Oldalirányú Hajlítás: Mi Ez és Hogyan Lehetne Javítani

Tartalomjegyzék:

Oldalirányú Hajlítás: Mi Ez és Hogyan Lehetne Javítani
Oldalirányú Hajlítás: Mi Ez és Hogyan Lehetne Javítani
Anonim

Mi az oldalirányú hajlítás?

A hajlítás egy ízület mozgása, amely növeli a szöget az ízület és a testrész között. A testrész oldalirányú elmozdulását oldalirányú hajlításnak nevezzük.

Az ilyen típusú mozgást általában a nyakkal és a gerincvel társítják. Például, ha a fejét egyik válla felé mozgatja vagy oldalra hajlítja a testet, oldalsó hajlítást hajt végre.

Gerinc mobilitása és oldalirányú hajlítása

A gerincoszlop központi támogatást nyújt a testének. Védi a gerincvelőt, és rugalmasságot ad a szabad hajlításhoz és mozgáshoz.

A gerinc 24 mozgó csontból (csigolyából) áll, három elsődleges szegmensben:

  • A nyaki gerinc a nyakában található első hét csigolyából áll.
  • A mellkasi gerinc a hát felső részén található 12 csigolyát öleli fel.
  • A hát alsó részében lévő hátralévő öt csigolya alkotja a gerincvelőt.

A gerincvelővel, csigolyaval vagy ideggel kapcsolatos problémák befolyásolhatják a gerinc mobilitását és az ember oldalirányú mozgását.

A gerinc mobilitását számos állapot vagy sérülés befolyásolhatja, ideértve:

  • ficamok
  • törzsek
  • kor
  • herniated korongok
  • törött csigolyák

Tanuljon gyakorlatokat a mobilitás és a rugalmasság javítására.

Hogyan mérik a gerinc oldalirányú hajlítását?

A goniométernek nevezett szerszámot általában használják az oldalirányú hajlítás tartományának meghatározására. Ez az eszköz pontosan méri a szöget.

A gerinc oldalirányú hajlásának mérésére az egészségügyi szolgáltató a goniométert a sacrum fölé helyezi, amely a gerinc alján lévő háromszögcsont, a medence csípőcsontja között helyezkedik el.

Az egészségügyi szolgáltató a goniométer álló karját merőlegesen állja a padlóra és a mozgó karot a gerincével összhangban.

Ezután az egyik oldalra hajlanak anélkül, hogy előre vagy hátra hajolnának. Ennek megfelelően beállítják a mozgó kart és rögzítik az eredményeket fokban.

Ezután megismételik a mérést a másik oldalon.

Az ágyéki régió oldalirányú hajlításának normális mozgási tartománya 40-60 fok.

Gyakorlatok az oldalirányú hajlítás javítására

A nyújtás és a testmozgás kombinációja javíthatja a mozgási tartományt és az oldalirányú mozgás rugalmasságát. Az oldalirányú hajlítás beépítése a megfelelő gyakorlatokba javíthatja a törzs erejét az ferde és az oldalizmok megmunkálásával.

Oldal és csípő nyújtás

Az oldalsó rugalmasság javítása érdekében próbálja ki ezt a gyakorlatot.

Hogyan kell csinálni:

  1. Álljon lábával kissé szélesebb, mint a váll szélessége.
  2. Ellenőrzött mozgásokkal emelje fel a jobb karját a feje fölött.
  3. Lassan hajoljon balra. Tartsa szorosan a gyomrot. Hajolva érzi magát a csípő és a gyomor izmainak.
  4. Ismételje meg a másik oldalával.

Az alsó rész nyújtása

Az alsó rész nyújtása megkönnyítheti a derékfeszültséget.

Hogyan kell csinálni:

  1. Feküdj laposan a hátán.
  2. Vigye a bal térdét, amennyire csak tudja, a mellkasához, helyezze bal kezét a térd külső oldalára, és fordítsa el a fejét balra.
  3. Bal kezével nyomja a jobb térdét jobbra a mellkasán. Tartsa fejét balra. Csavarodva érezned kell a hátad nyújtását.
  4. Ismételje meg a másik oldalon.

Ezek a jóga pózok szintén kiválóan alkalmasak a hát alsó részének nyújtására.

Nyak tekercsek

Ha javítani akarja a nyaki oldalirányú hajlítást, próbálkozzon a nyaki tekercsekkel.

Hogyan csináljuk őket:

  1. Lélegezzen mély lélegzetet, és lazítsa meg a nyak izmait.
  2. Helyezze az állát a mellére.
  3. Lassan gördítsd körbe a nyakat mindkét oldalra.

Elvitel

A laterális hajlítás magában foglalja a testrész, főleg a törzs és a nyak oldalsó meghajlítását. Az ilyen típusú mozgást hátsérülések és egyéb körülmények befolyásolhatják.

Az oldalirányú mozgást javíthatja olyan nyújtásokkal és gyakorlatokkal, amelyek célja a hát rugalmasságának fokozása.

Bármely új testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Ajánlott: