Ha ankylosing spondylitis (AS) van, a gerincét befolyásoló gyulladásos állapot, a rendszeres mozgás és a testmozgás kritikus jelentőségű a fájdalom kezelésében és a mobilitás javításában. Néhány típusú testmozgás azonban nehezebb a gerincén és az ízületeken, mint mások, és ezáltal a tünetek súlyosbodhatnak. A pilates és a jóga azonban ideálisak az AS számára.
A Pilates és a jóga előnyei az AS számára
A pilates és a jóga a testmozgás csekély hatása. Jók minden életkorú és kitartási szintű emberek számára. Bár mindkét típusú edzéshez speciális felszerelés áll rendelkezésre, az edzőszőnyegre csak szükséged van.
Korai stádiumában az AS merevséget és fájdalmat okozhat az alsó hátán és a csípőjén. A fájdalom felléphet és intenzitása változhat. A fejlődés során az AS gerincoszlopot, rugalmatlanságot és még légzési nehézségeket okozhat.
Az AS fájdalma és merevsége gyakran rossz testtartáshoz és hajlékonysághoz vezet. A jóga vagy a Pilates gyakorlatok végrehajtása ösztönzi a jó testtartást és növeli a rugalmasságot.
Egyes AS-betegeknek nehezen tudnak egyenes testmozgást végezni. Számos Pilates és jóga gyakorlatot a padlón végeznek, és nyújtással járnak. Nem szokatlan, hogy az AS-ben szenvedő emberek merev ízületeket nyújtanak reggel ébredéskor. A jóga vagy a Pilates jó lehetőség a reggeli testmozgáshoz.
Rendszeresen készítve, a jóga vagy a Pilates segíthet fenntartani az egészséges súlyt. Ez különösen akkor fontos, ha AS-ben van, mivel a felesleges többlet nyomást gyakorol az ízületekre.
Pilates
A Pilates nevét annak az embernek nevezték el, aki az 1920-as években létrehozta, Joseph Pilates-t. A gerincet támogató mozgásokra összpontosít, és ösztönzi ezeket az előnyöket:
- rugalmasság
- mag erőssége
- kitartás
- jó testtartás
- figyelmes légzés
A Pilates egyik legfontosabb jellemzője az elme-test kapcsolat. Minden mozgásra, minden lélegzetre és a test igazodására összpontosítania kell. A Pilates kondicionálja az egész testet, meghosszabbítja és erősíti az izmokat, és javítja az izomtónust.
A Rheumatology International közzétett tanulmány szerint a Pilates „hatékony és biztonságos módszer az AS-es betegek fizikai képességének javítására”. A vizsgálati eredmények azt mutatták, hogy azok a résztvevők, akik hetente háromszor 12 héten keresztül tanúsított oktatóval egy órát Pilates-t végeztek, „szignifikánsan jobb eredményeket mutatnak”, mint azoknál az AS-nél, akik a standard kezelést követik.
Jóga
A pilates és a jóga hasonlóak, hogy a rugalmasságra, a mag erősségére és a testtartására összpontosítanak. Ugyanakkor ők is különböznek egymástól. A jóga a testmozgás holisztikusabb formája. Úgy gondolják, hogy ezer évvel ezelőtt származott a Himalájában. A jóga célja a test, az elme és a szellem harmonizálása, hogy fizikailag és érzelmileg jól tartsa magát.
Egy 2012-es tanulmány szerint az ászanáknak nevezett jógapozíciók nem csak az izmokat erősítik és helyes testtartást javítanak, hanem „megnyitják az energia létfontosságú áramlását a testben”. Ez elősegíti a gyógyulást, a jó közérzet érzését és a fájdalom leküzdését.
Sokféle jóga létezik. Egyes formák nagyon sok kitartást igényelnek. Ha AS van, fontolja meg a hatha jógát. Lassú tempójú és kevésbé intenzív, mint más típusok.
A jóga néhány előnye a következő:
- jobb rugalmasság
- megnövekedett izomerő
- fokozott izomtónus
- jobb légzés
- megnövekedett energia
- jobb állóképesség
- stressz és szorongás enyhítése
- jobb éberség
Alsó vonal
Mind a jóga, mind a Pilates kiváló választás a testmozgásban, ha AS van. Melyiket választja, a személyes preferencia alapján történik. Mindkettő javítja a mobilitást, és kezelheti a fájdalmat és a merevséget. Segíthetnek a stressz enyhítésében és elősegítik a nyugodt alvást.
A jóga jobb választás, ha spirituálisabb gyakorlási élményt keres. Pilates az út, ha a célja egy ellenőrzött edzés, amely nem követeli meg a kihívást jelentő posztok megtanulását. Ha nem tudja eldönteni, melyik az Ön számára, miért nem próbálja ki mindkettőt?
Pilates és jóga órákat kínálnak a legtöbb egészségügyi és fitnesz klubban és YMCA-ban. Néhány fizikoterápiás központ is kínál órákat. Ha az osztály nem az Ön számára, keressen Pilates vagy jóga DVD-ket és YouTube-videókat, hogy saját otthonában kényelmesen edzhessen. Számos televíziós szolgáltatás igény szerint gyakorlási programokat kínál.
Feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt új edzési programot indítana. Lehet, hogy az első néhány munkamenet kihívást jelent. Először enyhe kellemetlenséget érezhet, de nem súlyos fájdalmat. Ne add fel! Ha következetes, akkor élvezheti az előnyöket.
