Ifjúsági Fitnesz: A Testmozgás Segíti A Gyermekeket Az Iskolában

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Áttekintés

A fizikai aktivitásról ismert, hogy fokozza a test és az agy funkcióit is, tehát nem csoda, hogy a testmozgás segíthet a gyerekeknek is jobban teljesíteni az iskolában. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériuma (HHS) meghatározása szerint azonban nem elegendő mennyiségű gyerek képes teljesíteni a napi egy órás fizikai aktivitást. Valójában becslések szerint 2015-ben a 6–19 éves gyermekeknek csak 21,6% -a felel meg ezeknek a követelményeknek.

A testgyakorlatot különféle módon lehet hozzáadni a gyermek rutinjához az iskola előtt, alatt és után. Tanulja meg, hogyan segítheti gyermekét aktívabban, a forgalmas tudományos ütemterv ellenére.

Amit a kutatás mond

A fizikai aktivitás nem csupán a súlymegtartáshoz és az energiafogyasztáshoz nyújt segítséget. Rendszeres testmozgás:

• elősegíti a pozitív mentális egészséget
• erős csontokat és izmokat épít
• csökkenti az elhízás kialakulásának valószínűségét
• csökkenti a hosszú távú kockázati tényezőket, amelyek krónikus betegségekhez vezethetnek
• elősegíti az alvás jobb minőségét

Az aktív maradás befolyásolja a tudományos eredményeket is. Segít javítani a koncentrációt, a memóriát és az osztálytermi viselkedést. Azok a gyermekek, akik megfelelnek a testmozgás irányelveinek, tudományos szempontból jobban teljesítenek, jobb memóriájuk van, és kevésbé valószínű, hogy depresszió alakul ki, összehasonlítva azokkal, akik kevesebb időt töltenek a testnevelési órákban.

Az elmúlt 40 évben elvégzett tanulmányok arra utalnak, hogy az osztálytermi gyakorlás segítheti a diákokat a feladatok megtartásában és jobb figyelmi képességükben. Az iskolában a testnevelés csökkentése valójában akadályozhatja a fejlődő gyermekek tudományos teljesítményét.

Az iskolai környezetben a testmozgással és testneveléssel foglalkozó bizottság kutatása szerint még a mérsékelt intenzitású alkalmi aerob testmozgás is hasznos.

Az edzés spurtjei szünetek vagy tevékenységalapú tanulás során javíthatják a gyermek kognitív teljesítményét. Ennek ellenére a mérsékelt és erőteljes tevékenység nyújtja a legtöbb előnyt.

Gyakorlati ajánlások gyermekek számára

A gyermekek aktív ösztönzése elengedhetetlen a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez. Fontos azonban olyan tevékenységek ajánlása, amelyek biztonságosak és képességeiknek megfelelőek. A testmozgásnak szórakoztatónak kell lennie, tehát valamit meg akarnak csinálni.

A gyermek fizikai aktivitásának nagy részét mérsékelt és erőteljes intenzitású aerobiknak kell tartalmaznia, például:

• biciklizés
• futás
• tánc
• aktív játék és sportolás

Játéktevékenységek és sportok, amelyek minden korosztályú gyermekek számára elősegítik az erős csontok kialakulását:

• ugratás
• ugró
• ugró

3–5 életkor

A fiatalabb gyermekek inkább a rövid, rövid pihenőidővel folytatott tevékenységeket részesítik előnyben, míg az idősebb serdülők hosszabb időtartamú, strukturáltabb tevékenységeket vehetnek igénybe.

A HHS azt javasolja, hogy a 3 és 5 év közötti gyermekek egész nap vegyenek részt fizikai aktivitásban. A változatosság kulcsfontosságú: dönthet úgy, hogy gyermekét viszi a játszótérre, vagy labdázhat a kertben.

A fiatalabb gyermekek élvezik az aktív játékot, például torna torna vagy dzsungel tornaterem. A helyi parkban kisgyermekek számára alkalmas klubokat és csapatokat is kereshet, hogy változatosabb legyen.

6–17. Életkor

Az idősebb gyermekek és serdülők jobban fel vannak készülve a súlyhordozó tevékenységekre. Ide tartoznak az aerob tevékenységek, például a foci vagy a lacrosse. Testtömeg-gyakorlatokat is végezhetnek, például:

• fekvőtámaszok
• húzódzkodás
• hegymászás
• Burpees

Bár fontos, hogy az idősebb gyermekeket bevonják az életkorukhoz megfelelő típusú gyakorlatokba, ugyanolyan fontos, hogy megfelelő mennyiségű fizikai aktivitást kapjanak. 2018-ban a HHS pontosabb iránymutatásokat bocsátott ki a 6–17 éves gyermekek számára.

