Gondolj erre a nyak hasi göndörítésére. Ez a hátán fekszik, a nyelv a száj tetejére nyomva. Ez aktiválja az elülső nyak izmait.
- Húzza az állát a mellkasához, majd emelje le a fejét a földről kb. 2 hüvelyk. Ne emelje fel a gyomrot, és ne dugja ki az állát.
- Kezdje 3 sorozat készítésével 10 ismétléshez, és fokozatosan építsen fel többet.
- Szánjon rá időt, mert ezek az izmok gyakran fejletlenek és nyaki feszültséget okozhatnak, ha túl sokat próbálnak túl gyorsan.
2. A gallér csontjának hátlapja
Ezt megteheti ülve, állva vagy fekve a hátán.
Ossza meg a Pinterest oldalon
- Ha a fejét a padlóval vízszintesen tartja, helyezze vissza a fejét néhány centiméterre, hogy úgy érezze, hogy a torok mindkét oldalán az izmok összehúzódnak, és pihenjen.
- Kezdje először 3 10 ismétlésből, majd lépjen tovább a helyzet tartására több mint 30 másodpercig.
- Ügyeljen arra, hogy a füled a válla fölött maradjon, a feje pedig egyenesen maradjon.
3. A nyelv csavarodása
Ez a gyakorlat az álla alatti izmokat célozza meg.
Ossza meg a Pinterest oldalon
- Helyezze a nyelvét a szája tetejére közvetlenül a fogak mögött.
- Nyomja meg a nyelvét, hogy teljesen bezárja a szája tetőjét, és feszültséget növeljen.
- Kezdje zümmögést és rezegő hangot. Ez aktiválja az izmokat.
- Komplett 3 készlet 15-ből.
4. A magánhangzó hangja
Ezek a mozgások a száj körüli izmakat és az ajkak oldalát célozzák meg.
Ossza meg a Pinterest oldalon
- Nyisd ki a szád, majd mondd ki az „O”, majd az „E.”
- Feltétlenül túlozza ezeket a hangokat és mozgásokat, és ne jelenítse meg és ne érintse meg a fogait.
- Végezzen el 3 sorozatot 15-ből.
5. Chinup
Ez a gyakorlat segíti az arc és az áll izmainak felemelését.
Ossza meg a Pinterest oldalon
- Csukott szájjal nyomja ki az alsó állkapocsot, és emelje fel az ajkát.
- Az álla alatt és az állkapocsban nyújtott nyújtást kell éreznie.
- Tartsa a pozíciót 10–15 másodpercig, majd lazítson.
- Végezzen el 3 sorozatot 15-ből.
Egyéb dolgok, amelyeket megtehetsz
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás elősegítése hosszú utat jelent annak érdekében, hogy fiatalabbá váljon. Ha úgy érzi, hogy a tömeggyarapodás hozzájárul az állkapocs körüli alakváltozáshoz, az életmód megváltoztatása segíthet.
Elvitel
Noha az arcgyakorlatok nagyon hasznosak lehetnek a nyaki és az arcizmok megőrzésében, valamint az állkapocs élesebbé tételében, ezek nem minden szempontból tökéletes megoldás.
Az egészséges megjelenéshez és jó érzéshez a jó étkezési szokások gyakorlására és a rendszeres testmozgásra is szükség van.
Ossza meg a Pinterest oldalon
