Áttekintés
A Gatorade honlapja szerint az ital „a laboratóriumban született”, amikor a kutatók azt vizsgálták, miért esnek a sportolók megbetegedni az erőszakos erőszakos testgyakorlás után.
Megállapították, hogy ezek a sportolók veszítettek elektrolitot és folyadékot erőfeszítéssel, de nem helyettesítik őket. A Gatorade-t úgy fejlesztették ki, hogy helyettesítse a kritikus elektrolitokat és szénhidrátokat, ugyanakkor hidratálva.
Noha sportitalként forgalmazzák, a sportolók nem csak a Gatorade-t fogyasztják. A gyerekek ebédelnek vagy a foci gyakorlat után iszik, és még másnaposság gyógyító hírneve is kialakult.
De bár a Gatorade kevesebb cukrot tartalmazhat, mint a szóda, ez tényleg jó neked?
Gatorade „jó”
Edzés közben fontos, hogy hidratált maradjon. A víz a hidrálás leglogikusabb formája. Azonban a sportitalok, mint például a Gatorade, cukrot és elektrolitokat, például nátriumot és káliumot tartalmaznak. A sportitalok helyettesíthetik azt, amit elveszítünk hosszabb időtartamú edzés közben, különösen a hőben.
Az elektrolitok ásványi anyagok, amelyek fenntartják a test ion egyensúlyát. Ez az egyensúly elengedhetetlen az idegek, az izmok és az agy működéséhez. Az egyensúlyhiány elektrolit rendellenességet okozhat.
Az elektrolitokra példa:
- kalcium
- magnézium
- klorid
- foszfát
- kálium
- nátrium
Az elektrolitok és a szénhidrátok segítenek a sportolóknak a tankolásban és a hidratálásban. Ez az, ami a sportitalokat népszerűvé teszi. Az elektrolitok segítik a test folyadék-egyensúlyának szabályozását, míg a szénhidrátok energiát szolgáltatnak. A Gatorade szerint ezeknek a további összetevőknek köszönhetően termékeik hidratáltak jobban, mint a víz.
Néhány kutatás alátámasztja állításaikat. A kaliforniai Berkeley-i Egyetem jelentése szerint a sportitalok jobb lehetnek, mint a víz azoknak a gyermekeknek és sportolóknak, akik hosszabb, erőteljesebb fizikai tevékenységet folytatnak egy óránál tovább, különösen forró körülmények között.
Meg kell azonban jegyeznie, hogy a 60-90 percnél rövidebb ideig edző embereknek nem kell szükségük a Gatorade-ra a teljesítmény fenntartásához vagy javításához.
Tehát mi lenne a sportitalok használatával az átlagos ember számára?
Gatorade "rossz"
A Gatorade-t iszók nagy többsége nem sportoló. És a Berkeley-tanulmány szerint a legtöbb ember, aki legalább napi egyszer sportes italokat fogyaszt, nem olyan fizikailag aktív, mint kellene.
A Gatorade Thirst Quencher 20 uncia adagja 36 gramm cukrot tartalmaz. Bár ez egy unciánként kissé kevesebb cukor, mint az átlagos szóda, ez nem egészen egészséges.
Valójában a Berkeley kutatói szerint a sportitalokban levő cukor hozzájárulhat a gyermekek elhízásos járványához azáltal, hogy növeli a kalóriabevitelt.
Ha gyakran fogyasztják, a Gatorade cukortartalma szintén hozzájárulhat a fogromláshoz, főleg gyermekeknél.
Kevésbé aktív emberek számára nem szükséges, vagy nem ajánlott a nap folyamán extra cukor és nátrium bevétele. A sportitalokból származó extra kalória hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Az extra nátrium idővel növelheti a magas vérnyomás kockázatát.
A Gatorade alacsony kalóriatartalmú változata, a G2, helyettesíti az aceszulfámot és a szukralózt a cukorral. A G2 40 kalóriát tartalmaz minden 16 uncia után, ami kevesebb, mint a normál Gatorade kalória fele. Ezen mesterséges édesítőszerek hosszú távú biztonságosságával kapcsolatos kutatás folyamatban van, de ez még nem zárult le.
Szintén fontos megjegyezni, hogy a Gatorade tartalmaz élelmiszer-színezékeket, mint például a 40. számú vörös, a kék számú és a sárga számú 5. Ezek a mesterséges színezékek kőolajból származnak, és növelik a gyermekek hiperaktivitásának kockázatát. Összekapcsolódtak a rákkal is.
Tegye meg a megfelelő döntést gyermekei számára
Noha a Gatorade segíthet hidratált maradni, a legjobb, ha csak szükség esetén igya meg.
Azok számára, akik hetente legalább öt órán keresztül nem gyakorolnak edzést, a víz a legjobb tét hidratált maradni. Ajánlott természetes forrásokból származó elektrolit hozzáadott cukrok és színezékek nélkül.
A szakértők szerint a szülők korlátozhatják gyermekeik sportitalok fogyasztását, például a Gatorade cukortartalmuk és a mesterséges színezékek miatt.
Egy kutató, aki a múltban a Gatorade-szal dolgozott, azt mondta az NPR-nek, hogy Gatorade-t nem szabad „rosszfiúnak” venni. Hangsúlyozta, hogy a szülőknek minden forrásból ki kell értékelniük a cukorfogyasztást, amikor segítenek gyermekeiknek az egészségesebb döntések meghozatalában.
A legtöbb gyermek számára a víz marad a hidratálás legjobb forrása. Az ételek, mint például a friss gyümölcsök és zöldségek a legjobb szénhidrát- és elektrolitpótló források. Ezzel a recepttel egészségesebb sportitalokat is elkészíthet otthon.
Tudja meg, milyen biztonságos néhány általános atlétikai teljesítményjavító.
