Jóga és Depresszió: Hogyan Működik?

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Hogyan befolyásolja a jóga a depressziót?

Több tanulmány véletlenszerűen ellenőrzött vizsgálatokat alkalmaz a jóga és a depresszió kapcsolatának megvizsgálására. A randomizált kontrollos vizsgálatok a legjobb módszerek a vizsgálati eredmények ellenőrzésére. A Harvard mentális egészségről szóló levele szerint a legfrissebb tanulmányok azt sugallják, hogy a jóga:

• csökkenti a stressz hatását
• segítséget szorongás és depresszió esetén
• legyen ön-nyugtató technika, amely hasonló a meditációhoz, a pihenéshez és a testmozgáshoz
• javítsa az energiát

A jóga egy olyan testgyakorlat, amely különböző testtartásokat, légzési technikákat és meditációt foglal magában. A terápia segíthet a depresszió és a tünetek, például koncentrációs nehézségek vagy energiavesztés esetén.

Sok ember a jógaterápiát használja az alábbiak kezelésére:

• mentális és érzelmi problémák, például stressz, szorongás vagy depresszió
• állapotok és rendellenességek, például a folyamatos derékfájás
• krónikus vagy hosszú távú fájdalom
• általános egészség és jólét

Jógaórákat találhat fitnesz stúdiókban, kórházakban és helyi közösségi központokban. Az osztályok stílusától függően lehetnek szelíd vagy kihívásokkal teli.

Hogyan működik a jógaterápia?

Dr. Mason Turner, a Kaiser Permanente Medical Group szerint a jógaterápia „nagyon hatékony lehet a depresszió kezelésében”. Még ha a jóga sem az ön erőssége, a meditáció és a fizikai mozgás kombinációja két fontos elemet jelent a depresszió enyhítéséhez. A meditáció segíti az embert a jelen pillanatba juttatni, és lehetővé teszi számukra, hogy megtisztítsák a fejüket. Az ellenőrzött, koncentrált mozgások szintén hozzájárulnak a test-elme kapcsolat erősítéséhez.

Egy vizsgálat szerint a légzési gyakorlatok hatékonyan csökkentik a depressziós tüneteket. Hasznos lehet a jóga számára, mivel a gyakorlat a mély, ellenőrzött légzésre koncentrál.

Mit jelent a depresszió a testével? »

A hangulat és a pihenés javítása

Gyakorlatként a jóga a szerotonintermelés természetes módja. A Journal of Psychiatry and Neuroscience szerint a szerotonintermelés szerepet játszik a depresszió kezelésében. Úgy gondolják, hogy a szerotonin nagy szerepet játszik a boldogságban. Az egyik tanulmány arra utal, hogy a depressziós emberek alacsonyabb szerotoninszintet mutatnak.

A jóga különösen hasznos az enyhe, nyugtató és folyékony jellege miatt. Minden póz rugalmas, így minden szintű ember gyakorolhat. Oktató hangsúlyozza a légzést, a koncentrációt és a sima mozgást. Arra ösztönzik Önt, hogy összpontosítson a pozitív képekre, hogy megnyugtassa a testet és az elmét.

A stressz és a szorongás csökkentésére

A jóga növeli a pulzusszám variabilitását (HRV), vagy a szívverések közötti időbeli változást azáltal, hogy növeli a relaxációs választ, mint a test stresszválaszát. A magas HRV azt jelenti, hogy a test jobban képes önellenőrzésre vagy alkalmazkodásra, különösen a stresszhez.

A jóga:

• csökkentse a nyugalmi pulzusszámot
• alacsonyabb vérnyomás
• könnyű légzés
• növeli a fájdalomtoleranciát

Az egyik tanulmány szerint a Harvard Mental Health szerint a nagyobb stresszben szenvedő embereknek alacsonyabb a fájdalomtűrésük.

Jóga stílusok

Lehet, hogy ismeri néhány jóga pózot, például az előrehajlást, de a jóga különböző stílusai eltérnek a sebességtől és a megközelítéstől. A helyi stúdióban vagy a közösségi központban felfedezheti, hogy melyik stílusú jóga működik a legjobban. Sok stúdió kedvezményeket vagy promóciókat kínál az első vásárlók számára.

