A „család” szó sok összetett érzelmet idézhet elő. Gyerekkorától és a jelenlegi családi helyzettől függően ezek az érzések lehetnek leginkább pozitívak, többnyire negatívak, vagy mindkettő egyenlő keveréke.
Ha egy toxikus családi dinamikát tapasztalt, érzései meghaladhatják a frusztrációt vagy bosszantást. Ehelyett a családjával folytatott interakció vagy akár gondolkodás is komoly érzelmi szorongást okozhat.
A toxikus vagy diszfunkcionális családi dinamikát nehéz felismerni, különösen, ha még mindig beágyazódtok bennük. Itt egy pillantás néhány általános jelre és arra, mit kell tenni, ha felismeri ezeket a saját családjában.
Gondolj vissza gyermekkorodra
Sok ember nem ismeri fel családi környezetének hatásait gyermekkorban, amíg még felnőttkort nem kapnak.
Az alábbi jelek arra utalnak, hogy felnőttkorban mérgező családi környezetet tapasztalhatott meg.
Arra számítottak, hogy megfelelnek az irreális előírásoknak
A családtagok időről időre különböző szerepeket vállalnak, hogy segítsék egymást. Lehet, hogy a te dolgod volt, hogy vasárnapi vacsorák után kitisztítsa a tányérokat az asztalról. Vagy lehet, hogy alkalmanként segítettél a fiatalabb testvérek figyelésében. Ezek mind normálisak.
Ezeknek a feladatoknak azonban nem kellett megakadályozniuk az iskolai feladatok elvégzését, a játékot vagy a megfelelő alvást.
Ha toxikus családban nőtt fel, akkor felkérhetik Önt:
- szülő vagy fegyelmezze a fiatalabb testvéreket, vagy gondoskodásuk legnagyobb részét biztosítsa
- vállaljon olyan feladatokat, mint az ételek főzése vagy bizonyos nehéz feladatok elvégzése, mielőtt biztonságosan vagy képessé tehette volna
- érzelmi támogatást nyújt, mintha partner vagy más felnőtt lenne
Szigorúan kritizálták
A legtöbb szülő néha megvizsgálja vagy kritizálja gyermekei viselkedését. Ezeknek a megjegyzéseknek konstruktívnek kell lenniük, és a viselkedésre kell összpontosítaniuk, nem pedig a gyermekre. Soha nem tehetik alacsonyabb szintűnek, nemkívánatosnak vagy nem szeretettnek.
Az Ön igényei nem voltak kielégítve
Senki sem tökéletes. Talán a szüleid nem voltak nagyszerűek abban, hogy időben felvesznek az iskolából, és hagytak várni. Vagy talán elfelejtették egyszer fizetni az elektromos számlát, és 2 napra kikapcsolta az áramellátást.
A támogató családtagoknak az alábbiakkal kell támogatniuk alapvető szükségleteit:
- határok meghatározása
- fegyelem és szeretet biztosítása
- az egészség és a jólét gondozása
- az oktatás megszerzése
- annak biztosítása, hogy étel legyen enni, és tiszta ruhát viseljen
Noha lehetnek más tényezők is, a fentiek nélkül történő rendszeres mentés erősen utalhat a toxikus vagy egészségtelen családi dinamikára.
Vegye figyelembe a jelenlegi helyzetet
Ha arra gyanakszik, hogy jelenleg a családi toxikussággal foglalkozik, kezdje azzal, hogy miként érzi magát egyes családtagokkal való kapcsolat után.
Katherine Fabrizio, MA, LPC, mérgező anyák lányaival folytatott munkára szakosodott. A következő hüvelykujjszabályt kínálja:
Íme néhány konkrét elem, amelyet érdemes keresni. Ne feledje, hogy ezeket felismerheti gyermekkorából is.
Úgy érzi, hogy ellenőrzött
A mérgező családtagok megpróbálhatják ellenőrizni az életed főbb aspektusait, ideértve a kapcsolatait és a karrierjét is. Azt sugallhatják (vagy egyenesen mondhatják), hogy elvárásaikhoz való igazodás a folyamatos szeretet és támogatás feltétele.
