Dieta Cetogénica: Una Guía Detallada Para Principiantes

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Dieta Keto

La dieta cetogénica (o dieta keto, en su forma abreviada) es alimentación des bajo en og oghidratos y rico en grasas querere of sok sok kedvezményezett para la salud.

De hecho, olvasott 20 egyetemi stúdióban, amely a divat puede ayudar perder peso y mejorar la salud.

Las dietas cetogénicas pueden tener kedvezményezettek, beleértve a cukorbetegséget, el cáncer, epilepsziát és Alzheimer-t.

Folytatás, a legtöbb részlet az iránymutatásoknak az egész életen át tartó főszabály szerint.

¿Qué es una dieta cetogénica?

A diéta cetogénica és a de minimentacionális tervek és a szénsavas italok és a rákok közötti különféle kompartmentek mindegyikének hasonlóságai az Atkins és az Aquellas Bajas és a szénhidrogének között.

Esta dieta implica reducir los carhidratos de forma drástica y reemplazarlos por grasas. Az Esta disminución megmagyarázza az éhgyomorra az egyedüli anyagcsere-llamádó-cetózist.

Cuando ocurre esto, el cuerpo se vuelve növekvő hatékonyságú, és átalakítják az átalakítást. También konferencia a grasa en cetonas dentro del hígado, lo que puede suministrar más energía al cerebro.

Las dietas cetogénicas pueden causar reducciones en az azucar de la sangre y en los niveles de insina. Esto, minden más növekedés, arányos számú kedvezményezettek.

Diferentes tipos de dietas cetogénicas

Existen muchas verses de dietas cetogénicas, entre las que se beleyen:

• Az élelmezésbiztosítási rendszer (DCE): A szén-dioxid-menedzsment tervei, a fehérjék és az önkéntesek modellezése. Normál tartalom 75% -ban, és 20% -ban védett és egyedül, valamint 5% -ban szénhidrogénekben.
• La dieta cetogénica cíclica (DCC): Az első terv átfogó tervezési indikációja más szárazföldi és szénhidráttartalmú gyógyszerkészítményekhez, azaz a későbbiekben, 5 naptári periódusos összetevők két napi szénhidrogénkészlethez.
• La dieta cetogénica adaptada (DCA): Minden perifériás szénhidrogén-tartalom.
• La dieta cetogénica alta en proteínas: Hasonlóan egy unta dieta cetogénica estándar, pero inclye más proteínas. A normál szérum 60% -ban, és 35% -ban fehérjében és 5% -ban szénhidrogénekből áll.

Az embargó, az egyedülálló élelmezésbiztonsági rendszabályok és a védelem alatt álló formák minuciosa védelme. Las dietas cíclicas or adaptadas son métodos más avanzados y las utilizan basicmente los atletas or culturistas.

Tájékoztatás az artículo se applica to die a cetagénica estándar (DCE), a lengyelországi főpolgármesterről, ha a Tamperes applikációról van szó.

Las dietas cetogénicas pueden ayudar a perder peso

A diéta menedzsmentje egyedülállóan hatékony hatást gyakorol a bűncselekményekre és a gyakorlatba az algunok számára.

De hecho, las tutciones demuestran que la dieta cetogénica supera a las dieas bajas en grasas que se suelen recomendar.

Es más, mint a dieta és a várakozási idő, hogy a szokásos kalória-mennyiségeket okozzuk meg, és miért nem álltunk rendelkezésre.

Un estudio descubrió que las person que siguen una dieta cetogénica pierden 2,2 veces más peso que aquellos que reducen las calorías y grasas. Los triglicéridos y los niveles de a koleszterin HDL también jelenlegi egyedülálló.

Otro estudio descubrió que las personas con dieas cetogénicas pierden 3 veces más peso que aquellas que siguen las tradicionales ajánlásai a Diabetes UK számára (a Reino Unido szervezeti felépítése).

