Az álmatlanság nem olyan ritka
Az alvás nélkülözhetetlen mentális és fizikai egészségünk fenntartásához, mégis sok felnőttnél elkerülhető.
A Nemzeti Alvó Alapítvány szerint 50–70 millió amerikai felnőtt tapasztal alvászavarokat. A lakosság körülbelül 30–40% -a álmatlanságot tapasztal életének valamikor, és a felnőttek körülbelül 10–15% -a fog kezelni krónikus álmatlanságot.
Tehát ha egyre nehezebb lesz a bezárás, akkor nem vagy egyedül.
Olyan sok ember esetében, akik alvászavarokat tapasztaltak, fokozódott az érdeklődés egy ellentmondásos gyógymód iránt: a kannabisz. Az orvosi marihuána közösségében sokan a kannabiszról beszélnek, mint hatékony kezelés, alig, vagy nincs mellékhatása, számos alvási rendellenesség esetén.
"A marihuána hatékony alvási segédeszköz, mivel helyreállítja az ember természetes alvási ciklusát, amely oly gyakran esik szinkronban a mai modern életmód ütemtervével" - mondja Dr. Matt Roman, a marihuána orvosa.
Függetlenül attól, hogy alvászavarban szenved vagy nehézségekbe ütközik egy stresszes nap után - a kannabisz lehet a választás az Ön számára. A marihuána fájdalomcsillapító tulajdonságai némi enyhítést jelentenek a krónikus fájdalomban szenvedők számára, míg a szorongásgátló tulajdonságok enyhíthetik a stressz alatt álló elmét és testet.
A kannabiszon keresztül történő alvás tudománya
A marihuána különböző törzsei vannak. Néhányan energiatakarékosabbak, mások nyugtatóak és nyugtatóak, a különféle kannabinoidok egyensúlyától függően.
Először is, itt egy gyors előadás a marihuána mögött álló tudományról. Ez a gyógynövény azért működik, mert különféle kannabinoidokat tartalmaz, amelyek közül kettőt leggyakrabban fog megtekinteni:
- Cannabidiol (CBD). A CBD-nek számos egészségügyi előnye van, és nem-pszichoaktív, azaz nem okozza „magas szintű” érzésed.
- Tetrahidrokannabinol (THC). A THC, egy pszichoaktív kannabinoid, elsősorban azért felelős azért, hogy a „magas” érzésért felelős legyen.
Valami másért a THC felelős azért? Alvást vált ki. Tehát olyan törzset szeretne, amely több THC-t tartalmaz, mint a CBD.
Egy 2008-as tanulmány szerint a marihuána törzsek magasabb THC-szintű bevitelével általában csökken a REM alvás mértéke. A REM-alvás csökkentése az álmok csökkentését jelentheti - és azok számára, akik PTSD-t szenvednek, ez a rémálmok csökkentését jelentheti.
Tehát az elmélet az, hogy ha kevesebb időt töltenek álmodozással, akkor több időt töltnek „mély alvás” állapotban. Úgy gondolják, hogy a mély alvás állapot az alvási ciklus leginkább helyreállító és nyugtató része.
Ennek ellenére a REM fontos az egészséges kognitív és immunrendszer működéséhez, és a magasabb THC-szintű marihuána hosszú távon ronthatja az alvásminőséget.
De ez általában nem igaz. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az alvást valójában ronthatja a marihuána rendszeres használata. Nyilvánvaló, hogy a marihuána megváltoztatja az alvási ciklusokat.
A marihuána kipróbálása előtt érdemes figyelembe venni
Bármilyen típusú dohányzás ismert egészségügyi kockázat, ezért óvatosan kell kezelni. A marihuána gyógyászati felhasználása számos területen továbbra is illegális.
Beszéljen orvosával az alvási ciklusokról. A megszakított REM miatt hosszú távú egészségügyi következményekkel járhat, mivel az immunrendszer javításának nagy része mély alvásban zajlik.
Az alvási segédeszközök hosszú távú használata nem ajánlott. Próbálja ki ezeket az Healthline tippeket, hogy segítsen jobban aludni.
Kérjük, használja a marihuánát felelősségteljesen. A dohányzás minden formájához hasonlóan, a COPD kockázata is növekedhet. A marihuána dohányzása veszélyes a tüdőre, különösen asztmás vagy más légzőszervi betegek számára. A marihuána terhesség vagy szoptatás ideje alatt nem javasolt.
Kimutatták, hogy a hosszú távú marihuána használata megváltoztatja az agyban lévő szürkeanyag mennyiségét. A tizenévesek számára a marihuána még mélyebb hosszú távú és tartós hatást gyakorol az agyra, ezért nem ajánlott.
A marihuána használata nem ajánlott 25 év alatti személyek számára, mivel a tanulásra és az emlékezet visszavonására hosszú távú hatást gyakorol.
Még több kutatásra van szükség a gyógyászati célokra használt marihuánáról, valamint a COPD kockázatáról.
Indica vs. sativa vs hibrid
Ha beszélt orvosával, és jóváhagyták a marihuána használatát álmatlanságának kezelésére, ideje választani a törzset.
Gondoljon olyan törzs választására, mint például a teakeverék kiválasztása. Mehet egyenes fehér vagy fekete tea, vagy hibrid. Az alábbiakban bemutatjuk a három leggyakoribb törzsfajtát:
- Indica. Az ilyen típusú törzs nyugtató és pihentetőnek tekinthető.