Nem érzi a szeretet, az együttérzés és a tiszteletet
Normál, ha a családtagoknak alkalmanként vannak nézeteltérések. De a nap végén még mindig szeretettel és kedvességgel kell kezelned egymást.
Mérgező családi dinamizmusban szeretet helyett megvetést vagy megvetést érezhet.
A mérgező családtag:
- gúnyolódni vagy megsérteni a választásait
- támadja meg sebezhető pontjait
- távolítsa el az önértékelését
Lehet, hogy a családja nem ért egyet mindennel, amit mondasz vagy teszel, de továbbra is szeretettel és tisztelettel kell felajánlaniuk, amikor megtalálják a saját útjukat.
Van anyaghasználat
Az a családtag, aki időnként kábítószert vagy alkoholt használ, vagy akár visszaél, nem feltétlenül mérgező. Az anyagfüggőség és a kényszeres viselkedés azonban ártalmas és egészségtelen dinamikához vezethet a családi kapcsolatokban.
Ezek a jelek a toxicitásra utalhatnak:
- olyan anyaghasználat, amely negatívan befolyásolja a hangulatot vagy a viselkedést
- érzelmi visszaélés vagy fizikai erőszak intoxikáció eredményeként
- olyan anyaghasználat, amelyet a kívülállók elrejtenek és soha nem tárgyalnak
A függőség vagy az anyaggal való visszaélés lehetővé tételének mintája szintén hozzájárulhat a toxikus dinamikához.
Szóbeli, testi vagy érzelmi visszaélést tapasztal
Bármely típusú visszaélés mérgező - nemcsak a fizikai erőszakra vonatkozik.
A visszaélés magában foglalja:
- nem megfelelő megérintés
- szexuális gesztusok vagy innuendo
- szexuális megjegyzések a testéről
- név-hívás
- Fizikai erőszak
- szexuális visszaélés
- durva vagy extrém kritika
- gaslighting
Időnként a visszaélést nem könnyű felismerni.
Például, te és a testvér egyaránt felvehetnek néhány csúnya nevet egy érv során. Vagy végül úgy dobja egymásra ruhát a szobáján. De kitalál és elnézést kér, miután mindenki kifejezte érzéseit.
Ha ez a fajta viselkedés ismételten megtörténik, és soha nincs megoldás, akkor mérgező kapcsolat lehet.
A diszfunkció krónikus vagy tartós
Nagyon kevés család él tökéletesen egymással. A nézeteltérések, a testvérek versengése, a feszült kapcsolatok vagy a félreértések gyakran előfordulnak, különösen a stressz vagy a változások idején.
Például egy családtag ideiglenesen mérgező vagy egészségtelen módon viselkedhet a családi dinamikán kívüli problémák miatt, mint például:
- kihívások a munkahelyen vagy az iskolában
- baj a barátságokkal vagy más kapcsolatokkal
- egészségügyi problémák vagy érzelmi szorongás
- pénzügyi nehézségek
Ezeknek a viselkedési mintáknak átmenetinek kell lenniük. A felelős személy bocsánatot kérhet, sajnálkozását fejezheti ki, és azon dolgozhat, hogy viselkedését megváltoztassa, mihelyt tudomást szerez róla.
Hogyan reagálj erre?
Nincs megfelelő vagy rossz módszer a toxikus családtagokkal való bánásmódra.
Vannak, akik úgy döntenek, hogy teljesen megszakítják a kapcsolatot. Mások megpróbálják kezelni a helyzetet azáltal, hogy korlátozzák a mérgező családtagokkal való érintkezést, és lépéseket tesznek érzelmi jólétük védelmére, amikor családjukat látják.
Ha mérgező háttérrel rendelkezik, vagy ha a jelenlegi családi helyzetben mérgező elemek vannak, ezek a tippek segítenek navigálni az üléseken és megbirkózni minden felmerülő kihívást jelentő vagy nehéz pillanattal.
Döntse el, mit akar
Annak meghatározása, hogy mit szeretne a kapcsolatokból, segítséget nyújthat Önnek annak tisztázásában, hogy mely határokat szeretné meghatározni.
