Jawline Gyakorlatok: 5 Lépés A Meghatározásra

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Gondolj erre a nyak hasi göndörítésére. Ez a hátán fekszik, a nyelv a száj tetejére nyomva. Ez aktiválja az elülső nyak izmait.

1. Húzza az állát a mellkasához, majd emelje le a fejét a földről kb. 2 hüvelyk. Ne emelje fel a gyomrot, és ne dugja ki az állát.
2. Kezdje 3 sorozat készítésével 10 ismétléshez, és fokozatosan építsen fel többet.
3. Szánjon rá időt, mert ezek az izmok gyakran fejletlenek és nyaki feszültséget okozhatnak, ha túl sokat próbálnak túl gyorsan.

2. A gallér csontjának hátlapja

Ezt megteheti ülve, állva vagy fekve a hátán.

Ossza meg a Pinterest oldalon

1. Ha a fejét a padlóval vízszintesen tartja, helyezze vissza a fejét néhány centiméterre, hogy úgy érezze, hogy a torok mindkét oldalán az izmok összehúzódnak, és pihenjen.
2. Kezdje először 3 10 ismétlésből, majd lépjen tovább a helyzet tartására több mint 30 másodpercig.
3. Ügyeljen arra, hogy a füled a válla fölött maradjon, a feje pedig egyenesen maradjon.

3. A nyelv csavarodása

Ez a gyakorlat az álla alatti izmokat célozza meg.

Ossza meg a Pinterest oldalon

1. Helyezze a nyelvét a szája tetejére közvetlenül a fogak mögött.
2. Nyomja meg a nyelvét, hogy teljesen bezárja a szája tetőjét, és feszültséget növeljen.
3. Kezdje zümmögést és rezegő hangot. Ez aktiválja az izmokat.
4. Komplett 3 készlet 15-ből.

4. A magánhangzó hangja

Ezek a mozgások a száj körüli izmakat és az ajkak oldalát célozzák meg.

Ossza meg a Pinterest oldalon

1. Nyisd ki a szád, majd mondd ki az „O”, majd az „E.”
2. Feltétlenül túlozza ezeket a hangokat és mozgásokat, és ne jelenítse meg és ne érintse meg a fogait.
3. Végezzen el 3 sorozatot 15-ből.

5. Chinup

Ez a gyakorlat segíti az arc és az áll izmainak felemelését.

Ossza meg a Pinterest oldalon

1. Csukott szájjal nyomja ki az alsó állkapocsot, és emelje fel az ajkát.
2. Az álla alatt és az állkapocsban nyújtott nyújtást kell éreznie.
3. Tartsa a pozíciót 10–15 másodpercig, majd lazítson.
4. Végezzen el 3 sorozatot 15-ből.

Egyéb dolgok, amelyeket megtehetsz

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás elősegítése hosszú utat jelent annak érdekében, hogy fiatalabbá váljon. Ha úgy érzi, hogy a tömeggyarapodás hozzájárul az állkapocs körüli alakváltozáshoz, az életmód megváltoztatása segíthet.

Elvitel

Noha az arcgyakorlatok nagyon hasznosak lehetnek a nyaki és az arcizmok megőrzésében, valamint az állkapocs élesebbé tételében, ezek nem minden szempontból tökéletes megoldás.

Az egészséges megjelenéshez és jó érzéshez a jó étkezési szokások gyakorlására és a rendszeres testmozgásra is szükség van.

Ossza meg a Pinterest oldalon