Tartalomjegyzék:
Videó: 4 Egyszerű Módszer A Forró Villanások Kezelésére A Munkahelyen
2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18
Sok nő 40 és 55 év között perimenopausás időszakban van, és ha ebbe a csoportba tartozik, akkor valószínűleg forró villanást tapasztalhat meg.
A perimenopauza során a nők ösztrogénszintje drámaian emelkedik és csökken, és ezek a ingadozások számos tünett okozhatnak. Az egyik leggyakoribb a meleg vaku. A Mayo Clinic szerint a forró villanás az erőteljes melegség hirtelen érzése, amely időnként bőrpírral és izzadással jár.
A perimenopause időtartama akár 10 év is lehet, és sok nő számára ezen idő nagy részét a munkahelyen töltheti. A munka közben fellépő villanások súlyosságának és gyakoriságának csökkentése érdekében hasznos lehet néhány trükköt megismerni.
Öltöztesd fel jól
A forró villanásokkal szembeni első védekező sorok a megfelelő viselet. Kerülje a gyapjút, selymet és a legtöbb szintetikus szövetet. Ezek az anyagok csapdába ejtik a hőt és növelik a testhőmérsékletet. A pamutból, lenből vagy műselyemből készült ruházat „jobban lélegez”, engedi fel a hőt, és segít lehűteni.
Emellett általában a legjobb, ha elkerüljük a nyakkendőket. Ehelyett próbálj rétegezni. Ilyen módon, amikor a testhőmérséklet emelkedni kezd, eltávolíthatja a rétegeket, hogy meghűlhesse magát. Mivel a hideg hidegről gyakran meleg villanás következik, könnyen visszahelyezheti a rétegeket, hogy újra felmelegedhessen.
Engedje le a hőmérsékletet
A szobahőmérséklet csökkentésének legegyszerűbb módja a termosztát leengedése. Ez azonban nem mindig lehetséges. Ha íróasztalnál dolgozik, érdemes fontolóra vennie egy kis ventilátort. A ventilátor nemcsak segít lehűteni, hanem a levegőben is kering.
Ha elég szerencsés, hogy egy ablak mellett dolgozik, nyissa ki azt, hogy hűvös, friss levegőt engedjen belőle.
Fontolja meg étrendjét
Amit eszel és inni, nagy szerepet játszhat a test testhőmérsékleten. A forró és fűszeres ételek növelik a testhőmérsékletet, és súlyosbíthatják a forró villanásokat. Kerülje el a fűszeres ételeket, és hagyja, hogy a forró ételek jelentősen lehűljenek, mielőtt megeszik őket.
Ezenkívül, ha munkahelyi állapotban nincs teljes ellenőrzése a szobahőmérséklet felett, ez elősegíti a hideg ételeket. Válasszon salátát, szendvicset vagy hideg tésztát. Ezek a lehetőségek továbbra is kitöltik Önt anélkül, hogy megemelnék a testhőmérsékletet.
Bölcs dolog az italok gondos kiválasztása. Noha csábító lehet, ha a munkanapját forró csésze kávéval kezdi, próbálkozzon jeges kávéval vagy kortyogjon jeges vízbe.
A hideg italokat valójában kétféle módon veheti igénybe. A nap folyamán hideg ital fogyasztása segít lehűteni, és a hideg csészét vagy poharat a homlokához vagy a nyakához is helyezheti.
Időben
Adj magadnak elegendő időt munkához és találkozókhoz való eljutáshoz. A körül rohanó stressz emeli a testhőmérsékletet és forró villanást válthat ki. Ha elegendő idő áll rendelkezésére, akkor jobban képes nyugodtan maradni, ami csökkentheti a forró villanások gyakoriságát.
Elvihető
A hőhullám sok nőnél a perimenopause tünete. A legjobb módszer a munkavégzéshez az, ha előre tervezi a kényelmét, és megelőző lépéseket tesz a meleghullámok súlyosságának csökkentése érdekében.
Az olyan étrend és egészségügyi rutin betartása, amelyek csökkentik a forró villanások erősségét és gyakoriságát, nagyszerű megelőző intézkedések, de fontos az is, hogy speciális stratégiákat dolgozzunk ki. A kézben lévő tárgyak és a rutin gyakorlása segít lehűteni a munkahelyi forró villanásokkal járó stresszt vagy kellemetlenséget.
Ajánlott:
6 Egyszerű Módszer A Baba és A Kisgyermek Szórakoztatására
"Játssz velem!" a kisgyermek ragaszkodik hozzá, de a babával is foglalkoznia kell, szóval hogyan kiegyensúlyozhatja az egészet? Nézze meg ezt a 6 ötletet, hogy a kisgyermek szórakoztatja magát és a baba tartalmát egyidejűleg, és megünnepelje a szülői győzelmet
Szépség: 8 Egyszerű Módszer A Testtartás Javítására
Manapság könnyebb, mint valaha, egy telefonon keresztül elhallgattatni, vagy akár órákon át laptopon zuhanni. Ismerje meg azokat a stratégiákat, amelyek segítenek a testtartás javításában és az egyenes helyzetben tartásban
Hogyan Kell Kezelni A Szorongást: 11 Egyszerű Módszer és Mikor Kell Orvoshoz Fordulni
A kiváltók azonosítása időbe telik, és önreflexiót igényelhet. Időközben vannak olyan dolgok, amelyek segítségével megkísérelheti megnyugtatni vagy elcsillapítani a szorongását az átvétel után. Íme 11 gyors és hosszú távú stratégia
Forró Villanások Férfiakban
A férfiak ugyanúgy megtapasztalhatják a forró hullámok okozta kipirulás és izzadás kellemetlenségét, mint a menopauzás nők. Tudjon meg többet a tünetekről, okokról, kezelésről és egyebekről
Tippek A Villanások és Az éjszakai Izzadás Kezelésére
A hőhullámok és az éjszakai izzadás a menopauza során tapasztalható legkényelmetlenebb változások lehetnek. Ismerje meg az elkerülhető eseményindítókat, és kezdje el kidolgozni néhány stratégiát az éjszakai hűtés érdekében menopauza alatt. Információkat kaphat az egészséges szokásokról, az ételekről és a kiegészítőkről, valamint a további információkról