8 Az önvédelem Mozgatja Minden Nő Gyakorlását

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Az önvédelem a védelem

Egyedül sétálni otthon, és kényelmetlenül érzi magát? Furcsa hangulatot szerez az idegentől a buszon? Sokan ott voltak.

A 2018. januári, országszerte 1000 nővel végzett felmérés során 81 százalékuk azt mondta, hogy életében valamilyen formában szexuális zaklatást, támadást vagy mindkettőt tapasztal.

A verbális zaklatás volt a leggyakoribb forma, ám a nők 51% -a azt mondta, hogy nem kívánt módon meghatározták őket vagy bántalmazták őket, míg a nők 27% -a élte túl szexuális zaklatást.

Még akkor is, ha személyesen még soha nem érezted magad olyan helyzetben, amely fizikailag biztonságtalannak érezte magát, a következő lépések meggyőződése (és amit megtehetsz saját maga érdekében, ha a szerencsétlen körülmény valaha megtörténik) mindent megváltoztathat.

Az Oregon Egyetemen végzett tanulmány szerint az önvédelmi osztályban részt vevő nők úgy érezték, hogy:

• jobb biztonsági stratégiák működtek
• jobban felkészültek arra, hogy idegen emberekkel és ismert emberekkel tudják kezelni a lehetséges támadások vagy visszaélések összefüggésében
• pozitívabb érzéseik voltak a testükkel szemben
• megnőtt az önbizalom

Az alábbiakban bemutatjuk a nyolc legfontosabb női önvédelmi lépést - utasításokkal együtt -, amelyek segítenek abban, hogy bármilyen helyzetben megvédje magát.

Összpontosítson a veszélyeztetett területekre

Összpontosítson a támadó sebezhető helyeire: szemre, orra, torokra és ágyékra. Célja az összes alábbi mozdulatot ezen területek közül egynek vagy többnek a elérése érdekében.

Használjon minden erőt és agressziót a kivégzés során. Tegye közzé, hogy hatalmas hölgy vagy. Használd a hangod is. Légy hangos, hogy megfélemlítse a támadót, és hívjon fel figyelmet arra az esetre, ha valaki a közelben van.

1. Kalapács sztrájk

Az autókulcsok használata az egyik legegyszerűbb módszer a megvédésre. Ne használja a körmét, mert nagyobb a veszélye annak, hogy megsérül a kezed.

Ehelyett, ha nem biztonságosnak érzi magát éjszaka sétálva, engedje el, hogy a kulcsok az öklének egyik oldaláról csavarodjanak fel kalapáccsal.

A kulcsok használatának másik módja az, hogy rákattintanak egy rácsra, hogy a támadó felé forduljanak.

Előadni:

1. Tartsa a kulcsgyűrűt szoros ökölben, például egy kalapáccsal, a kezétől kinyúló kulcsokkal.
2. Nyomja lefelé a cél felé.

2. ágyék rúgás

Ha valaki elölről jön rád, az ágyékrúgás elegendő erőt bocsáthat ki a támadó megbénításához, lehetővé téve ezzel a menekülést.

Előadni:

1. Stabilizálja magát a lehető legjobban.
2. Emelje le domináns lábát a földről, és kezdje felfelé hajtani a térdét.
3. Nyújtsa ki uralkodó lábát, mozgatja a csípőjét előre, kissé hajoljon hátra, és erősen rúgjon, úgy, hogy érintkezzen az alsó lábszárával vagy a lábad labdája és a támadó ágyék területe között.

Alternatív megoldás: Ha a támadó túl közel van, tolja a térdét az ágyék felé. Ügyeljen arra, hogy stabilizálódjon, és ne essen veszélybe.

3. sarok tenyér sztrájk

Ez a lépés orr- vagy torokkárosodást okozhat. A végrehajtáshoz minél előbb lépjen a támadó elé.