Az amerikaiaknak szóló fizikai aktivitási iránymutatásokban körvonalazott ajánlások a következőket tartalmazzák:

Aerobic

Ebben a korcsoportban a gyermekeknek napi 60 perces aerob tevékenységre van szükségük. A legtöbb napnak közepesen intenzív tevékenységekből, például séta és úszásból kell állnia. A HHS azt is javasolja, hogy hetente három nap folyamán szigorúbb tevékenységeket végezzenek, mint például kerékpározás és kontaktisportok, például kosárlabda.

Izom-erősödése

A gyermekeknek hetente három nap izomhordozó tevékenységekre is szükségük van. Az ötletek között szerepelnek a súlyhordozó gyakorlatok, például a push-up és a torna.

Csonterősítő

Gyermeke számára hetente három nap csontjavító tevékenységekre is szükség van. A testtömeg gyakorlatok, például a burpees és a futás, valamint a jóga és az ugrókötél segíthetnek a csontok megerősítésében.

Bizonyos tevékenységekkel kettős feladatot is elvégezhet. A futás például aerob és csonterősítő tevékenységet is jelenthet. Az úszás segíthet az izmok felépítésében, miközben hatékony aerob edzést is kínál. A legfontosabb az, hogy a lehető leggyakrabban mozogjon, válasszon olyan tevékenységeket, amelyeket élvez, és amelyeket újra meg akar tenni.

Inspirálja a fizikai tevékenységeket az iskolában és az iskolán kívül

Az egyik módszer annak biztosítására, hogy gyermeke elegendő fizikai aktivitással járjon, példaképességgel való bemutatás. Próbáld meg magadnak modellezni az aktív életmódot, és tedd a család mindennapi részévé.

Íme néhány ötlet, hogy miként ösztönözheti gyermekét aktívabbra:

• Tegye a fizikai tevékenységet a családként töltött idő részévé.
• Használja ki a nyilvános parkok, baseball pályák és kosárlabdapályák előnyeit a közösségében.
• Figyelje a közelgő eseményeket, amelyek előmozdítják a testmozgást gyermekének iskolájában vagy közösségi tereiben.
• Kihívja gyermekét, hogy időben vegye le az elektronikus eszközöket, és játsszon a barátaival.
• Csapat a szomszédban lévő többi szülővel, hogy biztonságos környezetet biztosítson a tevékenységalapú születésnapokhoz vagy ünnepi ünnepségekhez.

A gyermek egészségi állapotának javításának legfontosabb megközelítése az otthont, az iskolát és a közösséget foglalja magában. A szülő-tanár szövetségek tovább támogathatják ezeket az ötleteket az alábbiak támogatásával:

• erős testnevelési és szülési politikák, amelyek hangsúlyozzák a testmozgás időbeli és gyakorisági növekedését
• akadémiai órák, amelyek tartalmazzák a fizikai tevékenységet
• közös használatú megállapodások annak lehetővé tétele érdekében, hogy az iskolai létesítményeket az iskolai órákon kívüli fizikai tevékenységekhez használják
• gyermekek bevonása az intramural sport és aktív klubokban
• mozgás megszakad a hosszú órák alatt, ami elősegítheti a könnyű és közepes intenzitású tevékenységeket

A fenti ötletek mindazonáltal nem bizonyítják a bolondságot. Az iskolákat egyre nagyobb terhek terhelik a tesztelési követelményekkel, amelyek csökkenthetik a testnevelést. A magas iskolások becslések szerint 51,6% -a ment testnevelési órákba 2015-ben. Csak 29,8% -uk ment minden nap.

Az akadémiai követelmények teljesítéséhez szükséges időkorlátokon kívül egyes gyermekeknek más kötelezettségek is lehetnek, például klubok és munka. Másoknak olyan szállítási problémái lehetnek, amelyek egyébként segítenek nekik biztonságos helyre jutni sportolni. Az aktív maradás bizonyos fokú tervezést és következetességet igényel.

Elvitel

A fizikai aktivitás az egyik legjobb módszer a gyermekek egészségének javítására. Célja legalább egy órás tevékenységet naponta, beleértve az aerob, izom erősítő és csont erősítő gyakorlatokat. Az egészségügyi előnyök mellett a gyermekei valószínűleg jobban teljesítenek az iskolában is.