Ha egy nyugati országban nőtt fel, az alvás valószínűleg egy hatalmas, kényelmes ágyat tartalmaz, párnákkal és takarókkal. Ugyanakkor a világ sok kultúrájában az alvás kemény padlóval jár.
Az Egyesült Államokban is egyre gyakoribb. Egyesek szerint ez segíti a hátfájást, mások egyszerűen kényelmesebbé teszik.
A minimalista életmód népszerűsége arra ösztönözte az embereket, hogy megszabaduljanak ágyuktól és aludjanak a padlón.
A földön való alvásnak eddig nincs kutatott előnye. Az előnyök tisztán anekdoták voltak.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk:
- a padlón alvás lehetséges előnyei
- mellékhatások
- hogyan lehet ezt megtenni anélkül, hogy megsérülne
A padlón alszik-e a hátad?
A padlón alvás segít-e a fájdalom?
Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a padlón történő alvás elősegíti a hátfájást. De sok ember szerint ez megkönnyebbülést jelent.
Van néhány érdeme az ötletnek. A puha matracnak nincs sok támogatása. Ez lehetővé teszi a test süllyedését, ami a gerinc görbülését okozza. Ez hátfájáshoz vezethet.
Valójában, ha a matrac túl puha, a Harvard Medical School azt javasolja, hogy helyezzen rétegelt lemezt a matrac alá. Az intézmény azt is javasolja, hogy helyezze a matracot a padlóra.
A tudósok azonban nem javasolták a matrac teljes lebontását.
Noha a keményebb felület megkönnyíti a hátfájást, az olyan tényezőktől is függ, mint:
- a fájdalom oka
- alvó helyzet
Az egyetlen bizonyított előny a közepes méretű felületekhez kapcsolódik.
A Sleep Health folyóiratban megjelent 2015-ös cikkben a kutatók 24 cikket vizsgáltak meg, összefüggéseket keresve a matractípusok és az alvás között. Megállapították, hogy az alvás közbeni fájdalom enyhítésére a közepes méretű matracok a legmegfelelőbbek.
Kezelik isiában?
Az isiász az a fájdalom, amely az ülőideghez kapcsolódik, amely az alsó hátától a csípőig, a fenékig és az egyes lábakig terjed. Gyakran egy duzzadt vagy sérvtelen korong okozza.
A háti fájdalomhoz hasonlóan az isiában is javulhat, ha keményebb matracon alszik. A lágyabb felület súlyosbíthatja az isiíciát, mivel megkerekíti a hátát, és feszíti az ízületeket.
Nincs azonban bizonyíték arra, hogy a padlón történő alvás iszkát kezelne. A bejelentett előnyök anekdotikusak. Ha isiában van, beszéljen orvosával vagy gyógytornászával, mielőtt kipróbálná a padlón történő alvást.
Segít a testtartásban?
Egy másik anekdotikus előny a jobb testtartás.
Megint van némi érdem a követelésnek. A puha felületek lehetővé teszik a gerinc görbületét, míg a kemény felületek támogatást nyújtanak. Az emberek szerint a padló szilárdsága segít a gerincük egyenes maradásában.
De tudományos bizonyítékok nélkül a legjobb, ha óvatos, ha gerincproblémái vannak. Ha rossz testtartása van, vagy gerinc rendellenessége, például skolioza vagy kyphosis, kérdezze meg orvosát, ha a padlón történő alvás biztonságos-e az Ön számára.
Rossz a padlón aludni?
Bár néhány ember jobban érzi magát a padlón alvás után, vannak lehetséges mellékhatások.
Fokozott hátfájás
A padlón alvással és a hátfájdalommal kapcsolatos állítások ellentmondásosak. Míg egyesek szerint ez csökkenti a fájdalmat, mások szerint ennek ellenkező hatása van. Végül is a kemény felület megnehezíti a gerincének a természetes görbe fenntartását.
A 2003-ban, a The Lancet-ben közzétett tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a keményebb felületek kevesebb előnyökkel járnak.
A vizsgálatban 313 felnőtt vett részt krónikus, nem specifikus derékfájdalommal. Véletlenszerűen osztották őket két csoportba, hogy 90 napig közepes vagy kemény matracon aludjanak.
A közepes méretű matracokon aludó csoport kevesebb hátfájást jelentett, mint a kemény matracokon aludó csoport. Ez magában foglalta a fájdalmat az ágyban és a nap folyamán.
A tanulmány elavult, de arra enged következtetni, hogy a keményebb felületek hatástalanok lehetnek a hátfájás enyhítésében. További kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy a padlón történő alvás hogyan befolyásolja a hátfájást.