- Sativa. Általában a sativa törzsek izgatott, boldog és energiájú embereknek érzik magukat.
- A hibridek. Az Indiának és a Szatívanak a kombinációja, a hibridek olyan keverékek, amelyeket gyakran a gyártó vagy az ápoló hagy meg.
Mindig megkérheti a fogyatékkal élőket, hogy javasoljanak neked egy törzset, vagy segítsen megtalálni azt, amit keres.
Dr. Jordan Tishler, a harvardi képzettséggel rendelkező orvos és a kannabiszterápiás szakember 20% -nál kevesebb THC-tartalmú törzset javasol. Még ennél is sokkal nehezebbé teszi az adagolást. Túl sok THC miatt másnap reggel vétkes és álmos lehet.
Különböző törzsekben is eltérő mennyiségű kannabinoid van benne, de amikor aludni kell, mind a római, mind a Tishler indikátor törzset javasolja az alvás kiváltására.
Hogyan fogyaszthatjuk el a marihuánát egy jó éjszakai pihenéshez
A legtöbb ember a marihuánát ízléses vagy dohányzás útján fogyasztja.
Ha nem szereti a dohányzást, meg kívánja védeni a tüdőjét, vagy nem szeretné a marihuána szagát, próbáljon ki vaping eszközöket vagy THC-ben gazdag tinktúrákat, amelyek a nyelv alá esnek. Mindkettő a marihuána alváshoz való használatának általános módszere.
Aztán felmerül a kérdés, hogy mennyi marihuánát kell használni. Eltarthat néhány kísérletet, hogy megkapja az Önnek megfelelő adagot - tehát ne próbálja meg ezt egy munkahét alatt! Dohányzás vagy hányás esetén néhány puffaddal kell kezdenie.
Tishler megjegyzi, hogy egy kicsit messzire megy. Mint már korábban említettük, a túlzás túl másnap reggel szédülést okozhat. "Ha az éjszaka közepén újra kell adagolnia, akkor az is rendben van" - mondja Tishler. "De kerülje az újbóli adagolást, ha felébredésétől számított négy órán belül felébred."
Vegye figyelembe, hogy mennyire érzi magát a dohányzás után. A „magas” érzés változhat az enyhe eufóriától a lassú időérzetig, a fokozott érzésekig, például a pamut szájig.
A lefekvés időzítése
Az időzítés fontos a kannabisz használatához, különösen az alváshoz. Ez az oka annak is, hogy Tishler ritkán ajánl ehető termékeket, rámutatva: "Nem megbízhatók abban, hogy mikor fognak bejutni. Néha kb. Egy óra, máskor inkább két-három óra lehet."
Ez a tervezettnél hosszabb ideig is befolyásolhat bennünket, és reggel zavarodást okozhat. "A kannabisz bélből a májba történő feldolgozása miatt a hatás időtartama sokkal hosszabb lehet, például 8-12 óra."
Bár mindenki fiziológiája különbözik, általában jobb, ha a marihuánát legalább egy órával lefekvés előtt veszik be. Tishler szerint egy órával lefekvés előtt ideális, mert a kannabisz körülbelül három-négy órán keresztül működik, segítve az elalvást. "Ilyen módon az emberek nem érzik jól a hatásokat, miközben alszanak, ami ingerlékenységet okozhat és megakadályozhatja az alvást."
Alvás előtt vegye figyelembe ezt
Természetesen nem minden alvási segédeszköz működik mindenki számára azonos módon. A marihuána nem különbözik egymástól. "Azoknak, akiknek a közelmúltban szívrohama vagy rossz szív- és érrendszeri egészsége van, a szívizom-infarktus fokozódása miatt tartózkodniuk kell a kannabisz használatától" - figyelmezteti Roman.
Ugyanakkor, bár a kannabiszot gyakran használják a szorongás csökkentésére, egyesek úgy találják, hogy a magas THC-törzsök szorongássá vagy paranoidossá teszik őket.
Ha ilyen ember vagy, próbáljon ki különféle törzseket, vagy tudassa vele az orvosnak, amikor kiválasztja a törzseket. Előfordulhat, hogy egy másik törzs az alvást indukálja anélkül, hogy fokozná a szorongását.
További kutatások folynak a marihuánáról, és ez a gyógynövény - amely egyes államokban legális, másokban még mindig illegális - számos különféle gyógyhatással rendelkezik, amelyek ugyanolyan hatékonyan működnek, mint más gyógyszerek, és sokkal kevesebb mellékhatással járnak.
Noha az alkohollal kapcsolatos alvási rendellenességeket kutatnak, jobban meg kell érteni a marihuána alvásra és egészségre gyakorolt hatásait.
A marihuána alváshoz való használata rövid távú megoldás. A nyugodt alvás érdekében gyakorolni kell a jó alvási higiéniát, és be kell építenie más magatartást, amely támogatja a jó alvást elősegítő életmódot.
Sian Ferguson szabadúszó író és újságíró, Dél-Afrikában, Grahamstownban. Írásai a társadalmi igazságossággal és az egészséggel kapcsolatos kérdésekkel foglalkoznak. A Twitter segítségével felveheti vele a kapcsolatot.
