Ha vásárol valamit az ezen az oldalon található link segítségével, akkor kereshetünk kis jutalékot. Hogyan működik?
Manapság nem elég az egészség érdekében feladni a cukrot, a boldog órákat és a kedvenc csomagolt ételeit. A tiszta alvás az új tiszta étkezés, legalábbis az olyan alvásguruk szerint, mint Gwyneth Paltrow és Arianna Huffington.
Az elmúlt évtizedben az alvás gondolkodásának módja teljesen megváltozott. Az alváshiány egyszer volt a becsület és a termelékenység jelvénye. De most társadalmilag szégyenteljes kijelentéssé vált, hogy nem vigyázol magadra. Hasonlóan ahhoz, hogy megengedjük-e magunknak a brownie-harapást, az alvás hirtelen nyitva áll a döntéshoz és a nemkívánatos tanácsokhoz.
Mindannyian tudjuk, hogy az alváshiány rontja a testünket, a teljesítményt és a gondolkodási képességeket, és olyan krónikus betegségekhez kapcsolódik, mint a depresszió, szívbetegségek és cukorbetegség.
De nyilvánvalóan nem adtuk fel a szeretett Netflix-időnket, és nem is kezdtünk az irodánk alá sietni. Az amerikaiak több mint 25 százaléka rendszeresen nem alszik eléggé, és háromnegyedünknek gyakran nehézségekbe ütközik az elalvás.
Paltrow, a tiszta táplálkozás egyik legnagyobb támogatója, rendszeresen megvitatja ezt a cég webhelyén, a Goop-nál. Azt mondja, hogy a tiszta alvás még fontosabb, mint a tiszta evés. Talán jó okból. A megfelelő alvás elengedhetetlen része a jó egészségnek. De ez valóban a következő nagy egészségügyi tendencia? Itt az igazság.
Tehát mi is a tiszta alvás?
A tiszta alvásnak semmi köze sincs a lefekvés előtti zuhanyozáshoz vagy frissen mosott lepedőkbe csúszáshoz (és magától értetődik, hogy a „piszkos alvás” sem az, amire gondolod). Ehelyett a szokásokról és viselkedésről van szó, amelyek javíthatják az alvásminőséget és segíthetnek jobban pihenni.
A tiszta alvás mögött rejlő gondolatok természetesen nem újak. A tiszta alvás valójában csak az „alváshigiénia” új kifejezése, és követi a legtöbb tanácsot, amelyet újra és újra hallunk, és általában továbbra is figyelmen kívül hagyjuk.
Hogyan alszol tiszta?
A tiszta étkezéshez hasonlóan a tiszta alvás is értelmezhető. Paltrownak megvan a maga rendszere és javaslatai, de valójában az egyszerű szokásoknak köszönhetően javul az alvás, például egy órával a képernyőkön tartózkodás lefekvés előtt és alvás egy teljesen sötét szobában. Mi itt fontos még:
Elegendő alvás: A Nemzeti Alvó Alapítvány azt javasolja a felnőtteknek, hogy éjszakánként hét-kilenc órát aludjanak, de Gwynnie 10-et lő.
Tápláljon tiszta, aludjon tiszta: Mielőtt kereskedelmet folytatna a kelkáposzta turmixokkal a végső szépség és egészség megkönnyítése érdekében, tudnia kell, hogy a tiszta alvás, legalábbis úgy, ahogyan Paltrow látja, a tiszta táplálkozás egyik fő alapelve. Az új, a „Goop Clean Beauty” című könyvükben a goop szerkesztői azt javasolják, hogy a jobb alvás érdekében teljes egészében szüntessék meg a cukor, az alkohol, a délutáni és az esti koffein, valamint a késő esti snack-ét.
Nem süllyed: Azt is javasolják, hogy ébren és alvásban szinkronban álljon a nap, és csak akkor szunyókáljon, ha már jól alszol. Nem lehet szunyókálni, ha gyakran problémái vannak az elalvással.
Készítse el rituáléit: Paltrow nagy szerepet játszik alvási rituálékban. A fürdéstől egészen a három perces talpmasszázsig történő nyújtásig az ágy előtt, egész este megtervezi. (Mivel egyedül az ágyban való ágyba fektetés már nem volt elég nehéz, most hozzáadhat gyógykezeléseket az esti mosogatáshoz, ételkészítéshez, a gyerekek ágyba helyezéséhez és végül utolérésére a munkahelyi e-mailen.)
Offline kapcsolat: Paltrow javasolja, hogy éjjel kapcsolja ki a Wi-Fi-t, és állítsa telefonját repülőgép üzemmódba.
Mi a helyzet a réz párnahuzatokkal?
Noha ez nem a tiszta alvás alapelve, Paltrow azt ajánlja, hogy a réz-infúzióval ellátott párnahuzatok komoly szépségápolást érjenek el és megakadályozzák a ráncokat. Megtakaríthatja magát azonban a 60 dollárt. Néhány nagyon kicsi tanulmányon kívül még nincs meggyőző kutatás ezen párnahuzatok előnyeiről. Lehet, hogy jobb szerencséje alszik a hátán, és soha többé nem tesz arckifejezést.
Alsó sorban
Igazad van, ha kissé szkeptikus vagy egy olyan cég által jóváhagyott módszernél, amely szintén jade tojás hüvelysúlyokat árusít. De halld ki Paltrow-ot: A tiszta alvásnak van néhány jó tanácsa.
Nem titok manapság, hogy egy éjszakai rutin segíthet jobban aludni, de valójában félretenni az időt, és ragaszkodni egy másik dologhoz. Lehet, hogy nem állít be időzítőt a lábmasszázsra, de legalább lefekvésre és minden nap ugyanabban az időben történő felébresztésére jó hely a kezdés.
Bármennyire is utáljuk beismerni, technológiánk nagy hatással van az alvásunkra. Ha túl sok hideg pulyka megy, akkor hetente néhány napra, vagy egy nagy bemutatót megelőző éjszakákra szabadon foglaljon erőt. Legalább a hét egy részében jobban alszol, és nem fogsz hiányozni a „The Walking Dead” -ból.
Amit eszel, az befolyásolja az is, hogy jól alszik. A koffeintartalmú italok és ételek, például a kávé és néhány csokoládé, valamint az alkohol mind ronthatják az alvást. A könnyebb vacsora megkönnyítheti az alvást is. De ez nem jelenti azt, hogy szükségszerűen be kell tartania Paltrow szigorú étrendjét.
Mielőtt kifogyna, és megvásárolja a legújabb fémmel infuzált párnát, próbáljon meg egy pohár vizet reggel inni, hogy helyette hidratálja a bőrt és a testet.
És a legjobb eredmény elérése érdekében ne felejtse el elmondani a világnak, hogy #sleptclean.
