.
- Lefekvés előtt kerülje az stimulánsokat és a gazdag, zsíros ételeket.
Csökkentse a stresszt
A stressz csökkentése szabályozhatja a kortizolt. A fent említett stratégiák közül sok, például a jóga, a megfelelő alvás és a koffein csökkentése hozzájárulhat az alacsonyabb stressz szinthez.
Ha kint sétálsz, és helyet teremtsz az életében a kikapcsolódáshoz és az önellátáshoz, az szintén csökkentheti a stressz érzését.
Korlátozza vagy kerülje az endokrin zavarokat
Az endokrin rendszert károsító anyagok olyan vegyi anyagok vagy összetevők, amelyek zavarják vagy blokkolják a test természetes hormonális reakcióit.
Egyes endokrin zavarok utánozzák a női és férfi nemi hormonokat, zavart okozva a reproduktív rendszerben. Ez növeli a PCOS tünetek kockázatát.
Gyakran megtalálhatók konzervekben, szappanokban és sminkben. A gyakori endokrin zavarok a következők:
- dioxinok
- ftalátok
- rovarirtók
- BPA
- glikol-éterek
Fontolja meg az akupunktúrát
Elegendő kutatás van arra, hogy az akupunktúrára mint a PCOS alternatív kezelésére hivatkozhassunk. Az akupunktúra a PCOS-hoz segíthet:
- növeli a petefészkek véráramát
- csökkentve a kortizolszintet
- segít a fogyásban
- javítja az inzulin iránti érzékenységét
Vigyázz
Vigyázzon az étrend-kiegészítőkkel és más terápiákkal kapcsolatban, amelyek nagy igényeket támasztanak alá. Annak ellenére, hogy meglehetősen sok kutatás folyik a PCOS természetes kezeléseiről, sokkal konkrétabb információra van szükség számos alternatív gyógymód támogatásához.
Az alternatív terápia megkezdése előtt mindig kérdezze meg orvosát. Néhány olyan kezelés, amely a PCOS számára csodás termék, állíthatja be a termékenységet vagy más szövődményeket okozhat.
Legyen különösen óvatos:
- progesztin, ami megnehezítheti a terhességet
- szisztémás enzimterápiák
- kiegészítők és gyógynövények, amelyek ígérete szerint „mindent meggyógyítanak” és „azonnali eredményeket” biztosítanak
Beszéljen orvosával
Ha a PCOS fenti természetes kezelési lehetőségeit fontolgatja, dolgozzon orvosával kezelési terv elkészítésében.
Noha a gyógynövény-kiegészítők és az alternatív terápiák elősegíthetik a PCOS-kezelést, nem helyettesítik a tünetekről az orvosával folytatott testreszabott, folyamatos párbeszédet.
