Vitaminok szedése terhesség alatt
A kiegyensúlyozott étrend fenntartása az egyik legjobb dolog, amit a testére tehet. Ez különösen igaz, ha terhes. A nyolc B-vitaminban gazdag (B komplexnek nevezett) élelmiszerek fontos szerepet játszanak az egészséges terhesség elősegítésében.
Mary L. Rosser, MD, PhD, a New York-i Bronxban, a Montefiore Orvosi Központ Szülészeti és Nőgyógyászati és Női Egészségügyi Tanszékén dolgozó orvos elmagyarázza, hogy „őrzik a testét, miközben gyermeke növekszik. Emellett energiává változtatják az ételt, és így adják neked azt, amelyre fokozni kell a terhesség alatt. Ez a természetes energia-emelés segít abban az esetben, ha fáradtnak érzi magát az első és harmadik trimeszter során.
Az alábbiakban felsorolt B-vitaminok mindegyike előnyös az Ön és növekvő baba számára.
B-1-vitamin: tiamin
A B-1-vitamin (tiamin) óriási szerepet játszik a baba agyának fejlődésében. A terhes nőknek napi körülbelül 1,4 mg B-1-vitaminra van szükségük. A B-1 vitamin természetes forrásai megtalálhatók a következőkben:
- teljes kiőrlésű tészta
- élesztő
- sertéshús
- barna rizs
B-2-vitamin: Riboflavin
Mint minden B-vitamin, a B-2 (riboflavin) vízoldható. Ez azt jelenti, hogy a teste nem tárolja. Cserélnie kell az étrend vagy a prenatális vitaminok révén.
A riboflavin egészségesen tartja a szemét, a bőr pedig ragyogó és frissített. Terhes nőknek naponta 1,4 mg riboflavint kell bevenniük. A terhes nőknek napi 1,1 mg-ra van szükségük. A következő ételeket töltik meg riboflavinnal:
- csirke
- pulyka
- hal
- tejtermékek
- zöld zöldségek
- tojás
B-3-vitamin: Niacin
A B-3-vitamin (niacin) keményen működik az emésztés és a tápanyag-anyagcserék javításában. Az orvosok azt javasolják, hogy a terhes nők szedjenek 18 mg-ot naponta. Egy ízletes ebédszendvics teljes kiőrlésű kenyérrel és friss tonhal salátával kiváló niacinforrás lenne.
B-5-vitamin: pantoténsav
A B-5-vitamin (pantoténsav) segít a hormonok kialakításában és megkönnyíti a lábgörcsöket. A terhes nőknek napi körülbelül 6 mg pantoténsavra van szükségük. A jó mennyiségű B-5-et tartalmazó reggeli rántotta tojássárgája vagy egy tál teljes kiőrlésű gabonapehely.
Ezután kövesse a B-5-ben gazdag ebéd barna rizs keverését, brokkolival és kesudióval. Délutáni snack mogyoróvajjal töltött sütik és egy pohár tej teljesítheti napi igényeit.
B-6-vitamin: Piridoxin
A B-6-vitamin (piridoxin) szerepet játszik a növekvő csecsemő agyának és idegrendszerének fejlődésében. Emellett létfontosságú a norepinefrin és a szerotonin előállításához. Ez két fontos neurotranszmitter (jelátvivő). A piridoxin enyhítheti a hányinger és hányás terhesség tüneteit.
„Gyakran javasoljuk a B-6-vitamint a hányinger enyhítésére a terhesség korai szakaszában” - magyarázza Amelia Grace Henning, a bostoni Massachusetts Általános Kórház CNM-je. „Jellemzően napi 25-50 mg, akár háromszor is. Az orvosok azonban azt tanácsolják, hogy a terhes nők ne lépjék túl az ajánlott napi adagot.
Néhány természetes B-6-forrás a következő:
- teljes kiőrlésű gabonafélék
- banán
- dió
- bab
B-7-vitamin: Biotin
A Nemzeti Tudományos Akadémia Orvostudományi Intézetének amerikai élelmezési és táplálkozási testülete terhesség ideje alatt 30 mcg B-7-vitamin (biotin) bevitelét javasolja (35 mcg szoptató nők számára). A terhesség gyakran biotinhiányt okozhat. Tehát, győződjön meg róla, hogy elegendő lesz. A B-7-ben gazdag ételek a következők:
- máj
- tojássárgája
- Svájci mángold
- tej
- élesztő
B-9-vitamin: folsav
A B-9-vitamin (folsav) lehet a legfontosabb B-vitamin, amelyet terhesség alatt kell bevenni. A Dimes márciusa ajánlja a fogamzóképes nőknek, hogy a terhesség előtt és után napi 400 mcg B-9-vitamint szedjenek.
Fólsavigénye növekszik, ha terhes lesz. A B-9-vitamin hozzájárulhat a csecsemőnél a születési rendellenességek kialakulásának kockázatának csökkentéséhez, ideértve a spina bifida-t és más idegi csőhibákat is. A B-vitamin elengedhetetlen a vörösvértestek előállításához.
Napi prenatális vitamin legalább 600 mcg folsavval történő bevétele, valamint folsavban gazdag ételek fogyasztása biztosítja a megfelelő mennyiség elérését. A folsav forrásai a következők:
- narancs
- grépfrút
- zöld, leveles zöldségek, mint a spenót
- brokkoli
- spárga
- dió
- hüvelyesek
- kenyér és gabonafélék
B-12-vitamin: kobalamin
A B-12 (kobalamin) segíti az idegrendszer fenntartását. A B-12 vitamin forrásai a következők:
- tej
- baromfi
- hal
A kobalamin ajánlott mennyisége terhesség alatt körülbelül 2,6 mcg naponta.
Az orvosok azonban úgy vélik, hogy a B-12 vitamin kiegészítés a folsavval (a prenatális vitaminokban található) együtt segít megelőzni a születési rendellenességeket, mint például a spina bifida, valamint a gerinc és a központi idegrendszert érintő hibákat.
Elvihető
| Vitamin | Haszon |
| B-1 (tiamin) | nagy szerepet játszik a baba agyának fejlődésében |
| B-2 (riboflavin) | egészségesen tartja a szemét, a bőre pedig ragyogó és friss |
| B-3 (niacin) | javítja az emésztést, enyhíti a reggeli betegséget és hányingert |
| B-5 (pantoténsav) | segít létrehozni a terhességi hormonokat és enyhíti a lábgörcsöket |
| B-6 (piridoxin) | nagy szerepet játszik a baba agyának és idegrendszerének fejlődésében |
| B-7 (biotin) | a terhesség biotinhiányt okozhat, ezért növelje a bevitelét |
| B-9 (folsav) | csökkentheti a baba születési rendellenességek kialakulásának kockázatát |
| B-12 (kobalamin) | segít fenntartani az Ön és a baba gerincét és a központi idegrendszert |
A B-vitamin komplex szokásos kiegészítése általában nem javasolt a prenatális vitaminokban, mondja Henning. "Noha lehetnek kutatások ezen a területen, a mai adatok nem támogatták a rutinszerű kiegészítések változásait."
Tegyen egyszerű lépéseket egy kiegyensúlyozott étrend etetésére, amely ezen B-vitaminok kombinációjával töltött be, hogy az Ön és gyermeke erős és egészséges maradjon.
