Hogyan Lehet Eljutni A Kis Alváshoz

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Vicces dolog történik, ha nem kap elég alvást: Az agyad kegyetlen vicceket játszik rád. Hirtelen kísértésnek számít, ha megeszi a szemében minden fánkot és sütit. Szénhidrátra van szüksége, hogy megnyugtassa hideg, kimerült lelkét. Elkezdesz ragaszkodni azokhoz is, akiket szeretsz, és mindenek felett fantasztikusan fantáziálsz, hogy az ágyneműbe merülsz.

Az alvás királynő. De ugyanúgy fizet a számla. Ne aggódjon, átjuthat a nap folyamán. Íme néhány nagyon erőteljes nő szívből-a szívbe történő tanácsadása az életben való győzelemről, még akkor is, ha nem nyerünk alvás közben.

Összpontosítson a miért

Ossza meg a Pinterest oldalon

A 31 éves Michelle Lentznek, a dél-karolinai Greenville rendõrségi rendõrtisztnek túlórát kellett dolgoznia a felmerült tiltakozások során. Abban az időben még mindig szoptatta 7 hónapos lányát. "Ez volt az első tapasztalatom, hogy munka miatt ki kellett hagynom egy pumpáló munkamenetet, és ez nem volt kényelmes, főleg ballisztikus mellény viselésekor" - mondja.

És annak ellenére, hogy kimerült és még a kávére sem tudott támaszkodni, hogy segítse működését, elmondja, hogy a fontos munkájára összpontosítva elősegítette a munkáját.

"Remélem, hogy a lányomban (és a jövőbeli gyermekeimben) inspirálni fogja, hogy az őszinteség és a szorgalmasság minden szakmában nagyszerű vonások legyenek, akár a bűnüldözésben, akár a számvitelben, akár másban,” magyarázza Lentz. "Remélem, hogy soha nem érzi úgy, hogy képtelen munkavállalásra, mert nő, és hogy megmutathatom neki, hogyan lehet sikeres mindenben, amelyre gondol." - mondja.

Darn, azt hiszem, ez elég jó ok arra, hogy ide-oda ugráljunk az alváshoz.

Ne szégyellje, ha azt teszi, amit meg kell tennie a túlélésért

Az éjszakai műszakban való élet bizonyos realitásainak nincs cukros bevonása. Például a 28 éves Clair McLafferty Birminghamben, az alabamai székhelyű csapos a The Marble Ring-en, és a „The Classic & Craft Cocktail Receptek könyv” szerzője. Azt mondja, hogy munkája „brutális” a testén.

Az emberekkel és problémáikkal kapcsolatos fizikai és érzelmi útdíjak - azokban az időkben, amikor a legtöbb ember alszik - nem könnyű feladat. McLafferty úgy találja, hogy sok munka szükséges az agyának megnyugtatásához műszak után.

Megpróbál kapcsolatba lépni szeretteivel és barátaival ebédra, de megállapította, hogy amikor meg kell tennie azt, amit meg kell tennie, hogy visszaszerezze és heves ütemtervének megfelelően megvalósuljon (író és matematikai oktató is), nincs képesítése arról, hogy egyedül időt igényel.

„Nehéz lehet az emberekkel jelentős időt eltölteni az emberekkel” - magyarázza McLafferty. "Bár csapos vagyok, valójában nagyon extrovertált introvert vagyok, így a nem mozdulatlan éjszakai mozgás és a szakmai társadalmi interakció eláraszthat."

A műszak utáni napon inkább az idő nagy részét egyedül olyan tevékenységekkel tölti, amelyek nem igényelnek semmit az emberi interakció minimális szintje fölött. Annak ellenére, hogy megnehezíti a kapcsolatok fenntartását, elmondja, hogy fontos felismerni, mit kell tennie a túléléshez, ha kevés alvás alatt fut.

Csak mondja: csavarja be

Ossza meg a Pinterest oldalon

Galia Peled, 57 éves, Detroitból, egy nő, aki tudja, mi az alvásmentesség. Pelednek nemcsak hat gyermeke van, hanem nővér-szülésznő, aki 25 éves karrierje során az éjszaka közepén százszülött szülésekkel foglalkozott. (A csecsemőknek nem érdekel, ha fáradt vagy, legyünk valódi.)

Pelednek, aki 1977 óta él Jeruzsálemben, meglehetősen szokatlan - de, amit mond - hatékony, módja az életvitelhez, miközben olyan munkája van, amelynek gyakorlatilag nincs szüksége egységes alvási ütemtervre:

Csak azt mondod, csavarod be, és elfogadod, hogy ez az életed.

Miután második gyermeke születése után elkezdett szülésznőként dolgozni, őrült útra indult, ahol „soha nem érezte sok egyensúlyt”. Egész éjjel dolgozott, próbálkozzon egy kicsit aludni, mielőtt 13 óráig felvette gyermekeit az iskolából vagy a napköziból, majd táplálja őket.

Azok az évek elmosódtak, hogy túléljék. A kimerült anya és az odaadó nővér-szülésznő többször elaludt munka után hazafelé, egyszer még az útról is elhajtva.

„Sok éven át nagy volt a stressz - magyarázza Peled. Sajnos problémájára nem volt könnyű megoldás. Nem tudott aludni, mert élete és munkája a valóságot nem engedte. De szerette mindkettőt, tehát végül azt mondja, hogy áttörési pillanat volt.

