Áttekintés
A gyomor-nyelőcső reflux betegsége (GERD) egy krónikus állapot, amikor a gyomorsav felárad a nyelőcsőbe. Ez irritációhoz vezet. Noha a legtöbb ember életének valamilyen pontján gyomorégés vagy savas reflux tapasztalható, akkor lehet GERD, ha a savas reflux tünetei krónikusak, és hetente több mint kétszer szenvednek bennük. Kezelés nélkül a GERD súlyosabb egészségügyi problémákhoz vezethet, például alvászavarokhoz.
A Nemzeti Alvó Alapítvány (NSF) szerint a GERD a 45 és 64 év közötti felnőttek körében az alvászavarok egyik fő oka. Az NSF által készített felmérés szerint az Egyesült Államokban felnőttek, akik éjszaka gyomorégést szenvednek, valószínűbbek mint azok, akik éjszakai gyomorégés nélkül járnak, a következő alvással kapcsolatos tünetek bejelentésére szolgálnak:
- álmatlanság
- nappali álmosság
- Nyugtalan láb szindróma
- alvási apnoe
Általános, hogy az alvási apnoe alatt szenvedő embereknél GERD is van. Az alvási apnoe akkor jelentkezik, ha sekély légzést vagy alvás közben egy vagy több szünetet tapasztal. Ezek a szünetek néhány másodperctől néhány percig tartanak. A szünetek óránként legalább 30-szor is előfordulhatnak. Ezeket a szüneteket követően a tipikus légzés általában folytatódik, de gyakran hangos horkolás vagy fojtogató hanggal.
Az alvási apnoe fáradtságot és letargiát okozhat a nap folyamán, mivel ez megzavarja az alvást. Ez általában egy krónikus állapot. Ennek eredményeként akadályozhatja a nappali működést, és megnehezíti a napi tevékenységekre való koncentrálást. Az NSF azt ajánlja, hogy az éjszakai GERD-tünetekkel rendelkezők kapjanak alvási apnoja szűrését.
A GERD tünetei, mint például a köhögés és fulladás, rosszabbodnak, ha lefekszik vagy aludni próbál. A sav visszatérése a gyomorból a nyelőcsőbe akár a torokán és a gégén is elérheti, így köhögés vagy fulladás érzés tapasztalható meg. Ez alváskor felébredhet.
Bár ezek a tünetek aggályosak lehetnek, számos módon javíthatja alvását. Az életstílus és a viselkedésmódosítás sokáig segíthet elérni a szükséges minőségi alvást - még a GERD-vel is.
Használjon alvó éket
A nagy, kifejezetten ék alakú párnán alvás hatékonyan képes kezelni a GERD-vel kapcsolatos alvási problémákat. Az ék alakú párna részben egyenesen tartja, így nagyobb ellenállást mutat a saváramlás ellen. Ez korlátozhatja az alvási pozíciókat is, amelyek nyomást gyakorolhatnak a hasára, és súlyosbíthatják a gyomorégés és reflux tüneteit.
Ha nem talál alvó éket egy szokásos ágyneműben, akkor ellenőrizze a szülési üzleteket. Ezekben az üzletekben gyakran ék párnák vannak, mert a GERD terhesség alatt gyakori. Ellenőrizheti az orvosi ellátóüzleteket, gyógyszertárakat és speciális alvásüzleteket is.
Döntse le az ágyát
Az ágy fejének felfelé hajtása megemeli a fejét, ami csökkentheti annak esélyét, hogy a gyomorsav éjszaka folyamán visszaáramoljon a torkába. A Cleveland Clinic az ágyfelszállók használatát javasolja. Ezek kicsi, oszlopszerű platformok az ágy lábai alatt. Az emberek gyakran használják őket tárolási hely létrehozására. A legtöbb otthoni kiegészítő áruházban megtalálhatja őket.
A GERD kezelése érdekében az emeleteket csak az ágy tetején (a fejfedél) a két láb alatt helyezze, ne az ágy lábánál lévő lábak alá. A cél annak biztosítása, hogy a fejed magasabb legyen, mint a lábad. Az ágy fejének 6 hüvelykkel történő emelése gyakran hasznos eredményekkel járhat.
Várjon, amíg lefekszik
Ha étkezés után hamarosan lefekszik, a GERD tünetei felgyulladhatnak, és befolyásolhatják az alvást. A Cleveland Klinika azt javasolja, hogy az étkezést legalább három-négy órával fejezzék be lefekvés előtt. Kerülje el a lefekvés előtt álló harapnivalókat is.
Sétáljon kutyájával, vagy vegyen egy kellemes sétát a környéken vacsora után. Ha egy éjszakai séta nem praktikus, az edények csiszolása vagy a ruhanemű lerakása gyakran elég időt biztosít az emésztőrendszernek az étkezés feldolgozására.
A kutatások szerint a rendszeres testmozgás javíthatja és szabályozhatja az alvást. További előnye, hogy segít a fogyásban, ami szintén csökkenti a GERD tüneteit. Fontos azonban megjegyezni, hogy a testmozgás természetesen növeli az adrenalint. Ez azt jelenti, hogy a lefekvés előtti gyakorlás megnehezítheti az elaludást vagy az alvást.
A fogyás ugyancsak hatékony módja a reflux csökkentésének. A fogyás csökkenti az abdominális nyomást, ami csökkenti a reflux valószínűségét.
Ezenkívül kevesebb, gyakoribb ételt enni, és kerülje a tüneteket súlyosbító ételeket és italokat. A Mayo Clinic szerint néhány elkerülhető élelmiszer és ital között szerepel:
- sült ételek
- paradicsom
- alkohol
- kávé
- csokoládé
- fokhagyma
Mi az elvihető?
A GERD-tünetek jelentősen befolyásolhatják az alvás minőségét, de vannak olyan intézkedések, amelyeket megtehetsz ezen tünetek csökkentésére. A hosszabb távú életmód-változásokat, például a fogyást, fontolóra kell venni, ha nehezen tud aludni a GERD miatt.
Míg az életmód megváltoztatása gyakran javíthatja az alvásminőséget, egyes GERD-ben szenvedőknek is orvosi kezelésre van szükségük. Orvosa elősegítheti az Ön számára legmegfelelőbb teljes kezelési megközelítés létrehozását.
