Tartalomjegyzék:
- Áttekintés
- 1. Segíti az alacsonyabb vérnyomást
- 2. Javítja az állóképességet
- 3. Javíthatja az izomteljesítményt szívelégtelenségben szenvedő embereknél
- 4. Lelassíthatja a demencia előrehaladását
- 5. Segít fenntartani az egészséges súlyt
- 6. Megakadályozhatja a rákot
- 7. Jó káliumforrás
- 8. Más ásványok jó forrása
- 9. Jó forrás a folsavból
- 10. Támogatja a májat
- 11. Csökkentheti a koleszterinszintet
- Óvintézkedések
- Következő lépések
Videó: Répa Juice: 11 Egészségügyi Előnye Van A Vérnyomástól A Koleszterinig
2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18
Áttekintés
A répa hagymás, édes gyökérzöldség, amelyet a legtöbb ember szereti vagy utál. Ez nem újdonság a blokkban, de az elmúlt évtizedben a szuperétel állapotba került.
A kutatások azt mutatják, hogy a répa juice fogyasztása, más néven cékla juice, az egészségére jótékony hatással lehet. Itt van, hogyan.
1. Segíti az alacsonyabb vérnyomást
A répa juice segíthet csökkenteni a vérnyomást. A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik naponta 250 milliliter (vagy kb. 8,4 uncia) répalevet fogyasztottak, csökkentették mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomást.
Úgy gondolják, hogy oka a nitrátok, a répa juice-ban levő vegyületek, amelyek nitrogén-oxiddá alakulnak a vérben, és segítik az erek kiszélesítését és pihenését.
2. Javítja az állóképességet
Egy kicsi 2012-es tanulmány szerint a répa juice fogyasztása növeli a plazma nitrát szintjét és növeli a fizikai teljesítményt.
A tanulmány során azok a kiképzett kerékpárosok, akik naponta 2 csésze répalevet ittak, körülbelül 12 másodperccel javították a 10 kilométeres időpróbát. Ugyanakkor csökkentik maximális oxigénkibocsátásukat is.
3. Javíthatja az izomteljesítményt szívelégtelenségben szenvedő embereknél
Egy 2015. évi tanulmány eredményei rámutatnak a répa juice-ban levő nitrátok további előnyeire. A tanulmány kimutatta, hogy a szívelégtelenségben szenvedő emberek 2 órával a répa juice fogyasztása után 13% -kal növelik az izomerőt.
4. Lelassíthatja a demencia előrehaladását
Egy 2011-es tanulmány szerint a nitrátok elősegíthetik az idősebb emberek agyi véráramát, és segíthetik a kognitív hanyatlás lassítását.
Miután a résztvevők magas nitráttartalmú táplálékot fogyasztottak, amely répalevet tartalmazott, az agyi MRI-k megnövekedett véráramlást mutattak a frontális lebenyekben. A frontális lebenyek a kognitív gondolkodáshoz és viselkedéshez kapcsolódnak.
További vizsgálatokra van szükség, ám ígéretes a magas nitráttartalmú étrend lehetősége a demencia megelőzésére vagy lassítására.
5. Segít fenntartani az egészséges súlyt
Az egyenes répalé alacsony kalóriájú és gyakorlatilag nem tartalmaz zsírt. Kiváló lehetőség a reggeli turmixra. Tápanyagokat és energiát fog adni a nap kezdetén.
6. Megakadályozhatja a rákot
A répa gazdag színét a bétalainoktól kapják, amelyek vízoldható antioxidánsok. Egy 2016. évi tanulmány szerint a bétalainok kemoterápiás képességgel rendelkeznek egyes rákos sejtvonalak ellen.
Úgy gondolják, hogy a beetalainok szabad gyökök eltávolítói, amelyek segítenek megtalálni és megsemmisíteni a test instabil sejtjeit.
7. Jó káliumforrás
A cékla jó káliumforrás, ásványi anyag és elektrolit, amely elősegíti az idegek és az izmok megfelelő működését. Mérsékelt ivás a répa juice segíthet megőrizni a káliumszintet.
Ha a káliumszint túl alacsony lesz, fáradtság, gyengeség és izomgörcsök léphetnek fel. A nagyon alacsony káliumtartalom életveszélyes rendellenes szívritmushoz vezethet.
8. Más ásványok jó forrása
A szervezet nem működik megfelelően az alapvető ásványi anyagok nélkül. Egyes ásványi anyagok növelik az immunrendszert, mások az egészséges csontokat és fogakat támogatják.
A kálium mellett a répa juice biztosítja:
- Vas
- magnézium
- mangán
- nátrium
- cink
- réz
- szelén
9. Jó forrás a folsavból
A folát egy B-vitamin, amely segít megelőzni az idegcső defektusát, például a gerincbifidát és az anencephalyát. Ez csökkentheti a koraszülött gyermek kockázatát is.