Mondja, hogy szereti hétvégén a nővérenél alkalmi időt tölteni, de ne akkor, amikor kérdezi a szerelmi életedről. Tudod, hogy meg fogja osztani ezeket a részleteket anyáddal, aki felhív majd, hogy kritizálja és megkínozzon téged.
Még mindig szeretne kapcsolatot tartani a húgával, így az egyik megoldás lehet, ha a nővére látogatásait havonta egyszer korlátozza, és idő előtt elmondja neki, hogy nem fog megbeszélni a randevúkat.
Gyakorold az elválasztást
Ha időt tölt a családtagokkal, ne engedje, hogy azok vonzzák a családi kérdéseket, amelyeket inkább külön szeretne tartani. Nem kell részt vennie olyan dolgokban, amelyeket inkább elkerül.
Az elválasztás magában foglalhatja:
- nem vesz részt rendetlen helyzetekben
- elkerülve az erős érzelmeket keltő témákat
- tartva a beszélgetést könnyű és alkalmi
- a beszélgetés befejezése vagy szükség esetén távozás
Döntse el, hogy mit fog megosztani, és mit fog magánéletében tartani
Nem kell mindent megosztania a családjával. Hasznos lehet, ha a lényeges részleteket magántulajdonban tartja a toxikus családtagoktól, akik korábban már felhasználtak téged kritizálni, gúnyolni vagy manipulálni.
Mielőtt meglátogatná a családját, fontolja meg, emlékeztesse magát arra, amit nem szeretne megosztani. Ha lehetséges, keressen egy vagy két módszert a téma megváltoztatására, ha szükséges.
Ennek ellenére mindig rendben van egyszerűen azt mondani: "Inkább nem beszélnék az egészségről / étkezési döntéseimről / szülői képességeimről / a szerelmi életemről", és befejezem a beszélgetést.
Tudja meg, mikor kell nemet mondani
Ha saját maga számára határokat állít fel, és nem szól azoknak a dolgoknak, amelyek veszélyeztethetik ezeket a határokat, elősegítheti a nehéz vagy mérgező kapcsolatok mintáinak könnyebb navigálását.
Nem mindig könnyű nemet mondani a családtagok számára. Fabrizio hozzáteszi: "Ha elutasítja a családtagok magatartását (bármennyire is felháborító), akkor vállalja a kockázatot, hogy elutasíthat téged."
Ha tudja, hogy egy helyzet boldogtalannak, szorongottnak vagy kellemetlennek érzi magát, a „nem” mondaása lehet a legjobb választás. Megmagyarázhatja az érvelését, ha szeretné, de nem érzi magát úgy, mint kellene.
A mérgező családtag megpróbálja rábeszélni vagy manipulálni, hogy meggondolja magát. Bízzon döntésében, és tudja, hogy a helyes dolgot csinálja magának. Azoknak a családtagoknak, akik szeretnek és támogatnak téged, fel kell ismerniük és támogatniuk kell ezt a szükségletet.
Ne próbálj senkit megváltoztatni
Ha mérgező családtagokkal foglalkozunk, nem ritka, hogy fenntartjuk a reményt, hogy megváltoznak. Fantasztikusan elképzelheti azt a napot, amikor végre rájönnek, hogyan bántottak téged, és elkezdenek dolgozni a viselkedésük megváltoztatásán.
Persze, hogy az emberek megváltozhatnak és meg is változhatnak, de ez önön kívül marad. Amellett, hogy elmondja nekik, hogyan érzi magát, felkéri őket, hogy vegye fontolóra az Ön perspektíváját, és arra ösztönzi őket, hogy beszéljenek terapeutával vagy más szakemberrel, nem sok minden lehetséges.
Tervezze meg az Ön számára megfelelő találkozókat
Ha hatalommal bír a saját interakciói során, nagy változást hozhat.
Fabrizio a következőket javasolja:
- Döntse el, hol és mikor találkozik. A nyilvános helyen ebédre való megbeszélés segít elkerülni a lehetséges problémákat.
