Az egyik izom ketté válik … egyfajta
A teste sokféle módon meglepheti Önt - és a terhesség a legtöbb meglepetést nyújthatja Önnek! A súlygyarapodás, a fájó derékrész, a hullámzó mellek és a bőr színének megváltozása mind a kilenc hónapos tanfolyam során megegyező. Ez egy meglehetősen ártalmatlan, de nemkívánatos állapot, a diastasis recti.
A diastasis recti a végbél hasi izmainak szétválasztása a középső vonalon, közismertebb nevén „abs”. A hasüreg két, párhuzamos izomszalagból áll, a törzs bal és jobb oldalán. A has közepén, a bordák aljától egészen a szeméremcsontig futnak. Ezeket az izmokat a linea alba nevű szövetcsík köti össze.
Mi okozza?
A növekvő csecsemő nyomása - amelyet a relaxin terhességi hormon segíti, amely lágyítja a test szövetét - elválaszthatatlanná teheti az agyat a linea alba mentén. Ennek következtében egy hasadék jelenik meg a has közepén. Néhány diasztázis recti úgy néz ki, mint egy gerinc, de a legtöbb esetben a klasszikus terhesség "kuka".
Gyakorlatok a diastasis recti gyógyítására
A jó hír az, hogy néhány szelíd, de hatékony gyakorlattal meggyógyíthatja a diasztázist. Az agy visszaszerzése a baba előtti alakba azonban egy kicsit több munkát igényelhet.
Ilene Chazan, MS, PT, OCS, FAAOMPT, közel negyed évszázados tapasztalattal rendelkezik edző és fizikus terapeutaként. Jacksonville-i stúdiójában, az Ergo Body-nál sok diastasis esetet látott.
„Az első gyakorlatom a diasztázisban szenvedő betegek számára a megfelelő légzési technikák megtanulása” - mondja Chazan. "Ez azt jelenti, hogy megtanuljuk vezetni a lélegzetet a membrán teljes 360 fokos kerületére."
A membrán egy széles, kupolás izom, amely a bordák alján fekszik. Ez elválasztja a mellkasát, vagy a tüdőt és a szívét a hasüregétől. Optimális esetben ez és szomszédja - a hasi izomzat - stabilizálja a magját. A stabil mag védi a hátát, és lehetővé teszi a végtagok és a törzs teljes mozgását.
1. gyakorlat: Membrán légzés
A diafragmatikus légzés megtévesztően egyszerű gyakorlása a hátán fekve kezdődik. Helyezze a kezét az alsó bordája tetejére és lélegezzen be.
„Úgy érezze, hogy a membrán az alsó bordákat a kezedbe terjeszti ki, főleg oldalirányban” - tanácsolja Chazan. Légzés közben koncentrálj a membrán összehúzódására, és hozzon létre Chazan úgynevezett „fűző effektusát”.
Miután biztos benne, hogy belélegzi a membránját, folytassa a következő két gyakorlattal.
2. gyakorlat: Álló pushupok
Képzelje el, milyen sokkal jobb lett volna a középiskolai tornaórák, ha tudna volna az álló pushupokról. Ezek a gyakorlatok elősegítik a diastasis recti gyógyítását, és a test felső részének tonizálását és az alsó test szakaszának nyújtását jelentik a rendszeres push-upok során.
A karokkal szemben álló fal felé nézzen, lábai csípőszélességben egymástól. Helyezze a tenyerét a falhoz lassan, lélegezzen be. „Bátorítsa a lélegzetet, hogy mélyen áramoljon a tüdőbe” - mondja Chazan. "Hagyja, hogy a bordák kerületen táguljanak, ahelyett, hogy a levegő puffadt hasát hozzon létre."
A kilégzésnél húzza szorosan a hasát a gerinc felé. Ha engedi, hogy a karod meghajoljon, hajtson bele a falba a következő belégzéskor. Tolja el a kilégzés falától és folytassa egyenes helyzetét.
