Policisztás Petefészek Szindróma (PCOS): Fogyókúra és Ne Tegye Be

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

A PCOS megértése

A policisztás petefészek szindrómát (PCOS) rendszerint szabálytalan időszakok vagy menstruáció hiánya jellemzi.

A PCOS-ban szenvedő nőkben petefészekükben általában több cisztás van, amelyet az androgéneknek nevezett hormonok túltermelése okozhat.

A rendellenességgel küzdő nők kb. 50% -a túlsúlyos vagy elhízott. Általános tünetek a következők:

pattanás
hirsutizmus (túlzott szőrzet)
férfi minta kopaszság

A PCOS-ban szenvedő nők, különösen akkor, ha a tünetek nem kezelhetők, nagyobb kockázatot jelenthetnek a következőkre:

szívbetegség
endometrium rák
cukorbetegség
magas vérnyomás

Sok PCOS-ban szenvedő nő úgy találja, hogy az étrend és az életmód megválasztása révén képes kezelni tüneteit és csökkenteni más orvosi problémák kockázatát.

Hogyan befolyásolja az étrend a PCOS-t?

A PCOS-ban szenvedő nőkben gyakran a normálnál magasabb az inzulinszint. Az inzulin egy hormon, amelyet a hasnyálmirigy termeli. Segíti a test sejtjeit a cukor (glükóz) energiává alakításában.

Ha nem termel elegendő inzulint, akkor emelkedhet a vércukorszint. Ez akkor is előfordulhat, ha inzulinrezisztens, vagyis nem tudja hatékonyan felhasználni az előállított inzulint.

Ha inzulin-rezisztens, akkor a test megpróbálhatja kiszivárogtatni az inzulin magas szintjét annak érdekében, hogy a vércukorszintje normális maradjon. A túl magas inzulinszint miatt a petefészkek több androgént termelhetnek, például a tesztoszteront.

Az inzulinrezisztenciát az is okozhatja, ha a testtömeg-index a normál tartomány felett van. Az inzulinrezisztencia megnehezítheti a fogyást, ezért a PCOS-ban szenvedő nők gyakran tapasztalják ezt a problémát.

A magas finomítású szénhidráttartalmú étrend, például a keményítőtartalmú és cukros ételek megnehezíthetik az inzulinrezisztenciát, és így a fogyást, még nehezebb ellenőrizni.

Milyen ételeket kell hozzáadnom az étrendemhez?

Hozzáadandó ételek

magas rosttartalmú zöldségek, például brokkoli
sovány fehérje, például hal
gyulladásgátló ételek és fűszerek, például kurkuma és paradicsom

A magas rosttartalmú ételek segíthetnek az inzulinrezisztencia leküzdésében azáltal, hogy lelassítják az emésztést és csökkentik a cukor vérre gyakorolt hatását. Ez hasznos lehet a PCOS-ban szenvedő nők számára.

A magas rosttartalmú ételek kiváló lehetőségei a következők:

keresztes keresztes zöldségek, például brokkoli, karfiol és kelbimbó
zöldek, beleértve a piros levél salátát és a sült saláta kitûnõt
zöld és piros paprika
bab és lencse
mandula
bogyók
édesburgonya
téli tök
tök

Az olyan sovány fehérjeforrások, mint a tofu, a csirke és a halak, nem nyújtanak rostot, de nagyon töltesek és egészséges táplálkozási lehetőségek a PCOS-ban szenvedő nők számára.

A gyulladáscsökkentő ételek szintén hasznosak lehetnek. Tartalmazzák:

paradicsom
kelkáposzta
spenót
mandula és dió
olivaolaj
gyümölcsök, például áfonya és eper
zsíros hal, magas omega-3 zsírsavtartalommal, például lazac és szardínia

Milyen ételeket kellene korlátozni vagy elkerülni?

Elkerülendő ételek

magas finomítású szénhidráttartalmú ételek, például fehér kenyér és muffin
cukros ételek és italok
gyulladásos ételek, például feldolgozott és vörös húsok

A finomított szénhidrátok gyulladást okoznak, súlyosbítják az inzulinrezisztenciát, ezért ezeket el kell kerülni vagy szignifikánsan korlátozni kell. Ide tartoznak a magasan feldolgozott élelmiszerek, például:

fehér kenyér
muffin
reggeli sütemények
cukros desszertek
bármi, amit fehér lisztből készítenek

A tészta tészta, amelynek első alkotóeleme a manna, a durumliszt vagy a durumbúzaliszt, magas szénhidráttartalommal és alacsony rosttartalommal rendelkezik. Ezeket ki kell venni az étrendből.

Kiváló alternatíva a bab vagy lencse lisztből készült paszták, a búzaliszt helyett.

A cukor szénhidrát, és amennyire csak lehetséges, kerülni kell. Az élelmiszer-címkék olvasásakor feltétlenül keresse meg a cukor különféle neveit. Ezek tartalmazzák:

szacharóz
magas fruktóz tartalmú kukorica szirup
dextróz

A cukor az italokban is bukkanhat, mint például a szóda és a lé.

Jó ötlet a gyulladást okozó ételek - például krumpli, margarin, vörös vagy feldolgozott hús - csökkentése vagy eltávolítása az étrendből.

Egyéb életmód-változások, amelyeket figyelembe kell venni

A PCOS, mint sok rendellenesség, pozitívan reagál a proaktív életmódválasztásra.

Ez magában foglalja a testmozgást és a napi fizikai mozgást. Mindkettő hozzájárulhat az inzulinrezisztencia csökkentéséhez, különösen, ha egészségtelen szénhidrátok korlátozott bevitelével párosulnak.

Sok szakértő egyetért abban, hogy a testmozgás hetente legalább 150 perc ideális.

A napi aktivitás, az alacsony cukorbevitel és az alacsony gyulladású diéta szintén fogyáshoz vezethet. A nőknek ovulációja javulhat súlycsökkenéssel, így az elhízott vagy túlsúlyos nők, akik teherbe esni akarnak, az orvos által jóváhagyott testmozgást különösen fontosnak találhatják.

A PCOS-kal kapcsolatos tünetek stresszt okozhatnak. Segíthetnek a stresszcsökkentési technikák, amelyek segítenek megnyugtatni az elmét és lehetővé teszik a testtel való kapcsolattartást. Ide tartoznak a jóga és a meditáció.

A terapeutaval vagy más egészségügyi szakemberekkel való beszélgetés szintén hasznos lehet.

Alsó vonal

Ha megbirkózik a PCOS-sel vagy annak bármely tünetével, időnként csalódott lehet. Az egészséggel kapcsolatos proaktív lépések javíthatja a hangulatát, és csökkenthetik a tüneteket.

Az egyik legjobb módszer erre a jó ételek / rossz ételek listájának elkészítése és betartása.

Szinte minden olyan étel, amely súlyosbíthatja az állapotát, egészségesebb és jótékonyabb. Például, ha megszokta a margarint és a fehér pirítóst a reggelire, próbálkozzon a magas rosttartalmú teljes kiőrlésű kenyér és az olívaolaj vagy az avokádó helyettesítésével.

Ha a tünetek továbbra is fennállnak, beszéljen orvosával. Együttműködhetnek veled az ok meghatározásában, és javasolhatják a következő lépéseket.