Ha vásárol valamit az ezen az oldalon található link segítségével, akkor kereshetünk kis jutalékot. Hogyan működik?
Igen, a bél az agyaddal beszél
Tudod ezt a csapkodó érzést a gyomorban, mielőtt pirítósod adsz? Vagy a zavaró hírekkel járó hirtelen étvágycsökkenés? Ez az agyad, amely kapcsolatba lép a bél mikrobiotájával, vagy tudományos szempontból béta-agy tengelyként ismert.
És mindkét irányba megy. A bél mikrobiota is képes az agyadhoz beszélni. A legutóbbi tanulmányok valójában azt mutatják, hogy a probiotikumok fogyasztása javíthatja a hangulatát és a szagait.
"Előre láthatom a probiotikumok szélesebb körű alkalmazását a mentális egészség kezelésében, különösen mivel a legtöbb ember jól tolerálja őket" - mondja Aparna Iyer, MD, a texasi egyetem Southwestern Medical Center pszichiátriai professzora.
Iyer szerint további kutatásokra van szükség annak meghatározásához, hogy a probiotikumok mely törzsei vagy adagjai lehetnek a legterápiásabbak, ám időközben továbbra is adhat lendületet az agyának, ha probiotikumokat - az intelligens utat - ad hozzá az étrendjéhez.
Hogyan segítik a probiotikumok az agyat?
Azt gondolhatja, hogy a gyomrod néha saját elméjével rendelkezik, és igazad van. A bélben található a második agyunk, az enterális idegrendszer (ENS), és a mi feladatunk az, hogy a második agynak azt a benyomást keltsük, hogy minden ott van unalmas, így az első számú agy számára jó híreket hordoz.
Ossza meg a Pinterest oldalon
"Az egyik egészséges működése elősegíti a másik egészséges működését" - mondja Iyer. Ez a fő oka annak, hogy elbűvöljön a jó baktériumok fogyasztása, de ez nem csak a kefir és a káposzta fogyasztása.
Vannak specifikus probiotikus törzsek, amelyeknél több kutatás történt, mint másoknál, különösen a Lactobacillus és Bifidobacterium törzsek (különösen a L. helveticus és a B. longum törzsek). A kutatók ezeket a törzseket „pszichobiotikumoknak” is nevezik a lehetséges terápiás előnyök miatt. De itt van, amit a tudomány valóban tud a probiotikumokról és az agy-bél kapcsolatról:
| Probiotikus törzs | Amit a tudomány mond |
| B. longum | csökkentheti a depressziót és a szorongást, segíti az IBS-ben szenvedő embereket |
| B. bifidum | segít előállítani olyan vitaminokat, mint a K és a B-12, amelyek szintén befolyásolhatják a hangulatot |
| B. infantis | fokozta a relaxációt patkányokban és segített az irritábilis bél szindróma kezelésében |
| L. reuteri | Ismert fájdalomcsillapító hatású egerekben, és hozzájárulhat az ingerlékenység növeléséhez |
| L. plantarum | szignifikánsan növeli a szerotonin és a dopamin mennyiségét egerekben és csökkentette a szorongó viselkedést, ha labirintusban voltak |
| L. acidophilus | segíthet csökkenteni a koleszterint és támogatja a tápanyagok felszívódását |
| L. helveticus | Az L. helveticus-nal kezelt patkányok csökkentették a szorongásértékeket, de egy másik, 2017. évi vizsgálat nem mutatott különbséget |
Próbáljon ki minden probiotikus ételt: Az élelmiszertermékek gyakran tartalmaznak probiotikumok keverékét - és nem csak egy fajtát (bár meg lehet vásárolni egy adott törzset tabletták formájában).
Például egy, a Neuroscience Frontiers-ben közzétett tanulmány kimutatta, hogy az Alzheimer-kórban szenvedő emberek, akik probiotikumokat (L. acidophilus, L. casei, B. bifidum és L. fermentum keveréke) szedtek, pozitív hatást gyakoroltak a kognitív funkciókra, például: tanulási erő és memória.
