Jóga Migrén Esetén: Működik?

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Ez a póz megnyitja a mellkasot, a szívet és a vállakat, és csökkentheti az esetleges szorongását.

1. Feküdj a hátadon a padlón. Térdnek le kell hajlulnia, és a lábadnak a padlón kell lennie.
2. Nyújtsa ki a karját. A tenyerének laposnak kell lennie a padlón.
3. Emelje fel a medence régióját felfelé. A törzsed kövesse. Vállának és fejének a padlón kell maradnia.
4. Ügyeljen arra, hogy a combod és a lábad párhuzamosak maradjanak. A súlyát egyenletesen kell elosztani.
5. Tartsa ezt a pozíciót legfeljebb egy percig.

Ennek a póznak a felszabadításához lassan dobja le a törzset és a medence régióját a padlóra. Hagyd, hogy térded lefelé süllyedjen, amíg süllyed a padlóra. Innentől lassan fel kell emelkednie függőleges helyzetbe.

Lefelé néző kutya

Ossza meg a Pinterest oldalon

A lefelé néző kutya növelheti az agy keringését.

1. Kezdje a kezét és a térdét. Igazítsa a csuklóját a vállad alatt és a térdét a csípő alatt.
2. Nyújtsa ki könyökét, és lazítsa meg a hát felső részét.
3. Húzza ki az ujjait és nyomja le. A súlyát egyenletesen kell elosztani a kezed között.
4. Óvatosan emelje le térdét a padlóról.
5. Egyenesítse ki a lábát, de vigyázzon, nehogy bezárja térdét.
6. Emelje meg a medencét és hosszabbítsa meg a gerincét.
7. Tartsa ezt legfeljebb két percig.

Ebből a pózból kifelé enyhén hajlítsa meg térdét, és térjen vissza a kezére és térdére a padlón.

Holttest jelent

Ossza meg a Pinterest oldalon

Ez a póz visszaállíthatja a test mély nyugalmi állapotát.

1. Feküdjön a padlón, háttal a földre.
2. Hagyja, hogy a lábad kissé szétszóródjanak, és mozgassa karját az oldalára. A tenyere a mennyezet felé nézzen
3. Tartsa ezt a pozíciót 5 és 30 perc között.

Néhányannak ebben a pózban hasznos lehet pihentető zenét hallgatni. Migrén alatt érzékeny lehet a zajra, ezért el kell döntenie, hogy a zene segít-e a pihenésben.

A pózból való kilépéshez lassan kell bevezetnie a tudatosságot a testébe. Kigyullad az ujjai és a lábujjai. Guruljon az egyik oldalra, és hagyja, hogy pihenjen egy pillanatra. Lassan mozgassa magát függőleges helyzetbe.

Noha migrén közben kipróbálhatja ezeket a pózokat, jobb eredményeket érhet el, ha a jógát hozzáadja napi rutinjához.

kilátás

A legjobb eredmény elérése érdekében fontolja meg a jóga gyakorlását a szokásos kezelési rend mellett.

Ne felejtse el, hogy a migrén kezelésére nincs egy mindenki számára alkalmas kezelés. Egyesek megkönnyebbülést találnak a jógával, mások nem. Ha kíváncsi, hogy a jóga megfelelő-e neked, beszéljen orvosával.

A migrén megelőzésének más módjai

A jógán kívül más dolgok is megtehetők a migrén kockázatának csökkentése érdekében. Ebbe beletartozik:

1. Figyeli az étrendjét. Korlátoznia kell a kiváltó ételek, például a csokoládé, az alkohol és a koffein bevitelét.
2. A napsugárzás korlátozása. A ragyogó fény és a napsütés súlyosbíthatja a migrént.
3. Napi ütemterv vezetése. Próbáljon megmaradni ugyanazon az alvási mintán, enni megfelelő ételeket, és minden nap gyakorolni.