Áttekintés
A testmozgás és az étkezési szokások, az életkor, a nem és az egészségi állapot mind befolyásolja a bélmozgások számát, amelyet egy adott napon tapasztal. Noha nincs meghatározott számú bélmozgás, amire az embernek szüksége lehet, rendellenes és valószínűleg veszélyes heti háromszor vagy kevesebbszer járni.
A székrekedés gyakran olyan bélmozgást okoz, amely nemcsak ritka, hanem nehéz és nehezen átadható. Ez túlzott feszültséget és a WC-vel töltött időt okoz.
A székrekedés okai különbözőek. A betegség egyszerűen oka lehet például a kiszáradás vagy a túl kevés rosttartalmú ételek fogyasztása. Más, súlyosabb esetekben a székrekedés stressz, hormonális változások, gerinc sérülések, izomproblémák, rákok és az emésztőrendszert érintő egyéb szerkezeti problémák következményei lehetnek.
Gyors módja annak, hogy önmagát kakutassa
A következő gyors kezelések elősegítik a bélmozgást néhány órán belül.
1. Vegyünk egy szálkiegészítőt
A rostkiegészítők könnyen beszerezhetők és hatékonyak a bélmozgás kiváltásában, ha a székrekedés oka az alacsony rosttartalmú étrend. Úgy működnek, hogy tömeget vagy mennyiséget adnak hozzá a széklethez. Ez elősegíti a széklet áthaladását a bélben és a testből.
Rostkiegészítőket vásárolhat az Amazonon. Íme néhány gyakori:
- kalcium-polikrofofil (FiberCon)
- psyllium (Metamucil, Konsyl)
- metil-cellulóz (Citrucel)
2. Enni egy adag magas rosttartalmú ételt
Próbálja ki ezeket a rosttartalmú ételeket:
- zab
- teljes kiőrlésű kenyér vagy gabonafélék
- rostos zöldségek és gyümölcsök
- rizs és bab
Ne felejtsen el inni sok vizet ezekkel az ételekkel, mivel ez tovább segíti a széklet átjutását a rendszeren.
3. Igyon egy pohár vizet
A normál bélmozgáshoz megfelelő hidratálásra van szükség - általában legalább nyolc 8 uncia pohár tiszta folyadékra. Ha székrekedés van és nem ivott elegendő mennyiségű vizet, ha nagy pohár vizet vagy más tiszta folyadékot fogyaszt, akkor a bélmozgás kiválthat.
4. Vegyen be hashajtót
A hashajtó stimulánsokat arra tervezték, hogy a bél megnyomásával a bélmozgást erőltessék. A stimulánsok a recepción keresztül kaphatók a helyi gyógyszertárban. Néhány népszerű lehetőség a következő:
- bisakodil (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
- senna-sennosides (Senokot)
5. Vegyünk egy ozmózist
Az ozmotikus hashajtók kissé eltérően működnek, mint a stimuláló hashajtók. Úgy tervezték, hogy segítsék a folyadékok mozgatását a vastagbélben. Néhány példa a következő:
- magnézium-hidroxid (Phillips Milk of Magnesia)
- polietilénglikol (MiraLAX)
- magnézium-citrát
- laktulóz (Kristalose)
Orvosi receptre kaphat nagyobb szilárdságú polietilénglikolt, más néven PEG-et (Golytely, Nulytely).
6. Próbáljon ki kenőanyagot
Síkosító hashajtók, például ásványolaj, sima réteget adnak a bél falához, lehetővé téve, hogy a széklet könnyebben áthaladjon a vastagbélben és a testéből. Az ásványolajat legfeljebb két órával az esti étkezés után vegye be. Várható eredmények hat-nyolc órán belül.
7. Használjon székletlágyítót
A székrekedés egyik leggyakoribb oka a kiszáradás, amely kemény széklet kialakulását okozhatja. Székletlágyítóval, például dokuzát-nátriummal (Colace) vagy kalcium-kalcium-kalcium-szulfáttal (Surfak) lehet nedvesíteni a székletet, ha vizet húz be a belekből. Ez lehetővé teszi, hogy a széklet könnyebben kilépjen a testéből.
8. Próbáljon beöntést
Többféle típusú ellenség is kipróbálható. Az Enemas a széklet elég lágyításával működik, hogy bélmozgást érjen el. Néhány gyakori típusú betegség a nátrium-foszfát (flotta), a szappanok és a csapvíz ellensége között. Tudjon meg többet a beöntés helyes kezeléséről.
9. Próbáljon ki egy kúpot
A végbélkúpok a széklet meglágyításával is elősegítik a bélmozgást. Próbáljon ki egy glicerint vagy bisakodilkúpot, amelyet a helyi gyógyszertárban talál.
10. Vigyél egy guggoló helyzetbe a kakukkoláshoz
Hozzon egy kis lábtartót a fürdőszobába, amikor legközelebb bukkanni kell. A lábát egy széken helyezze a WC elõtt, miközben kakukkál - tehát a test lényegében guggoló helyzetben van ülő helyzet helyett - segíthet abban, hogy feszültség nélkül áthaladjon a széken.
11. Vegyen egy kis gyakorlatot
Könnyű testmozgás, például séta vagy kocogás ösztönözheti a bélmozgást azáltal, hogy növeli a has teljes véráramát.
12. Próbálja ki vastagbélmasszázs
A vastagbél masszázs segítheti a bél stimulálását.
Életstílus-változások, amelyek segítenek a kukában
A fenti tanácsok ösztönözhetik a gyors bélmozgást a rövid távú kellemetlenség enyhítésére. Néhány életmódváltozás azonban tartósan megtarthatja a székrekedést az öbölben. A szabályszerűség érdekében próbálja ezeket a tippeket a napi szokása részévé tenni.
- Adjon hozzá további rostot az étrendjébe, friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, hüvelyesekkel, babokkal és teljes kiőrlésű gabonafélékkel. A diéta minden 1000 kalóriájához naponta legalább 14 gramm rostot kell fogyasztania. Ha rostkiegészítőt kell szednie krónikus székrekedés esetén, kezdje meg alacsony adaggal, és emelje be a toleráltság szerint. Néhány ember számára a nagy mennyiségű rost puffadáshoz vezethet.
- A hét legtöbb napján edzjen napi sétával, kocogással, biciklizéssel, úszással vagy másféle edzéssel. A könnyű testmozgás segít fenntartani a megfelelő keringést és megőrizheti a belek egészségi állapotát.
- Minden nap sok folyadékot - főleg vizet és más tiszta folyadékot - fogyaszt. Célja legalább napi 8 uncia pohár tiszta folyadék bevétele.
- Kezelje stresszét.
- Soha ne tartsa be a székletét.
Mikor kell orvoshoz fordulni
A krónikus székrekedés kihívást jelenthet egy személy számára, hogy mindennapi tevékenységeire és tevékenységeire összpontosítson. Ha a székrekedés több mint egy hétig tart és nem reagál a kezelésre, ideje orvoshoz fordulni, hogy kizárja a súlyos okokat. Azonnal keresse fel orvosát, ha székrekedését szédülés, fáradtság, görcsök vagy görcsök kísérik.
