Mi a meditáció?
A meditáció egy olyan gyakorlat, amely elősegíti az elme és a test összekapcsolását a nyugalom érzésének elérése érdekében. Az emberek évezredek óta meditálnak, mint szellemi gyakorlatot. Manapság sok ember a meditáció segítségével csökkenti a stresszt, és jobban megismeri gondolatait.
Sokféle meditáció létezik. Néhányuk a mantráknak nevezett kifejezések használatán alapul. Mások a légzésre vagy az elme tartására összpontosítanak a jelen pillanatban.
Ezek a módszerek elősegíthetik önök jobb megértését, beleértve az elméd és a test működését.
Ez a fokozott tudatosság a meditáció hasznos eszközévé teszi étkezési szokásainak jobb megértését, ami fogyáshoz vezethet. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a meditáció előnyeiről a fogyáshoz és az induláshoz.
Milyen előnyei vannak a meditációnak a fogyásban?
A meditáció nem fog fogyni egyik napról a másikra. Egy kis gyakorlással azonban potenciálisan tartós hatással lehet nem csak a testsúlyára, hanem a gondolatmintáira is.
Fenntartható fogyás
A meditáció számos előnnyel jár. A fogyás szempontjából az éberségi meditáció tűnik a leghasznosabbnak. A meglévő tanulmányok 2017. évi áttekintése szerint az éberségi meditáció hatékony módszer volt a fogyáshoz és az étkezési szokások megváltoztatásához.
A figyelemfelkeltő meditáció során nagy figyelmet kell fordítani a következőkre:
- hol vagy
- amit csinálsz
- hogy érzi magát a jelen pillanatban
Az éberségi meditáció során e szempontok mindegyikét megítélés nélkül megismerheti. Próbáljon cselekedeteit és gondolatait csak azokként kezelni - semmi mást. Vedd össze az érzéseidet és a dolgodat, de próbálj meg nem osztályozni semmit sem jónak, sem rossznak. Ez könnyebbé válik a rendszeres gyakorlással.
Az éberségi meditáció gyakorlása hosszú távú előnyöket is eredményezhet. Más diétákhoz képest, az éberséget gyakorló személyek nagyobb valószínűséggel tartják le a súlyt - mondja a 2017. évi áttekintés.
Kevesebb bűntudat és szégyen
Az éberségi meditáció különösen hasznos lehet az érzelmi és a stresszel kapcsolatos étkezés megfékezésében. Ha jobban megismeri gondolatait és érzelmeit, felismerheti azokat az időket, amikor eszik, mert stresszes vagy, és nem éhes.
Ez egy jó eszköz annak megakadályozására is, hogy beleesjen a szégyen és a bűntudat káros spiráljába, amelybe néhány ember beleesik, amikor megpróbálja megváltoztatni étkezési szokásait. Az éberség-meditáció magában foglalja az érzéseidet és viselkedésed felismerését annak alapján, amilyenek vannak, anélkül, hogy önmagát megítélné.
Ez arra ösztönzi, hogy bocsásson meg magadért a hibákért, például egy stresszes zacskó burgonya chips elfogyasztáért. Ez a megbocsátás megakadályozhatja a katasztrófát is, ami egy képzeletbeli kifejezés arra, ami történik, amikor úgy dönt, hogy pizzát rendel, mivel már "csavarodott fel" egy zacskó zacskó evésével.
Hogyan kezdhetek meditálni a fogyás érdekében?
Bárki, aki elme vagy test, gyakorolhatja a meditációt. Nincs szükség speciális felszerelésre vagy drága osztályokra. Sokak számára a legnehezebb az egyszerű idő megtalálása. Próbáljon valami ésszerűvel kezdeni, például napi 10 perccel, vagy akár minden második nap.
Ügyeljen arra, hogy ezen 10 perc alatt hozzáférjen egy csendes helyhez. Ha gyermeke van, akkor érdemes becsavarni, mielőtt felébrednek, vagy lefekvés után, hogy elvonják a figyelmet. Még kipróbálhatja a zuhany alatt.
