Búzacsíra: Milyen Előnye Lehet Az Egészségének?

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Mi a búzacsíra és hol találok?

A búzacsíra egy búzamag része, és felelõs a növénynek az új búza szaporodásának és szaporodásának elõsegítésében. Noha a legtöbb feldolgozott búzatermékből eltávolítják, ez a teljes kiőrlésű búza fő tápanyag-összetevője.

A búzacsíra és a héj együtt eltávolítják a finomított búzatermékeket - mint például azokat, amelyek fehér lisztet használnak -, hogy hosszabb ideig tárolhatók legyenek.

Búzacsíra hozzáadódik néhány granolához, gabonafélékhez és kukoricaszemhez, és nyersen is kapható. Népszerű öntet gyümölcspástétomhoz, joghurthoz, fagylalthoz, meleg vagy hideg gabonafélékhez. Egészségesebb alternatíva lehet a húsgombócban, a húsgombócban és a húskészítéshez használt zsemlemorzsa számára.

A búzacsíra folyékony és zselés formában is kapható. Használható étrend-adalékanyagként vagy étrend-kiegészítőként.

Mit tehet nekem a búzacsíra?

A búzacsíra táplálékkiegészítőként kiváló tápértékkel rendelkezik - állítják a szakértők. Kiváló növényi fehérjeforrás, valamint rost és egészséges zsírok. Ez szintén jó magnézium-, cink-, tiamin-, folát-, kálium- és foszforforrás.

A búzacsíra magas E-vitamin-tartalommal rendelkezik, amely alapvető antioxidáns tulajdonságokkal bíró tápanyag. Az antioxidánsokról úgy gondolják, hogy csökkentik a szabad gyököket a testben, és a kutatások szerint az antioxidánsok természetes forrásai a legmegfelelőbbek a betegségek megelőzésére.

Egyesek szerint a búzacsíra hozzájárulhat immunitásának fokozásához, valamint a szív és az érrendszer egészséges állapotának megőrzéséhez. A kutatások szerint a teljes kiőrlésű gabonafélék csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát, és segíthetnek az egészséges testsúly fenntartásában.

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) szerint elegendő bizonyíték van arra, hogy a búzacsíra-olaj hozzájárulhat a koleszterinszint szabályozásához. Azt mondják azonban, hogy nincs elegendő bizonyíték más állítások alátámasztására, például olyan javaslatokra, amelyek megvédik a bőrt a korai öregedéssel szemben, elősegítik a vérnyomást, elősegítik az agy működését vagy elősegíthetik az emésztést.

A búzacsírakat és a lenmagokat egyaránt használják a menopauzás nők szív egészségének fenntartására. Egyes kutatások szerint a búzacsíra is segíthet a menopauzás tünetek kezelésében, ám a kutatás nem egyértelmű.

Az Avemar, az erjesztett búzacsíra-kivonat rák és autoimmun betegségek, például rheumatoid arthritis kezelésére készül.

Vannak mellékhatások?

A glutén intoleranciájú vagy glutén allergiás embereknek kerülniük kell a búzacsíra-kiegészítőket, mivel ezek glutént tartalmaznak.

Az alacsony szénhidráttartalmú diétáknak szem előtt kell tartaniuk a búzacsíra-részt, mivel egy csésze közel 60 gramm szénhidrátot tartalmaz.

A búzacsíraolaj gazdag trigliceridekben, egyfajta zsírban. A szívbetegségben szenvedőknek, valamint a szívbetegség magas kockázatának kitett embereknek figyelemmel kell kísérniük a bevitelüket, mivel a magas trigliceridszintek összefüggésben vannak az egészségkárosító hatásokkal.

A búzacsíra-kivonat enyhe mellékhatásokat okozhat egyes emberekben. Ide tartoznak a hasmenés, émelygés, gáz és szédülés.

Beszéljen orvosával arról, hogy milyen előnyökkel és kockázatokkal jár a búzacsíra-formák étrendbe történő felvétele.