Mi a komló?
A komló a humulus lupulus komló növényének női virágja. Leggyakrabban a sörben találhatók, ahol hozzájárulnak a keserű íz előállításához. A komlónak régóta is felhasználása van a gyógynövényben, legalább Európában a 9. századra nyúlik vissza. Hagyományosan különféle betegségek kezelésére használták őket, kezdve az emésztési zavarokat és a leprókat.
Miután a komló a sörgyártók fontos összetevőjévé vált, a tudósok elkezdték tanulmányozni a testükre gyakorolt hatásaikat. A közös tanulmányi területek között szerepel a komló potenciális hasznossága az alvászavarok kezelésében. Bár további kutatásra van szükség, a tanulmányok azt sugallják, hogy a komló hozzájárulhat az alvásminőség javításához.
Használja Jacobson relaxációs technikáját álmatlanságának kezelésére »
Hogyan befolyásolja a komló az alvást?
Rég régen anekdotikus bizonyítékok születtek arra, hogy a komló elősegítheti az alvást. Európában az emberek észrevették, hogy a komlónövényeket termesztő mezőgazdasági munkások a szokásosnál jobban elaludtak a munkánál. Munkájuk nem volt fizikailag igényesebb, mint bármely más terepmunka, ezért az emberek azon tűnődtek, hogy vajon a komlónak van-e nyugtató hatása.
A korai tudományos kutatások nem találtak szilárd bizonyítékokat a komló alvást kiváltó képességére vonatkozó állítás alátámasztására. A közelmúltban a kutatók közelebbről megvizsgálták a komlót és annak szorongásra és alvászavarokra gyakorolt hatását. Számos tudományos tanulmány szerint a komlónak nyugtató hatású.
Például egy, a PLOS One folyóiratban közzétett tanulmány megvizsgálta az alkoholmentes sör komlóval való ivásának hatásait nappali időben. A kutatók azt találták, hogy az ittak ittak nők javult az alvásminőségben. A résztvevők szintén számoltak arról, hogy csökkent a szorongás. Egy másik, az Acta Physiological Hungarica közzétett tanulmány az alkoholmentes sör ivását komlóval kötötte össze az egyetemi hallgatók alvásminőségének javítása érdekében.
Miért kombinálják komlót valeriannal?
Noha a komló ígéretet tett önmagában a szorongás és az alvászavarok enyhítésére, még hatékonyabbak lehetnek, ha valeriannak nevezett gyógynövénnyel kombinálják. Ez a gyógynövény nagyon sok közös a komlóval. Régóta használják álmatlanság gyógynövényes kezelésére is.
Az ausztrál családorvosban megjelent áttekintő cikk szerint néhány tudományos bizonyíték arra utal, hogy a valerian hozzájárulhat az alvásminőség javításához önmagában vagy komlóval együtt. További kutatásokra van szükség.
Míg a valerian enyhe mellékhatásokat okozhat, a Nemzeti Kiegészítő és Integrációs Egészségügyi Központ megjegyzi, hogy általában biztonságos rövid, 4-6 hétig történő használat.
Használható a komló egyéb állapotok kezelésére?
Nyugtató tulajdonságaik mellett a komlónak ösztrogén-szerű tulajdonságai is vannak. Mint a szója és a lenmag, fitoösztrogéneket is tartalmaznak. Ezeknek a növényi eredetű anyagoknak sok ösztrogén tulajdonsága van. Mint ilyen, a tudósok azt is feltárják, hogy lehet-e a komló menopauzás tünetek kezelésére.
Például egy, a Planta Medica-ban közzétett tanulmány szerint a komló segíthet enyhíteni a menopauza egyes tüneteit. A szerzők azonban megjegyzik, hogy további kutatásra van szükség a komlóalapú kezelések hatékonyságával és biztonságosságával kapcsolatban.
A British Journal of Nutrition kutatói azt sugallják, hogy a komló segíthet megakadályozni az olyan egerek elhízását is, akik hosszú távon magas zsírtartalmú étrenden voltak. További kutatásokra van szükség a komló emberi elhízásra gyakorolt hatásáról.
Milyen kockázatokkal jár a komló használata?
Noha a komló általában biztonságosnak tekinthető, mindig konzultáljon orvosával, mielőtt kipróbál egy új étrend-kiegészítőt. A komló bizonyos mellékhatások kockázatát jelentheti, különösen pajzsmirigybetegségben vagy ösztrogén-pozitív emlőrákban szenvedő embereknél. A Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde holland folyóirat kutatói azt is feltételezik, hogy a komlótartalmú étrend-kiegészítők felvehetik a postmenopauzális vérzés kockázatát.
Az is fontos, hogy okosan válassza ki a komlóforrást. Ha úgy dönt, hogy álmatlanság vagy egyéb körülmények miatt próbál komlót venni, gondoljon kétszer, mielőtt egy éjjel egy extra korsó sört iszik. Túl sok alkoholfogyasztás valójában ronthatja az alvásminőséget, még akkor is, ha segít gyorsabban elaludni. Emellett növeli a sok krónikus egészségi állapot kockázatát, ideértve a májbetegséget, a szívbetegséget és a rák bizonyos fajtáit. A komlóval kapcsolatos legtöbb tanulmány kiegészítéseket vagy alkoholmentes sört használ, komlótartalommal.
Beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy a komló segíthet jobban aludni éjszaka. Ha úgy dönt, hogy komlót vesz be, akkor töltse ki alkoholmentes forrásból, amely nem károsítja a májat.
