Áttekintés
Ha forró villanás és éjszakai izzadás jelentkezik, nem vagy egyedül. Becslések szerint az Egyesült Államokban a perimenopauza vagy a menopauza életszakaszában levő nők akár 75% -a számol be róla.
A menopauzás meleg villanások az intenzív testhő hirtelen érzései, amelyek nappal vagy éjszaka jelentkezhetnek. Az éjszakai izzadás az intenzív izzadás vagy hiperhidrozis időszakai, amelyekhez az éjszaka bekövetkező forró villanások kapcsolódnak. Gyakran felébreszthetnek nőket alvásból.
Miközben ezek természetesen előfordulnak, a menopauzás forró villanások és az éjszakai izzadás kellemetlen lehet, még alvászavarokat és kellemetlenségeket okozhat.
Ezek a test reakciói a perimenopauza és a menopauza hormonális változásaival szemben. Noha nem garantált, hogy egy meghatározott életmód követése megakadályozza ezeket a tüneteket, van néhány egyszerű dolog, amit kipróbálhat.
Kerülje a kiváltókat
Tartsa távol ezeket a kiváltó okokat, amelyekről egyes emberek tudják, hogy hirtelen villanást és éjszakai izzadást válthatnak ki:
- dohányzás és használt füst belélegzése
- szűk, korlátozó ruházatot visel
- nehéz takarókat vagy lepedőket használva az ágyon
- alkohol és koffein fogyasztása
- fűszeres ételeket eszik
- meleg helyiségekben tartózkodni
- felesleges stressz
Hasznos szokások kialakulásához
Vannak más mindennapi szokások is, amelyek elősegítik a meleg villanásokat és az éjszakai izzadást. Ezek tartalmazzák:
- nyugtató rutin kialakítása lefekvés előtt a stressz csökkentése érdekében
- edzés a nap folyamán a stressz csökkentése és az éjszakai pihenés érdekében
- alvás közben laza, könnyű ruhát visel, hogy lehűljön
- rétegekbe öltözve, így eltávolíthatja őket, és a testhőmérsékletnek megfelelően hozzáadhatja őket
- éjjeli ventilátor használatával
- lefordítva a termosztátot lefekvés előtt
- gyakran fordítva a párnát
- az egészséges testsúly fenntartása
Keressen megkönnyebbülést, amikor aludni próbál
Ha forró villanás és éjszakai izzadás sztrájkol, amikor aludni próbál, akkor a gyors megkönnyebbülés megismerése megkímélheti az éjszakai kellemetlenséget. Néhány próbálkozási lehetőség:
- csökkenti a hálószobában a hőmérsékletet
- bekapcsol egy ventilátort
- lepedők és takarók eltávolítása
- a ruházati rétegek eltávolítása vagy hűvös ruhákká válás
- hűtő spray-k, hűtőgélek vagy párnák használatával
- hideg vizet kortyolgatva
- lassítja és elmélyíti a légzést, hogy segítse a test pihenését
Adjon hozzá természetes ételeket és étrend-kiegészítőket étrendjének
A természetes ételek és étrend-kiegészítők hosszú távú hozzáadása segíthet csökkenteni a meleghullásokat és az éjszakai izzadást. Kutatásokat végeztek vegyesen arról, hogy ezek a kiegészítők mennyire hatékonyak a meleghullámok és az éjszakai izzadás kezelésére, ám egyes nők megkönnyebbülést tapasztaltak ezek használatával.
Mivel ezeknek a termékeknek jelentős mellékhatásai lehetnek, vagy kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel, szedése előtt konzultáljon orvosával.
Íme néhány, amit érdemes kipróbálni:
- naponta egy-két adag szója elfogyasztása, amelyről kimutatták, hogy bizonyos vizsgálatokban csökkenti a meleg villanások gyakoriságát és milyen intenzitást mutatnak
- fekete cohosh kiegészítő kapszulák vagy fekete cohosh élelmiszer-minőségű olajok fogyasztása, amelyek hőhullámok és éjszakai izzadások rövid távú kezelésére használhatóak (emésztési zavart, rendellenes vérzést vagy vérrögöket okozhat, ezért nem szabad használni, ha májprobléma van)
- esti kankalin-kiegészítő kapszula vagy esti kanyarban lévő élelmiszer-minőségű olaj bevétele, amelyet meleghullámok kezelésére használnak (de hányingert és hasmenést okozhatnak, és nem szabad használni azokat, akik bizonyos gyógyszereket, például vérhígítót szednek)
- lenmagokat eszik, vagy lenmag-kiegészítő kapszulákat vagy lenmagolajat, más néven lenmag-olajat vesznek, hogy segítsék a forró villanások csökkentését
Beszélhet orvosával a vényköteles terápiákról vagy a vény nélkül kapható (OTC) kiegészítőkről is, amelyek segítenek a megkönnyebbülés megtalálásában. Javasolhatják:
- hormonpótló terápia (HRT), a legrövidebb ideig szükséges legkisebb adag alkalmazásával
- gabapentin (Neurontin), amely egy antisezizáló gyógyszer epilepszia, migrén és idegfájdalom kezelésére, de csökkentheti a forró villanásokat is
- klonidin (Kapvay), amely vérnyomáscsökkentő gyógyszer, amely csökkentheti a forró villanásokat
- antidepresszánsok, például a paroxetin (Paxil) és a venlafaxine (Effexor XR) segíthetnek a meleg villanásokon
- alvó gyógyszerek, amelyek nem akadályozzák meg a forró villanásokat, de segíthetnek megakadályozni, hogy felébresztessék őket
- B-vitamin
- E-vitamin
- ibuprofen (Advil)
- akupunktúra, amely többszöri látogatást igényel
Elvihető
Amit az egyik nő enyhíti a forró villanások és az éjszakai izzadás miatt, előfordulhat, hogy a másik nem működik. Különböző kezelések kipróbálásakor hasznos lehet alvásnaplót vezetni, így meghatározhatja, hogy mi segít a legjobban.
Időbe telhet, amíg megtalálja az Ön számára megfelelő kezelést. Feltétlenül beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen gyógynövényt vagy kiegészítőt kipróbálna.
