Ha vásárol valamit az ezen az oldalon található link segítségével, akkor kereshetünk kis jutalékot. Hogyan működik?
A TMJ megértése
Lehet, hogy nem sokat gondol a temporomandibularis ízületekre (TMJ), de sokat használja őket. Az ízületek az állkapocsot összekötik a koponyájával. A TMJ minden egyes alkalommal fellép, amikor beszél, rág, és nyel.
A TMJ rendellenességek akkor fordulnak elő, ha valami rosszul jár az állkapocs-ízületekkel és az állkapocs-izmokkal. Ez gyakran állkapocs-sérülés, gyulladás, például artritisz, vagy túladagolás miatt fordul elő.
A TMJ rendellenességek enyhe vagy gyengítő tüneteket okozhatnak, mint például:
- fájdalom rágás közben
- fájdalom a fülben, az arcban, az állkapocsban és a nyakban
- kattanás, reszelés vagy felbukkanó hangok az állkapocsban, amikor kinyitják vagy bezárják a szájukat
- az állkapocs-ízület reteszelése
- fejfájás
Gyakorlatok a TMJ fájdalomcsillapítására
Nem tisztázott, hogy a TMJ gyakorlatok hogyan enyhítik a fájdalmat. Úgy gondolják, hogy segítenek:
- erősítse az állkapocs izmait
- nyújtsa meg az állkapcsot
- lazítsa meg az állkapcsot
- növelje az állkapocs mobilitását
- csökkentse az állkapocs kattanást
- elősegítik az állkapocs gyógyulását
Egy, a Journal of Dental Research által közzétett 2010-es tanulmány szerint a TMJ gyakorlatok végrehajtása többet növeli a száj nyitási tartományát, mint a TMJ korong elmozdulásban szenvedő emberek szájvédőjének használata.
Az Amerikai Családorvosok Akadémia (AAFP) és a Királyi Surrey Megyei Kórház által végzett kilenc gyakorlat segíthet enyhíteni a TMJ fájdalmat és javíthatja az állkapocs-ízületek mozgását. Néhány gyakorlathoz frekvencia-ajánlások vannak. Azoknál a gyakorlatoknál, ahol nem állnak rendelkezésre gyakorisági ajánlások, kérjen tanácsot orvosától vagy fogorvosától.
1. Nyugodt állkapocs-gyakorlat
Ossza meg a Pinterest oldalon
Óvatosan pihentesse a nyelvét a száj tetején a felső első fogak mögött. Hagyja, hogy a fogai szétesjenek, miközben pihenteti az állkapcsa izmait.
2. Aranyhal gyakorlatok (részleges megnyitás)
Ossza meg a Pinterest oldalon
Helyezze a nyelvét a szája tetejére és az egyik ujját a füléhez, ahol a TMJ található. Helyezze a középső vagy a mutatóujját az állára. Dobja félig az alsó állkapocsot, majd zárja be. Enyhe ellenállásnak kell lennie, de nem kell fájdalmat okoznia. Ennek a gyakorlatnak az egyik változata az, hogy az egyik ujját mindkét TMJ-re helyezi, amikor az alsó állkapocsot félig leengedi és újra bezárja. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot egy sorozatban hatszor. Naponta hatszor egy szettet kell tennie.
3. Aranyhal gyakorlatok (teljes megnyitás)
Ossza meg a Pinterest oldalon
Ha nyelvét a szája tetején tartja, tegye az egyik ujját a TMJ-re, egy másik ujját az állára. Dobja le teljesen az alsó állkapocsot és hátra. Ennek a gyakorlatnak a variációja érdekében tegye az egyik ujját minden TMJ-re, miközben teljesen leengedi az alsó állkapocsot és a hátát. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot hatszor egy készlet kitöltéséhez. Naponta hatszor kell kitöltenie.
4. Az álla meghajlik
Ossza meg a Pinterest oldalon
Vállát hátul és mellkasával felfelé húzza az állát egyenesen háttal, és hozzon létre egy „dupla állát”. Tartsa három másodpercig, és ismételje meg tízszer.
5. A száj ellenállása ellenállt
Ossza meg a Pinterest oldalon
Helyezze a hüvelykujját az álla alá. Lassan nyissa ki a száját, óvatosan nyomja az állát az ellenállás érdekében. Tartsa három-hat másodpercig, majd lassan csukja be a száját.