- Fontolja meg az alkohol levétele az asztalról. Az alkohol növelheti a feszültségeket a már feltöltött helyzetekben, így az alkohol és az alkoholos összejövetelek elkerülése csökkentheti a nehéz vagy szorongó interakció esélyét.
- Legyen tisztában a rendelkezésre állásával. Például azt mondhatja: „Van egy órám ebédre.”
- Vigyázzon a saját szállítására. Így van mód arra, hogy távozzon, amikor szüksége van rá.
A találkozók saját feltételekkel történő felállítása segít visszanyerni bizonyos energiát, és biztonságosabbnak érzi magát az interakció során.
Beszélni valakivel
Függetlenül attól, hogy belekapaszkodik a toxikus családi helyzetbe, vagy arra törekszik, hogy legyőzze a nehéz gyermekkor hatásait, nagy segítség lehet az érzéseidet megosztva valakivel.
Ez különösen akkor hasznos, ha megértjük a valóságot, ha a mérgező családtagok vagy a zavaró interakciók kétségbe vonják magad.
Ideális a mentálhigiénés szakemberekkel való együttműködés, de a partner vagy barát megnyitása szintén segíthet. Nem kell megosztani minden részletet. Időnként még a helyzetről való általános képet adva is kifejezheti frusztrációit és szorongásait.
Mikor kell vágni a kapcsolatokat
Időnként a kapcsolat megszakítása a legjobb lépés, még akkor is, ha a másik személy nem szándékozik ártani neked. Ha a kapcsolat nem árt több, mint jó, akkor érdemes megfontolni.
Rendkívül nehéz lehet, ha elhárítja a kapcsolatot a családjával, függetlenül attól, hogy mennyit sérültek meg. Ezek a tippek arra szolgálnak, hogy segítsék a gondolkodási folyamat és a következő lépések irányítását.
Nem tartják tiszteletben a határokat vagy korlátokat
Ha nem biztos abban, hogy a kapcsolat megszakítása a helyes döntés, a Fabrizio azt javasolja, hogy először állapítsa meg igényeit, és adjon lehetőséget a családtagjai számára annak bemutatására, hogy tiszteletben tartják-e az Ön által megadott határokat.
Ha néhány próbálkozás után még mindig nem sikerül ezt megtenni, a dolgok valószínűleg nem változnak hamarosan. A kontakt leszakítása ebben az esetben a legegészségesebb lépés.
Fizikailag vagy verbálisan visszaélnek téged
Általában a legbiztonságosabb távol tartózkodni a családtagokatól, akik fizikai károkat okoznak neked. Ha látnia kell őket, próbálkozz mindig nyilvánosakkal találkozni, vagy vegyen magával valakit.
A verbális bántalmazást nehezebb felismerni, ám néhány példa a következő:
- név-hívás
- test szégyentelés
- durvaság vagy megvetés
- az életed megválasztásának kritikája
- gyűlöletbeszéd, előítéletek vagy zavargások
Állandóan hazudnak neked vagy manipulálnak
Azok a családtagok, akik olyan gyakran hazudnak, amikor elmondják az igazat, zavartnak és zavarodottnak érzik magukat. Lehet, hogy nehezen bízhat bárkiben, a családban vagy másképp.
Ha rámutat erre a viselkedésre és folytatódik, akkor az érintkezés megszakítása lehet az egyetlen módja annak, hogy távolodjon tőle.
Beszélgetés velük vagy látásuk érzelmi szorongást okoz
Ha nem érzi jól magát a családjának látásakor, vagy ha valamelyik kapcsolat csak negatív érzelmeket inspirál, ideje lehet mérlegelni, hogy a szüneteltetés javíthatja-e a helyzetet.
Ha olyan gondolataid vannak, hogy miért csinálom magam ezen keresztül? vagy látnom kell őket? ne felejtse el, hogy nem kell látnia őket, és nem kell átélnie magát olyan dolgokon keresztül, amelyekkel nem akarja foglalkozni.
Az érintkezés megszakítása sem kell, hogy állandó döntés legyen. Lehet, hogy csak egy kis időre van szüksége a helyzettől.
