Hogyan befolyásolhatja a cukorbetegség a testsúlyát?
Bár a cukorbetegséghez gyakran társulnak a túlsúly, különösen a 2. típusú cukorbetegség, ez a mítosz, hogy a cukorbetegség mindenkinek magas a testtömeg-index (BMI). Néhány embernek nehezen tud fogyni. Valójában a megmagyarázhatatlan vagy nem szándékos súlycsökkenés lehet a diagnosztizálatlan cukorbetegség tünete.
Gondoskodik az inzulin, a hasnyálmirigy által termelt hormon körül működő súlykezelő központról. A cukorbetegek nem képesek felhasználni vagy előállítani elegendő mennyiségű inzulint a felesleges cukor kiszállításához a vérükből és a sejtekbe, ahol energiát lehet felhasználni. Ez okozhatja a test számára a meglévő zsírkészletek és az izomszövet elégetését azért, hogy energiával látja el a sejteket.
Ha a cukorszintje folyamatosan fluxusban van, akkor a test tovább zsugorodik a zsírkészleteiben, súlycsökkenést okozva.
Amit tehetsz
A cukorbetegség étkezési tervei gyakran arra irányulnak, hogy segítsék az embereket a fogyás helyett a fogyásnak. Ez megnehezítheti, hogy kitaláljuk, hogyan lehet egészségesen fogyni.
Mielőtt kipróbálná az alábbi tippeket, beszéljen orvosával vagy dietetikusával. Segíthetnek a megfelelő étrend és testmozgás céljainak meghatározásában, valamint válaszolhatnak minden esetleges kérdésére.
1. Kezdjen egy alkalmazással
Számos alkalmazás érhető el az állapotának kezelésében és a helyes ételválasztásban. Keressen olyan alkalmazásokat, amelyek segítenek nyomon követni a vércukorszint és a BMI-t.
Néhány lehetőség a következőket tartalmazza:
GlucOracle: Ez a glükóz-előrejelző alkalmazás a tömegforrás felhasználásával elemzi a szénhidrátok, fehérje, zsír, kalória és rost becsült mennyiségét minden étkezéskor. Azt is megjósolja, hogy mekkora lesz a vércukorszint étkezés után.
SuperTracker: Ez az alkalmazás segít súlyt szerezni azáltal, hogy átfogó táplálkozási információkat nyújt több mint 8000 élelmiszer-tételről. Ezenkívül nyomon követi táplálkozási céljait, étrendjét és aktivitási szintjét a célokhoz viszonyítva.
Ha ezek nem vonzzák magukat, akkor felsorakoztattuk az év legjobb cukorbetegség-kezelési és kalóriaszámláló alkalmazásokat is.
2. Határozza meg az ideális súlyát
Fontos tudni, hogy mekkora a jelenlegi súlya, valamint meg kell határozni, hogy mekkora súlyt szeretne elérni. A heti nyereségcélok kitűzése segíthet felmérni az előrehaladást.
Azt is tudnia kell, hogy mi a megfelelő BMI az Ön testéhez és magasságához. A testmagasság és a testsúly becsatolása a BMI számológépbe segíthet abban, hogy elképzelést kapjon arról, hogy a testének hol kell lennie.
Orvosa vagy dietetikusa pontosabb információkat nyújthat Önnek az ideális testsúlyáról. Segíthetnek abban is, hogy meghatározzák, milyen napi kalóriabevitelre van szükség.
3. Egyél napi hat kis étkezés három nagyobb étkezés helyett
A súlycsökkentés egyetlen módja a kalória-fogyasztás növelése. A trükk az, hogy kb. Három óránként egészséges táplálkozást eszik, mielőtt a test elkezdené égetni zsírkészleteit energiaért.
Az ilyen módon való megszokás egy kis gyakorlatot igényel, valamint a tervezést is. Ez nem azt jelenti, hogy feladjuk a vacsorát a családdal, vagy hogy nem találkozunk barátokkal ebédre. De azt jelenti, hogy figyelemmel kell kísérni azt, amit eszik, így a bevitel a lehető legtápanyag- és kalóriatartalmú.
A heti étkezés megtervezése segíthet. Étkezésének az alábbiakból kell állnia:
- sovány fehérje
- mono- és többszörösen telítetlen zsírok
- teljes kiőrlésű gabonák
- gyümölcsök
- zöldségek
Próbáljon inni folyadékot legalább egy órával étkezés előtt vagy röviddel az étkezés befejezése után, nem pedig étkezés közben. Ez megakadályozza a folyadék feltöltését.
Minta étkezési terv
- Reggeli: rántotta pulyka szalonnával és teljes kiőrlésű pirítóssal, olívaolajjal szitálva
- Snack: cheddar sajt, mandula és egy alma
- Ebéd: pulyka szendvics teljes kiőrlésű kenyéren, plusz avokádó saláta, vetőmaggal és alacsony cukortartalmú öntettel
- Snack: alacsony cukortartalmú görög joghurt dióval és szárított áfonya
- Vacsora: grillezett lazac quinoával és brokkoli sajtmártással
- Snack: teljesen természetes földimogyoróvaj terjed a teljes kiőrlésű kekszekre
4. Egészséges egészséges szénhidrátot kap a nap folyamán
A vércukorszint stabilitásának fenntartása szempontjából fontos az alacsony szénhidráttartalmú étkezés. Az egészséges szénhidrátoknak a „napi hat étkezés” tervbe való becsomagolása segíthet a testsúlycsökkentésben, de fontos, hogy szemmel tartsuk a glükózszintet.
