Gázolt terhesség alatt? Nem vagy egyedül. A gáz a terhesség gyakori (és potenciálisan kínos) tünete. Valószínűleg különös figyelmet fordít arra, amit eszik, és a jelenleg bevitt gyógyszereire, ami gyakran azt jelenti, hogy a tipikus gázellenes gyógyszereket egyelőre polcra kell helyezni.
Szerencsére számos otthoni jogorvoslat segíthet enyhíteni a felmerülő gázproblémákat, és néhányuk olyan egyszerű, mint egy magas pohár víz elérése.
Miért okozza a terhesség Gassyt?
A teste terhesség alatt sok változáson megy keresztül, és sajnos a gáz a nagyon normális testfolyamatok kellemetlen eredménye.
A progeszteron hormon a terhesség alatt a felesleges gáz egyik fő oka. Mivel a test több progeszteront termel a terhesség támogatására, a progeszteron ellazítja a test izmait. Ide tartoznak a bél izmai. A lassabban mozgó bélizmok azt mutatják, hogy az emésztés lelassul. Ez lehetővé teszi a gáz felhalmozódását, ami viszont puffadáshoz, duzzanathoz és puffadáshoz vezet.
A testi változások a terhesség alatt
Ha tovább halad a terhesség alatt, a növekvő méhnek a hasüregre gyakorolt megnövekedett nyomása lelassíthatja az emésztést, és több gázt eredményezhet. Egyes ételek szintén hozzájárulhatnak a gázhoz, és a szülés előtti vitaminok (főleg a vaskomponens) székrekedést okozhatnak, ami, azt hiszed, még több gázt eredményez.
7 út a gáz megkönnyítéséhez
Ez a kellemetlen és néha fájdalmas gáz általában a székrekedésből adódik, és a terhesség előrehaladtával súlyosbodhat. Szerencsére számos dolgot megtehetsz a gáz elleni küzdelem érdekében. Minél következetesebben tartod szembe ezeket az életmód-változásokat, annál jobb eredményeket fog látni.
1. Igyon sok folyadékot
A víz a legjobb. Célja, hogy naponta nyolc és 10 nyolc uncia szemüveg legyen, de más folyadékok is számítanak. Ha a gáz fájdalmat vagy szélsőséges puffadást okozhat, akkor szenvedhet irritábilis bél szindrómában (IBS), ebben az esetben ügyeljen arra, hogy bizonyos italoknál alacsony mennyiségű folyadékot és puffadást elősegítő cukrot, az úgynevezett FODMAP-okat kevés legyen. A áfonya, a szőlő, az ananász és a narancslé mind alacsony FODMAP-juicenak tekinthető.
2. Mozgás
A testmozgás és a testmozgás a napi rutin része. Ha nem tudja eljutni edzőterembe, adjon hozzá egy napi sétát a rutinhoz. Célja legalább 30 perc séta vagy testmozgás. A testmozgás nemcsak fizikailag és érzelmileg alkalmasságra képes tartani, hanem a székrekedés megelőzésében és az emésztés felgyorsításában is segít. A terhesség ideje alatt minden testmozgás megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon szülészorvosával.
Hogyan lehet biztonságosan gyakorolni a terhesség harmadik trimeszterét
3. Tesztelje ki étrendjét
Próbáljon egyenként eltávolítani a táplálékkal kapcsolatos lehetséges triggereket, amíg a gáz tünetei nem javulnak, ajánlja MD Brett Worly, az Ohio Állami Egyetemi Wexner Orvosi Központ OB / GYN tanszékének professzora. Ilyen módon csak azokat az ételeket távolítja el, amelyek hozzájárulnak a problémához. A kelbimbó, a káposzta, a brokkoli, a búza és a burgonya közönséges gáz-bűnös - mondja Worly.
Néhány nő az IBS-t a terhesség ideje alatt tapasztalja, de mielőtt alacsony FODMAP-diéta megkezdése előtt beszéljen orvosával és dietetikusával. Ez az étrend nagyon korlátozó lehet, és kockázatot jelenthet önre és csecsemőjére, mert nem kap megfelelő táplálkozást.
4. Töltse fel a rostot
Sok olyan élelmiszer, amely rövid távon rosszabbítja a gázt, valójában segíthet a székrekedés kezelésében. Miért? „A rost víz bejut a belekbe, lágyítja a székletét és lehetővé teszi [könnyebben átjutni]” - magyarázza Ross.
Próbáljon meg beilleszteni az étrendbe 25–30 gramm magas rosttartalmú ételt, hogy enyhítse a gázokkal kapcsolatos problémákat. Számos gyümölcs, például aszalt szilva, füge, banán és zöldség, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék, mint a zab és a lendara, mind jó rostnövelők.
5. Kérdezze meg a rostkiegészítőket
Ha nem a magas rosttartalmú élelmiszerek rajongója, vagy gyors és egyszerű alternatívát keres, kérdezze meg orvosát, hogy egy rost-kiegészítő, például pszillium (Metamucil), metil-cellulóz (Citrucel) vagy polietilénglikol 3350 (MiraLAX) hasznos lehet.
Vásároljon most a Metamucil, a Citrucel vagy a MiraLAX terméket.
6.… és székletlágyítók
A Docusate (Colace), egy szelíd lágyító, megnedvesíti a széket, lehetővé téve a könnyebb és szabályosabb áthaladást. Ross arra buzdítja a nőket, hogy a terhesség ideje alatt naponta kétszer vegyítsenek 50–100 mg dokuátát. Csak kerülje az ingerlő hashajtókat, például a szinozidokat (Ex-Lax, Senokot), mivel ezek szövődményeket okozhatnak a terhesség alatt.
7. Ha kételkedsz, csak lélegezz
Michael R. Berman, MD, a Sinai Beth Izrael Egészségügyi Központ szülési és orvosi ellátásának orvosi igazgatója, a szorongás és a stressz növelheti a lenyelött levegő mennyiségét, ami fokozhatja a has felső részén kialakuló gázt, a puffadást és a röhögést. Távolítson el minél több stresszt az életedből. Adja át a házimunkát másnak, vagy csak fogadja el, hogy nem fogja megtenni. Keressen egy csendes időt a nap folyamán, hogy mély lélegzetet vegyen és kikapcsolódjon, vagy nézzen meg egy prenatális fürdőnapot. Tegyen meg mindent, amit meg kell tennie, hogy nyugodt maradjon.
Mikor kell felhívni orvosát
A gáz nem mindig nevetséges ügy. Annak biztosítása érdekében, hogy valami komolyabb nem megy tovább, azonnal forduljon orvoshoz, ha súlyos fájdalmak vannak enyhítés nélkül 30 percnél hosszabb ideig, vagy székrekedésnél több mint egy hétig.
Egyébként válassza az életmódjának legmegfelelőbb gyógyszereket. Majd maradjon velük, mert a konzisztencia kulcsfontosságú.
„A terhesség nem sprint, hanem egy maraton” - mondja Ross. "Tehát tegyen lépést, és tartsa fenn az egészséges és pozitív hozzáállást az étrendjével és a testmozgásával kapcsolatban."