Hogyan lehet elérni "nincs kapcsolat"
Akár csak átmeneti távolságra, akár határozatlan időre van szüksége a toxikus családtagoktól, ez segít az idő előtti terv elkészítésében.
Válassza ki a módszert
Biztonságban és kényelmesen érzi magát mondani nekik szemtől szemben? Ha nem, nincs semmi baj telefonhívással vagy e-mail küldéssel. Ne felejtse el, hogy lehetősége van.
Végezzen előkészületet
Fontolja meg néhány fő pont előterjesztését, amelyeket fel kíván venni, tartva a dolgokat egyszerűen és pontosan.
Ha határokat vagy korlátokat határozott meg, és nem tartják be azokat, akkor megemlítheti ezt döntésének egyik fő okaként.
Ön tudathatja velük, hogy nem érzi magát biztonságban, nem hallott vagy tiszteletben tartja a kapcsolatot. Még azt is elmondhatja, hogy a kapcsolat nem támogatja az egészségét, vagy nem felel meg az igényeinek.
Magyarázza el, mi történik
Mondja meg nekik, hogy nem fog kapcsolatba lépni velük, nem kezdeményez hívásokat, nem válaszol üzenetekre és így tovább.
Megkérheti őket, hogy tartózkodjanak az Önnel való kapcsolatfelvételtől, de ügyeljen arra, hogy ezt megtehetik. A telefonszámok és a közösségi média profiljainak blokkolása elősegítheti ezt.
Készülj fel a reakciókra …
Légy felkészült a reakciókra. Ha tudja, hogyan reagálnak adott helyzetekben, akkor jó ötlettel rendelkezik arra, hogy mi lesz a válaszuk.
… és a sajátod
Miután megszakította a kapcsolatot egy mérgező családtaggal, hullámokat vagy megkönnyebbülést érezhet. Az sem szokatlan, hogy szomorúságot, bűntudatot vagy bánatot érez. Ezután hagyjon ki egy kis időt az önellátás gyakorlására, akár egy közeli barátnál eltöltött idő, akár egy nagy kirándulás.
Segítségért
Egészségtelen vagy mérgező családban történő felnövekedés számos érzelmi, interperszonális és mentális egészség kihíváshoz vezethet, amelyek a kezelés előnyei.
Például az irányítás vagy manipuláció befolyásolhatja a saját döntései meghozatalának képességét. Félelmet vagy szorongást érezhet, amikor döntést hoz.
A szorongás vagy a depresszió érzéseit is megtapasztalhatja. "A kiszámíthatatlan vagy ellenséges kapcsolatok szorongást okozhatnak, míg a neheztelés kitöltését magában foglaló kapcsolatok depressziót okozhatnak" - mondja Fabrizio.
A családi toxicitás egyéb hosszú távú hatásai a következők lehetnek:
- elszigeteltség vagy magány érzése
- alacsony önértékelés vagy önértékelés
- a zavart vagy diszfunkcionális kapcsolatok mintái
- krónikus bűntudat, szégyen vagy értéktelenség
- csatolással kapcsolatos kérdések
- poszt traumatikus stressz
- szülői kérdések
Egy képzett mentálhigiénés szakemberrel való együttműködés elősegítheti annak felismerését, hogy a toxicitás hogyan befolyásolja a kapcsolatokat és a jólétet. Miután felismerte ezeket a problémákat, megkezdheti a helyreállítást.
Alsó vonal
A toxikus családi dinamikát nehéz felismerni. Bármely magatartás vagy forgatókönyv, amely szeretetlenül, nem kívántként vagy csak rosszul érzi magát önmagában, valószínűleg nem egészséges.
Minden család időről időre küzd, de a tagok továbbra is szeretik, támogatják és tisztelik őket. A toxikus vagy diszfunkcionális családi dinamika viszont instabilnak, feszültnek és töltöttnek érzi magát, a toxikus családtagok pedig nagy károkat okozhatnak.
Ha felismerte a toxikus mintákat a családjában, akkor vegye fel a kapcsolatot egy terapeutával, aki segíthet felmérni a toxicitás hatásait, és útmutatást kínálhat, amikor megfontolja, hogyan kell kezelni a helyzetet.