Allergiás reakciók
A padlón általában több por és szennyeződés van, mint az otthon többi felületén.
Ez különösen akkor valószínű, ha van olyan szőnyege, amely olyan allergéneket gyűjt, mint:
- por
- por atkák
- öntőforma
Ha allergiás ezekre az anyagokra, a padlón alvás:
- tüsszentés
- orrfolyás
- viszkető, vörös szem
- köhögés
- zihálás
- légzési nehézség
Fokozott hidegnek való kitettség
Mivel a hő melegszik, a padló gyakran hűvösebb, mint a szoba többi része. Jó érzés, hogy nyáron alszik a földön.
De télen a hideg padló gyorsan csökkenti a test hőjét, hidegebbnek érzi magát, mint általában.
Ki ne aludjon a földön?
A padlón alvás nem mindenkinek szól. Előfordulhat, hogy egyes személyek számára nem biztonságos, beleértve:
- Idősebb felnőttek. Az öregedéssel a csontok gyengülnek, és elveszítjük a zsíros problémákat. A padlón történő alvás növelheti a törések vagy túl hideg érzés kockázatát.
- Emberek, akik hajlamosak megfázni. Az olyan állapotok, mint a vérszegénység, 2. típusú cukorbetegség és hypothyreosis, megfázhatják a hideget. A padlón történő alvás még hidegebbé is teheti, ezért érdemes elkerülni.
- Korlátozott mozgásképességű emberek Ha nehézségekbe ütközik a padlón ülés vagy a háború felállása helyett, aludjon ágyon. Kerülnie kell a padlón történő alvást is, ha olyan közös problémái vannak, mint az artritisz.
Alszik a földön terhes vagy csecsemő mellett
Általában biztonságosnak számít, ha terhesen alszik a földön. Sok terhes ember úgy érzi a legkényelmesebben, amikor a földön alszik.
Tegyen meg mindent, ami jó az ön számára. De ne felejtsd el, hogy le kell szállnod a földre, és fel kell állniuk. Ha ez kényelmetlenül érzi magát, érdemes elkerülni a padlón alvást.
A csecsemők számára is biztonságos a földön aludni, különösen igaz, ha együtt aludni akar, amelyet az ágyakban elriasztanak.
Egy ágyban való együtt alvás növeli a következők kockázatát:
- hirtelen csecsemőhalál szindróma (SIDS)
- fojtás
- zuhatag
A puha felületek, mint például a párnák és a takarók, szintén növelik a kockázatot, mivel akadályozhatják a baba légutakját.
De azokban a kultúrákban, amelyekben a padlón történő alvás gyakori, az együtt-alvás alacsonyabb SIDS-kel jár. Ilyen kultúrában az emberek szilárd szőnyegen alszanak a padlón. A puha elemeket nem használják. A baba külön matracon is aludhat.
Mielőtt padlóra alszik a babájával, beszéljen először gyermekorvosával.
Hogyan kell aludni a padlón?
Ha érdekel a padlón alvás, az induláshoz kövesse ezt a lépésről lépésre vonatkozó útmutatót:
- Találjon olyan helyet a padlón, amelyben nincs rendetlenség.
- Helyezzen egy takarót, szőnyeget vagy hálózsákot a padlóra. Több réteget is használhat.
- Adjon hozzá egy vékony párnát. Nem ajánlott párnákat rakni, mert ezek megfeszíthetik a nyakát.
- Feküdjön le a padlóra. Próbáljon feküdni a hátán, az oldalán és a gyomorban. Kísérletezzen különböző pozíciókkal, hogy megnézze, mi érzi magát a legjobban.
- Ha a hátán vagy a gyomrodban van, tegye a térdét egy második párnára, hogy extra támogatást nyújtson. A hátán fekve párnát is helyezhet a hát aljára. Ha az Ön oldalán vagy, helyezzen egy párnát a térde közé.
- Adj magadnak időt a szokáshoz. Ahelyett, hogy teljes éjszakára merülne, először próbáljon ki egy rövid szundikálást. Egy másik lehetőség az, hogy a riasztást 2 vagy 3 órára állítja, majd visszatér az ágyba. Az idő múlásával növelheti, hogy mennyi ideig alszik a földön.
Elvitel
A padlón történő alvás nem új gyakorlat. A világ számos kultúrájában szokás, hogy a földön alszik. Egyesek szerint ez segít a hátfájásban és a testtartásban, bár az előnyöket a tudomány nem bizonyította.
A padlón történő alvás lehet, hogy nem ideális, ha krónikus betegsége vagy korlátozott mozgásképessége van. Orvosa meghatározhatja, hogy biztonságos-e az Ön számára.
