Magas Rosttartalmú ételek Gyerekeknek: 10 ízletes ötlet

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Nem olyan régen ültem egy étteremben egy barátommal, amikor az egyik panaszkodni kezdett a kisgyermek nemrégiben fellépő székrekedéséről.

Az óraműhöz hasonlóan az asztal körül ülő többi nő tippeket csábított, amelyekkel a háztartásuk székrekedésével foglalkoztak.

"Próbáljon ki félszilva juice-t és fél vizet" - javasolta az egyik. "Adj neki néhány füge - a Costco eladja őket" - tette hozzá egy másik.

Nekem? Ott ültem többnyire csendben. Nem azért, mert maga a beszélgetés zavarta engem (mint egy kisgyermek édesanyja, tudom, hogy milyen gyakran fordulhat elő a kakuk témája), hanem főleg azért, mert a kisbabámnak soha nem volt probléma, hogy rendszeres maradjon.

Tudom, milyen szerencsés vagyok.

Úgy gondolom, hogy annak egyik oka, hogy a lányomnak mindig egészséges emésztőrendszere volt, azért, mert mindig is nagyon jó evő volt. Szinte mindent eszik, amit előtte teszek, ami azt jelenti, hogy rengeteg rostot kap.

Sajnos ez nem olyan könnyű minden szülő számára. Néhány gyerek egyszerűen válogatós evő, és néhány család nem feltétlenül ismeri fel a rost és az emésztés közötti kapcsolatot.

Valójában egy, az Advances in Nutrition folyóiratban megjelent cikk felhívja a figyelmet a rost előnyeinek oktatására a gyermekek számára. Pontosan azért, mert ezek az irányelvek nem olyan jól ismertek, mint amilyennek kellene lenniük.

Miért rost?

Sok oka van annak, hogy ösztönözze a rostot a gyermek étrendjében, és hogy megbizonyosodjon arról is, hogy elegendő-e Önnek is! Kezdetben a rost tölti ki, és segíthet a cukorbetegség megelőzésében.

A rost nyilvánvaló előnyeinek természetesen az emésztéssel kapcsolatosak. A jó hidratációval párosítva a rost megőrzi az emésztőrendszert, ahogy kellene. Ez megakadályozza, és akár kezelheti is a székrekedést, így nem találja magát az éjszaka közepén olyan kisgyermekkel, aki fájdalomban van és nem tud zabálni.

Mennyi rost?

A Nemzeti Cukorbetegség, Emésztőrendszeri és Vese Betegségek Intézete szerint az 1 és 18 év közötti gyermekeknek napi 14 és 31 gramm rosttartalommal kell rendelkezniük.

De mit jelent pontosan ez? És honnan tudja, hogy milyen ételek biztosítják a rostokat?

Magas rosttartalmú ételek valójában megeszik

A legjobb rostforrások általában az egész ételek. Ez megnehezítheti annak kiszámítását, hogy mennyi rostot nyer gyermeke. A jó hír az, hogy ezek közül a források közül sok ízléses. Nem kell a gyermekeire kényszerítenie zöldségeket vagy szemcséket, hogy megkapja a szükséges rostot!

Ez a 10 élelmiszer-cikk nagy mennyiségű rostforrás, és éppen így történik, hogy ételek lesznek a legtöbb gyerek boldogan eszik. És ne aggódjon, hozzávetőleges rostmennyiséget adunk neked, hogy elkezdhesse tervezni ezeket a napi étkezéseket!

1. Zabliszt: Indítsa el gyermekének reggelit egy tál zabliszttel. Ez a finom cucc kb. 4 gramm rostot tartalmaz (főzve). Gyerekkedvelővé teheti, ha hozzáteszi fahéjat, juharszirupot és mazsolát.
2. Alma: Minden gyerek imádja az alma ropogását. Ha egy kicsiben 3,6 gramm rost van, akkor valószínűleg napi almával lehet járni! Adjon hozzá további 1,6 gramm földimogyoróvajat, és egy csemege gyermekeinek nem lesz képes ellenállni.
3. Pattogatott kukorica: Családi film este? Három csésze felbukkanó pattogatott kukorica csomagolja el 2 gramm rostot.
4. Sárgarépa: Persze, a sárgarépa zöldségfélék, és rengeteg gyerek simogatja a zöldségeket. De süssen néhány mini sárgarépát fahéjjal, és ízletes fogása van, 2,9 gramm rostos minden 1/2-es csészébe.
5. Banán: 3,1 gramm rosttal egy közepes banánban ez egy nagyszerű délutáni snack.
6. Teljes kiőrlésű kenyér: A teljes kiőrlésű kenyér és a teljes kiőrlésű kenyér szeletenként átlagosan 2 gramm rostot tartalmaz, de könnyen megtalálhatja azokat, amelyek legalább 3 gramm rostot tartalmaznak. Készítsen földimogyoróvajat és zselés szendvicset hétvégi ebédszünetekre, és a gyerekeid exzták lesznek!
7. Bogyók: A málna óriási 4 gramm rostot kínál minden 1/2 csésze után. A fekete áfonya és az eper kevesebbtel, 1,8 grammmal és 1,5 grammmal azonos mennyiségű.
8. Teljes kiőrlésű tészta: Mi lenne néhány házi makaróni vacsorával ma este? A teljes kiőrlésű tészta 1/2 csészére 2 gramm rostot tartalmaz.
9. Körte: Szeretne egy élvezni, amely valóban csomagolja a rost-lyukasztót? Egy közepes méretű körte (bőrével) 5,5 gramm rostot biztosít!
10. Édesburgonya: 3,8 gramm rosttartalommal egy közepes édesburgonyban, ez az ízletes zöldség nem csak a Hálaadás napja!

Receptek, amelyekkel nem veszíthet el

Nagyon jó tudni, hogy csak adhat a gyerekeinek körte, és elküldheti őket rostszerető módon. De rengeteg remek recept is található, amelyek segítségével a család minden tagja megkaphatja a szükséges rostot.

Ellenőrizze ezeket a kezdők számára, és fontolja meg a gyerekek meghívását, hogy veled főzzenek!

• magas fehérjetartalmú, magas rosttartású áfonya muffinok
• sajtos bab pirítós
• házi készítésű reggeli sütik
• quinoa csirke rögök
• magas rost- és fehérjetartalmú harapások
• zabliszt Muffin
• édes burgonya és a fekete bab chili
• banán chia reggeli sütik
• ropogós ropogós sült csicseriborsó
• sárgarépa zab rúd

Van túl sok rost?

Az igazság az, hogy igen, túl sok rostja lehet. Tehát a gyerekeknek a Metamucil-ra való feltöltése csak azért, mert biztos, hogy megbizonyosodik arról, hogy megkapják-e a szükséges rostokat, visszatükröződhetnek a hasfájás és a hasmenés miatt.

A Journal of Pediatrics kutatása azonban azt sugallja, hogy az élelmi rost mérsékelt növekedése a legtöbb gyereknek inkább jót tesz, mint rosszat. Tehát hagyja ki az étrend-kiegészítőket (kivéve, ha gyermeke orvosa tanácsolta őket, hogy használja őket). Ehelyett dolgozzon azzal, hogy a mindennapi étlapot befejezze minden olyan finom ételrel, amelyek már annyi rostot kínálnak.

Az elvihető

Amikor legközelebb vacsorázik a többi szülő barátjával, és a kisgyermek székrekedésének témája merül fel, rengeteg ízletes rostötletet megoszthat!

Ossza meg a Pinterest oldalon