Folytatódnak a kutatások az agy-bél kapcsolattal és arról, hogy miként segíthetnek a probiotikumok. De eddig a munka ígéretes - és természetesen nem kell krónikus betegséggel rendelkeznie ahhoz, hogy a potenciális agynövelő előnyöket ki tudja használni.
Itt egy összeomló tanfolyam a probiotikus profivá váláshoz
Ügyfeleivel együtt Iyer inkább az étkezést, mint a pirulát részesíti előnyben. "Megtaláljuk az étrend e szempontjának az egészséges életmódba történő beépítésének módját" - mondja. "És végül a beteg ellenőrzése alatt áll, hogy hogyan változtassa meg ezt a változást az étrendi preferenciáinak megfelelően."
A probiotikumok a leggyakrabban az erjesztett élelmiszerekben. Ez azt jelenti, hogy könnyedén beillesztheti őket azáltal, hogy kreatív ételeket készít.
| Adjon hozzá egy oldalt a probiotikumokhoz, például: | Gyakori probiotikus törzsek |
| káposzta a pizza | L. plantarum, B. bifidum |
| kimchi tészta vagy rizs ételekhez | L. plantarum |
| Görög joghurt tejföl helyett | B. infantis, B. bifidum vagy laktobacillus |
| kefir egy turmixhoz | B. infantis, B. bifidum vagy laktobacillus |
| extra savanyúság a szendvicsbe vagy a hamburgerbe | L. plantarum |
| kombucha étkezés közben | lactobacillus |
Minden ember mikrobiomája különbözik, ezért ne egyen egyszerre. Amikor elkezdi hozzáadni ezeket az ételeket az étrendjéhez, vegye be lassan. Előfordulhat például, hogy kipróbál egy fél csésze kefirot, és megnézheti, hogyan reagál a test, mielőtt teljes adagig dolgozna, ami egy csésze.
Gáz, puffadás és fokozott bélműködés tapasztalható nem ritka. Ha nem tapasztal hasi kellemetlenséget, kísérletezzen több ételrel, amíg egész nap nem egészíti ki a probiotikumokat.
A probiotikumok szándékos evése a beépített életmód-változás további előnye. "Általában, amikor az ügyfelek probiotikumokat vezetnek be étrendjükbe, komolyan veszik az egészségüket, és egészségesen is táplálkoznak" - mondja Natalie Rizzo, MS, MD, New York City. "Mindkettő feltétlenül javíthatja az egészséget."
Rizzo felismeri, hogy egyes emberek számára kihívást jelenthet napi jó adag probiotikus ételek beszerzése. Mindig próbáljon először probiotikumokat szerezni. Ha nem tud eléggé bejutni, Rizzo javasol egy probiotikus tablettát. Megtalálhatja őket az egészséges élelmiszerboltokban.
Iyer azt javasolja, hogy ellenőrizze orvosával az adagolást, és keressen egy megbízható, jó hírű gyártót. A probiotikumokat és más kiegészítőket az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügynöksége (FDA) nem ellenőrzi. Aggodalmak merülhetnek fel a biztonsággal, a minőséggel vagy akár a csomagolással kapcsolatban is.
Mi a helyzet az étrend-kiegészítőkkel?
A probiotikus kiegészítők általában több baktériumfaj kombinációját tartalmazzák. Az ajánlott napi adag 1 milliárd és 10 milliárd kolóniaképző egység (CFU) között van. Az étrend-kiegészítők gyakran tartalmaznak probiotikumok törzseinek keverékét is, de a márkák gyakran felsorolják, mely törzseket tartalmazzák.
| Probiotikus termék | Probiotikus törzsek |
| Mood Boosting Probiotic (23,88 USD) | B. infantis, B. longum |
| Swanson L. Reuteri Plus és Rhamnosus L., L. Acidophilus (11,54 USD) | Reuteri L., Rhamnosus L., L. Acidophilus |
| Az Életkert probiotikus és hangulatkiegészítője (31,25 USD) | L. helveticus R0052, B. longum R0175 |
| 100 Naturals Upbiotics (17,53 USD) | L. acidophilus, L. rhamnosus, L. plantarum, L. Caise, B. longum, B. breve, B. subtilis |
Kezdje egy alacsonyabb CFU-dózissal, és nézd meg, hogyan reagál a test, mielőtt teljes adagig dolgoznád.
