Mi a glossofóbia?
A glossofóbia nem veszélyes betegség vagy krónikus állapot. Ez a nyilvános beszédtől való félelem orvosi kifejezése. És 10 amerikai közül négyet érinti.
Az érintettek számára a csoport előtti beszéd diszkomfort és szorongás érzéseket válthat ki. Ezzel ellenőrizetlen remegés, izzadás és versenyző szívverés léphet fel. Lehetséges, hogy nagy szükség van arra, hogy kifogyjon a helyiségből, vagy távol a helyzetétől, amely stresszt okoz.
A glossofóbia társadalmi fób vagy társadalmi szorongásos zavar. A szorongási rendellenességek túlmutatnak az alkalmi aggódáson vagy idegességnél. Erős félelmeket okoznak, amelyek nem arányosak azzal, amit tapasztalsz vagy gondolsz.
A szorongási rendellenességek idővel gyakran súlyosbodnak. És bizonyos körülmények között akadályozhatják a működését.
Milyen érzés a glossofóbia?
Mikor előadást kell tartaniuk, sok ember megtapasztalja a klasszikus küzdelem vagy repülés reakcióját. Így készül a test felkészülni arra, hogy megvédje magát az észlelt fenyegetésekkel szemben.
Veszély esetén az agyad felszólítja az adrenalin és a szteroidok felszabadítását. Ez növeli a vércukorszintjét vagy az energiaszintet. És a vérnyomása és a pulzusszintje megemelkedik, ami tovább növeli az izmok véráramát.
A harc vagy repülés általános tünetei a következők:
- gyors szívverés
- remegő
- izzadó
- hányinger vagy hányás
- légszomj vagy hiperventiláció
- szédülés
- izomfeszültség
- ösztönzés, hogy megszabaduljon
A glossofóbia okai
Annak ellenére, hogy a harc vagy repülés reakció jól működött, amikor az embereknek félniük kellett az ellenséges támadásoktól és a vadon élő állatoktól, a tárgyalóteremben ez nem hatékony. A félelem gyökereinek megismerése segíthet hatékony lépések megtételében a kezelése érdekében.
Sokan, akik erősen félnek a nyilvános beszédtől, attól tartanak, hogy megítélést, szégyenkezést vagy elutasítást kapjanak. Előfordulhat, hogy kellemetlen tapasztalataik vannak, például olyan órát adtak az osztályban, amely nem ment túl jól. Vagy felkérik őket, hogy készüljenek fel a helyszínen előkészítés nélkül.
Noha a társadalmi fóbiák gyakran a családokban zajlanak, ennek hátterében álló tudományt nem értik. Egy 2002-es tanulmány szerint az olyan egerek, amelyek kevesebb félelmet és szorongást mutatnak, kevesebb szorongással járó utódokat eredményeztek. De további kutatásokra van szükség annak értékeléséhez, hogy a társadalmi fóbiák örököltek-e.
A Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet által végzett tesztelés során kiderült, hogy a társadalmi szorongással küzdő emberek agya fokozottan reagál, amikor negatív megjegyzéseket olvasnak nekik. Az érintett területek azok, akik felelősek az önértékelésért és az érzelmi feldolgozásért. Ezt a fokozott választ nem tapasztalták a rendellenesség nélküli emberek.
További információ: Szociális szorongásos zavar »
Hogyan kezelik a glossofóbist?
Ha a nyilvános beszéd félelme súlyos vagy zavarja a mindennapi életet, keresse fel orvosát. Együttműködhetnek veled egy célzott kezelési terv kidolgozásában. A kezelési tervek lehetőségei a következők:
Pszichoterápia
Sok ember képes legyőzni glossofóbáját kognitív viselkedési terápiával. A terapeutaval való együttműködés segít azonosítani a szorongás kiváltó okát. Például felfedezheti, hogy fél a nevetségektől, nem pedig a beszédektől, mert mivel gyermeket gúnyolódtak.
Együtt Ön és a terapeuta felfedezi a félelmeit és a velük járó negatív gondolatokat. A terapeuta megtaníthatja a negatív gondolatok átalakításának módjait.
