Míg egyesek szeretnek aludni nagy bolyhos párnákon, mások kényelmetlennek tartják őket. Kísértés lehet arra, hogy aludjon nélkül aludni, ha gyakran nyaki vagy hátfájdalommal ébred fel.
Van néhány előnye annak, hogy párna nélkül alszik. Ezek az előnyök azonban nem mindenki számára egyediek. Párna nélküli alvás csak akkor segíthet, ha egy bizonyos helyzetben alszik.
Olvassa el tovább, hogy megismerje a párna nélküli alvás előnyeit és hátrányait, beleértve a tippeket is ehhez.
Párna nélküli alvás előnyei
Attól függően, hogy alszol, jobban érzi magát egy sima felületen való alvás után.
Párna nélkül aludhat-e a testtartás?
A párnák célja a gerinc semleges helyzetben tartása. Összehangolják a nyakát a test többi részével, ami támogatja a jó testtartást.
Mint ilyen, a kutatás csak a testtartáshoz használt legjobb párnára összpontosított. A tudósok nem vizsgálták, hogy a párna nélküli alvás hogyan befolyásolja a gerincét.
De a gyomor alvásai számára előnyös lehet a párna árokása.
A University of Rochester Orvosi Központ szerint a gyomorban alvás természetellenes helyzetbe hozza a gerincét. Ennek oka az, hogy súlya nagy része a teste közepén van. Ez növeli a hát és a nyak stresszét, megnehezítve a gerincét a természetes görbe fenntartásában.
Ha párna nélkül alszik, a fejed lapos lehet. Ez csökkentheti a nyaki stresszt és elősegítheti a jobb igazítást.
De ez nem vonatkozik más alvó helyzetre. Ha hátul vagy oldalán alszol, akkor a párna nélküli alvás több kárt okozhat, mint hasznot. A legjobb, ha egy párnát használ, hogy a gerince semleges maradjon.
Párna nélkül aludhat-e enyhíteni a nyaki fájdalmat?
Ha gyomor alszik, a párna nélküli alvás csökkentheti a nyaki fájdalmat is.
Ha a gyomrod van, a fejed oldalra fordul. A nyakod is hátra van nyújtva. Ez kínos szögbe helyezi a fájdalmat és kellemetlenséget.
Ebben a helyzetben egy párna használata csak növeli a nyak kellemetlen szögét. De az alvás nélkül minimalizálható a természetellenes helyzet, miközben csökken a gerinc terhe.
A lehetséges előny ellenére hiányzik a kutatás. A párnákról és a nyaki fájdalmakról szóló legtöbb tanulmány a fájdalom legmegfelelőbb párnájára koncentrál. Ha a nyaka fáj alvás után, beszéljen orvosával, mielőtt párnátlanná válna.
Párna nélkül alszik-e a hajad?
Nincs ismert kapcsolat a párna és a haj egészsége között. Ezért a kutatók nem vizsgálták, hogy a párna nélküli alvás hogyan befolyásolja a hajat.
Beszélünk azonban arról, hogy az alvásfelület anyaga hogyan befolyásolhatja a haját. Az ötlet az, hogy egy pamut párnahuzat abszorbeálja a természetes olajakat, amelyek frizurossá teszik a haját. A selyem állítólag jobb a hajad számára.
Ellenkező esetben a párna használata valószínűleg nem befolyásolja a haját.
A párna nélküli alvás hátrányai
A párna nélküli alvás lehetséges előnyei ellenére vannak hátrányok is.
Szegény testtartás
Ha alszik a gyomrán, a párna lekaparása jobban igazítja a gerincét. Ez azonban nem fogja teljesen ellensúlyozni a természetellenes helyzetet. A gerincnek továbbra is nehéznek kell lennie, hogy semleges legyen, mivel súlyának nagy része a test közepén van.
A gyengéden alvás közben a jobb testtartás elősegítése érdekében tegyen egy párnát a gyomor és a medence alá. Ez felemeli a test közepét és csökkenti a gerincre nehezedő nyomást, még akkor is, ha nem használ párnát a fejéhez.
Más pozíciókban a párna nélküli alvás nem ideális. Ez a gerincét természetellenes testtartásba helyezi, és megfeszíti az izületeket és az izmokat. A legjobb egy párnát használni, ha hátán vagy oldalán alszol.
Nyaki fájdalom
Hasonlóképpen a párna nélküli alvás és a nyaki fájdalom közötti kapcsolat komoly figyelmeztetéseket tartalmaz.
Ha gyomor alszik, a párna árokása segítheti a nyaka természetesebb helyzetben maradását. De ez nem akadályozza meg a fejed forgatását. Ez megfeszítheti a nyaki ízületeket és az izmokat, fájdalmat okozva.
Más alvási helyzet esetén a párna kihagyása súlyosbíthatja vagy nyaki fájdalmat okozhat. Ennek oka az, hogy a hátán vagy az oldalán alvás meghosszabbítja a nyakát. Párna nélkül a nyaka egész éjjel ebben a helyzetben marad.
Ráadásul, ha nem használ párnát, akkor a nyak izmainak nyomása egyenetlenül oszlik meg. Valószínűbb, hogy nyaki fájdalmakat, merevséget és fejfájást tapasztal.
Tippek párna nélküli alváshoz
Ha mindig egy párnával aludtál, akkor időbe telik, mire hozzászokik, hogy anélkül aludjon. Fontolja meg ezeket a tippeket, ha párna nélküli alvást szeretne kipróbálni:
- Fokozatosan csökkentse a fej támogatását. Ahelyett, hogy azonnal eltávolítja a párnáját, kezdje egy összehajtott takaróval vagy törülközővel. Hajtsa ki a törülközőt idővel, amíg készen áll az alvás nélkül.
- Támogatja a test többi részét párnákkal. Ha alszik a gyomrán, tegyen egy párnát a gyomor és a medence alá, hogy a gerinc semleges maradjon. Helyezzen egy párnát térd alá, amikor a hátadon vagy a térd között, amikor az oldalán van.
- Válassza ki a megfelelő matracot. Párna nélkül még fontosabb, ha van egy megfelelő matrac. A túl puha matrac engedi, hogy a gerinc megszabaduljon, hátfájást okozva.
Elvitel
Bár a párna nélküli alvás segíthet a gyomor alvásában, hiányoznak a specifikus kutatások. Általában ajánlott párna használata, ha hátán vagy oldalán alszol. A legfontosabb azonban az, hogy kényelmesen és fájdalommentesen érezze magát az ágyban.
Ha nyaki vagy hátfájása van, vagy ha gerincbetegsége van, például skoliozis, akkor a párna nélküli alvás nem biztonságos. Beszéljen orvosával, mielőtt lekapcsolja a párnáját.
