9 Legjobb TMJ Gyakorlat A Fájdalomcsillapításhoz

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Ha vásárol valamit az ezen az oldalon található link segítségével, akkor kereshetünk kis jutalékot. Hogyan működik?

A TMJ megértése

Lehet, hogy nem sokat gondol a temporomandibularis ízületekre (TMJ), de sokat használja őket. Az ízületek az állkapocsot összekötik a koponyájával. A TMJ minden egyes alkalommal fellép, amikor beszél, rág, és nyel.

A TMJ rendellenességek akkor fordulnak elő, ha valami rosszul jár az állkapocs-ízületekkel és az állkapocs-izmokkal. Ez gyakran állkapocs-sérülés, gyulladás, például artritisz, vagy túladagolás miatt fordul elő.

A TMJ rendellenességek enyhe vagy gyengítő tüneteket okozhatnak, mint például:

• fájdalom rágás közben
• fájdalom a fülben, az arcban, az állkapocsban és a nyakban
• kattanás, reszelés vagy felbukkanó hangok az állkapocsban, amikor kinyitják vagy bezárják a szájukat
• az állkapocs-ízület reteszelése
• fejfájás

Gyakorlatok a TMJ fájdalomcsillapítására

Nem tisztázott, hogy a TMJ gyakorlatok hogyan enyhítik a fájdalmat. Úgy gondolják, hogy segítenek:

• erősítse az állkapocs izmait
• nyújtsa meg az állkapcsot
• lazítsa meg az állkapcsot
• növelje az állkapocs mobilitását
• csökkentse az állkapocs kattanást
• elősegítik az állkapocs gyógyulását

Egy, a Journal of Dental Research által közzétett 2010-es tanulmány szerint a TMJ gyakorlatok végrehajtása többet növeli a száj nyitási tartományát, mint a TMJ korong elmozdulásban szenvedő emberek szájvédőjének használata.

Az Amerikai Családorvosok Akadémia (AAFP) és a Királyi Surrey Megyei Kórház által végzett kilenc gyakorlat segíthet enyhíteni a TMJ fájdalmat és javíthatja az állkapocs-ízületek mozgását. Néhány gyakorlathoz frekvencia-ajánlások vannak. Azoknál a gyakorlatoknál, ahol nem állnak rendelkezésre gyakorisági ajánlások, kérjen tanácsot orvosától vagy fogorvosától.

1. Nyugodt állkapocs-gyakorlat

Ossza meg a Pinterest oldalon

Óvatosan pihentesse a nyelvét a száj tetején a felső első fogak mögött. Hagyja, hogy a fogai szétesjenek, miközben pihenteti az állkapcsa izmait.

2. Aranyhal gyakorlatok (részleges megnyitás)

Ossza meg a Pinterest oldalon

Helyezze a nyelvét a szája tetejére és az egyik ujját a füléhez, ahol a TMJ található. Helyezze a középső vagy a mutatóujját az állára. Dobja félig az alsó állkapocsot, majd zárja be. Enyhe ellenállásnak kell lennie, de nem kell fájdalmat okoznia. Ennek a gyakorlatnak az egyik változata az, hogy az egyik ujját mindkét TMJ-re helyezi, amikor az alsó állkapocsot félig leengedi és újra bezárja. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot egy sorozatban hatszor. Naponta hatszor egy szettet kell tennie.

3. Aranyhal gyakorlatok (teljes megnyitás)

Ossza meg a Pinterest oldalon

Ha nyelvét a szája tetején tartja, tegye az egyik ujját a TMJ-re, egy másik ujját az állára. Dobja le teljesen az alsó állkapocsot és hátra. Ennek a gyakorlatnak a variációja érdekében tegye az egyik ujját minden TMJ-re, miközben teljesen leengedi az alsó állkapocsot és a hátát. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot hatszor egy készlet kitöltéséhez. Naponta hatszor kell kitöltenie.

4. Az álla meghajlik

Ossza meg a Pinterest oldalon

Vállát hátul és mellkasával felfelé húzza az állát egyenesen háttal, és hozzon létre egy „dupla állát”. Tartsa három másodpercig, és ismételje meg tízszer.

5. A száj ellenállása ellenállt

Ossza meg a Pinterest oldalon

Helyezze a hüvelykujját az álla alá. Lassan nyissa ki a száját, óvatosan nyomja az állát az ellenállás érdekében. Tartsa három-hat másodpercig, majd lassan csukja be a száját.