Miután egy csendes helyen vagy, érezd jól magad. Lehet ülni vagy lefeküdni bármilyen helyzetben, amely könnyen érzi magát.
Kezdje úgy, hogy a lélegzetére összpontosít, figyelje a mellkasát vagy a gyomrát, amint felemelkedik és esik. Érezze a levegőt, amint a szájába vagy az orrába be- és kifelé mozog. Hallgassa meg a levegő által kibocsátott hangokat. Csináld ezt egy-két percig, amíg el nem kezd enyhülni.
Ezután, nyitott vagy csukott szemmel, kövesse az alábbi lépéseket:
- Lélegezzen mély lélegzetet. Tartsa néhány másodpercig.
- Lassan lélegezzen ki és ismételje meg.
- Természetesen lélegezzen.
- Figyelje meg a lélegzetét, amikor az belép az orrába, emeli a mellkasát vagy mozgatja a hasát, de semmilyen módon ne változtassa meg.
- Fókuszáljon a lélegzetére 5-10 percig.
- Meg fogod kóborolni, ami teljesen normális. Csak ismerje el, hogy elméje sétálgatott, és tegye vissza figyelmét a lélegzetére.
- Ahogy elkezdesz burkolózni, gondolkodj azon, milyen könnyedén járult az elméd. Ezután ismerje el, milyen könnyű volt visszahívni a figyelmét a lélegzetére.
Próbáld meg ezt még a hét napján megtenni, mint nem. Ne feledje, hogy az első néhány alkalommal valószínűleg nem érzi magát nagyon hatékonyan. De a rendszeres gyakorlással könnyebbé válik, és természetesnek érezheti magát.
Hol találok irányított meditációkat?
Ha kíváncsi más típusú meditációk kipróbálására, vagy csak útmutatást szeretne, akkor különféle irányított meditációkat találhat az interneten. Ne feledje, hogy nem feltétlenül kell követnie azt, amelyet a fogyáshoz terveztek.
Ha online irányított meditációt választ, próbáljon távol maradni azoktól, amelyek egynapos eredményeket ígérnek vagy hipnózist kínálnak.
Itt egy vezetett éberségi meditáció, PhD Tara Brach pszichológus részéről az induláshoz.
Kipróbálhatja ezeket a meditációs alkalmazásokat.
Egyéb figyelemfelkeltő technikák
Íme néhány további tipp, amely segít a figyelmesség-alapú megközelítés kialakításában:
- Lassítsa az étkezést. Összpontosítson a lassú rágásra és az egyes harapások ízének felismerésére.
- Találja meg a megfelelő időt enni. Kerülje az étkezést útközben vagy multitasking közben.
- Tanulja meg az éhség és a teltség felismerését. Ha nem éhes, ne enni. Ha megtelt, ne folytassa. Próbálja meg hallgatni, amit a test mond neked.
- Felismerje, milyen érzésekkel érez bizonyos ételeket. Próbáljon odafigyelni arra, hogyan érzi magát bizonyos ételek evése után. Melyik fáradtnak érzi magát? Melyek energiát éreznek?
- Bocsáss meg magadnak. Arra gondoltál, hogy egy korsó fagylalt jobban érzi magát, de nem tette. Rendben van. Tanulj belőle és lépj tovább.
- Válasszon átgondoltabban ételt. Töltsön több időt arra, hogy ténylegesen evés előtt mit fog enni.
- Figyelje meg vágyait. Ismét vágy a csokoládé? A vágyak elismerése segít ellenállni nekik.
Nézze meg a kezdő útmutatót a figyelmes étkezésről.
Alsó vonal
A meditáció, különösen az éberségi meditáció hasznos része lehet a súlycsökkentési tervnek. Az idő múlásával segíthet tartósan megváltoztatni étkezési szokásait, gondolkodási mintáit és még azt is, hogy hogyan érzi magát a testében. Próbálja meg az induláshoz napi 10 percet.