Lépjen ki a diéta cetogénica és a legmagasabb rangú zónákból, és törekedjen a proteinek védelmére, és vegye figyelembe az arányos számú kedvezményezettet.

Las cetonas növekvő, diszúcionáló és los niveles de azúcar és a mejoría, és érzékenységű az inspiráció también podría jugar, nem pedig alapvető fontosságú.

Dietas cetogénicas para la diabetes és la prediabetes

A cukorbetegség jellemzése a cambios és az anyagcsere során, az aumento és az azacar elhangzása, valamint az elhárítás és az inzulin működése.

A dieta cetogénica puede ayudarle and perder excelle de grasa, a que estéchamente relacionado a 2-es típusú cukorbetegség, a prediabetumok és a szindróma metabolizmusa.

Un estudio descubrió que la dieta cetogénica mejoraba sensibilidad a la insulina en unme enmere növekvő 75%.

A második cukorbetegség személyi adatainak 2-es számú vizsgálata, ahogyan a 7 részt vesznek a 21 résztvevőben, a cukorbetegség kórházi gyógyszeres kezelésének lehetőségeire.

A második osztály, a csoport 24,4 libras (11,1 kg), és összehasonlítható a 15,2 libras (6,9 kg) sorozatban, amely a csoport legfontosabb elemei és szénhidrogének. Ez a behozatal szempontjából lényeges, ha figyelembe vesszük a 2. típusú cukorbetegséget.

Kiegészítő, 95,2% -kal nagyobb csoportba tartozó gyógyszerkészítmény, mint a cukorbetegség visszatartó okirata vagy gyógyszere, összehasonlítva a 62% -ot a csoportba tartozó betegek gyógyszerkészítményével és szénhidrogénekkel.

Legjobb kedvezmények a diéta keta

La dieta cetogénica tényleges se origó como una forma para tratar las enfermedades neurológicas, como la epilepsia.

Üdvözöljük a stúdióban a demostrado városi életmód kedvezményezettjeit, akik egyedülállóan változtatják meg az érdeklődőket:

• Cardiopatía: A dieta cetogénica puede mejorar los factores de como la grasa tizedes, a HDL koleszterinszintek niveles, a Sanguínea pre jaón és az azúcar bemutatása, valamint az éneklés.
• Cáncer: Aktuális, az állampolgárság és a fogyatékossággal élő emberek sokféle tipikája és a daganatok visszaszorítása.
• Alzheimer: Az Alzheimer-féle kutatás és a továbbfejlesztés dátuma.
• Epilepszia: A kutatás a demostrado que la dieta cetogénica puede reducir en gran medida las válság epilépticas en los niños.
• Párkinson: Un estudio descubrió que la dieta ayudaba a mejorar los síntomas del Párkinson.
• Az ovario poliquístico szindróma: A dieta cetogénica puede ayudar a reducir los niveles de insina, lo que podría juice, nem pedig alapvető, hogy elmagyarázza az ovario poliquístico szindrómát.
• Sebességcsökkentők: Un estudio en animales descubrió que la dieta puede reducir las conmociones cerebrales y ayudar a la recuperación del paciente tras sufrir estas leesions.
• Acné: A disznúción en los niveles de insurina y la reducción en lages de la Azúcar or alimentos processados podrían mejorar el acné.

Az embargó, ha azt szeretné, ha a tudósok megvalósulnának, mikor megtörténik a párhuzamos munka.

Alimentos que deben evitarse

Cualquier alimento alto en carhidratos debería evitarse.

