Áttekintés
Az állóképességű sportolók pulzusszáma gyakran alacsonyabb, mint másoknál. A pulzusszámot percenkénti ütemben (bpm) mérik. A pihenő pulzusát legjobban akkor mérheti, ha ült vagy lefekszik, és nyugodt állapotban van.
Az átlagos nyugalmi pulzus általában 60 és 80 ütés / perc között van. Néhány sportoló pulzusszámának mértéke pedig olyan alacsony, mint 30–40 ütés / perc.
Ha sportoló vagy olyan személy, aki gyakran gyakorol, akkor az alacsonyabb nyugalmi pulzus általában nem okoz aggódást, csak akkor, ha szédül, fáradt vagy beteg. Valójában ez általában azt jelenti, hogy jó állapotban van.
Sportoló pihenő pulzusszám
Egy sportoló pihenő pulzusát alacsonynak lehet tekinteni, összehasonlítva a lakossággal. Egy fiatal, egészséges sportoló pulzusa 30-40 bpm lehet.
Valószínűleg azért, mert a testmozgás erősíti a szívizomot. Ez lehetővé teszi, hogy minden szívverésnél nagyobb mennyiségű vért pumpáljon. Több oxigén jut az izmokhoz.
Ez azt jelenti, hogy a szív percenként ritkábban dobog, mint egy nem hallgató számára. A sportoló pulzusa azonban edzés közben 180 és 200 ütés / perc sebességre emelkedhet.
A pihenő pulzusszám mindenki számára eltérő, beleértve a sportolókat is. Néhány tényező, amely befolyásolhatja a következőket:
- kor
- fitnesz szint
- a fizikai aktivitás mennyisége
- levegő hőmérséklete (forró vagy párás napokon a pulzusszám emelkedhet)
- érzelem (stressz, szorongás és izgalom növelheti a pulzusszámot)
- gyógyszeres kezelés (béta-blokkolók lassíthatják a pulzusszámot, míg néhány pajzsmirigy-gyógyszer fokozhatja)
Mennyire túl alacsony?
A sportoló pihenő pulzusát általában csak akkor tekintik túl alacsonynak, ha más tünetek vannak. Ezek lehetnek fáradtság, szédülés vagy gyengeség.
Az ilyen tünetek jelezhetik, hogy van egy másik probléma. Forduljon orvoshoz, ha ezeket a tüneteket a lassú pulzus mellett észleli.
Sportos szív szindróma
Az atlétikus szindróma egy olyan szívbetegség, amely általában ártalmatlan. Jellemzően azokban az emberekben tapasztalható, akik napi egy óránál többet testmozgnak. A 35-50 bpm nyugalmi pulzusú sportolókban aritmia vagy rendellenes szívritmus alakulhat ki.
Ez rendellenesnek tűnhet az EKG-n vagy EKG-n. Általában nincs szükség az atlétikus szívszindróma diagnosztizálására, mivel ez nem jelent egészségügyi problémákat. De mindig tájékoztassa orvosát, ha:
- mellkasi fájdalom
- vegye figyelembe, hogy a pulzus mérésnél szabálytalannak tűnik
- edzés közben elájultak
Időnként a sportolók szívprobléma miatt összeomlnak. De általában ez olyan mögöttes betegség, mint a veleszületett szívbetegség, nem pedig az atlétikus szív szindróma miatt.
Az új kutatások szerint az alacsony nyugalmi pulzusú sportolók az élet későbbi szakaszában rendellenes szívmintákat tapasztalhatnak meg. Az egyik tanulmány azt találta, hogy az egész életen át tartó állóképességű sportolók esetében a későbbi elektronikus szívritmus-szabályozó beültetés gyakoribb volt.
A kitartás gyakorlásának hosszú távú hatásait továbbra is folytatják. A kutatók jelenleg nem javasolják az atléta rutinjának megváltoztatását. Forduljon orvoshoz, ha aggódik az alacsony pulzus miatt.
Hogyan lehet meghatározni az ideális nyugalmi pulzusszámot?
A jól képzett sportolók pihenő pulzusa 30 és 40 bpm között lehet. De mindenkinek a pulzusa más. Nincs „ideális” nyugalmi pulzus, bár az alacsonyabb pulzusszám azt jelentheti, hogy jobban illik.
Mérheti otthon pihenő pulzusát. Vegyük pihenő pulzusát azáltal, hogy reggel ellenőrizzük pulzusát.
- óvatosan nyomja meg az mutató és a középső ujj hegyét a csukló oldalsó részén, közvetlenül a kéz hüvelykujja alatt
- számoljuk meg a teljes ütést egy perc alatt (vagy számoljunk 30 másodpercre és szorzzuk meg 2-vel, vagy számoljunk 10 másodpercre és szorzzuk meg a 6-kal)
Hogyan lehet meghatározni az ideális pulzusszám gyakorlását?
Egyes sportolók szeretik követni a pulzusszám célzott edzését. Ez az Ön intenzitás szintjén és a maximális pulzusszámán alapul.
A maximális pulzusát úgy tekintik, hogy a legmagasabb a szíve, amelyet a szíve képes fenntartani a kardiovaszkuláris edzés során. A maximális pulzusszám kiszámításához vonja le a korát 220-ról.
A legtöbb sportoló a maximális pulzus 50-70% -át edzi. Például, ha a maximális pulzus 180 bpm, akkor a cél-edzési zóna 90 és 126 bpm között van. Használjon pulzusmérőt, hogy kövesse nyomon az edzést.
Milyen pulzus túl magas?
Ha hosszabb ideig magasabbra veszi a számított maximális pulzust, veszélyes lehet az egészségre. Mindig hagyja abba az edzést, ha fejfájást, szédülést vagy beteget érez.
Elvihető
A sportolók pulzusszáma gyakran alacsonyabb, mint másoknál. Ha gyakran edz, és ésszerűen alkalmas, akkor pulzusa alacsonyabb lehet, mint másoknál.
Ez nem feltétlenül rossz dolog. Az alacsony pulzusszám azt jelenti, hogy a szívednek kevesebb ütemre van szüksége ahhoz, hogy azonos mennyiségű vért szállítson az egész testére.
Mindig forduljon orvoshoz, ha szédülést, mellkasi fájdalmat vagy ájulást tapasztal. Forduljon orvoshoz is, ha gyanítja, hogy alacsony pulzusát más tünetek, például fáradtság vagy szédülés kísérik. Felbecsülhetik a szíved, megerősítve, hogy folytathatja az edzést.
