Mi az a planáris fasciitis?
A planáris fasciitis egy gyakori lábbetegség, amely fájdalmat okoz az egyik vagy mindkét sarokban. Ez akkor fordul elő, amikor a lábadban lévő lökéscsatlakozók - amelyek lengéscsillapítókként működnek - megsérülnek és meggyulladnak.
Ha úgy találja, hogy a sarokfájdalom akadályozza a mindennapi tevékenységeket, próbálja ki ezeket a gyors megkönnyebbülési tippeket.
1. Vigyen fel levendula illóolajat
Egy 2015. évi tanulmány szerint a levendula illóolajnak gyulladásgátló tulajdonságai vannak, amelyek lehetővé teszik a gyulladás által okozott fájdalom kezelését. Próbáljon meg hígítani egy-két csepp hordozóolajat, például olívaolajat vagy kókuszdióolajat, és masszírozza be a lábainak aljába. Kipróbálhat néhány csepp hozzáadását egy meleg lábfürdőhöz.
2. Viseljen támogató cipőt
Próbáljon olyan cipőt viselni, amely jó íves támogatást nyújt és alacsony gyógyítóképességgel bír, különösen, ha sokat állsz a lábadon. Ez segít megtámasztani a növényi fasciumokat, és megakadályozza őket, hogy gyulladást kapjanak.
3. Használjon orthotistát
Orvosa javasolhat orthotikus cipőbetéteket vagy talpbetéteket, hogy elősegítse a testsúly egyenletesebb eloszlását, különösen ha magas íve van. A legtöbb gyógyszertárban elkészítheti őket, vagy orvosa készíthet testreszabási lehetőséget a lábad számára. Néhány hónap múlva már nem szabad viselni őket.
4. Viseljen éjszakai tagot
Az éjszakai takarók enyhítik a planáris fasciitot azáltal, hogy az íveket és a borjakat egy éjszakán keresztül meghúzzák. Ezek általában a leghatékonyabbak azoknak az embereknek, akiknek legalább hat hónapja volt plantáris fasciitisz. A legtöbb terméket egy-három hónapig történő felhasználásra szánják, és kemény és puha modellben is kaphatók.
5. Cserélje ki a régi sportcipőt
Ha rendszeresen ugyanazokat a cipőket hordja edzés közben, feltétlenül cserélje ki rendszeresen. Az új jelek szükségességére utaló jelek:
- a talp kopása
- a sarok nyújtása
- a talpbetétek formázása a lábad alakjához
- cipő belsejének lebontása
- új hólyagok képződnek a lábadon
- új fájdalom a lábakon, a lábakon vagy a háton
A futóknak 400–500 mérföldönként cserélniük kell sportcipőjét. A nem futóknak félévente cserélniük kell az sportcipőket, attól függően, hogy milyen gyakran viselik őket.
6. Nyújtás
A planáris fasciitis által okozott fájdalom enyhítésére próbálkozzon óvatosan nyújtva a lábát és a borjút. Próbálkozzon például az egyik lábával előrehaladni, és próbáljon a lábát a másik lábára a lehető legközelebb helyezni a földre. Nézze meg ezeket a többi szakaszokat a planáris fasciitis ellen.
7. Masszázs
Egyszerű masszázs technikákat végezhet a sarkában lévő fájdalom enyhítésére. A hüvelykujjával masszírozza a boltíveket és a sarkokat, a lábgömböktől a sarokig. Használhat egy golflabdát az ívek masszázsához. Helyezze a lábát a golflabdára, tegye le egy stabil tárgyra, és gördítse a golyóst a boltívek alá.
8. Vigyen fel jéggel
Míg egy jégkocka jó masszázst hozhat, addig a jégcsomag segíthet csökkenteni a gyulladást. Fedjük le a jégcsomagolást ruhával vagy vékony törülközővel, és tartsuk napi három-négyszer a fájdalmas területen, 15-20 percig egyszerre. A jégkockát a lába alá is gördítheti, hasonlóan a fenti golflabdahoz.
9. Fogyni
A kiegészítő súly hordozása nagyobb nyomást gyakorol a talpak felületére. Ha túlsúlyos, néhány kiló vesztesége segíthet enyhíteni ezt a nyomást. Együtt dolgozzon orvosával, hogy készítsen egy hosszú távú tervet, amely a kiegyensúlyozott étrendre és a rendszeres testmozgásra összpontosít.
10. Pihenés
Időnként a planáris fasciitis annak a jele, hogy a lábadnak egyszerűen pihenni kell, különösen akkor, ha rendszeresen sportol nagy hatással. Ha a lábad néhány napra szünetet tartanak, ez segíthet csökkenteni a gyulladást és hagyja, hogy gyógyuljon a planta fascia. Miközben gyógyul, próbáljon ki egy alacsony hatású tevékenységet, például úszást.
11. Vegye ki az NSAID-okat
A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID), például az ibuprofen (Advil, Motrin) csökkentik a test gyulladását. Ez segíthet enyhíteni a lábad fájdalmát, amelyet a gyulladt planta fascia okoz. Csak ügyeljen arra, hogy ne vegyen be többet az ajánlottnál, és tisztában kell lennie azzal, hogyan léphetnek kölcsönhatásba más gyógyszerekkel.
12. Vegyen részt TEN-terápiában
A transzkután elektromos idegstimuláció (TEN) terápia kisfeszültségű elektromos stimulációval enyhíti a fájdalmat. Ez egy noninvazív kezelés, amelyet szakember végezhet, vagy egyedül a TEN egységgel.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Bizonyos esetekben szükség lehet további kezelésre a plantáris fasciitisben. Ha a lábfájdalma semmilyen otthoni kezelésre nem reagál, keresse fel orvosát. Érdemes lehet néhány további tesztet elvégezni, vagy néhány röntgenfelvételt készíteni, hogy kizárja a lábfájdalom egyéb okait. Súlyos planáris fasciitis esetén fizikoterápiára vagy szteroid injekciókra is szükség lehet.
