Természetes gyógymódok belülről és kívülről
A depresszió kezelésének nem kell órákig tartó tanácsadást vagy tabletták által táplált napot jelentnie. Ezek a módszerek hatékonyak lehetnek, de kedveled a természetes módszereket a hangulat növelésére.
A testgyakorlás, az elme-test terápiák és a gyógynövény-kiegészítők hatással lehetnek a kilátásokra, és megváltoztathatják az agy kémiáját. Ezen kezelések közül sok biztonságos, de nem mindig bizonyult hatékonynak.
Gyakorlat, hogy feltöltődj
Lehet, hogy a rendszeres testmozgás nem az első dolog, amelyet orvosa felír, amikor depressziót diagnosztizál téged. Ez azonban talán a terápia része.
A Duke Egyetemen végzett tanulmány szerint heti háromszor 30 percig tartó mérsékelt aerob testmozgás rövidtávon ugyanolyan hatékonyan enyhítette a depresszió tüneteit, mint az antidepresszáns gyógyszeres kezelés.
A tanulmány azt is megállapította, hogy a depresszió kevésbé valószínű, hogy visszatérjen azoknál az embereknél, akik az első vizsgálat után továbbra is gyakoroltak.
Megtalálhatja a pihenés módját
A depresszió miatt el lehet távolodni attól, amit szeretsz. Fáradtságot és alvási problémákat is okozhat. A kikapcsolódás pozitív hatással lehet a hangulatra.
A relaxációs technikák magukban foglalják:
- progresszív izomlazítás
- relaxációs képek
- autogenikus képzés
A Cochrane Collaboration kutatói 15 olyan vizsgálatot vizsgáltak át, amelyek a relaxációs technikákra összpontosítottak. Megállapították, hogy a relaxációs technikák nem olyan hatékonyak, mint a pszichológiai kezelés, ám a tünetek csökkentésére hatékonyabbak, mint a kezelés hiánya.
Gondolj a meditációra
A meditáció egy olyan relaxációs forma, amelynek célja a gondolatok tisztítása, a lélegzetet, egy szót vagy a mantrát összpontosítva. Egyes tanulmányok szerint a napi meditáció segíthet enyhíteni a stresszt, a szorongást és a depresszió tüneteit.
Az éberségi gyakorlatok, beleértve a meditációt is, arra képezik az embereket, hogy összpontosítsák a figyelmet a pillanatra. Ez elősegíti a nyitottság és az elfogadás hozzáállásának ápolását, amelynek antidepresszáns hatásai lehetnek.
A test és az elme alakítása a jógával
A jóga egy elme-test gyakorlat. A jóga rutin egy sor olyan pózban mozog, amelyek javítják az egyensúlyt, a rugalmasságot, az erőt és a fókuszt. Úgy gondolják, hogy a pózok:
- igazítsa a gerincét
- javítja a mentális érthetőséget
- megfiatalítja az idegrendszert
- csökkenti a stresszt
- elősegíti a kikapcsolódást és az érzelmi jólétet
Bár további kutatásra van szükség, egyes tanulmányok, beleértve a Westminster Egyetem tanulmányait, azt mutatják, hogy a jóga hasznos lehet a depresszió tüneteinek javításához.
Vezetett képek és zeneterápia
Az irányított képek a meditáció egyik formája, amelyben a célt a lehető leg részletesebben elképzelte. Ez a technika a pozitív gondolkodás erejét használja valami konkrét, például a boldogság eléréséhez.
A zeneterápiát arra használják, hogy javítsák a depressziós emberek hangulatát. Időnként olyan zenehallgatást jelent, amely elősegíti a pihenést és a pozitivitást. Más esetekben ez magában foglalja az éneklést, mint a terápia egyik formáját.
Az egyik tanulmány kimutatta, hogy mindkét terápiás módszer hozzájárulhat a stressz csökkentéséhez és a hangulat javításához.
Orbáncfű: lehetséges gyógynövényes oldat
Az orbáncfű népszerű depressziós gyógynövény kezelés Európában. Az amerikai orvosok megoszlanak annak hasznossága szempontjából.
A Nemzeti Kiegészítő és Alternatív Orvostudományi Központ (NCCAM) szerint az orbáncfű nem tűnik hatékonynak a súlyos depresszió kezelésében. De kedvező lehet az enyhe vagy közepes formájú embereknél.
Az orbáncfű komoly kölcsönhatásba léphet gyógyszerekkel, gyógynövényekkel és kiegészítőkkel. A biztonság érdekében mindig konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi.
Ugyanaz a dolog
Az S-adenozil-L-metionin (SAM-e) egy olyan vegyi anyag, amely a testben természetesen előfordul. Számos testi funkcióban vesz részt, beleértve az agy és a máj működését is. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az SAM-e segíthet a depresszió tüneteiben, ám az NCCAM szerint a kutatás nem szolgáltat meggyőző bizonyítékokat.
A SAM-e tablettákat étrend-kiegészítőként kapják. A bipoláris zavarban vagy mániás depresszióban szenvedő embereknek azonban nem szabad szedniük a SAM-e-t, mert ez hangulati ingadozást és mániát okozhat.
5-HTP és szerotonin
Az 5-hidroxi-triptofán (5-HTP) egy természetben előforduló vegyi anyag. Úgy működik, hogy növeli a szerotonin mennyiségét az agyban. A szerotonin társul a hangulathoz, az alváshoz és más funkciókhoz.
Egyes tanulmányok szerint az 5-HTP hatékony lehet a depresszió kezelésében, ám az 5-HTP nagy adagokban vagy hosszú ideig történő bevétele veszélyes lehet. Az FDA nem teszteli az étrend-kiegészítőket.
A múltban a szennyezőanyagok néhány 5-HTP-felhasználót okoztak néha halálos vér állapotban. További vizsgálatokat kell végezni annak meghatározására, hogy az 5-HTP hatékonyan alkalmazható-e a depresszió kezelésében.
Forró kava
A Kava a kava növényének gyökere, amely nyugtató és érzéstelenítő tulajdonságairól ismert. Leggyakrabban a pihentető teák összetevőjeként használják. A Dél-csendes-óceáni térségek, köztük Hawaii, a kava felhasználták a stressz felszabadításához, a hangulat emelkedéséhez és egyéb nyugtató hatásokhoz.
Valójában pihentető hatásai hasonlóak voltak a benzodiazepinekhez. A tanulmányok kimutatták, hogy a kava biztonságos és hatékony a feszültség és szorongás kezelésében, ami segíthet enyhíteni a depresszió tüneteit. További kutatásokra van szükség a meggyőző bizonyítékok bizonyításához.