Előadni:

1. Domináns kezével hajlítsa meg a csuklóját.
2. Célja a támadó orra, az orrlyukaktól felfelé ütögetve, vagy a támadó álla alatt, a torok felé felfelé ütögetve.
3. Ügyeljen arra, hogy visszatérjen a sztrájkhoz. A kar gyors visszahúzása elősegíti a támadó fejének felfelé és hátralökését.
4. Ennek eredményeként a támadó hátracsúszik, lehetővé téve, hogy megszabaduljon a fogásukból.

Alternatív megoldás: A nyitott tenyér a fülekhez nagyon zavaró lehet.

4. Könyök ütés

Ha a támadó közel van és nem tud elegendő lendületet adni egy erős ütés vagy rúgás céljára, használja a könyökét.

Előadni:

1. Ha tudod, stabilizálja magát erős maggal és lábakkal, hogy biztosítsa az erőteljes ütést.
2. Hajlítsa meg a kezét a könyöknél, tolja előre a súlyát, és csapja be a könyökét a támadó nyakába, állkapocsába, állába vagy templomba. Ezek mind hatékony célok.
3. Ennek eredményeként a támadó meglazíthatja a markolatát, és így futhat.

5. Alternatív könyök ütések

Attól függően, hogy állsz, amikor kezdetben támadnak, jobb helyzetben lehet a könyök ütése esetén.

Elölről történő fellépés:

1. Emelje meg könyökét a vállmagasságig.
2. Forgassa el ugyanazon az oldalon, és hagyja, hogy a csípője forogjon, és nagyobb lendületet adjon a könyök első részének, amikor üt.

Végrehajtás oldalról és hátulról:

1. Ügyeljen arra, hogy látja a célt.
2. Húzza fel a könyökét, és forgassa el az ellenkező lábát, forgassa a csípőjét és forduljon a célba, és érintkezésbe kerüljön a könyök hátsó részével.

6. Menekülés a „medve ölelési támadásból”

Azokban az esetekben, amikor a támadó hátulról jön, érdemes ezt a lépést használni. Összpontosítson arra, hogy alacsonyra kerüljön és teret teremtsen a szabadidő felszabadításához.

Előadni:

1. Hajoljon előre a derekától. Ez elmozdítja a súlyát előre, megnehezítve ezzel a támadódat. Ez jobb szöget ad a könyök oldalról a támadó arcához való dobására.
2. Forduljon a támadóhoz egyik könyökével és folytassa az ellentámadást.
3. Ennek lehetővé kell tennie a teljes fordulást, ha újabb mozdulattal megsérti az arcát, vagy ütni az ágyékot. Azoknak a helyeknek köszönhetően, amelyeket ezek a mozgalmak teremtettek, előfordulhat, hogy megszabadulhat és elfuthat.

7. Menekülés csapdába helyezett kezekkel

Ha a támadó hátulról jön, és csapdába ejti a karját (ez hasonló egy medve öleléshez, de nem fog tudni olyan szabadon mozogni), tegye a következőt:

1. Az első reakció az, ha megakadályozzuk a támadó karjait, hogy magasabbra váljanak. Tolja a csípőjét egyik oldalra. Ez nyitott kezekkel lehetővé teszi az ágyékba való ütközést.
2. Húzza vissza a kezét a karjához, és emelje fel az ellenkező könyökét, hogy bekerüljön a pakolásba. Tartsa szorosan a mellkasát, miközben befordul.
3. Legyen agresszív térddel és más ellentámadásokkal, amíg nem tud kibontakozni.

8. Menekülés az oldalsó zárból

Amikor a támadó oldalról karját a feje körül zárja le, akkor az első ösztöne annak, hogy elkerülje a fulladást.

Előadni:

1. Forduljon a támadó oldalához, amennyire csak lehetséges, hogy ne fulladjon meg.
2. A legtávolabbi kezével csapja le az ágyékot nyitott kézzel, amíg nincs elegendő mozgásképessége ahhoz, hogy a fejét teljes irányba fordítsa, hogy kiszabaduljon.