Tess Catlett elkezdett napi probiotikumokat szedni a puffadás enyhítésére. Csak ő kezdett nagy adaggal (10 milliárd CFU) és hasi szorongásba került.
"Két vagy három napos kezelés után elkezdtem a legrosszabb hasfájást átélni, ami az évek során volt" - mondja. "Képzelje el a menstruációs görcsök fájdalmát és az ételmérgezés émelygését, amelyek mind egybe vannak csomagolva."
De szerencsére, miután beállította az adagot, és két hétig folyamatosan vette a probiotikát, Catlett észrevette a puffadás egyértelmű különbségét.
Időben tegye a probiotikumokat
A legjobb alkalom a probiotikum bevételére étellel. Egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy egy probiotikus tabletta étkezés előtt vagy 30 perccel étkezés előtt (de nem 30 perccel később) történő szedése az optimális módja annak, hogy megtartsák a probiotikus kiegészítők összes előnyeit.
Azoknak az embereknek, akiknek nehezen jut eszembe egy tablettát, Rizzo azt javasolja, hogy kapcsolják be a fogyasztását egy bizonyos napi tevékenységgel. A szokása, hogy pótolja a táplálékot, amikor például a reggeli elfogyasztása után azonnal megmosja a fogait.
Ossza meg a Pinterest oldalon
Ne feledje, hogy néhány hétbe telhet, amíg az agy előnyei megjelennek.
"Annak ellenére, hogy ez hosszú időnek tűnik, a valóság az, hogy a legtöbb antidepresszáns is ezt is tartja" - mondja Iyer. „Betegeim többsége először fizikailag jobban érzi magát, kevesebb gyomor-kellemetlenséget és kevesebb puffadást jelent. Röviddel ezután gyakran alacsonyabb szintű szorongást és érzelmek javulását is érzékelik”- tette hozzá.
Közeledtek a döntők? Hangsúlyozta a közelgő munkaidő-határidőket? Aggódik a szezonális érzelmi rendellenesség (SAD) miatt? Lehet, hogy a hangulata zuhan az időszakodhoz vezető napokban. Vagy talán egy szakadékon megy keresztül, vagy csak utóbbi időben dolgozik túl durván. Mindig ezek az idők, amikor az étrend és a probiotikumok bevitele során szuper okos és szándékos étkezés és mindent befolyásolhat.
A probiotikumok és a bél egészsége szorosan összekapcsolódik az immunrendszer működésével, azaz a testének azon képességével, hogy legyőzze a fertőzéseket vagy a betegségeket. A probiotikumok rendszeres bevonása a legjobb megoldás a folyamatos jólét érdekében. De ne félj egy kicsit tovább növelni a bevitelt, amikor arra számít, hogy további segítségre lesz szüksége.
Ez az információ nem arra szólít fel, hogy bárkit ösztönözze a gyógyszereinek szedésére. Ne hagyja abba az antidepresszánsokat vagy más vényköteles gyógyszereket anélkül, hogy előzetesen konzultálna az egészségügyi szakemberrel, és elkészíti a terv lassú és megfelelő elválasztási tervét.
5 dolog, amit nem szabad tudni a bél-agy kapcsolatról
Jennifer Chesak egy Nashville-i szabadúszó könyvszerkesztő és írási oktató. Számos országos kiadványban kalandtúra, fitnesz és egészségíró. Az újságíró diplomát a Northwestern Medill-ben szerezte, és az első fantasztikus regényén dolgozik, amelyet szülőföldjén, Észak-Dakota-ban készített.
