Ez a póz megnyitja a mellkasot, a szívet és a vállakat, és csökkentheti az esetleges szorongását.
- Feküdj a hátadon a padlón. Térdnek le kell hajlulnia, és a lábadnak a padlón kell lennie.
- Nyújtsa ki a karját. A tenyerének laposnak kell lennie a padlón.
- Emelje fel a medence régióját felfelé. A törzsed kövesse. Vállának és fejének a padlón kell maradnia.
- Ügyeljen arra, hogy a combod és a lábad párhuzamosak maradjanak. A súlyát egyenletesen kell elosztani.
- Tartsa ezt a pozíciót legfeljebb egy percig.
Ennek a póznak a felszabadításához lassan dobja le a törzset és a medence régióját a padlóra. Hagyd, hogy térded lefelé süllyedjen, amíg süllyed a padlóra. Innentől lassan fel kell emelkednie függőleges helyzetbe.
Lefelé néző kutya
Ossza meg a Pinterest oldalon
A lefelé néző kutya növelheti az agy keringését.
- Kezdje a kezét és a térdét. Igazítsa a csuklóját a vállad alatt és a térdét a csípő alatt.
- Nyújtsa ki könyökét, és lazítsa meg a hát felső részét.
- Húzza ki az ujjait és nyomja le. A súlyát egyenletesen kell elosztani a kezed között.
- Óvatosan emelje le térdét a padlóról.
- Egyenesítse ki a lábát, de vigyázzon, nehogy bezárja térdét.
- Emelje meg a medencét és hosszabbítsa meg a gerincét.
- Tartsa ezt legfeljebb két percig.
Ebből a pózból kifelé enyhén hajlítsa meg térdét, és térjen vissza a kezére és térdére a padlón.
Holttest jelent
Ossza meg a Pinterest oldalon
Ez a póz visszaállíthatja a test mély nyugalmi állapotát.
- Feküdjön a padlón, háttal a földre.
- Hagyja, hogy a lábad kissé szétszóródjanak, és mozgassa karját az oldalára. A tenyere a mennyezet felé nézzen
- Tartsa ezt a pozíciót 5 és 30 perc között.
Néhányannak ebben a pózban hasznos lehet pihentető zenét hallgatni. Migrén alatt érzékeny lehet a zajra, ezért el kell döntenie, hogy a zene segít-e a pihenésben.
A pózból való kilépéshez lassan kell bevezetnie a tudatosságot a testébe. Kigyullad az ujjai és a lábujjai. Guruljon az egyik oldalra, és hagyja, hogy pihenjen egy pillanatra. Lassan mozgassa magát függőleges helyzetbe.
Noha migrén közben kipróbálhatja ezeket a pózokat, jobb eredményeket érhet el, ha a jógát hozzáadja napi rutinjához.
kilátás
A legjobb eredmény elérése érdekében fontolja meg a jóga gyakorlását a szokásos kezelési rend mellett.
Ne felejtse el, hogy a migrén kezelésére nincs egy mindenki számára alkalmas kezelés. Egyesek megkönnyebbülést találnak a jógával, mások nem. Ha kíváncsi, hogy a jóga megfelelő-e neked, beszéljen orvosával.
A migrén megelőzésének más módjai
A jógán kívül más dolgok is megtehetők a migrén kockázatának csökkentése érdekében. Ebbe beletartozik:
- Figyeli az étrendjét. Korlátoznia kell a kiváltó ételek, például a csokoládé, az alkohol és a koffein bevitelét.
- A napsugárzás korlátozása. A ragyogó fény és a napsütés súlyosbíthatja a migrént.
- Napi ütemterv vezetése. Próbáljon megmaradni ugyanazon az alvási mintán, enni megfelelő ételeket, és minden nap gyakorolni.