6. A száj ellenállása ellenállt
Ossza meg a Pinterest oldalon
Az egyik kezével nyomja meg az állát az indexével és a hüvelykujjával. Csukja be a szádát, amikor óvatosan nyomást gyakorol az állára. Ez elősegíti az izmok megerősítését, és segít a rágásban.
7. Nyelv fel
Ossza meg a Pinterest oldalon
Ha nyelve megérinti a szája tetőjét, lassan nyissa ki és csukja be a száját.
8. Az állkapocs egyik oldalról történő mozgatása
Ossza meg a Pinterest oldalon
Helyezzen egy ¼ hüvelykes tárgyat, például egymásra rakott nyelvnyomókat az első fogai közé, és lassan mozgassa az állkapcsot oldalról a másikra. Ahogy a gyakorlat könnyebbé válik, a fogak közötti tárgy vastagságát növelje úgy, hogy egymáshoz ragasztják őket.
9. Az állkapocs előremozgatása
Ossza meg a Pinterest oldalon
Tegyen egy ¼ hüvelykes tárgyat az első fogak közé. Mozgassa előre az alsó állkapocsot, hogy az alsó fogai a felső fogak előtt legyenek. Ahogy a gyakorlat könnyebbé válik, növelje a fogak közötti tárgy vastagságát.
A TMJ fájdalom kezelésének más módjai
A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például az ibuprofen és az acetaminofen segíthetik a TMJ fájdalom enyhítését. Súlyos fájdalom esetén izomlazítókat lehet felírni. Az orvosok azt is javasolhatják:
- szájvédők, amelyek megakadályozzák a fogak csiszolását és az állkapocs összeszorítását
- szájvédők, hogy segítsék az állkapocs újraigazítását
- meleg törölköző
- jég, legfeljebb 15 perc / óra, és nem közvetlenül a bőrön
- stresszoldó technikák az állkapocs-feszültséget okozó magatartás megelőzésére
- akupunktúra a nyomás enyhítésére az érintett területen
A sérült ízületek által okozott súlyos fájdalmak invazív kezeléseket igényelhetnek, például kortikoszteroid injekciókat a TMJ-be. A műtét végső lehetőségnek tekinthető. Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a TMJ rendellenességek műtéti beavatkozása biztonságos és hatékony.
A TMJ fájdalom kezelhető egyszerű életmód-megváltoztatással is. Érdemes lehet:
- enni egy lágy étrendet, hogy a TMJ pihenhessen
- kerülje a rágógumit
- Kerülje a körmök harapását
- kerülje az alsó ajka megharapását
- gyakorolja a jó testtartást
- korlátozza a nagy állkapocsmozgásokat, például ásítás és ének
Tippek a fájdalom enyhítésére a fogkezelés során
Ha TMJ-je van, fájdalmas lehet gyakorolni az alapvető szájhigiéniát. Ez magában foglalja a fogmosást, a fogselymet és a rutin fogtisztítást.
A TMJ Egyesület ezeket a tippeket javasolja a fájdalom csökkentésére, valamint a fogak és az íny egészséges állapotának biztosítására:
- Használjon puha sörtével fogkefét vagy hangos fogkefét.
- Használjon gumihegy-stimulátort vagy vízforgót, ha nem tudja kinyitni a száját a fogselyemhez.
- Adjon hozzá fertőtlenítő szájöblítést a napi fogápolási programhoz.
- Mondja el a fogászati ellátó csapatának, ha fájdalma van egy fogászati eljárás során.
- Fogászati eljárás után vigyen fel jéggel vagy hővel.
- Beszéljen fogorvosával a plakk eltávolításának módjairól. Például javasolhatják a fogak pamut gézzel történő törlését.
Alsó vonal
Egyes esetekben a TMJ rendellenességek önmagukban megszűnnek. Ha a tünetek továbbra is fennállnak, a TMJ gyakorlatok segíthetnek a fájdalom enyhítésében. A TMJ gyakorlatokat nem szabad elvégezni, ha súlyos fájdalom van. Az AAFP azt javasolja, hogy várja meg, amíg a fájdalma jobb lesz, mielőtt elkezdi a TMJ testmozgást.
Amikor TMJ gyakorlatokat végez, induljon lassan. Először fájdalmat érezhet, de annak tolerálhatónak kell lennie, és fokozatosan javulnia kell. Ha a fájdalom nem tolerálható, keresse fel orvosát. TMJ gyakorlatokat kell végeznie, amikor nyugodt vagy. Ha fáradt izmait csinálod, akkor ez leronthatja a célt.
Ha a fájdalom romlik a TMJ gyakorlatok elvégzése után, egyeztessen orvosával.