3. gyakorlat: Híd-póz
A fejlettebb gyógyító gyakorlat a közös jógapozíció, a Bridge póz (vagy a Setu Bandha Sarvangasana, ha inkább a szanszkrit nyelvű pozíciókat részesíti előnyben).
A híd póz elindításához feküdjön a hátán úgy, hogy a gerincét enyhén nyomja a padlóra. A lábadnak laposnak kell lennie, térdnek meg kell hajlulnia Helyezze a karját oldalára, tenyerével lefelé. Lélegezzen be lassan a diafragmatikus légzés segítségével.
A kilégzésnél döntse meg a medence területét a mennyezet felé, amíg a test egyenes lejtőt alkot, a térd a legmagasabb pont, a válla pedig a legalacsonyabb. Finoman lélegezzen be, miközben tartja a pózot, és a kilégzésnél lassan gördítse vissza a gerincét a padlóra.
"A remek dolog ebben a sorozatban" - mondja Chazan - az, hogy elősegíti a napi funkciókba való áttérést, miközben gyógyul. A légzés és annak ismerete, ahogyan egész nap használja a mélyedésüket - miközben felveszi a babáját, vagy meghajol, hogy megváltoztassa - ugyanolyan fontos a diasztázis gyógyulása szempontjából, mint a fizikai gyakorlatok.
Milyen esélyei vannak?
A diastasis recti kialakulásának esélye növekszik, ha ikrek (vagy több) van úton, vagy ha már sok terhessége van. Ha 35 évesnél idősebb és nagyszülött gyermeket szül, akkor nagyobb a valószínűsége a diastasis recti kialakulásának.
A diastasis recti valószínűsége növekszik, ha a törzs meghajlításával vagy elforgatásával feszülnek. Ügyeljen arra, hogy felemelje a lábait, ne a hátát, és forduljon oldalára, és nyomja fel a karját, amikor fel akar állni az ágyból.
Mit kell még tudnod?
Előfordulhat, hogy a diastasis recti-t mutat az újszülött hasában, de ne aggódjon túl sokat. A diastasis recti recidiváló csecsemők kezelésére csak akkor van szükség, ha sérv alakul ki az elválasztott izmok között és műtét szükséges. Nagyon valószínű, hogy gyermekének hasi izmai tovább növekedni fognak, és a diastasis recti eltűnik az idő múlásával. Természetesen haladéktalanul forduljon orvoshoz, ha vörösödése, hasi fájdalma vagy folyamatos hányása van.
A felnőtteknél a diastasis recti leggyakoribb komplikációja is a sérv. Ezek általában egyszerű műtétet igényelnek a korrekcióhoz.
További információ: sérv »
kilátás
Egy kis könnyű tevékenység hetente néhány napon keresztül nagy előrehaladás lehet a diastasis recti gyógyulása felé. Ne feledje azonban, hogy mielőtt még erőteljesebb gyakorlatokat tesz, kérdezze meg orvosát.
Szakembertől
K: Milyen gyakran kell ezeket a gyakorlatokat elvégezni? Mennyire látom az eredményeket?
V: Feltéve, hogy hüvelyi szülés történt, ezeket a szelíd gyakorlatokat születés után azonnal megkezdheti, és naponta elvégezheti. A császármetszés a szülés után legalább két vagy három hónapon keresztül valószínűleg megakadályozza a mag / hasi izmok gyakorlását. Mivel minden beteg különbözik, kérdezze meg orvosát, hogy mikor engedik szabadon hasi testmozgást.
Míg a diastasis recti gyakran önmagában oldódik meg, mivel a betegek a szülés utáni fogyásban veszítik súlyukat, ezek a gyakorlatok segíthetnek az izmok gyorsabb pozícionálásában. Ha 3-6 hónapos rendszeres elvégzése után nem látja javulást, keresse fel orvosát, hogy kizárja a sérvot.
Végül, hasi kötőanyag vagy fűző viselése a szülés utáni időszakban elősegítheti a végbélizmok visszatérését középső helyzetükhöz. - Catherine Hannan, MD
A válaszok képviselik orvosi szakértőink véleményét. Az összes tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, ezért nem tekinthető orvosi tanácsnak.