A répa juice jó forrása a folsavnak. Fogamzóképes korban a folát hozzáadása az étrendhez segít abban, hogy elérje a napi ajánlott 600 mikrogramm mennyiséget.
10. Támogatja a májat
Nem alkoholos zsíros májbetegségként ismert állapotot alakíthat ki, ha májának a következő tényezők miatt túlterhelése van:
- rossz étrend
- túlzott alkoholfogyasztás
- expozíció mérgező anyagokkal
- mozgásszegény életmód
Az antioxidáns betain potenciálisan segít megelőzni vagy csökkenteni a máj zsírlerakódásait. A betain segíthet megvédeni a májat a toxinoktól.
11. Csökkentheti a koleszterinszintet
Ha magas koleszterinszintje van, fontolja meg a répalé hozzáadását az étrendjébe.
A patkányokkal végzett 2011. évi tanulmány megállapította, hogy a cékla kivonat csökkentette az összes koleszterint és a triglicerideket, és növelte a HDL, vagy a „jó” koleszterint. Ez csökkentette a máj oxidatív stresszét is.
A kutatók szerint a cékla koleszterinszint-csökkentő képessége valószínűleg annak fitotápanyagoknak, például a flavonoidoknak köszönhető.
Óvintézkedések
A vizelet és a széklet vörösre vagy rózsaszínűre válhat a répa evése után. Ez a beeturia néven ismert állapot ártalmatlan. Lehet, hogy megdöbbentő, ha nem számít rá.
Ha alacsony a vérnyomása, a répa juice rendszeres ivása növelheti annak kockázatát, hogy túl alacsonyan csökkenjen a nyomása. Gondosan ellenőrizze vérnyomását.
Ha hajlamos a kalcium-oxalát vesekőre, ne igyon répalevet. A cékla tartalmaz magas oxalátokat, ezek a természetben előforduló anyagok, amelyek kristályokat képeznek a vizeletben. Kövekhez vezethetnek.
Következő lépések
A répa egészséges, függetlenül attól, hogy miként készíti őket. A répaprés azonban kiváló módja annak, hogy élvezze őket, mivel a répa főzése csökkenti táplálékértéküket.
Ha nem szereti egyenesen a répa juiceit, próbáljon hozzá néhány almaszelet, menta, citrusfélét vagy sárgarépát, hogy átszűrje a földes ízt.
Ha úgy dönt, hogy répa juice-t ad az étrendjéhez, először engedje be egyszerűen. Kezdje egy fél apró répa lécentrésével, és nézd meg, hogyan reagál a tested. Ahogy a test alkalmazkodik, többet iszhat.
Vásároljon répalevet online.
Ajánlott:
Csökkentheti-e Az édesített Répa Juice A Vérnyomást?
Fel akarja emelni az edzésjátékát, vagy csak csökkenteni szeretné a vérnyomását? A cékla hátul van
Csalán Tea: 4 Egészségügyi Előnye, Hogyan Lehet Saját Magad Készíteni, és Egy Figyelmeztetés
A csalán vadon nő, tele van táplálkozási és egészségügyi előnyökkel. Ismerje meg, hogyan segítheti ez a gyógynövény az egészség előmozdítását és a betegségek megelőzését, és hogyan készítheti el saját csalánteát
Aszalt Szilva és Szilva Juice: Egészségügyi Előnyök és Táplálkozás
Az egyik módja annak, hogy napi extra ízt és tápanyagokat adjunk hozzá, az aszalt szilva hozzáadásával az étrendbe. Az aszalt szilva és az aszalt szilva juice számos egészségügyi előnnyel jár, mint például a kulcsfontosságú tápanyagok és az egészséges emésztés elősegítése. Ismerje meg az aszalt szilva és a szilvalé legfontosabb egészségügyi előnyeit
A Koffeinmentes életmód 10 Egészségügyi Előnye
A kávé, amint sok kutató elmondta, olyan lehet, mint egy gyógyszer - tehát az energiaszint és a hangulat függhet a reggeli csészétől, és anélkül, hogy a testének megvonási tünetei lehetnek. De ha sikerül tartózkodnia, észrevehet néhány fantasztikus változást az egészségében. Íme 10 előnye a koffeinmentes működésnek
5 Csodálatos Egészségügyi Előnye, Amit Felfedeztem, Amikor Tejtervet Készítettem
Hallotta már, hogy a tejkészítés nem feltétlenül a legjobb dolog a testének vagy étrendjének … de mi történik, ha valójában abbahagyja az étkezését? Ahogy egy nő sok felfedezte