Tartalomjegyzék:
- 1. Készítsen harapnivalókat idő előtt
- 2. Állítson be egy SMART gyakorlati célt és nyerje meg a jutalmakat
- 3. Használjon üres mosószer-palackot olcsó, éles tartályként
- 4. Írjon be mindent, amire szüksége van
- 5. Az egészséges ételeket tárolja az elsődleges konyhai ingatlanokban
- 6. Vásároljon több reggelit
- 7. Tartsa ellenőrzés alatt adagjait kisebb edények felhasználásával
- 8. Szerezz be egy csukást
- 9. Cukorbetegség esetén jobbra repülni
- 10. Használjon cipőzsákot snackhez
Videó: 10 Cukorbetegség Hacke Az Edzések Felújításához és A Napi Energiához
2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18
Készen állsz arra, hogy megújítsd az energiádat, és javítsd az egészségét és a fitnesz szintjét? Javíthatja a cukorbetegség kezelését az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás révén. Próbálja ki ezeket az egyszerű stratégiákat a régi viselkedés visszaállításához és a napi életmód szokásainak javításához.
1. Készítsen harapnivalókat idő előtt
Tartson egy heti falatozást és tegye tiszta edényekbe vagy műanyag bagettekbe szénhidrát- és kalóriaszámlált adagokban. Használjon tiszta tárolóedényeket vagy zsákokat, hogy távolítsa el a találgatásokat a harapnivalókból.
2. Állítson be egy SMART gyakorlati célt és nyerje meg a jutalmakat
A SMART a specifikus, mérhető, akció-orientált, releváns és időszerű kifejezéseket jelenti. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik a SMART célokat tűzték ki, például „Kedd és csütörtök reggel 7: 00–7: 30 között sétálok”, inkább ragaszkodnak hozzájuk.
3. Használjon üres mosószer-palackot olcsó, éles tartályként
Az ilyen típusú műanyag tartály biztonságos, és eltávolítja a gondot az eldobható tűkről és fecskendőkről. Feltétlenül kérdezze meg a helyi hulladékkezelő társaságot arról, hogy miként lehet a tartályt megfelelően megsemmisíteni, amikor megtelt.
4. Írjon be mindent, amire szüksége van
Az írásbeli lista „eltávolítja az emlékezetet az emlékezetből”. Amikor felírja, hogy mit kell vásárolnia a cukorbetegség kezeléséhez, felhasználhatja az agyát gondolkodásra és a listát az emlékezéshez. Ez segít csökkenteni a nyomást, ha bemegy a boltba, és valószínűleg csökkenti a további vásárlásokat is!
5. Az egészséges ételeket tárolja az elsődleges konyhai ingatlanokban
Legfontosabb konyhai ingatlanod a vállaid és a térded között elhelyezkedő polc. Ha kicsomagolja élelmiszerüzletét, helyezze el az egészséges ételeket és összetevőket. Tartsa a kevésbé egészséges ételeit - akár a házastársa, akár a gyerekei számára - egy magasabb polcon, hogy azok ne legyenek elérhetőek vagy észrevehetők.
6. Vásároljon több reggelit
Probléma van a reggeli idejének kezelésével, hogy beleférjen a cukorbetegség összes önellátó feladatába? Cserélje ki a digitális órát egy analóg órára. Az idő fizikai sávjának látása erőteljes motiváció, főleg reggel. Helyezze otthonának olyan területeire, amelyeket reggel gyakran használ, például a fürdőszobát, a konyhát és a hálószobát.
7. Tartsa ellenőrzés alatt adagjait kisebb edények felhasználásával
Utoljára, amikor egy étterembe jártál, az entréjét egy héjakonya méretű tányéron szolgálták fel? A szabványos lemezméretek az 1960-as évek körülbelül 9 hüvelykről ma meghaladják a 12 hüvelyket. Könnyebb ellenőrizni az adagokat otthon, de a szemed megtéveszthet téged, amikor ebédelsz. Az egyik trükk az, ha megtartja a kisebb kenyér- vagy előétellemezt, és ésszerű adagot helyez át az entrée-től ebbe a kisebb tányérra. Boldogabb leszel, ha egy kisebb részhez ragaszkodsz, és boldogabb is, ha a következő napra maradék marad fenn!
8. Szerezz be egy csukást
Az alvás akkor fontos, ha cukorbetegséggel kíván egészséges maradni. Ha készen állsz a szundira, győződjön meg arról, hogy az árnyalatok rajzoltak és a lámpák nem világítanak. Ha fennmaradó fény zavar téged, viseljen szemmaszkot. Tartson zseblámpát éjjeliszekrényén vagy az ágy mellett, így éjszaka ellenőrizheti a vércukorszintjét vagy a folyamatos glükózmérőjét. Ezenkívül próbáljon füldugót használni a külső zaj elfojtásához.
9. Cukorbetegség esetén jobbra repülni
A poggyász elvesztése esetén mindig tartsa elérhető vércukorszintjét és gyógyszereit kéznél vagy a kézitáskában. Amikor átment a biztonságon, tudatja a TSA személyzetét, hogy mi van a táskájában. Ha inzulin tollat vagy fecskendőt vesz, vegye be az inzulin eredeti receptcsomagját. Helyezze az összes cukorbetegség-ellátását egy átlátszó cipzáras táskába, hogy a TSA mindent könnyen láthasson. Ezenkívül, csak arra az esetre, mellékelje a hordozható dokumentumba az orvos által aláírt orvosi szükségességről szóló levél másolatát.
10. Használjon cipőzsákot snackhez
Rövid a konyhai polc? Helyezzen egy horgot a kamra ajtajának vagy szekrényének hátuljára, és tegye rá egy átlátszó műanyag cipőzsákot. Az egyes résekben kalória- és szénhidrátszámlált egészséges ételek, például nem sózott diófélék. Az átlátszó résekben a vércukorszint-ellenőrző készleteket is tárolhatja.
Ajánlott:
Alapvető Olajok Az Energiához: Fokozza A Hangulatot, Motivációt és Fókuszt
Néhány illóolajjal kutatások támasztják alá azt az állítást, amely szerint növelhetik az energiát és enyhíthetik a fáradtságot. Ismerje meg, melyik olaj működik a legjobban az energiaszint, a hangulat és a fókusz fokozása érdekében, valamint hogyan kell felhasználni
Biohacking: Meghatározás, Biztonság és Az Első 11 Hacke Kezdőknek
A biohakkolás számos típusa létezik, és néhány típus biztonságosabb, mint mások. Elmagyarázzuk a biohakkolás mögött meghúzódó tudományt, a biztonsági aggályokat és az egyszerű biohakkákat, amelyeket otthon kipróbálhat
6 Rendkívül Egyszerű Recept Az Anyagcserének Felújításához
Ez az egyszerű bevásárlólista azon kielégítő receptekre épül, amelyek elősegítik az anyagcserét és az egész nap stabilizálják az energiaszintet. Fűszeres ízűek, de elég egyszerűek ahhoz, hogy magabiztosan érezze magát és ihletet adjon arra, hogy még több anyagcserét fokozó recepttel táplálja a testét
7 életbeli Csapás A Napi Cukorbetegség Szellőzéséért - Healthline
Az okostelefon-alkalmazásoktól az alapvető utazási cikkekig a cukorbetegséggel kapcsolatos élet sokkal könnyebbé vált
Napi útmutató Az 1. Típusú Cukorbetegség Kezelésére
Normális, hogy túlterheltek, megterheltek és idegesek az 1. típusú cukorbetegség kezelésében. Bár minden nap eltérő lesz, ez az alapvető útmutató segít a pályán maradni