Hogyan lehetne biztonságban maradni, ha fizikailag nem képes megvédeni magát

Ha azonban nem biztos abban, hogy fizikailag képes kezelni a támadót, akkor tegye meg az alábbi óvintézkedéseket:

Biztonsági tanácsok

1. Maradjon jól megvilágított közterületen. Ne menjen haza, és ne forduljon el a tömegektől. Sétáljon be egy boltba vagy egy kávézóba, és kérjen segítséget.
2. Hívd a rendőrséget. Keressen jól megvilágított nyilvános helyet, és tárcsázza a 911-et vagy a helyi segélyszolgálatot, ha úgy érzi, hogy veszélyben van.
3. Viseljen védelmet. Függetlenül attól, hogy a paprika spray, a személyes biztonsági riasztás vagy a rúzs kóstoló - az önvédelmi eszközök segíthetnek jobban érezni magát.

Ha önvédő eszközöket hord, ne felejtsen el képzést kapni azok használatáról. Használhat általánosabb tárgyakat fegyverekként is, beleértve egy erszényt, táskát, esernyőt, telefont, ceruzát, könyvet vagy sziklát.

Bármely tompa anyag, amely felrúgásra, dobásra, szúrásra vagy lengésre használható, nagyon hatékony lehet.

Tanulja meg határok fejlesztését, még ismeretes emberekkel is

A nemi erőszak, bántalmazás és vérfertőzés nemzeti hálózatának beszámolója szerint a szexuális erőszak eseteinek 70% -át nem véletlen idegenek követik el sötét sikátorban, hanem emberek, akiket ismerünk: barátok, család, partnerek, munkatársak stb.

Ez arra vezethet bennünket, hogy engedjük le az őrünket. Lehet, hogy túl zavarban vagyunk, félénk vagy félünk, hogy megsértsük mások érzéseit, amire nem mindig gondolkodunk.

A megelőzés néhány alapvető elve a következőket foglalja magában:

• Tudatosság. Ügyeljen arra, hogy a lehető legnagyobb mértékben tisztában legyen a környezetével. Korlátozza a zavaró képességeket, ha helyről sétál, vagy más nyilvános környezetben jár. Ne nézz állandóan a telefonjára. Győződjön meg róla, hogy hallja magát. Készen áll a kulcsok. Séta egy céllal.
• Határokat. Érdemes megkérdezni magától, hogy miért tesz kellemetlenné valaki. Legyen szóbeli velük. Nem számít, mennyire akarja, hogy egy barátság vagy kapcsolat működjön, ha nem tudják tiszteletben tartani a határokat, ők olyanok, akiknek nem kellett volna lenniük az életedben.

Hol vagy hogyan lehet gyakorolni

Függetlenül attól, hogy valaki elölről, oldalról vagy hátulról érkezik, az alapvető önvédelmi ismeretek olyan helyre tehetik Önt, hogy megvédje magát.

Ha a környéken Krav Maga vagy muay thai órákat kínálnak, fontolja meg a feliratkozást. A Muay thai egy harci sport Thaiföldön, amely stand-up ütő technikákat alkalmaz. A Krav Maga egy modern önvédelmi rendszer.

Ha nagy intenzitású helyzetben szeretne erőt építeni, és önvédelmi lépéseket szeretne tanulni, akkor nézd meg a helyi kickboxot vagy bármilyen más harcművészeti kurzust, például a karatét.

Ha alapvető önvédelmi ismeretekkel rendelkezik, a fiatal vagy idős nők, a városlakók vagy az ország lakói megbízhatnak személyes biztonságukban és védelmükben. Nem számít, milyen típusú harci vagy önvédelmi osztályt vesz fel, a gyakorlás segíthet az izommemória fejlődésében. Repülés vagy repülés esetén ez az izommemória kulcsfontosságú lehet abban, hogy megszabaduljon a támadóktól.

Nicole Davis egy bostoni székhelyű író, ACE-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és egészségügyi rajongó, aki segíti a nőket az erősebb, egészségesebb és boldogabb életben. Filozófiája az, hogy átfogja a görbéket és megteremti az illeszkedését - bármi is legyen! Szerepelték az Oxygen magazin „Future of Fitness” című 2016. júniusi számában. Kövesse őt az Instagram-on.