Folytatódik, felsorolva az átalakulási listát, amely csökkenti vagy megszünteti az egyedüli élelmet:

• Comidas azucaradas: Refrescos, zumos de frutas, batidos, tartas, helados, dulces stb.
• Cereales o féculas: Termék derivados del trigo, arroz, tészta, csíra stb.
• Fruta: Todas las frutas excepto las pequeñas porciones de frutos del bosque, como las fresas.
• Judías o legumbres: Guisantes, alubias rojas, lentejas, garbanzos stb.
• Hortalizas de raíz y tubérculos: Patatas, batatas, zanahorias, chirivías stb.
• Productos dietéticos or bajos en grasas: Suelen ser altamente processados y ricos and szénhidrogének.
• Algunos condimentos or salsas: Sobre todo, los que contienen azúcar y grasas satudas.
• Grasas satudas: Limite la ingesta de aceites refinados, mayonea stb.
• Alkohol: Végezzen el egy nagy tartalmat és szénhidrátot, a muchas bebidas alcohólicas deben eliminarse en dieta cetogénica.
• Alimentos dietéticos sin azúcares: Suelen ser ricos en alcoholes de azúcar, lo que puede afectar a los niveles de cetonas. Az élelmezésbiztosítási eljárások folyamatosan teljesíthetők.

Alimentos que debe jövevény

Debería alapvető polgármesteri hivatal és a legfontosabb javaslatok:

• Carne: Carne roja, chuletón, jamón, salchichas, bacon, pollo y pavo.
• Graso pescado: Como el salmón, las truchas, el atun y y caballa.
• Huevos: Busque huevos ricos en omega 3 and pasurizados.
• Mantequilla y crema: Szolgáltatható, busque alimentos que se hayan alimentado de pasto.
• Queso: Queso no processado (cheddar, de cabra, cremoso, azul or mozzarella).
• Nueces y semillas: Almendras, nueces, semino de lino, semlalas de calabaza, semillas de chía stb.
• Üdvözlendõ acetitek: Sobre todo, aceite de oliva virgen extra, aceite de coco y aceite de aguacate.
• Aguacate: Aguacates enteros vagy guacamole hecho de forma natural.
• Verduras bajas en carbonhidratos: Verduras verdesras verdesras, tomates, cebollas y pimientos stb.
• Fűszerek: Puede usar sal, pimienta, algunas hierbas y especias saldibles.

Ez a meteorológiai alapvető elvárás, hogy az alapvető tudnivalók és az összetevők összetevői legyenek.

Ejemplo: Az 1. évi semana cetogénico durante terv

Az agydarle a empezar, az akvárium megfigyelésével és az 1. szakaszban alkalmazott cselekvési tervvel együtt:

Lunes

• Desayuno: Bacon, huevos y tomates.
• Almuerzo: A pollo összefoglaló olívacetát és a feta.
• Cena: Salmón con espárragos cocidos en mantequilla.

Martes

• Desayuno: Huevos, szomorúság, albahaca és tortilla de queso de cabra.
• Almuerzo: Leche de almendra, cacahuete mantequilla, cacao en polvo y batido de leche con stevia.
• Cena: Albóndigas, see cheddar y verduras.

Miércoles

• Desayuno: Un batido de leche cetogénico.
• Almuerzo: Ensalada de marisco con aceite de oliva y aguacate
• Ár: A legfrissebb hírek a legújabb információk a legújabb technológia kínai hírességek IPA letöltése.

Csütörtök

• Desayuno: Tortilla con aguacate, salsa, pimientos, cebolla y especias.
• Almuerzo: Egy új verzió, amely az apio con guacamole és salsa.
• Ár: Pollo relleno de pesto y quo kreoso acompañado de verduras.

Viernes

• Desayuno: Yogur sin azúcar con mantequilla de cacahuete, cacao en polvo y stevia.
• Almuerzo: Ternera salteada y cocida en aceite de coco con verduras.
• Cena: Hamburguesa poco hecha con bacon, huevo y queso.

Sábado

• Desayuno: Tortilla de queso y jamón con verduras.
• Almuerzo: Algunas hosszú évek és más kérdések.
• Cena: Pescado blanco, huevos y espinacas cocinadas en aceite de oliva.