Ilyenek például:
- Ahelyett, hogy azt gondolná: "Nem tudok hibát követni", fogadja el, hogy mindenki hibázik, vagy hiányzik a bemutatása. Rendben van. A közönség általában nem ismeri őket.
- A „Mindenki azt hiszi, hogy inkompetens” helyett összpontosítson arra a tényre, hogy a közönség azt akarja, hogy sikerüljön. Ezután emlékeztesse magát, hogy az elkészített anyag nagyszerű, és hogy jól ismeri.
Miután azonosította a félelmeit, gyakoroljon bemutatókat kis, támogató csoportok számára. Ahogy magabiztossága növekszik, nagyobb közönség számára felépítve.
Gyógyszerek
Ha a terápia nem enyhíti a tüneteket, orvosa felírhat a szorongásos rendellenességek kezelésére szolgáló gyógyszerek közül egyet.
A béta-blokkolókat általában a magas vérnyomás és néhány szívbetegség kezelésére használják. Hasznosak lehetnek a glossofóbia fizikai tüneteinek kezelésében is.
Az antidepresszánsokat depresszió kezelésére használják, de hatékonyan kezelhetik a társadalmi szorongást is.
Ha szorongása súlyos és befolyásolja a mindennapi életet, orvosa felírhat benzodiazepineket, például Ativan vagy Xanax.
Egyéb stratégiák a glossofóbia leküzdésére
Van néhány stratégia, amelyeket a hagyománykezeléssel kombinálva vagy önmagukban is alkalmazhatunk.
Hasznos lehet például egy nyilvános beszédórát vagy műhelyt tartani. Sokat olyan emberek számára fejlesztettek ki, akik glossofóbia vannak. Érdemes lehet megnézni a Toastmasters International-t is, egy olyan szervezetet, amely nyilvános beszédet képz.
Íme néhány további tipp a nyilvános beszéd helyzetekben való navigáláshoz:
Előkészületben
- Ismerje meg anyagát. Ez nem azt jelenti, hogy meg kell emlékeznie a bemutatóra, de tudnia kell, mit mondani szeretne, és át kell adnia a legfontosabb pontokat. Különös figyelmet fordítson a bevezetésre, mert ebben az esetben valószínűleg leginkább ideges vagy.
- Írja be az előadást. És addig gyakorolja, amíg hidegen nem lesz. Ezután dobja el a forgatókönyvet.
- Gyakorold gyakran. Folytassa a gyakorlást mindaddig, amíg elégedett azzal, amit mondani fog. Akkor gyakoroljon többet. Magabiztossága növekszik, amikor rájössz, hogy tudja, mit fog mondani.
- Videószalag az előadása. Megjegyzés: ha változtatások szükségesek. És kellemesen meglepődhet, mennyire tekintélyesnek látszik és hangzik.
- Munkaközönség kérdései a rutin. Írja le a feltett kérdések listáját, és készen áll a válaszokra. Adott esetben tervezzen bevonni a közönséget az előadásába kérdés feltevése révén.
Közvetlenül a bemutató előtt
Ha lehetséges, gyakoroljon anyagát utoljára, mielőtt elindulna, hogy megmutassa. A beszélgetés előtt kerülje az ételt vagy a koffeint.
Miután megérkezett a beszélő helyére, ismerkedjen meg a térrel. Ha bármilyen berendezést használ, például laptopot vagy kivetítőt, ellenőrizze, hogy minden működik-e.
A bemutató alatt
Ne feledje, hogy a közönség 40 százaléka is fél a nyilvános beszédetől. Nem kell elnézést kérnie azért, mert ideges. Ehelyett mindent megtesz annak elfogadása érdekében, hogy a stressz normális, és használja fel, hogy éber és energikus legyen.
Mosolyogjon, és vegye fel a szemét bármilyen közönségtaggal, akivel találkozik. Használjon ki minden lehetőséget, és töltsön el néhány percet velük beszélgetve. Feltétlenül végezzen néhány lassú, mély lélegzetet, hogy szükség esetén megnyugodjon.
Mark Twain mondta: „Kétféle hangszóró létezik. Azok, akik idegesek, és azok, akik hazudnak. Kicsit ideges lenni normális. És legyőzheti a glossofóbát. Valójában egy kis gyakorlattal megtanulhatja élvezni a nyilvános beszédet.
