L-karnitin: Fogyás Tény Vagy Fikció?

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Az L-karnitin tartalmú étrend-kiegészítők és energiatartalmú italok anyagcserét fokozó szerepet játszanak, amelyek segíthetnek a fogyásban és növelik az atlétikai teljesítményt. Előfordulhat azonban, hogy nem áll rendelkezésre elegendő tudományos adat ezen állítások alátámasztására. Olvassa tovább, hogy megtudja, miért.

Húsos tárgy

A „karnitin” szó a „carnis” -ből származik, a test latin szavából, amely szintén a „húsevő” szó gyökere.

Májuk és veséi két aminosavból, a lizinből és a metioninből készítik L-karnitint, tehát az étrendben nem szükséges.

Az L-karnitin a vázizmokban, az agyban és a szívben tárolódik. A férfiakban az L-karnitin a spermában is tárolódik.

Ez a vegyület fontos szerepet játszik a testében, és kíséri a hosszú láncú zsírsavakat a sejtek mitokondriumaiba, ahol energiát termelnek. Az L-karnitin emellett mérgező melléktermékeket bocsát ki a sejtjeiből, tehát nem épül fel.

A Nemzeti Egészségügyi Intézet Étrend-kiegészítő Hivatala kijelenti, hogy az egészséges felnőtteknek és gyermekeknek nem kell L-karnitin-kiegészítőket szedniük, kivéve speciális orvosi vagy genetikai betegségeket.

Amit a kutatás mond

Az Étrend-kiegészítő Hivatal szerint a tanulmányok megerősítik, hogy azok a rákos betegek, akik napi 250–4 gramm (g) L-karnitint fogyasztottak, kevesebb fáradtságot tapasztaltak. A kutatások azt is kimutatták, hogy az L-karnitin:

javítja az inzulin-érzékenységet és az idegfájdalmat a 2. típusú cukorbetegekben
növelik a férfiak termékenységét
alacsonyabb halálozási kockázat az ischaemiás miokardiális infarktusban vagy szívrohamban szenvedőknél
enyhe kognitív javulást eredményez az idős emberekben

Húsz éves kutatás nem tudja következetesen alátámasztani az L-karnitin zsírégető képességére vagy annak forgalomba hozott képességére vonatkozó állításokat, amelyek a sportos teljesítmény csúcsának serkentésére szolgálnak.

Élelmiszer-források

Az L-karnitin az élelmiszerekben is megtalálható, főleg a vörös húsban. Egy 4 unciás steak 56-162 mg-ot tartalmaz. Egy 4 unciás hamburger 87 és 99 mg L-karnitinből áll. Minél sötétebb a hús, annál nagyobb az L-karnitin koncentráció. Kisebb mennyiségű L-karnitin szintén jelen van a halakban, baromfiban és tejtermékekben.

Valami halak

A napi 3 g L-karnitin-kiegészítők olyan mellékhatásokkal járhatnak, mint émelygés és hányás, görcsök és hasmenés. Az L-karnitin kiegészítők még rombolhatják a társadalmi életedet, mivel a 3 ga napi bevétel halakos test-szagot eredményezhet.

Vesebetegségben vagy görcsrohamokban szenvedő embereknek különösen óvatosan kell eljárniuk az L-karnitin-kiegészítőkkel vagy az azt tartalmazó energiaitalokkal, például a Monster Energy-vel. Ennek oka az, hogy az L-karnitin izomgyengeséget okozhat vesebetegségben szenvedő embereknél, és görcsrohamakat olyan embereknél, akiknek rohamainak rendellenességei vannak. Egyes tanulmányok azonban azt mutatják, hogy az L-karnitin hasznos lehet azoknak, akik egy adott típusú dialízisben részesülnek.

Az L-karnitin eltömődése

Az L-karnitinnal kapcsolatos legkomolyabb szövődmény a szívbetegség megnövekedett kockázatához való kapcsolódása. A Cleveland Clinic kutatói azt találták, hogy az L-karnitin metabolitja növeli az atherosclerosis vagy az artériák megkeményedésének esélyét.

Maga az L-karnitin nem a probléma. Ez történik, amikor találkozik a baktériumokkal a belekben.

Ha steakbe rak vagy L-karnitin kapszulát nyel le, a bélben lévő baktériumok trimetil-aminnak nevezett vegyületet termelnek. A máj ezután a trimetil-amint trimetil-amin-N-oxiddá vagy TMAO-rá alakítja. Ez a melléktermék az artériákat fel fogja tölteni.

A húsmentes étkezés lehetséges okai

Úgy tűnik, hogy a nem húsevőknek eltérő bél baktériuma van, és nem tapasztalják meg ugyanazt a TMAO tüskét, ha húst esznek vagy L-karnitin tablettát vesznek. A kutatók még mindig nem tudják, melyik bélbaktériumok kiváltják a TMAO-termelést húsfogyasztása vagy L-karnitin bevétele után.

Az ezeknek a baktériumoknak a felismerésére irányuló további tanulmányok jobban megmutatják az étkezés, a bélflóránk és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának közötti kölcsönhatást.

Dr. Oz azt mondja: "Hoppá"

Az L-karnitin, a TMAO és a szívbetegség bizonyítékai arra késztették Mehmet Oz-t, MD, hogy vonja vissza az L-karnitin-kiegészítők előzetes támogatását. Miután egy támogatója volt, Oz visszavonta azt állítását, miszerint az L-karnitin segíthet a zsírtalanításban. Figyelmeztetést adott ki, hogy ne vegyen be L-karnitint.

Ritkán szükséges

Kinek lehet szüksége L-karnitin-kiegészítőkre?

Szükségük lehet egy koraszülött csecsemőre, aki nem képes elegendő mennyiségű L-karnitin előállítására. Az elsődleges karnitinhiánynak nevezett ritka genetikai hiba szintén szükségessé teheti e kiegészítők szedését.

Azok számára, akik neuropathia vagy cukorbetegség miatt idegi fájdalmat tapasztalnak, kognitív hanyatlásuk van, rákkezelésben részesülnek, vagy speciális orvosi okokból hiányosak az L-karnitin, részesülhetnek a kiegészítő kiegészítésben, bár csak orvos felügyelete mellett kellene ezt megtenniük.

Mindenki számára jobb, ha az L-karnitin széles horgonyzóhelyet ad. Ha rajongója olyan energia italoknak, amelyek L-karnitin-tartalmúak, tudassa vele, hogy valószínűtlen, hogy metabolikus előnyt szerez.

Az alkalmi steak nem fog betenni, de a legjobb, ha a vörös hús fogyasztását csak az alkalmi néhány falatra korlátozza.