A zenehallgatás számos hatással lehet az egészségre. Lehet, hogy növeli a hangulatát, amikor le nem érzi magát, vagy energiát nyújt edzés közben.
Egyesek számára a zenehallgatás a fókusz fenntartásában is segít. Ez arra késztette néhányan a kérdést, vajon a zene segíthet-e az ADHD-kkel küzdő embereket, ami nehézségeket okozhat a koncentráció és a fókuszálás során.
Kiderült, hogy lehet, hogy valamihez kapcsolódnak.
Egy 2011. évi tanulmány, amelyben 41 ADHD-s fiú vett részt, bizonyítékokat talált arra, hogy néhány fiú esetében javult az osztálytermi teljesítmény, amikor zenét hallgattak munka közben. Ennek ellenére úgy tűnt, hogy a zene elvonja a figyelmet néhány fiú számára.
A szakértők továbbra is azt javasolják, hogy az ADHD-kkel küzdő emberek megpróbálják elkerülni a lehető legtöbb zavarást, de úgy tűnik, hogy egyes ADHD-k számára előnyös lehet bizonyos zenék vagy hangok hallgatása.
Olvassa tovább, hogy megtanulja, hogyan kell a zenét használni a fókusz és a koncentráció fokozására.
Csak ügyeljen arra, hogy lépjen be az előírt kezelésekkel, kivéve, ha az egészségügyi szolgáltató másként javasolja.
Mit kell hallgatni
A zene a szerkezetre, valamint a ritmus és az időzítés használatára támaszkodik. Mivel az ADHD gyakran nehézségeket okoz az időzítés és az időtartam nyomon követésekor, a zenehallgatás javíthatja a teljesítményt ezeken a területeken.
Az olyan zenehallgatás, amelyben élvezi, növeli a dopamint, egy neurotranszmittert. Bizonyos ADHD tünetek összefügghetnek az alacsonyabb dopaminszintekkel.
Ha az ADHD tünetei miatt van zene, bizonyos zenetípusok jobban segíthetnek a koncentráció előmozdításában. Célja a nyugodt, közepes tempójú zenére, könnyen követhető ritmusokkal.
Fontolja meg néhány klasszikus zeneszerző kipróbálását, például:
- Vivaldi
- Bach
- Handel
- Mozart
Online keverékeket vagy lejátszási listákat is kereshet, mint például ez, amely alig több mint egy órás értékű klasszikus zenét nyújt neked:
A fehér zaj szintén segíthet
A fehér zaj az állandó háttérzajt jelenti. Gondolj egy hangos ventilátor vagy egy gép által kibocsátott hangra.
Noha a hangos vagy hirtelen hangok megzavarhatják a koncentrációt, a folyamatos csendes hangok ellenkező hatással lehetnek egyes ADHD-kben szenvedő emberek számára.
Egy 2007. évi tanulmány az ADHD-vel és anélkül szenvedő gyermekek kognitív teljesítményét vizsgálta. Az eredmények szerint az ADHD-kkel küzdő gyermekek jobban teljesítettek memória és verbális feladatok során, miközben hallgatták a fehér zajt. Az ADHD nélküli emberek nem teljesítettek olyan jól, amikor a fehér zajt hallgatták.
Egy újabb, 2016-os tanulmány összehasonlította a fehér zaj előnyeit az ADHD stimuláló gyógyszereivel. A résztvevők, egy 40 gyermekből álló csoport, 80 decibel értékű fehér zajt hallgattak. Ez nagyjából megegyezik a tipikus városi forgalom zajszintjével.
A fehér zaj hallgatása úgy tűnt, hogy javítja a memóriafeladat teljesítményét ADHD-kben szenvedő gyermekek esetén, akik stimuláló gyógyszert szedtek, és azok is, akik nem.
Míg ez egy kísérleti tanulmány volt, nem egy randomizált kontrollvizsgálat (amely megbízhatóbb), az eredmények arra utalnak, hogy a fehér zaj bizonyos ADHD tünetek kezelésére önmagában vagy gyógyszeres kezelésével ígéretes terület lehet a további kutatások számára.