6. A száj ellenállása ellenállt

Ossza meg a Pinterest oldalon

Az egyik kezével nyomja meg az állát az indexével és a hüvelykujjával. Csukja be a szádát, amikor óvatosan nyomást gyakorol az állára. Ez elősegíti az izmok megerősítését, és segít a rágásban.

7. Nyelv fel

Ossza meg a Pinterest oldalon

Ha nyelve megérinti a szája tetőjét, lassan nyissa ki és csukja be a száját.

8. Az állkapocs egyik oldalról történő mozgatása

Ossza meg a Pinterest oldalon

Helyezzen egy ¼ hüvelykes tárgyat, például egymásra rakott nyelvnyomókat az első fogai közé, és lassan mozgassa az állkapcsot oldalról a másikra. Ahogy a gyakorlat könnyebbé válik, a fogak közötti tárgy vastagságát növelje úgy, hogy egymáshoz ragasztják őket.

9. Az állkapocs előremozgatása

Ossza meg a Pinterest oldalon

Tegyen egy ¼ hüvelykes tárgyat az első fogak közé. Mozgassa előre az alsó állkapocsot, hogy az alsó fogai a felső fogak előtt legyenek. Ahogy a gyakorlat könnyebbé válik, növelje a fogak közötti tárgy vastagságát.

A TMJ fájdalom kezelésének más módjai

A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például az ibuprofen és az acetaminofen segíthetik a TMJ fájdalom enyhítését. Súlyos fájdalom esetén izomlazítókat lehet felírni. Az orvosok azt is javasolhatják:

• szájvédők, amelyek megakadályozzák a fogak csiszolását és az állkapocs összeszorítását
• szájvédők, hogy segítsék az állkapocs újraigazítását
• meleg törölköző
• jég, legfeljebb 15 perc / óra, és nem közvetlenül a bőrön
• stresszoldó technikák az állkapocs-feszültséget okozó magatartás megelőzésére
• akupunktúra a nyomás enyhítésére az érintett területen

A sérült ízületek által okozott súlyos fájdalmak invazív kezeléseket igényelhetnek, például kortikoszteroid injekciókat a TMJ-be. A műtét végső lehetőségnek tekinthető. Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a TMJ rendellenességek műtéti beavatkozása biztonságos és hatékony.

A TMJ fájdalom kezelhető egyszerű életmód-megváltoztatással is. Érdemes lehet:

• enni egy lágy étrendet, hogy a TMJ pihenhessen
• kerülje a rágógumit
• Kerülje a körmök harapását
• kerülje az alsó ajka megharapását
• gyakorolja a jó testtartást
• korlátozza a nagy állkapocsmozgásokat, például ásítás és ének

Tippek a fájdalom enyhítésére a fogkezelés során

Ha TMJ-je van, fájdalmas lehet gyakorolni az alapvető szájhigiéniát. Ez magában foglalja a fogmosást, a fogselymet és a rutin fogtisztítást.

A TMJ Egyesület ezeket a tippeket javasolja a fájdalom csökkentésére, valamint a fogak és az íny egészséges állapotának biztosítására:

• Használjon puha sörtével fogkefét vagy hangos fogkefét.
• Használjon gumihegy-stimulátort vagy vízforgót, ha nem tudja kinyitni a száját a fogselyemhez.
• Adjon hozzá fertőtlenítő szájöblítést a napi fogápolási programhoz.
• Mondja el a fogászati ellátó csapatának, ha fájdalma van egy fogászati eljárás során.
• Fogászati eljárás után vigyen fel jéggel vagy hővel.
• Beszéljen fogorvosával a plakk eltávolításának módjairól. Például javasolhatják a fogak pamut gézzel történő törlését.

Alsó vonal

Egyes esetekben a TMJ rendellenességek önmagukban megszűnnek. Ha a tünetek továbbra is fennállnak, a TMJ gyakorlatok segíthetnek a fájdalom enyhítésében. A TMJ gyakorlatokat nem szabad elvégezni, ha súlyos fájdalom van. Az AAFP azt javasolja, hogy várja meg, amíg a fájdalma jobb lesz, mielőtt elkezdi a TMJ testmozgást.

Amikor TMJ gyakorlatokat végez, induljon lassan. Először fájdalmat érezhet, de annak tolerálhatónak kell lennie, és fokozatosan javulnia kell. Ha a fájdalom nem tolerálható, keresse fel orvosát. TMJ gyakorlatokat kell végeznie, amikor nyugodt vagy. Ha fáradt izmait csinálod, akkor ez leronthatja a célt.

Ha a fájdalom romlik a TMJ gyakorlatok elvégzése után, egyeztessen orvosával.