A gáz normális?
Az átlagos felnőtt naponta 13 és 21 alkalommal gázszállítással jár. A gáz az emésztési folyamat normális része. De ha a bélben felhalmozódik gáz, és nem tudja kiüríteni, akkor fájdalmat és kellemetlenséget érezhet.
A gázfájást, a puffadást és a lapos gyakoriságot súlyosbíthatja bármi, ami hasmenést vagy székrekedést okoz. A gázt a következők is okozhatják:
- túlevés
- nyelni a levegőt, miközben eszik vagy inni
- rágás
- dohányzás cigaretta
- bizonyos ételeket eszik
Tegyen egyeztetést orvosával, ha a gáz tünetei:
- szorongást okoz
- hirtelen megváltozik
- székrekedéssel, hasmenéssel vagy súlycsökkenéssel járnak
Orvosa meghatározhatja az alapvető okot.
Hogyan lehet megszabadulni a gáztól?
A gázt gyakran az okozza, amit eszel. Az ételt elsősorban a vékonybélben emésztjük fel. Amit emésztetlen marad, a vastagbélben fermentálják baktériumokkal, gombákkal és élesztővel, az emésztés részeként. Az eljárás során metánt és hidrogént állítanak elő, amelyek lapos formájúak.
Sok ember számára az étkezési szokások megváltoztatása elegendő a gáz és az azt kísérő tünetek enyhítéséhez. Az élelmiszer-napló vezetésének egyik módja annak meghatározására, hogy mely ételek adnak gázt. Közös bűnösök:
- magas rosttartalmú ételek
- magas zsírtartalmú élelmiszerek
- sült vagy fűszeres ételek
- szénsavas üdítők
- az alacsony szénhidráttartalmú és cukormentes termékekben általában megtalálható mesterséges összetevők, például cukor-alkohol, szorbit és maltit
- bab és lencse
- keresztes keresztes zöldségek, mint például kelbimbó, karfiol és brokkoli
- szilva vagy szilvalé
- laktózt tartalmazó élelmiszerek, például tej, sajt és egyéb tejtermékek
- fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok (FODMAP) - olyan élelmiszerek széles választékában található molekulák, mint a fokhagyma és a hagyma, amelyek nehezen emészthetők
- szabadon kapható rosttartalmú italok és kiegészítők
Miután kitalálta, hogy melyik élelmiszer okozza a gázt, módosíthatja étrendjét a tettes elkerülése érdekében.
8 tipp a gáz megszabadulásához és a kísérő tünetekhez
Ha az étrend megváltoztatása nem teljesíti a trükköt, akkor többféleképpen kipróbálhatja.
Borsmenta
A tanulmányok kimutatták, hogy a borsmenta tea vagy a kiegészítők csökkenthetik az irritábilis bél szindróma tüneteit, ideértve a gázt is. Mielőtt elkezdené az étrend-kiegészítők használatát, beszéljen orvosával. A borsmenta zavarhatja a vas felszívódását és bizonyos gyógyszereket. Néhány embernél gyomorégést is okozhat.
A kiegészítők útmutatást kapnak arról, hogy mennyit kell elvinni a palackon. A legjobb eredmény elérése érdekében borsmenta tea készítéséhez igyon egy csésze minden étkezés előtt.
Kamilla tea
A kamillatea csökkentheti az emésztési zavarokat, a beszorult gázt és a puffadást is. Kamillatea étkezés előtt és lefekvés előtt is csökkentheti néhány ember tüneteit.
Simethiconet
A szimetikon egy nem vényköteles gyógyszer, amely többféle márkanéven elérhető. Ezek tartalmazzák:
- Gáz-X
- Mylanta Gas
- Phazyme
A szimetikon úgy működik, hogy konszolidálja a gázbuborékokat a gyomorban, lehetővé téve azok könnyebb kiszorítását. Kövesse az adagolási utasításokat, és feltétlenül beszéljen erről a gyógyszerről orvosával, ha egyéb gyógyszereket szed vagy terhes.
Aktívszén
Az aktív szén egy másik típusú vény nélküli gyógyszer, amely segít eltávolítani a vastagbélben csapdába eső gázt. A tablettákat étkezés előtt és egy órával beveszi.
almaecet
Hígítson fel egy evőkanál almaecet egy italban, mint például víz vagy tea. Igyál közvetlenül étkezés előtt vagy naponta akár háromszor, amíg a tünetek enyhítéséhez szükséges.
A fizikai aktivitás
A testgyakorlás segíthet a csapdába eső gáz és fájdalom felszabadításában. Próbáljon étkezés után sétálni, mint a gáz elkerülésének egyik módja. Gázfájdalom esetén az ugrálókötél, a futás vagy a gyaloglás segíthet Önnek a kiutasításában.
Laktáz-kiegészítők
A laktóz egy tejcukor. A laktóz intoleranciában szenvedő emberek nem képesek emésztni ezt a cukrot. A laktáz az az enzim, amelyet a test a laktóz lebontására használ. A laktázkiegészítők a vény nélkül kaphatók, és elősegítik a test emésztését a laktózban.
szegfűszeg
A szegfűszeg egy főzéshez használt gyógynövény. A szegfűszeg-olaj hozzájárulhat a puffadás és a gáz csökkentéséhez az emésztő enzimek előállítása révén. Adjunk hozzá két-öt csepp egy 8 uncia pohár vízhez, és inni étkezés után.
A gáz megelőzése
Ha egyik orvosi állapot sem okozza a problémát, akkor a gázzal való megelőzést legjobban az életmód és az étrend megváltoztatásával lehet elérni:
- Minden étkezés közben üljön le és lassan enni.
- Ügyeljen arra, hogy ne vegyen be túl sok levegőt, miközben eszik és beszél.
- Állítsa le a rágógumit.
- Kerülje a szóda és más szénsavas italokat.
- Kerülje a dohányzást.
- Találja meg a testmozgás módját a rutinba, például étkezés után sétálni.
- Távolítsa el azokat az ételeket, amelyekről ismert, hogy gázt okoznak.
- Kerülje az ivást szalmán keresztül.
Gázokat, fájdalmakat és puffadást okozó körülmények
Bizonyos körülmények felesleges gázt okozhatnak. Tartalmazzák:
- gastroenteritis
- laktóz intolerancia
- coeliakia
- Crohn-betegség
- cukorbetegség
- gyomorfekély
- irritábilis bél szindróma
Alsó vonal
A gáz fájdalmas lehet, de általában nem veszélyes. Ha a gázfájdalom vagy a puffadás problémát jelent számodra, vizsgálja meg étrendjét és életmódját, hogy megtudja, milyen változtatásokat lehet végrehajtani. Sok esetben az életmód és az étrend módosítása képes teljes mértékben kiküszöbölni a problémát.
Tegyen egyeztetést orvosával, ha több hetes életmód- és étrendváltozás után nem észlel különbséget. Vizsgálatokat végezhetnek annak megállapítására, hogy a tüneteket valamely orvosi állapot okozza-e.