„Végül elfogadtam, hogy az alváshiány nem öl meg” - magyarázza. „Biológiai órám helyrehozhatatlanul megsérült, de ez rendben volt, és túlélnék! Miután elfogadtam és nem harcoltam vele, könnyű volt a vitorlázás.

Megtanulta alkalmazkodni az alváshoz három-négy órát, néha még ezt a kis mennyiséget is megszakítva. Abbahagyta a harcot a férjével, mert bolond volt. "Amikor elfogadtam, elkezdtem áramlani, és minden jobb lett" - mondja egyszerűen.

Összpontosítson az alapokra

Ossza meg a Pinterest oldalon

Figyelj, amikor alig halad át a nap folyamán, és elérted azt a fáradt stádiumot, amelyben én vagyok - nagyon furcsa, fáradt, sőt a csontam is (ha már ott voltál, pontosan tudod, amit én)), meg kell ünnepelnie az élet kis győzelmeit. Olyan dolgok, mint a friss lepedők érzése, egy jó meleg étel és a fogmosás?

"Tudom, hogy durvanak hangzik, de mindig kísértésem volt, hogy feladtam a fogmosást, mert túl fáradt voltam" - ismeri be Peled. Tehát azokon a reggeleken, amikor eszébe jutott, hogy kezet fogmosni, gratulált neki, amit megérdemel. "Mindig olyan boldog voltam, hogy megmostam a fogaimat" - mondja. "Ez volt az enyém enyém az öngondozás iránt."

Valójában ezek a kis dolgok, igaz?

Tegye azt a célt, hogy kissé kevésbé borzasztóan érzi magát

Ossza meg a Pinterest oldalon

Lehet, hogy egy tökéletesen kiegyensúlyozott ébrenlét-ciklus soha nem fog megtörténni abban az életfázisban, amelyben jelenleg van. Időnként nem elég alszik, és pillanatnyilag nem lehet megkerülni. De koncentrálhat olyan módon, hogy ez kicsit kevésbé szophat.

„Amikor éjszaka dolgoztam, soha nem éreztem, hogy kiegyensúlyozott életet élök” - ismeri be Mary Justine Sauer, aki 25 éves korában mentálhigiénés kórházban dolgozott. „Nem számít, mennyit aludtam, még mindig úgy éreztem, hogy állandó kimerültség ködében él.”

A missouri állambeli Kansas City egészségügyi szakember-fordulója mégis azt állítja, hogy a szükséges kulcsfontosságú dolgok kitalálására összpontosított, amelyek változtattak abban, hogy „nem érezzem a legrosszabb napot”. A kis dolgok óriási segítséget nyújtottak, mint például könnyű ételek fogyasztása szénhidrát és cukor helyett egy éjszakán át, és reggelit úgy kezelte, mint egy esti rutin, egy kicsit olvasva vagy meleg zuhany alatt.

Lehet, hogy még nem volt hajlandó kezelni a világot, de legalább képes volt megbirkózni a nappal, csak kissé kissé jobban érzi magát.

Készítsen úgy, mint az Energizer Bunny, és csak mozogjon

Ossza meg a Pinterest oldalon

Pauline Campos, 39 éves, ikervárosokban, Minnesotában született 10 éves anya. Lányának ADHD, szorongása és álmatlansága van, és mindegyik megakadályozza, hogy mindig aludjon. Campos végül úgy döntött, hogy csak gurul vele.

"Azt mondom az embereknek, hogy az ADHD az én szuperhatalmam" - mondja. "Ritkán kapok aludást, amire szükségem van, és bármikor megpróbálom megvalósítani egy tervezett lefekvésot, az univerzum nevet, és hirtelen van olyan határidőm, amelyben mindenki számára szükséges."

A szabadúszó író a lányát is otthon iskolázza, így munkája gyakran az éjszaka közepére korlátozódik, amikor a lánya alszik. Ha úgy találja, hogy munkája négy óra eltelte után tartja őt, azt mondja, hogy erről dönt, hogy a következő nap csak ébren marad.

„A lendületet arra használom, hogy folyamatosan előremozduljak, és megpróbálok a lehető legkevesebbet ülni” - mondja Campos. „Ha arra koncentrálok, amit tennem kell, folytathatom, amíg megpróbálom jobb éjszakai alvást. Alapvetően én vagyok az Energizer nyuszi, kivéve, ha nincs benne akkumulátor.

Bam, elég mondta. A kis alváson való túlélés érdekében talán csak úgy csinálj, mint az Energizer Bunny, és folytatod. Csak ne felejtse el egyszerre újratölteni az elemeket, oké?

Chaunie Brusie regisztrált nővér, aki tapasztalattal rendelkezik a kritikus ellátásban, a tartós ápolásban, valamint a szülési és szülési ápolásban. Michiganben él a családjával, és imádja az utazást, az olvasást, az írást és a négy fiatal gyerekével való társalgást. Minden este örömmel tisztítja a vacsorát, mert a férje mesés szakács, és egyszer híresen tönkretette a fagyasztott pizzát. Blogokat ír az anyaságról, a szabadúszó írásokról és az életről a chauniebrusie.com webhelyen.