Készen állsz arra, hogy megújítsd az energiádat, és javítsd az egészségét és a fitnesz szintjét? Javíthatja a cukorbetegség kezelését az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás révén. Próbálja ki ezeket az egyszerű stratégiákat a régi viselkedés visszaállításához és a napi életmód szokásainak javításához.
1. Készítsen harapnivalókat idő előtt
Tartson egy heti falatozást és tegye tiszta edényekbe vagy műanyag bagettekbe szénhidrát- és kalóriaszámlált adagokban. Használjon tiszta tárolóedényeket vagy zsákokat, hogy távolítsa el a találgatásokat a harapnivalókból.
2. Állítson be egy SMART gyakorlati célt és nyerje meg a jutalmakat
A SMART a specifikus, mérhető, akció-orientált, releváns és időszerű kifejezéseket jelenti. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik a SMART célokat tűzték ki, például „Kedd és csütörtök reggel 7: 00–7: 30 között sétálok”, inkább ragaszkodnak hozzájuk.
3. Használjon üres mosószer-palackot olcsó, éles tartályként
Az ilyen típusú műanyag tartály biztonságos, és eltávolítja a gondot az eldobható tűkről és fecskendőkről. Feltétlenül kérdezze meg a helyi hulladékkezelő társaságot arról, hogy miként lehet a tartályt megfelelően megsemmisíteni, amikor megtelt.
4. Írjon be mindent, amire szüksége van
Az írásbeli lista „eltávolítja az emlékezetet az emlékezetből”. Amikor felírja, hogy mit kell vásárolnia a cukorbetegség kezeléséhez, felhasználhatja az agyát gondolkodásra és a listát az emlékezéshez. Ez segít csökkenteni a nyomást, ha bemegy a boltba, és valószínűleg csökkenti a további vásárlásokat is!
5. Az egészséges ételeket tárolja az elsődleges konyhai ingatlanokban
Legfontosabb konyhai ingatlanod a vállaid és a térded között elhelyezkedő polc. Ha kicsomagolja élelmiszerüzletét, helyezze el az egészséges ételeket és összetevőket. Tartsa a kevésbé egészséges ételeit - akár a házastársa, akár a gyerekei számára - egy magasabb polcon, hogy azok ne legyenek elérhetőek vagy észrevehetők.
6. Vásároljon több reggelit
Probléma van a reggeli idejének kezelésével, hogy beleférjen a cukorbetegség összes önellátó feladatába? Cserélje ki a digitális órát egy analóg órára. Az idő fizikai sávjának látása erőteljes motiváció, főleg reggel. Helyezze otthonának olyan területeire, amelyeket reggel gyakran használ, például a fürdőszobát, a konyhát és a hálószobát.
7. Tartsa ellenőrzés alatt adagjait kisebb edények felhasználásával
Utoljára, amikor egy étterembe jártál, az entréjét egy héjakonya méretű tányéron szolgálták fel? A szabványos lemezméretek az 1960-as évek körülbelül 9 hüvelykről ma meghaladják a 12 hüvelyket. Könnyebb ellenőrizni az adagokat otthon, de a szemed megtéveszthet téged, amikor ebédelsz. Az egyik trükk az, ha megtartja a kisebb kenyér- vagy előétellemezt, és ésszerű adagot helyez át az entrée-től ebbe a kisebb tányérra. Boldogabb leszel, ha egy kisebb részhez ragaszkodsz, és boldogabb is, ha a következő napra maradék marad fenn!
8. Szerezz be egy csukást
Az alvás akkor fontos, ha cukorbetegséggel kíván egészséges maradni. Ha készen állsz a szundira, győződjön meg arról, hogy az árnyalatok rajzoltak és a lámpák nem világítanak. Ha fennmaradó fény zavar téged, viseljen szemmaszkot. Tartson zseblámpát éjjeliszekrényén vagy az ágy mellett, így éjszaka ellenőrizheti a vércukorszintjét vagy a folyamatos glükózmérőjét. Ezenkívül próbáljon füldugót használni a külső zaj elfojtásához.
9. Cukorbetegség esetén jobbra repülni
A poggyász elvesztése esetén mindig tartsa elérhető vércukorszintjét és gyógyszereit kéznél vagy a kézitáskában. Amikor átment a biztonságon, tudatja a TSA személyzetét, hogy mi van a táskájában. Ha inzulin tollat vagy fecskendőt vesz, vegye be az inzulin eredeti receptcsomagját. Helyezze az összes cukorbetegség-ellátását egy átlátszó cipzáras táskába, hogy a TSA mindent könnyen láthasson. Ezenkívül, csak arra az esetre, mellékelje a hordozható dokumentumba az orvos által aláírt orvosi szükségességről szóló levél másolatát.
10. Használjon cipőzsákot snackhez
Rövid a konyhai polc? Helyezzen egy horgot a kamra ajtajának vagy szekrényének hátuljára, és tegye rá egy átlátszó műanyag cipőzsákot. Az egyes résekben kalória- és szénhidrátszámlált egészséges ételek, például nem sózott diófélék. Az átlátszó résekben a vércukorszint-ellenőrző készleteket is tárolhatja.