Fehérje vagy zsír hozzáadása minden alkalommal, amikor szénhidrátot fogyaszt, növelheti a kalóriafogyasztást anélkül, hogy a cukorszintje emelkedne.
Az egészséges szénhidrátokra példa:
- teljes kiőrlésű gabonák
- zöldségek
- bogyók
- dió
- hüvelyesek
- magok
5. Enni olyan élelmiszereket, amelyekben magas az egészséges mono- és többszörösen telítetlen zsírtartalom
Válassza a szív egészséges zsírokat - például a napraforgómag-olajat - amikor csak lehet. Egy egészséges zsír adagolása az étkezésekhez segíthet abban, hogy fogyjon anélkül, hogy üres kalóriákat ragadna meg.
Néhány lehetőség a következőket tartalmazza:
- avokádó
- olivaolaj
- repceolaj
- dió
- magok
- zsíros hal, például lazac és makréla
6. Minél több étrendi fehérjét kap
A fehérje szükséges az izomtömeg fenntartásához. Jó források a következők:
- hal
- csirke
- bab
- szója
- tojás
Beszéljen orvosával az Ön számára megfelelő adag fehérjemennyiségről, a vesefunkció és a súlygyarapodási cél alapján. Például, ha jelenleg napi három-négy uncia fehérjét eszik, akkor előfordulhat, hogy akár hét uncia el kell dobnia.
7. Kerülje az alacsony kalóriatartalmú ételeket és italokat
A súlycsökkentéshez legalább 500 további kalóriát kell enni naponta. A kalóriatartalmú ételek választása segít könnyebben elérni ezt a célt.
De ha egyszerűen nem tudja továbbadni az alacsony kalóriatartalmú kedveket, mint például a zellert és a salátát, itt van néhány módszer a kalóriaszám növelésére.
Ha szereti a zeller ropogását, akkor tegye csirke salátaba. A szárot megtöltheti krémsajttal vagy mandulavajjal is, ahelyett, hogy egyszerűen megeszi.
Nem feladhatja a salátát? Nem kell. Csak meghintje néhány sajtra, magra és avokádó szeletekre, vagy élvezze a tetején kéksajt öntetét.
8. Kerülje az alacsony zsírtartalmú ételeket és italokat
Fűszerezheti az alacsony kalciumtartalmú ételeket, de az alacsony zsírtartalmú vagy zsírtalan ételek mindig kemény nem. A feldolgozott élelmiszerek gyakran cserélik a zsírt cukorra, amelynek nincs táplálkozási értéke.
Általános bűnösök az alacsony zsírtartalmú sütik, kekszek, joghurt és fagyasztott ételek.
9. Kiegészítés okosan
Az étrend-kiegészítők segíthetnek a súlygyarapodásban, főleg ha nincs étvágya ahhoz, hogy elegendő kalóriát szedjen. Keressen olyan kiegészítőket, amelyek elősegítik az izomtömeg növekedését, például kazeint vagy savófehérje-port.
Mielőtt bármilyen kiegészítőt megkezdené, kérdezze meg orvosát, és mindig kövesse a címkén szereplő utasításokat.
10. Erősítse meg edzését ellenállás-edzéssel
A súlyokkal és gépekkel szembeni ellenállás edzés hozzájárulhat a sovány izom növeléséhez, és növeli az étvágyát. Kipróbálhatja a vízi ellenállás edzését is, vagy gyógyszergolyókkal dolgozhat.
Az edzés súlyokba való bevonása azonban nem azt jelenti, hogy el kell hagynia az aerob tevékenységeket. Csak tisztában kell lennie azzal, hogy az aerobik több kalóriát éget, és ügyeljen arra, hogy ellensúlyozza az étrendjét.
11. Kövesse nyomon az előrehaladást heti mérlegeléssel
Az egyetlen módja annak, hogy megtudja, hogy fogyatkozik, az, hogy mérlegeli magát. A heti mérlegelés nyomon tudja követni az előrehaladást, és segíthet abban, hogy szükség szerint módosítsa a jelenlegi étkezési rutinját.
Ha elegendő kalóriát fogyaszt be, akkor el kell látnia, hogy egy hét alatt körülbelül egy font növekedést mutat. Célozzon egy-két kilós heti emelkedést, amíg el nem éri a célsúlyát.
Alsó vonal
Cukorbetegség esetén a fogyás kihívást jelenthet. Napi legalább 500 kalóriával kell növelnie a fogyasztását, ha nem is több.
Beszéljen orvosával vagy dietetikusával arról, hogyan lehet ezt a legjobban elérni. Segíthetnek a súlycélok kitűzésében, az étkezési terv elkészítésében és módosíthatják az edzésprogramját a siker érdekében.