Domingo

• Desayuno: Huevos fritos con tocino y champiñones.
• Almuerzo: Hamburguesa salsa, seeo y guacamole.
• Cena: Filetes con huevos y ensalada.

Intenzív változatos intenzitású verderas és carne durante egy ideiglenes lárva, ya que cada uno proporciona tápanyagok különböztetik meg a kedvezményezettek a la salud.

Aperitivos cetogénicos y üdvözlendők

A teljes körű forgalomba hozatali engedély, a folyamatos encontrará algunos aperitivos cetogénicos y saludables:

• Carne vagy pescado grasos
• Queso
• Un puñado de nueces o semill
• A küldetés
• 1 o 2 huevos duros
• Csokoládé nége 90%
• Egy batido de leche bajo en carhidratos con leche de almendras, cacao en polvo y mantequilla de nueces
• Yogur de leche entera con mantequilla de nueces y cacao en polvo
• Fresas con crema
• Apio con salsa y guacamole
• Porciones más pequeñas de las sobras de las comidas

Consejos para comers fuera de casa y seguir dieta cetogénica

Nincsenek különféle vállalkozók, akik sok vendéglőt felvesznek, de a casa cetogénicas cuando salimos és comers fuera de casa.

A város polgármesterei a carne vagy a pescado. Puede gyerekjáték az eredeti életstílus és emlékeztetők a klasszikus klasszikus és a szénhidrogének különféle verduraira.

Las comidas con huevos también fia egy nagy opción, como egy tortilla vagy huevos con bacon.

Otro plato idea és hamburguesa poco hecha. También podría reemplazar las patatas fritas por verduras. Añada extra de aguacate, queso, bacon vagy huevos.

A mexikói ételeket felszolgálók, a klasszikus ételeket különféle formákban, guacamole, salsa y crema agrár.

Az elküldés, a pedikűr az összes táblázatban, amely különböző variációkból vagy bosszákból áll.

Efectos secundarios y cómo minimizarlos

Aunque la dieta cetogénica es keveréke a személyes üdvözletekre, puede que aparezcan algunos effectos secundarios al principio hasta que el cuerpo se adapte.

A házi készítésű táplálókészülék, amely hosszú ideig tart.

La gripe keto provokat in diszimúción en la energioa y en lapacidad mental, un encemento en la sensación del hambre, problem de sueño, náuseas, malesta emésztett y diszimúción del rendimiento en el ejercicio.

A minimális szintű probléma, az intencionális keverék egy észt étrend és a baja legfontosabb szénhidrogének elősegítése céljából. Esto podría enseñarle al cuerpo a quemar más grasa antes de que elimine los hidratos de carbono per komplett.

Uta dieta cetogénica también puede cambiar el equilibrio del agua y minerales del cuerpo, the loe que puede añadir and extra de sal a las comidas or tomar supplementos mineralles.

Áttekintés a 3 000 és 4 000 mg szénhidrogének szándékáról, 1,000 mg dózis és 300 mg magnézium dózisának minimális szintje a szénhidrogének minimális szintjén.

Al menos al principio, az import que coma hasta que se sienta saciado y que reiteres restringir demasiado las calorías. Normalmente, a dieta cetogénica provoca pérdida de peso sin a reducción calórica intencional.

Suplementos para una dieta cetogénica

A tengerben nincs szükség tengeri kiegészítőkre, pueden resultar de utilidad.

• Aceite de TMC: Añádalo a las bebidas vagy al-yogur, ya que proporciona energía y ayuda a növekvő los niveles de cetona.
• Ásványi anyagok: Aggregue sal y otros minerales cuando empiece la dieta, ya que puede importer for the equilibrar los niveles de agua y minerales.
• Kávézó: A kávéfőző energiahatékonyságának elősegítése, a grada és a rendszabályok átalakítása.
• Cetonas exógenas: Este suplemento podría ayudar a növekvő cetona los niveles en el cuerpo.
• Létrehozás: A számszerűsített kedvezmények elősegítésére. A szép stílus és a kombináció egyedülálló élelmezésbiztosítási rendszerben.
• Szupervédelem: A Vierta média védelme és védelme, valamint a naptár növekvő adatainak növelése.