Ha nem tud koncentrálni a teljes csendben, akkor kapcsolja be a ventilátort vagy használja a fehér zajgépek készüléket. Kipróbálhatja egy ingyenes fehér zaj alkalmazás használatát is, például az A Soft Murmur.
Ugyanaz a binaurális ütemekkel
A binaurális ütem egy olyan hallásverés-stimuláció, amely szerint sokan sok potenciális előnnyel járnak, ideértve a jobb koncentrációt és a fokozott nyugalmat.
Binaurális ütés akkor fordul elő, ha egy fülnél egy bizonyos frekvencián hallgat egy hangot, és a másik fülével eltérő, de hasonló frekvencián hallgat hangot. Az agyad a két hang közötti eltérés gyakoriságával hangot ad.
Egy nagyon kicsi, 2010-es kísérleti tanulmány, amelyben 20 ADHD-s gyermek vett részt, ígéretes eredményeket adott. A tanulmány azt vizsgálta, hogy a binaurális ütések heti néhányszor történő meghallgatása segíthet-e csökkenteni a figyelmetlenséget a binaurális ütem nélküli hangzáshoz képest.
Noha az eredmények azt sugallják, hogy a binaurális ütemeknek nem volt nagy hatása a figyelmetlenségre, mindkét csoport résztvevői számoltak be arról, hogy a vizsgálat három hetében kevésbé vannak nehézségek a házi feladat elvégzésében az óvatosság miatt.
A binaurális ütemekkel kapcsolatos kutatások, különösen azoknak az ADHD tüneteinek javítására történő felhasználására korlátozottak. De sok ADHD-val szenvedő ember fokozott koncentrációt és figyelmet fordított a binaurális ütem hallgatásakor. Érdemes lehet kipróbálni, ha érdekli.
Az alábbiakhoz hasonlóan ingyenes binaurális ütések felvételeit is megtalálja az interneten.
Amit nem kellene hallgatnod
Míg bizonyos zenék és hangok hallgatása egyes emberek számára segíthet a koncentrációban, más típusoknak ellenkező hatása lehet.
Ha javítani akarja a hangsúlyt, miközben tanul, vagy egy feladaton dolgozik, akkor jobb eredmények érhetők el, ha elkerüli az alábbiakat:
- zene tiszta ritmus nélkül
- hirtelen, hangos vagy nehéz zene
- rendkívül gyors tempójú zene, például tánc- vagy klubzene
- olyan dalok, amelyeket igazán szeretsz, vagy nagyon utálsz (azon gondolkodás, hogy mennyire szeretsz vagy utálsz egy dalt, megzavarhatja a koncentrációt)
- dalszövegekkel ellátott dalok, amelyek elvonhatják az agyát (ha inkább énekes zenét szeretsz, próbálj meg hallgatni valamit, amelyet idegen nyelven énekeltek)
Ha lehetséges, próbálja meg kerülni az olyan streaming szolgáltatásokat vagy rádióállomásokat, amelyek gyakran reklámoznak.
Ha nem fér hozzá semmilyen kereskedelem nélküli streaming állomáshoz, akkor kipróbálhatja a helyi könyvtárat. Sok könyvtár nagyméretű klasszikus és hangszeres zenegyűjteményt tartalmaz CD-n, amelyet megnézhet.
Az elvárások reális megtartása
Általában az ADHD-kkel rendelkező emberek könnyebben tudnak összpontosítani, amikor nem zavarják őket, ideértve a zenét sem.
Ezenkívül a zene 2014 ADHD tünetekre gyakorolt hatásáról szóló meglévő tanulmányok 2014. évi meta-elemzése arra a következtetésre jutott, hogy a zene csak minimálisan előnyös.
Ha a zenehallgatás vagy más zaj úgy tűnik, hogy csak jobban elvonja az ön figyelmét, akkor előnyösebb lehet, ha befektet néhány jó füldugóba.
Alsó vonal
A zenenek a személyes élvezeten túlmutató előnyei is lehetnek, ideértve az ADHD-ban szenvedő emberek fokozott figyelmét és koncentrációját.
A témával kapcsolatban még nincs egy csomó kutatás, ám ez egy egyszerű, ingyenes technika, amelyet legközelebb kipróbálhat, amikor munkát kell végeznie.
