Tartalomjegyzék:
- Mi az oldalirányú hajlítás?
- Gerinc mobilitása és oldalirányú hajlítása
- Hogyan mérik a gerinc oldalirányú hajlítását?
- Gyakorlatok az oldalirányú hajlítás javítására
- Elvitel
2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18
Mi az oldalirányú hajlítás?
A hajlítás egy ízület mozgása, amely növeli a szöget az ízület és a testrész között. A testrész oldalirányú elmozdulását oldalirányú hajlításnak nevezzük.
Az ilyen típusú mozgást általában a nyakkal és a gerincvel társítják. Például, ha a fejét egyik válla felé mozgatja vagy oldalra hajlítja a testet, oldalsó hajlítást hajt végre.
Gerinc mobilitása és oldalirányú hajlítása
A gerincoszlop központi támogatást nyújt a testének. Védi a gerincvelőt, és rugalmasságot ad a szabad hajlításhoz és mozgáshoz.
A gerinc 24 mozgó csontból (csigolyából) áll, három elsődleges szegmensben:
- A nyaki gerinc a nyakában található első hét csigolyából áll.
- A mellkasi gerinc a hát felső részén található 12 csigolyát öleli fel.
- A hát alsó részében lévő hátralévő öt csigolya alkotja a gerincvelőt.
A gerincvelővel, csigolyaval vagy ideggel kapcsolatos problémák befolyásolhatják a gerinc mobilitását és az ember oldalirányú mozgását.
A gerinc mobilitását számos állapot vagy sérülés befolyásolhatja, ideértve:
- ficamok
- törzsek
- kor
- herniated korongok
- törött csigolyák
Tanuljon gyakorlatokat a mobilitás és a rugalmasság javítására.
Hogyan mérik a gerinc oldalirányú hajlítását?
A goniométernek nevezett szerszámot általában használják az oldalirányú hajlítás tartományának meghatározására. Ez az eszköz pontosan méri a szöget.
A gerinc oldalirányú hajlásának mérésére az egészségügyi szolgáltató a goniométert a sacrum fölé helyezi, amely a gerinc alján lévő háromszögcsont, a medence csípőcsontja között helyezkedik el.
Az egészségügyi szolgáltató a goniométer álló karját merőlegesen állja a padlóra és a mozgó karot a gerincével összhangban.
Ezután az egyik oldalra hajlanak anélkül, hogy előre vagy hátra hajolnának. Ennek megfelelően beállítják a mozgó kart és rögzítik az eredményeket fokban.
Ezután megismételik a mérést a másik oldalon.
Az ágyéki régió oldalirányú hajlításának normális mozgási tartománya 40-60 fok.
Gyakorlatok az oldalirányú hajlítás javítására
A nyújtás és a testmozgás kombinációja javíthatja a mozgási tartományt és az oldalirányú mozgás rugalmasságát. Az oldalirányú hajlítás beépítése a megfelelő gyakorlatokba javíthatja a törzs erejét az ferde és az oldalizmok megmunkálásával.
Oldal és csípő nyújtás
Az oldalsó rugalmasság javítása érdekében próbálja ki ezt a gyakorlatot.
Hogyan kell csinálni:
- Álljon lábával kissé szélesebb, mint a váll szélessége.
- Ellenőrzött mozgásokkal emelje fel a jobb karját a feje fölött.
- Lassan hajoljon balra. Tartsa szorosan a gyomrot. Hajolva érzi magát a csípő és a gyomor izmainak.
- Ismételje meg a másik oldalával.
Az alsó rész nyújtása
Az alsó rész nyújtása megkönnyítheti a derékfeszültséget.
Hogyan kell csinálni:
- Feküdj laposan a hátán.
- Vigye a bal térdét, amennyire csak tudja, a mellkasához, helyezze bal kezét a térd külső oldalára, és fordítsa el a fejét balra.
- Bal kezével nyomja a jobb térdét jobbra a mellkasán. Tartsa fejét balra. Csavarodva érezned kell a hátad nyújtását.
- Ismételje meg a másik oldalon.
Ezek a jóga pózok szintén kiválóan alkalmasak a hát alsó részének nyújtására.
Nyak tekercsek
Ha javítani akarja a nyaki oldalirányú hajlítást, próbálkozzon a nyaki tekercsekkel.
Hogyan csináljuk őket:
- Lélegezzen mély lélegzetet, és lazítsa meg a nyak izmait.
- Helyezze az állát a mellére.
- Lassan gördítsd körbe a nyakat mindkét oldalra.
Elvitel
A laterális hajlítás magában foglalja a testrész, főleg a törzs és a nyak oldalsó meghajlítását. Az ilyen típusú mozgást hátsérülések és egyéb körülmények befolyásolhatják.
Az oldalirányú mozgást javíthatja olyan nyújtásokkal és gyakorlatokkal, amelyek célja a hát rugalmasságának fokozása.
Bármely új testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Ajánlott:
VO₂ Max: Meghatározás, Hogyan Mérik, Hogyan Lehetne Továbbfejleszteni
A VO₂ max jó referenciapont az aerob fitnesz szintjének mérésére, mivel szó szerint megmondja, hogy a test mennyire használja fel az oxigént. Ismerje meg, hogyan mérik a VO₂max-ot, hogyan növelhetik a VO₂max-ot, valamint a VO₂ max edzés előnyeit
Grip Strength: Mi Ez, Hogyan Lehetne Javítani és Mérni
A markolat erőssége arra utal, hogy milyen határozottan és biztonságosan tud megtartani a dolgokat, és milyen nehéz a megfogni. Tanuljon meg olyan gyakorlatokat, amelyekkel javíthatja a tapadási erejét
Nyak Hajlítási Gyakorlatok: Forgatás, Nyújtás és Oldalsó Hajlítás
A nyak hajlítása az állát lefelé a mellkas felé mozgatja. Annak ellenére, hogy ez egy egyszerű mozgás, ezen a területen fájdalmat, feszültséget és csökkent mozgékonyságot lehet kifejleszteni. Tudjon meg többet a nyaki hajlításról, valamint az erő fejlesztésére, a testtartás javítására és a mozgástartomány növelésére szolgáló gyakorlatokra
Növényi Hajlítás: Izmok, Funkció és Még Sok Más
Számos izom szabályozza a planáris hajlítást. Itt van, hogyan befolyásolja a mozgás tartományát, mit tehet, ha sérülést szenved, és így tovább
GERD: Hogyan Lehet Javítani Az Alvását
A gyomor-nyelőcső reflux betegsége (GERD) egy krónikus állapot, amely megnehezítheti a megfelelő alvást. Tudjon meg néhány tippet a jobb alváshoz