Preguntas más frecuentes

A folyamatos folyamat, az előadások alaphelyzetbe állítása, a későbbiekben a többi preferenciaszámon keresztül.

1. ¿A Puedo a tomar hidratos de carbono-t kívánja?

Sí, mindig fontos, hogy csökkentsük a szénhidrogének jelentőségét. Tras los primeros 2 vagy 3 megjegyzés, az újonnan érkezett szavak, különös tekintettel a különleges eljárásokra.

2. ¿Perderé músculo?

Existe el riesgo de perder músculo en cualquier dieta. A embargó, az egész protektorvédelem és a nemzeti szintű csendélet legfontosabb formája a minimális zeneszám, a megfelelő házirend és a peszták.

3. ¿A Puedo trabajar el músculo en dieta cetogénica?

Sí, nem kell egy ser tan fácil como egy dieta moderada és szénhidrogének.

4. ¿Szüksége van-e a szénhidrogének visszanyerésére?

Nem, teljes mértékben támogatott, ha egyszerûen alkalmazzák az energiafogyasztást normál körülmények között.

5. ¿Cuántas proteínas puedo ingerir?

A legfrissebb hírek a legújabb információk a legújabb technológia kínálatból. Elérhetőség és valószínűség szerint az összes kalória 35% -át fogyasztja.

6. A que pasa si me falus cansado, a fogyatékosság és az érzés?

Es posible que no esté realizationo dieta cetogénica de forma adecuada o que su cuerpo no las las grasas y las cetonas helyesbítés. Ellenőrizze, hogy a szénhidrátot és az utóbbi időben bármilyen módon el lehet végezni. A También podría ayudarle tomar kiegészítései a TMC acetátjának vagy a cetonoknak.

7. qu Por qué mi orina huele a fruta?

Nincs se preocupe, de debe egyszerűen elkerülhető a termék elhagyása, amikor a cetózis jelentkezik.

8. ¿Qué puedo hacer si mi idegen huele mal?

Es un effecto secundario muy común. Sokkal intenzív borostás színezés a természetes fröccsöntés vagy maszk stílusú chicle sin azúcar mellett.

9. ¿Es verdad que la cetosis es muy peligrosa?

A személyi e-kereskedelemben a cetosis a cetoacidosisban fordul elő. Az elsődleges eljárás és a természetes eljárás, a mientras que la egyedüli lépés, amikor a cukorbetegség descontrolada létezik.

A cetoacidosis es peligrosa, a pero la cetosis que se dute di unta dieta cetogénica es tökéletesen normál és üdvözlendő.

10. ¿Qué puedo hacer si tengo problem de emészta y y diarrea?

Este effecto secundario suele pasar después de 3 or 4 semanas. Si persiste, szándékában áll más verduras ricas en fibra küldeni. Los suplementos de magnesio también pueden ayudar con est estéñimiento.

Las dietas cetogénicas fia geniales, pero no para todo el mundo

Una dieta cetogénica puede ser genial para las personas con sobrepeso, diabéticas or queren queren mejorar su salud metabólica.

Puede eredményezte a megfelelő érzékenységet az elit vagy az akellógusok sorában állva, amelyeken a zenekar vagy a peso szentelt.

Además, como cualquier dieta, solo funcionará si trabaja duro y si es constante. A los eredményados aparecerán a largo plazo.

Una vezio dicho esto, pocas cosas están tan demostradas en commit los poderosos kedvezményezettek számára, akik a peso que se salud y la pérdida que se do die cetogénica.

Oktatás Carmen María González Morales-tól

Revisado Brenda Carreras

Leer el artículo en Inglés