Sok nő 40 és 55 év között perimenopausás időszakban van, és ha ebbe a csoportba tartozik, akkor valószínűleg forró villanást tapasztalhat meg.
A perimenopauza során a nők ösztrogénszintje drámaian emelkedik és csökken, és ezek a ingadozások számos tünett okozhatnak. Az egyik leggyakoribb a meleg vaku. A Mayo Clinic szerint a forró villanás az erőteljes melegség hirtelen érzése, amely időnként bőrpírral és izzadással jár.
A perimenopause időtartama akár 10 év is lehet, és sok nő számára ezen idő nagy részét a munkahelyen töltheti. A munka közben fellépő villanások súlyosságának és gyakoriságának csökkentése érdekében hasznos lehet néhány trükköt megismerni.
Öltöztesd fel jól
A forró villanásokkal szembeni első védekező sorok a megfelelő viselet. Kerülje a gyapjút, selymet és a legtöbb szintetikus szövetet. Ezek az anyagok csapdába ejtik a hőt és növelik a testhőmérsékletet. A pamutból, lenből vagy műselyemből készült ruházat „jobban lélegez”, engedi fel a hőt, és segít lehűteni.
Emellett általában a legjobb, ha elkerüljük a nyakkendőket. Ehelyett próbálj rétegezni. Ilyen módon, amikor a testhőmérséklet emelkedni kezd, eltávolíthatja a rétegeket, hogy meghűlhesse magát. Mivel a hideg hidegről gyakran meleg villanás következik, könnyen visszahelyezheti a rétegeket, hogy újra felmelegedhessen.
Engedje le a hőmérsékletet
A szobahőmérséklet csökkentésének legegyszerűbb módja a termosztát leengedése. Ez azonban nem mindig lehetséges. Ha íróasztalnál dolgozik, érdemes fontolóra vennie egy kis ventilátort. A ventilátor nemcsak segít lehűteni, hanem a levegőben is kering.
Ha elég szerencsés, hogy egy ablak mellett dolgozik, nyissa ki azt, hogy hűvös, friss levegőt engedjen belőle.
Fontolja meg étrendjét
Amit eszel és inni, nagy szerepet játszhat a test testhőmérsékleten. A forró és fűszeres ételek növelik a testhőmérsékletet, és súlyosbíthatják a forró villanásokat. Kerülje el a fűszeres ételeket, és hagyja, hogy a forró ételek jelentősen lehűljenek, mielőtt megeszik őket.
Ezenkívül, ha munkahelyi állapotban nincs teljes ellenőrzése a szobahőmérséklet felett, ez elősegíti a hideg ételeket. Válasszon salátát, szendvicset vagy hideg tésztát. Ezek a lehetőségek továbbra is kitöltik Önt anélkül, hogy megemelnék a testhőmérsékletet.
Bölcs dolog az italok gondos kiválasztása. Noha csábító lehet, ha a munkanapját forró csésze kávéval kezdi, próbálkozzon jeges kávéval vagy kortyogjon jeges vízbe.
A hideg italokat valójában kétféle módon veheti igénybe. A nap folyamán hideg ital fogyasztása segít lehűteni, és a hideg csészét vagy poharat a homlokához vagy a nyakához is helyezheti.
Időben
Adj magadnak elegendő időt munkához és találkozókhoz való eljutáshoz. A körül rohanó stressz emeli a testhőmérsékletet és forró villanást válthat ki. Ha elegendő idő áll rendelkezésére, akkor jobban képes nyugodtan maradni, ami csökkentheti a forró villanások gyakoriságát.
Elvihető
A hőhullám sok nőnél a perimenopause tünete. A legjobb módszer a munkavégzéshez az, ha előre tervezi a kényelmét, és megelőző lépéseket tesz a meleghullámok súlyosságának csökkentése érdekében.
Az olyan étrend és egészségügyi rutin betartása, amelyek csökkentik a forró villanások erősségét és gyakoriságát, nagyszerű megelőző intézkedések, de fontos az is, hogy speciális stratégiákat dolgozzunk ki. A kézben lévő tárgyak és a rutin gyakorlása segít lehűteni a munkahelyi forró villanásokkal járó stresszt vagy kellemetlenséget.
