A bébiétel diéta magában foglalja a reggeli, ebéd és snack helyettesítését 14 tartály babaélelmel. Ezután rendszeres vacsorát eszik este. Az étrend célja 3 napig tart.
A bébiétel-diéta 2010 körül népszerűvé vált. Kihúzódott, hogy Jennifer Aniston színésznő, hírességtani edzőjének segítségével, a diéta során elvesztette 7 fontját egy héten a „Just Go with It” című film forgatása során.
A gondolat, hogy naponta kilót veszítsünk, csábítónak tűnhet, de a bébiétel diéta beletartozik a divatos diéta kategóriájába.
Számos diéta diéta segíthet rövid távon fogyni, de általában hosszabb ideig nehéz betartani őket.
Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk, mi is pontosan a bébiétel étrend, valamint az étkezési terv előnyeit és hátrányait.
Mit tudsz enni?
Az étrend mögötti előfeltétele az, hogy a bébiétel kis adagja csökkenti a napi kalóriabevitelét. A megtisztított bébiétel ízléses íze szintén állítólag elriasztja Önt a túladagolástól.
Az étrendnek több kevésbé korlátozó változata is létezik, például naponta csak egy étkezés helyett bébiétel.
A sok divatos étrendhez képest a bébiétel diéta laza útmutatást tartalmaz. Például:
- Az étrend nem határozza meg, hogy milyen típusú bébi ételt enni lehet. A bébiételek kalóriatartalma kb. 20 kalóriától több mint 120 kalóriáig változhat üvegenként.
- Ez nem korlátozza azt, amit vacsorára enni lehet.
Minta étkezési terv
Íme egy példa arra, hogyan néz ki egy átlagos nap a bébiétel diéta során.
- Reggeli: 5 üveges bébiétel
- Ebéd: 5 üveges bébiétel
- Délutáni snack: 2 üveges bébiétel
- Vacsora: a rendszeres vacsora
- Este snack: 2 üvegek bébiétel
A bébiétel diéta segíthet a fogyásban?
A bébiétel diéta súlycsökkenéséről szóló legtöbb jelentés anekdotikus. Az emberek szerint, akik már kipróbálták, ez rövid távon segíthet a fogyásban.
Jelenleg azonban nincs tudományos bizonyíték ezen állítások alátámasztására vagy annak bizonyítására, hogy ez hatékony étrend a hosszú távú fogyáshoz.
A szokásos étkezések csere bébiételekkel valószínűleg csökkenti a napi fogyasztott kalóriák számát, ami valószínűleg az egyik fő oka annak, hogy lefogyhat e diéta ideje alatt.
De a kutatások azt mutatják, hogy önmagában a kalória korlátozása ritkán eredményes módszer a testtömeg csökkentésére. Ha csökkenti a kalóriát, a szervezet anyagcseréje is lelassul. A szokásosnál éhesebbnek is érezheti magát, ha nem kap elég kalóriát.
Mivel ez az étrend általában csökkenti a rost- és nátrium-bevitelt, a fogyás miatt a vízvisszatartás nem feltétlenül a zsír.
A kutatások azt is mutatják, hogy a kalóriát korlátozó diéta során elvesztett súly általában visszatér, amikor visszatér a szokásos étkezési szokásaihoz.
Egészséges?
Elméletileg lehetséges a nélkülözhetetlen tápanyagok nagy része a bébiétel diéta betartása során. Számos bébiétel előkészített gyümölcsből és zöldségből készül. Néhány bébiétel szintén magas fehérjetartalmú ételekből vagy teljes kiőrlésű gabonafélékből készül.
A bébiétel diéta betartása az ajánlott 3 napig valószínűleg nem fog fájni. De ha hosszabb ideig tartja ezt az étrendet, akkor tápanyaghiányhoz vezethet, ha messze a napi kalóriaigénye alatt fogyaszt.
A korlátozó étrend, például a bébiétel diéta esetén is fontos szem előtt tartani a rendezetlen étkezés kialakulásának kockázatát, amely étkezési rendellenességhez vezethet, ha az étrendet hosszabb ideig tartják.
Az érvek és ellenérvek
Itt található a bébiétel diéta néhány előnye és hátránya.
Előnyök
- Magas gyümölcs- és zöldségtartalom. A legtöbb bébiétel pörkölt gyümölcsből és zöldségből készül.
- Alacsony nátriumtartalom. A legtöbb bébiétel alacsony nátriumtartalmú. A csecsemőknél alacsonyabb a nátriumszükséglet, mint a felnőtteknél.
- Zsírszegény. A legtöbb bébiétel alacsony telített zsírtartalommal rendelkezik.
- Nincs előkészítés. Az esti étkezésen kívül nincs szükség étkezésre. Csak nyisson egy üveget és enni.
Hátrányok
- Korlátozó. A bébiétel étrendben hiányoznak a kalória és a tápanyagok, amelyek szükségesek a test megfelelő táplálásához.
- Nem tölti meg. A legtöbb bébiétel alacsony fehérje- és rosttartalommal rendelkezik. Előfordulhat, hogy éhesnek érzi magát akkor is, ha megfelelő kalóriát fogyaszt.
- Alacsony rosttartalom. Sokkal több rostot kap, ha friss gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat eszik, nem pedig a megtisztított ételekből.
- Drága. A legtöbb bébiétel adagonként meglehetősen drága.
- Nagy eltérések a kalóriában a márkák között. A bébiétel-tartályban található kalóriák száma körülbelül 20-tól 120-ig változik. Ha napi 14 tartályt fogyaszt, akkor 280–1 680 kalóriát biztosíthat.
Jól illik hozzád?
A bébiétel diéta betartása segíthet, hogy gyorsan elvegyen néhány kilót, de ez valószínűleg nem okoz fenntartható fogyást.
Ehelyett a hosszú távú fogyás egészségesebb stratégiája a következő:
- Egyél kiegyensúlyozott gyümölcs-, zöldség-, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejet, sovány fehérjét és egészséges zsírokat.
- Korlátozza az olyan ételek és italok bevitelét, amelyekben magas a hozzáadott cukortartalom.
- Összpontosítson az adagolás ellenőrzésére. Ne érezzen többet, mint amennyire szükség van az éhség kielégítésére.
- Rendszeresen edzjen, legalább hetente legalább 150 percig.
- Ne hagyja ki az étkezést.
Alsó vonal
Ha azt szeretné, hogy gyorsan elveszítsen néhány kilót, a bébiétel diéta segíthet az eredmények elérésében. De ha fenntartható, hosszú távú fogyást keres, ez messze nem ideális.
A bébiétel diéta a hóbort diéta kategóriájába tartozik. Az ilyen típusú diéták gyakran gyors fogyást ígérnek, és tartalmaznak egy szigorú listát az ételekről, amelyeket enni lehet, és mit nem.
A bébiételek konténerei viszonylag alacsony kalóriatartalmúak, de a kutatások kimutatták, hogy a túl sok kalória korlátozása lelassíthatja anyagcseréjét. Ez azt jelenti, hogy amint visszatér a normál étkezéshez, valószínűleg visszahelyezi a súlyt.
A hosszú távú fogyás biztonságosabb és egészségesebb lehetősége, ha kiegyensúlyozott étkezési tervet követ, amely magában foglalja az összes étkezési csoportot, miközben figyelemmel kíséri az adagok méretét, és rendszeres testmozgást foglal magában a súlycsökkentő programban.
