Áttekintés
A székrekedés a világ egyik leggyakoribb emésztőrendszeri problémája. A cukorbetegség, emésztőrendszeri és vesebetegségek Nemzeti Intézete (NIDDK) szerint csak az Egyesült Államokban mintegy 42 millió embert érint.
Sokan a vény nélkül elérhető megoldásokhoz fordulnak, hogy lágyítsák a székletüket, de ezek gyakran nem kívánt mellékhatásokat okozhatnak. Ezek a mellékhatások a következők lehetnek:
- görcsök
- hányinger
- puffadás
- gáz
- egyéb bélproblémák
Ha nehéz a WC-vel töltött idő, és inkább nem akar bejutni a gyógyszerkabinetbe, ne félj. Rengeteg természetes módszer van a széklet lágyítására.
Itt van néhány ezek közül:
1. Egyél több rostot
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a férfiaknak napi 38 g rostot, a nőknek pedig 25 g rostot kell kapniuk. Az átlag felnőttnek azonban ennek csak körülbelül a fele van, ezért gyakran jó megoldás az étrend további hozzáadása.
Kétféle rost létezik: oldható és oldhatatlan. Az oldható rost felszívja az ételek nedvességét és lelassítja az emésztést. Ez segíthet rendszeresen tartani, ha a napi rutin részévé teszi. Az oldhatatlan rost tömegesen növeli a székletét, és elősegítheti a székrekedés gyors enyhítését, mindaddig, amíg elegendő folyadékot fogyaszt, hogy átjuthasson a székletbe. Az oldhatatlan rost további előnye, hogy a méreganyagok gyorsabban kiszáradnak a testéből.
Az oldható rost jó forrásai a következők:
- narancs
- almák
- sárgarépa
- zabpehely
- lenmag
Az oldhatatlan rost jó forrásai a következők:
- dió
- magok
- gyümölcsbőr
- sötét leveles zöldségek, például kelkáposzta vagy spenót
2. Igyon több vizet
A széklet keményé, kövérré és valószínűleg fájdalmasá válik, ha nem rendelkezik elegendő víztartalommal, amikor belép a vastagbélbe. Ennek számos oka lehet, beleértve a stresszt, az utazást, valamint a gyógyszerek mellékhatásaként. A kemény széklet mellett a kiszáradás fokozottabb stressz érzi az embert, ami tovább bonyolíthatja az emésztőrendszeri problémákat.
A tanulmányok szerint elegendő folyadék, különösen víz ivása segíthet elkerülni ezt a kellemetlen helyzetet. De a napi nyolc pohár szabály nem egyetemes igazság. A különböző emberek hidratációs igényei eltérőek. Általános szabály, amelyet be kell tartani: ha vizelete sötét sárga, alacsony mennyiségű és ritka, akkor nem elég folyadékot kap, és már kiszáradhat.
3. Menj sétálni
Csakúgy, mint a rost, az átlag amerikaiak nem kapnak elegendő testmozgást. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint az amerikaiak több mint egyharmada elhízott. A testgyakorlás elősegíti az emésztést, mivel mozogva a test a székletben is a bélben mozog.
A testmozgás a pillanatnyi enyhítés mellett a fogyásban is segíthet, amely kimutatta, hogy csökkenti a gyomor-bél problémákat, például a székrekedést. Ha étkezés után egy 30 perces sétát beszélünk, ez segíthet a testnek az emésztésben és elősegíti a rendszeres emésztést.
4. Próbálja ki az Epsom sót
Az epsom-só és a víz nemcsak a fájó izmok megnyugtatására szolgál. Jók a zavaró szék kilazításához. Itt találhat különféle Epsom sófürdő-termékeket.
Adjon hozzá 3-5 csésze Epsom sót egy kádban. Az áztatás pihentető és növeli a bél perisztaltikus mozgását. A magnéziumot a bőrön keresztül is felszívja.
A magnézium-szulfát az Epsom só fő alkotóeleme. Orálisan beadva hatékony lehet a rövid távú székrekedés enyhítésében. Oldja fel a por formáját 8 uncia vízben. A felnőtt vagy 12 évesnél idősebb gyermekek maximális adagjának 6 teáskanál lehet. A maximális adag 6–11 éves gyermekeknek 2 teáskanál lehet. 6 év alatti gyermekeknek nem szabad szedniük az Epsom-sókat.
Ez nem ajánlott rendszeres használathoz. A bél könnyű a hashajtóktól függni. Mivel az íze kissé rossz, érdemes lehet, ha az ital fogyasztása előtt egy kis citromlevet merít az oldatba.
5. Igyál ásványolajat
Az ásványolaj egy kenőanyag, hashajtó. Orálisan történő beadáskor elősegítheti a bélmozgást, mivel a széklet és a bél vízálló filmbevonásával bevonódik. Ez megtartja a nedvességet a székletben, hogy könnyebben áthaladjon. Ásványolaj hashajtók itt kaphatók. A hashajtókat csak rövid távú használatra szánják, ezért ne használja őket több, mint 2 hétig.
A tanulmányok azt is kimutatták, hogy az olívaolaj és a lenmagolaj ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint az ásványolaj, a székrekedés kezelésére veseelégtelenségben szenvedő embereknél. A terhes nőknek nem szabad ásványolajat fogyasztaniuk. Mielőtt ásványolajat használna gyermekeire, beszéljen orvosával.