Jóga stílusa	Leírás
Hatha	enyhébb és lassabb ütemű mozgásokat tartalmaz, leginkább kezdőknek
Vinyasa	összekapcsolja a légzést és a mozgást, az ingerlés lassan indul és fokozatosan gyorsabb lesz
Bikram	forró helyiségben zajlik, ahol egy sor mozdulatot gyakorol a véráramlás elősegítésére
Astanga	a gyors, szekvenált pózokra összpontosít, és fizikailag igényesebb
Forró	fűtött helyiségben van, de pózok nélkül
Iyengar	kellékeket, például blokkokat, székeket és hevedereket használ, hogy segítsen megtalálni a test megfelelő igazítását
Kundalini	az ismétlődő gyakorlatokat az intenzív légzéssel ötvözi egy fizikailag igényesebb testmozgáshoz
erősítő	lassan mozog öt vagy hat pozíción keresztül egy órán keresztül, hogy segítsen pihenni
Yin	célja az izmok hosszának és rugalmasságának helyreállítása ülő és hátsó helyzetben

Egyes stúdiók különféle stílusokat kínálnak, például a Vinyasa fűtött helyiségben vagy a légi jóga. A légi jóga a levegőben támogatott jóga. A pózokat egy függőágyban végzi. Oktatója megmutatja, hogyan állíthatja testét olyan pozíciókra, amelyek a kezdők számára nehezebbek lehetnek.

Bővebben: Teljes útmutató a különféle jógákhoz »

Ha inkább privát körülmények között végez jógat, kipróbálhatja az egy-egy terápiát egy jógaoktatóval, vagy egyedül csinálhat otthon jógát, miközben oktatóvideót néz.

A jógastúdiók sűrűsége az Egyesült Államokban

Jóga stúdiók elérhetősége 10 000 emberre nézve minden államban FindTheHome

Jóga jelent

Néhány jóga-ászana vagy a jóga fizikai mozgása segíthet bizonyos tünetek csökkentésében. Kipróbálhatja például a delfin, a híd vagy a kibővített kiskutya hátfájás pózát.

A holttest, amelyben teljesen ellazul a hátán, segíthet az alvással kapcsolatos kérdésekben. Az alváshiány a depresszióhoz kapcsolódik. Útmutatásért útközben töltse le Amanda Bisk volt ausztrál oszlopcsúcs-tárcsát „Sleep Better Stretch Guide”. Van egy video és fotó bemutató.

A kihívásokkal teli posztok fokozatos kezelése, például a válltámasz vagy a támogatott fejállvány fokozhatja a koncentrációt. Ez is nagyszerű módszer a javulás mérésére. Ha szereti a testmozgást egyedül és otthon, akkor próbálkozzon a Yoga With Adriene minden szintű, „Jóga a depresszióra” című videójával.

Melyek az előnyei és hátrányai a jógaterápianak?

A jóga kiegészíti a hagyományos terápiákat, például a gyógyszeres kezelést és a pszichoterápiát. De ez nem egyedüli kezelés.

A jóga

• a megfelelő gyakorlás esetén általában biztonságos
• előnyös azok számára, akik javítani akarják a koncentrációt
• sok stílusban elérhető minden szinten

Jóga lehet

• kihívás kezdőknek és korlátozott rugalmasságú embereknek
• kényelmetlen, a póztól függően
• drága, a stúdiótól függően

Elvitel

A tanulmányok azt mutatják, hogy a jógaterápia segíthet a stressz, szorongás és depresszió kezelésében. A jóga egy szelíd testmozgás, amely magában foglalja mind a meditációt, mind a kontrollált, fizikai mozgásokat. A test mély légzésére és nyújtására összpontosítva hatékonyan enyhíti a depresszió tüneteit, például alvási zavarokat, fájdalmat és energiavesztést.

Nem számít, melyik jógastílust választja, a testhelyzethez igazíthatja a pózokat.

Számos stúdió, kórház és helyi közösségi központ kínál jógaórákat. De a jóga drága lehet, különösen, ha minden nap szeretne gyakorolni. Szerencsére sok oktató videó elérhető online, például a YouTube-on és az alkalmazásokon keresztül.